ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR LA DEPRESION

Sal de la cama, a la hora de mejorar la depresión es de vital importancia

permanecer activo, aunque en la depresión es difícil enfrentarse al día a día, el
simple hecho de salir de la cama y afrontar las actividades cotidianas, hará que te
sientas más capacitado, competente y mejorará tu estado de ánimo.

Realiza actividades que antes de tu depresión te satisfacían. Uno de los

síntomas de la depresión es la anhedonía, es decir, la incapacidad para disfrutar
plenamente de las actividades, lo que lleva a la persona a la inactividad y a
retroalimentar la depresión, por tanto, el hacer actividades agradables te ayudará
a mejorar y a alcanzar cierta satisfacción y mejorará tu estado de ánimo. También
puedes añadir nuevas tareas que podrías ejecutar en solitario o acompañado y
que has ido dejando por falta de tiempo, pereza u otras causas.

Realiza ejercicio físico, no hace falta que hagas ejercicio físico como si fueras un
deportista de élite, haz ejercicio conforme a tus posibilidades físicas ( natación,
gimnasia de mantenimiento, pilates, yoga...). cuando realizamos deporte
segregamos endorfinas, sustancia que influye positivamente en el estado de
ánimo, relaja favoreciendo el descanso nocturno y te sentirás más vital.

Rompe con la rutina. Si nuestra vida es rutinaria es posible que esto

nos pueda llevar a perder la motivación a la hora de hacer las cosas, ya
decíamos antes que realizar actividades es muy beneficioso para la
depresión, también cambiar nuestra rutina habitual pude serlo.
Intenta cambiar la manera en que haces tu trabajo, intenta
conocer personas nuevas, cambia de trayecto a la hora de ir y
volver a casa.

Realiza actividades en la naturaleza. Elige actividades que sean de

tu gusto, nadar, pasear... Observar el paisaje, los animales, las flores, la
puesta de sol, no solo conseguirá relajarte sino también que tomes
conciencia de las cosas agradables que nos ofrece la vida.
Cuida tu aspecto físico: La valoración que tenemos de nuestra imagen es un
pilar importante en nuestra autoestima. Sentirnos bien con nuestro aspecto nos
mejora el estado de ánimo. Mantente aseado, viste ropa que te guste, cuida tu
imagen, pero no te obsesiones con ello.

Cuida tu alimentación. Es importante que mantengas unos horarios estables de

comida y que tengas una alimentación equilibrada. En la depresión muchas veces
se pierde el apetito y no comer no te ayudará precisamente a sentirte bien. En
otras ocasiones se presenta un aumento del apetito, lo que hace que la persona
coma sin control, lo que lleva a una sensación de incapacidad para poder controlar
los impulsos que tampoco ayuda a mejorar la depresión.

Mejora tu patrón de sueño. Es posible que si estás con depresión tu patrón de

sueño se haya deteriorado y te cueste conciliar el sueño o te despiertes en medio
de la noche. Para mejorar tu sueño, evita las cenas copiosas, ventila la habitación
y mantén una temperatura confortable. Antes de acostarte puedes hacer ejercicios
de relajación sencillo que te ayuden a conciliar el sueño.

Amplia tu círculo de amistades. Muchas personas con depresión se aislan de

los demás o bien porque no les apetece interactuar con los demás o
porque piensan que van a ser una “carga” para los otros. Nada más
lejos de la realidad, la gente que nos quiere se preocupa por nosotros y
harán lo que esté en su mano por ayudar. Intenta quedar con
amigos incluso ampliar tu círculo de amistades, estar con otras
personas te ayudará a vincularte con ellos y a disfrutar de su
compañía.

Reserva tiempo para ti. En nuestra vida diaría apenas tenemos tiempo
para hacer cosas para nosotros, nuestras responsabilidades y
obligaciones consumen casi todo nuestro tiempo. Intenta sacar un rato
para poder dedicarlo a ti cada día, ya sea para darte un baño relajante,
leer algo que te guste, pasear, o cualquier otra cosa que te agrade.

Se tolerante contigo mismo. Tienes que tener en cuenta que el sentirte

deprimido no es culpa tuya, por lo que no debes condenarte por ello. Centra tu
atención en los logros que vas haciendo en el día a día y recompénsate por ello.

Analiza objetivamente los problemas. En la depresión muchas veces se pierde

la perspectiva de las cosas y se tiende a ver todo mucho más negativo de lo que
realmente es. Analiza los problemas de la manera más objetiva que puedas, si
crees que has perdido la perspectiva consúltalo con laguien cercano que te pueda
dar otro punto de vista. Si el problema que analizas no tiene solución, tendrás que
aprender a vivir con ello y aceptarlo como una realidad dura que te toca vivir, si
tiene solución, escribe todas las alternativas que tengas con las ventajas y
desventajas de cada una de ellas, una vez hecho esto pon en marcha aquella que
más beneficiosa sea.

Expresa tus emociones. Las emociones forman parte de nuestra naturaleza

humana y nos ayudan a interpretar las situaciones. Sentir rabia, colera, tristeza,
entusiasmo, impaciencia etc, es del todo normal y por tanto comunicarlas forma
parte de la gestión de las mismas.

No te entregues a la autocompasion. Posiblemente estés en un

momento en el que no dejas de darle vueltas a la cabeza
preguntándote porque te pasa esto a ti. Con ello, lo único que
consigues es retroalimentar tu depresión generando más
pensamientos negativos y predicciones pesimistas sobre el futuro,
lo que hará que cada vez tengas menos percepción de control
sobre la situación.
No consumas fármacos que el médico no te haya prescrito, la medicación es
un recurso muy extendido para superar estados depresivos, ahora bien, como con
cualquier tipo de fármacos estos se deben tomar bajo prescripción y seguimiento
médico. Por lo que no es buena idea tomar medicación que alguien no experto te
asegure que va bien.