Libérate del

Estrés

3 Sencillas Claves que te

Ayudarán a sentirte en
Equilibrio

Arturo Galicia
Master en Psicoterapia
Transpersonal
¿Que has hecho hoy para
sentirte libre de estrés?
 Cuando el estrés, sin darte cuenta, se
convierte en una amenaza para ti

Siendo adolescente vivía continuamente estresado, en

esa etapa de mi vida, me presionaba al máximo para
lograr las mejores calificaciones y sobresalir
académicamente, después de terminar mis estudios
universitarios, empecé a trabajar y sin darme cuenta se
había convertido en un hábito personal el vivir
constantemente estresado, exigiéndome tener resultados
sobresalientes en todos mis proyectos y metas
personales.
Sin estar plenamente consciente de como
continuamente el estrés me estaba afectando, empecé
a sentir molestias en los hombros y en la espalda, que
poco a poco se fueron convirtiendo en un dolor que me
torturaba día y noche.
Al sentirme así, deseaba firmemente librarme de ese
sufrimiento y este deseo me hizo tomar conciencia de
que algo tenía que hacer para lograrlo.
Fue entonces que decidí investigar y finalmente
estudiar profesionalmente una especialización que me
ayudara a analizar clínicamente los procesos mentales
y emocionales y entender como estos eran capaces de
provocar dolor y sufrimiento.
Durante este proceso de aprendizaje pude descubrir
que “el cuerpo grita lo que la mente calla” y esto me
llevó a entender como los padecimientos que provocan
sufrimiento, sin darte cuenta están ocultando las
reacciones que surgen de los pensamientos y de las
emociones que vives día con día.
Con el tiempo fui adquiriendo más conocimientos y
experiencia y esto me ayudó a desarrollar un método
con la que he podido ayudar a resolver problemas que
afectan el equilibrio físico y emocional, contribuyendo
además, a identificar y corregir las barreras mentales
y emocionales que dificultan, el logro de metas y
objetivos.
A través de mi experiencia pude darme cuenta que el
cuerpo humano reacciona ante el estrés de diversas
formas y que la expression sintomática finalmente se
manifiesta en el tejido orgánico que biológicamente se
encuentra más vulnerable.
Si se encontraba vulnerable el sistema digestivo, se podía
expresar en gastritis o diarrea no infecciosa.

Cuando el sistema nervioso estaba vulnerable y había tensión

muscular se manifestaba dolor de hombros y espalda.

Si estaba afectado el sistema cardiovascular se podía

presentar hipertensión, alguna cardiopatía, cefalea ollegar a
provocar derrame cerebral.

Cuando se encontraba vulnerable el sistema endocrino se

expresaba en aumento de peso, alteración del sueño o
depresión.

Si el sistema nervioso estaba afectado y había

preocupación intensa por problemas no resueltos, se
presentaba ansiedad, falta de concentración o problemas
de memoria.
Los 3 errores más comunes, que puedes
evitar cuando sientas estrés
1. Recuerda que el tabaco no tiene propiedades relajantes
es un estimulante y la adicción a la nicotina causa estrés

2. Ingerir carbohidratos como harinas, cereales, azúcar,

etc. produce satisfacción, pero este efecto dura cuatro
horas y si los sigues consumiendo tendrás sobrepeso y/o
obesidad”.

3. Consumir alcohol puede hacerte sentir la necesidad de

emborracharte, además el alcohol necesita gran cantidad
de energía para metabolizarse y esto te provoca mayor
estrés.
Como enfrentar el estrés sin morir en el
intento

Si bien el estrés es una manifestación de nuestra reacción

biológica de supervivencia, cuando lo mantienes activo por
mas tiempo, que el estrictamente necesario para enfrentar
una situación real y presente que pueda poner en riesgo tu
supervivencia, se puede convertir en una amenaza para tu
salud.

Al inicio de mi formación como psicoterapeuta puse en

práctica sencillos ejercicios que ayudaban eficazmente a
disminuir el estado de estrés de las personas que atendía.

Es por esto que quiero compartir contigo una sencilla forma

de enfrentarlo.
3 Sencillas Claves que te Ayudarán a Sentirte
en Equilibrio
1. Respira de forma consciente
Pude comprobar, que si respiras de forma profunda y
consciente, te ayudas a relajar la tensión y el estrés que has
acumulado durante el día.
Esto ocurre así, porque tus patrones de respiración influyen
en tus patrones de pensamiento.
Solo tienes que respirar profundamente, mantener la
exhalación por unos segundos y exhalar completamente y
hacer esto varias veces.
Si concentras tu atención en tu propia respiración, ayudas a
que tus pensamientos se aparten del factor estresante.
Observé que cuando las personas hacían esto, lograban
gestionar de forma más saludable el estrés cotidiano.
2. Relaja tu tensión muscular y afirma palabras
positivas

Comprobé que al relajar la tensión muscular, realizando

alguna actividad física o ejercicio, disminuía el efecto del
estrés acumulado en los músculos y el sistema nervioso y al
mentalizar palabras positivas y saludables, mentalmente se
fortalecía la visión ante la vida.
Observé que a las personas a las que les pedía contraer
voluntariamente por algunos segundo diferentes grupos
musculares, al soltar la contracción muscular que realizaban
de forma voluntaria, de forma gradual conseguían relajarse
3. Visualiza de forma Creativa

Cuando les pedía a las personas que crearan imágenes

mentales, los detalles creativos que utilizaban para
describirlas, hacían evidente la forma como activaban su
proceso de plasticidad neuronal, diseñando en cuestión de
segundos una realidad diferente y mas congruente con sus
propios deseos y anhelos, estos procesos mentales cuando
conectaban con el recuerdo de sus emociones les ayudaba a
disfrutar más intensamente las sensaciones y sentimientos
que surgían de esta experiencia.
Las personas que hacían esto frecuentemente me
comentaban sentirse mas equilibradas.
Si lo deseas puedes realizar este
sencillo ejercicio

Respira profundamente, detén unos

segundos la exhalación y exhala
completamente, concentrando toda tu
atención en tu respiración, (repítelo tres
veces).
Con tus ojos cerrados visualiza un
ambiente un escenario que te haga
sentir tranquilidad, un lugar apacible,
cómodo y seguro.
Visualiza, escucha, siente y disfruta ese
lugar, que colores aparecen, que aromas,
sonidos y texturas percibes.
Incorpora mentalmente todos tus
sentidos en esta experiencia, siente y
vive intensamente ese momento.
Sigue respirando lenta y profundamente,
en este estado de paz, tranquilidad y
bienestar, sintiendo sensaciones
agradables, saludables y confortables,
en profunda relajación, sintiéndote, mas
y más relajad@, más… y mas relajad@,
en una profunda sensación de bienestar,
paz y tranquilidad.
Para finalizar, toma conciencia de cada
parte de tu cuerpo, así como de tu
respiración lenta y profunda.
Soy Arturo Galicia, Psicoterapeuta Transpersonal y
Terapeuta Holístico.
Actualmente aplico mis conocimientos profesionales y
las mejores y más efectivas técnicas y disciplinas, con las
que te puedo ayudar a:
• Encontrar tu equilibrio físico y emocional, mejorando
tu bienestar y activando estados de conciencia que te
ayuden a generar cambios saludables para ti.
• Descubrir tus recursos mentales conscientes e
inconscientes, con los que cuentas para alcanzar tus
metas, objetivos y proyectos.
¡Muchas gracias por tu atención, tu interés y tu
confianza!

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