República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Ministerio del Poder Popular para las Relaciones Interiores, Justicia y Paz

Universidad Nacional Experimental de la seguridad

Centro de Formación del Cuerpo de Investigación Científicas

Penales y Criminalística.

Cátedra: Educación Física.

Ambiente: AD- 1B

T.S.U CRIMINALISTICA ADMINISTRATIVA.

“El Circuito de
Entrenamiento Fisico”

Profesora: Alumno:

Vanessa Núñez Edgar Hernández

C.i: 12.955.851

24/ 03/ 2.022

 1- ¿Qué es un circuito de entrenamiento?

Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un

número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación
(normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las
estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para
hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros. Cada
persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un
lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de
las estaciones una o dos veces, según sea requerido o hasta que se haya completado un
determinado tiempo.

Tipos de circuitos:
 Circuito abierto: Es donde se les indican a los integrantes la forma en la que se va a
realizar el ejercicio, por ejemplo, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus
condiciones físicas.
 Circuito cerrado: Se considera circuito cerrado, porque el profesor decide la forma de
trabajar para ejecutar los ejercicios.
 Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones, unas son
abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito:

1. Trabajar con el mayor número.
2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el operador.
8. Los ejercicios lo realizan de acuerdo a su condición física.

Normas del circuito de entrenamiento:

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones, aunque también pueden ser 4 estaciones
como mínimo. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es
recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. No debe trabajarse entre dos
estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan
de dos a tres repeticiones seguidas con o sin descanso.

Efectos del entrenamiento en circuito:

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora las funciones musculares y
respiratorias. - Mejora la respiración. - Fortalecimiento especialmente muscular. - Medida de
adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.
Efectos inmediatos
 Nivel circulatorio: Aceleración de la frecuencia cardíaca. Aumento del volumen
sistólico. Aumento de la velocidad de circulación.
 Nivel respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar.
Aumento del número alvéolo pulmonar.
Efecto mediato
 Nivel circulatorio: Hipertrofia o desarrollo del corazón. Disminución de la presión
arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.
 Nivel de la sangre: Aumento de los glóbulos rojos. Disminución de los ácidos
lácticos. Aumento de la hemoglobina.
 Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad
pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.
 Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulación interna de los
músculos. Cambio de los tejidos musculares.
 Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de
cansancio.

Ventajas y Desventajas del entrenamiento en circuitos:

Ventajas:
 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
 Buen desarrollo de las cualidades físicas.
 Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
 Mejoramiento de las velocidades físicas.
Desventajas:
 Aceleración de frecuencia cardíaca.
 Aumento de frecuencia respiratoria.
 Disminución de la presión arterial.
 Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
 Aumento de la velocidad de la circulación.
 Cansancio extremo.
 Deshidratación.
 Deterioro muscular.

Ejercicios del entrenamiento en circuito:

*Sentadillas: Las sentadillas son el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas. La
ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de
los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas
al principio y al final del levantamiento. El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su
cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la
pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de
la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
*Abdominales rectos: Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la
colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en
ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los
codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y
volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10
veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más
con su respectivo descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la
primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede
aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la
respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento de la flexión.
*Trote: Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo
controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera
constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura.
*Ejercicios de brazos: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...),
ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas,
extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o
con tensores.
*Ejercicios de espalda: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás).
No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
*Ejercicios abdominales: Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas
en posición de tendidos.
*Ejercicios de piernas: Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos,
sin pesas o con pesas.
*Ejercicios combinados: Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras.
Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.

2.- ¿Porque debemos practicar actividad física?

El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el

riesgo de algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el
aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

Nuestra salud no es completa si no realizamos actividad física de forma habitual. El ejercicio

físico nos previene de ser adictos a la comodidad. Nunca es tarde para empezar a practicar
una actividad física, pero es importante iniciarse cuanto antes.
 A los 20 años la fuerza muscular, aptitud cardiovascular y masa ósea están en su
máxima capacidad, pero se ha demostrado que a partir de los 25 años, las personas
sedentarias pierden aproximadamente un 10% de su capacidad aeróbica y fuerza muscular
en cada década que pasa. Del mismo modo, con la edad también va reduciéndose la
capacidad metabólica (forma y rapidez en que se queman calorías), por lo que si no
queremos sustituir músculos por grasa será importante empezar a movernos.

 Beneficios físicos de hacer deporte.

Además de los beneficios físicos de hacer ejercicio, la práctica deportiva tiene
efectos muy positivos a nivel cerebral. Y es que con el ejercicio se liberan una serie de
sustancias, los neurotransmisores, cuya función es la de transmitir la información de manera
adecuada. Se ha comprobado que hacer ejercicio ayuda a mejorar la memoria y otras
capacidades neurológicas como el aprendizaje.

 Mejora el estado de ánimo de forma natural.

La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el enfado.
¿Conoce esa “buena sensación” que se tiene después de hacer actividad física? Imagínela
como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La mayoría de las personas se
sienten mejor con el tiempo, cuando la actividad física se convierte en una parte regular de
sus vidas.

 La mantiene sana y en buena forma física.

Sin actividad regular, el cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para
funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: “El hombre no deja de jugar porque se
hace viejo, se hace viejo porque deja de jugar”. El ejercicio físico aumenta la fuerza
muscular, lo que, a su vez, aumenta su capacidad para realizar otras actividades físicas. 
Ser más activa puede ayudarla a lo siguiente:
 reducir la presión arterial 
 Aumentar los niveles de colesterol bueno
 Mejorar el flujo sanguíneo (circulación)
 Mantener el peso bajo control
 Evitar la pérdida de masa ósea que puede provocar osteoporosis
Todo esto puede ahorrarle gastos médicos, intervenciones y medicamentos más adelante en
la vida.

Estas son algunas de las ventajas que puede obtener con la actividad física
habitual: 
 La ayuda a dejar de fumar y vivir sin tabaco.
 Aumenta el nivel de energía para que pueda hacer más cosas.
 La ayuda a controlar el estrés y la tensión.
 Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
 La ayuda a dormir con mayor rapidez y de forma más profunda.
  Mejora la imagen y la confianza de una misma.
 Esto ayudará a que pase más tiempo al aire libre.

3.- PRACTICA USTED ALGUN DEPORTE? INDIQUE CUAL.

Practico el Baloncesto desde hace más de 20 años, fui atleta de Alto rendimiento, y
estuve en ligas de (2 divisiones) con equipos como: Pantera de Miranda, Marinos de
Oriente y Cocodrilos de Caracas.

4.-DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE.

Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un
objetivo claro como meta. Entre los ejemplos más comunes está correr, bailar o montar en
bicicleta. Deporte es un ejercicio físico en donde se compite.

Cuando se habla de actividad física, ejercicio o deporte, no solamente se debe pensar en

correr un maratón o en formar parte de un equipo de futbol, ya que existen diferencias muy
importantes entre las tres definiciones.
En primer lugar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad
física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía”, es decir, el solo hecho de mover la cabeza de un lado a otro, lavar
los trastes o bañarse diariamente pueden considerarse como actividad física.
A su vez, debe entenderse como ejercicio a la actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin, el cual es modificar las aptitudes físicas y
mantenerse saludable. Esta definición ya incluye un factor muy importante “la voluntad de”.
Los ejemplos más comunes de ejercicio son correr todas las mañanas, subir y bajar escaleras
y montar en bicicleta por el parque.
Por último, el deporte es la actividad física especializada, de carácter
competitivo, que requiere entrenamiento físico y está reglamentado. Se puede incluir,
entrenar en un equipo de futbol y jugar semanalmente; correr varias veces por semana
y prepararse para un maratón, ser parte del equipo de gimnasia de la escuela o
practicar natación de manera cotidiana. Es entonces, que el deporte se considera una
disciplina con grandes beneficios a la salud.