Salud emocional OCC Mundial

Lic. Cynthia Cesar de la Cruz

 ¿En qué consiste el mindfulness?

El mindfulness que en el español se le puede decir “atención plena”; se refiere a la capacidad

humana de lograr encontrarse en el presente, lo que quiere decir, vivir el aquí y ahora sin
distraerse en el pasado o futuro.
 Mindfulness

La palabra “mindfulness” se refiere a que la mente esté completamente atenta a lo que está
pasando o haciendo en el momento, o sea, el presente. Para conocer un poco más o entender
mejor el mindfulness, podemos recordar las técnicas como el yoga, reiki o tai chi que nos ayudan
a mantener un equilibrio entre cuerpo y mente.
 
El “mindfulness” es una meditación originaria de la cultura oriental (budismo zen), como ya
hemos mencionado, esta meditación se enfoca en la conciencia plena, centrándonos en el
momento, aceptando nuestras emociones tal cual llegan sin evitarlas. Logrando enfrentar una
situación que no se puede modificar sino aceptar.
 
 ¿Cómo lograr esta técnica?

Se ha observado que las personas que practican mindfulness con regularidad son menos
propensas a padecer depresión, la ansiedad y el estrés, porque aprenden a manejar sus
conflictos de manera más eficaz, desarrollan y mantienen relaciones más sólidas, sienten más
emociones positivas y son capaces de obtener placer de las actividades cotidianas e incluso su
salud física se beneficia.
 
Es muy probable que te resulte difícil creer que la conciencia del momento presente (vivir cada
momento de la vida viviéndolo plenamente) pueda tener tantos beneficios. Y que creas que ya
eres consciente de tus momentos presentes, siendo muy probablemente hasta dolorosamente
consciente. Y si tus momentos presentes están llenos de estrés y dificultades. ¿Por qué habrías
de querer ser más consciente de ellos?
 
Lo que debemos de considerar aquí es que generalmente cuando estamos “conscientes de
nuestros problemas”, estamos de manera continua pensando en ellos de manera repetitiva
dándoles vuelta una y otra vez como un espiral sin salida. Sería útil si esto nos ayudara a
resolverlo si se tratara de un plan de acción, sin embargo por lo general nuestro pensamiento
trabaja de manera desorganizada involucrando además emociones e incluso sensaciones que
desencadenan una serie de reacciones en nuestro cuerpo que impactan en la calidad de vida de
cada uno de nosotros día a día.
¿Y si probamos una estrategia diferente? NO pensemos en nuestros problemas. Es más fácil de
lo que parece. Siempre buscamos diferentes formas para “tratar de no pensar” sin embargo no
siempre son las más adecuadas y adaptativas, por ejemplo el exceso de trabajo es una de ellas,
las adicciones, comer por ansiedad, comprar cosas por comprar, ver televisión sin descanso etc.
maneras de fugarnos hay muchas pero no sirven… no son eficaces… los problemas siguen ahí
en tu mente te acompañan porque no habrás entrenado a tu mente de manera eficaz realmente
para estar en el aquí y ahora, para enfocarse a lo que realmente importa. Esas actividades
entrenan a tu mente a una cosa totalmente opuesta evitar sentir… ese es el peor camino que
puedes tomar y es el que siempre hemos tomado. Huir… salir corriendo de lo que nos duele, nos
molesta nos enoja… distraer la mente, no pensar en ti
El mindfulness es una clase inequívocamente diferente de conciencia. No juzga, no formula
juicios valorativos, y es compasiva, por más que el momento presente sea estresante y difícil.
Practicar el mindfulness nos enseña a reconocer los patrones dañinos de pensamiento y a
reaccionar
 
El situarnos en el aquí y ahora, el momento presente, dejar de lado el pasado (depresión) y no
perseguir el futuro (ansiedad) nos permitirá disfrutar de aquello que tenemos seguro en nuestras
manos, una taza de té, una conversación con un buen amigo, un momento a gusto con nuestra
mascota o bien solo un momento leyendo un libro, respirando lentamente, sin nada más en la
mente que lo que estoy haciendo en ese momento, eso nos enseña el mindfulness, una cosa a la
vez.
Los pacientes que he tenido en consulta me comentan algunas cosas que deseo compartir
respecto a la práctica del mindfulness desde que lo realizan disfrutan mucho más cada chocolate
que se comen, por ejemplo cosa que los lleva a no tener que comerse tal vez el segundo sino
disfrutar de uno con placer y poder parar. Otros me comentan por ejemplo de manera recurrente
y esto es sobre todo al principio de la práctica que no es tan fácil comenzar a adentrarse en el
mindfulness estamos muy acostumbrados a ser multitareas y queremos que el ejercicio acabe
para comenzar a hacer otra cosa, practica eso siempre nos permitirá realizarlo de manera exitosa
no se desesperen. En la red encontrarán muchos canales con audios desde principiantes hasta
avanzados y con muchas temáticas, sin embargo es recomendable trabajar al inicio audios
cortos para no desesperar y no trabajen temáticas con temas psicológicos complejos si no están
en terapia.