INSTRUCTORA:

ALEIDA ISABEL LILIANA TEJADA RAMIREZ

FICHA:
2348364

VISUALIZAMOS LABORATORIO OPTICO

IVAN DARIO SALAMANCA

Instructora: ALEIDA ISABELLILIANA TEJADA RAMIREZ

*
* Llamamos hábitos saludables a
todas aquellas conductas que
tenemos asumidas como propias
en nuestra vida cotidiana y que
inciden positivamente en nuestro
bienestar físico, mental y social.
* En esta empresa vamos a implementar
aquellos hábitos que pueden ayudar
a gozar de un buen estado de
salud. Dichos hábitos son
principalmente la alimentación, el
descanso, la higiene corporal y
postural, y la práctica de la
actividad física correctamente
planificada.

*
* Propender por el mejoramiento de las
condiciones generales de salud y
calidad de vida de los trabajadores.
* Brindar capacitaciones en factores de
riesgo, sus efectos en la salud y
la manera correcta de prevenirlos
y corregirlos.
* Prevenir, detectar prematuramente y
controlar las enfermedades generales
y profesionales. A través de jornadas,
brigadas, tamizajes con apoyo de las
EPS y ARL.
* Hacer seguimiento periódico a los
trabajadores para identificar y vigilar
a los expuestos a factores de riesgo
con inspecciones del COPASO.

*
*

BENEFICIOS
• Aumenta la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones.
• Reducen la tensión muscular generada durante los
entrenamientos o las carreras.
• Mejora la postura.
• Alivia la fatiga muscular.
• Relajan, después de las carreras y los entrenamientos.
• Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones
musculares y articulares.
• Facilitar la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su
recuperación porque mejora la circulación del flujo sanguíneo
muscular.
• Mejora el rendimiento

Empezar con 20 segundos de estiramiento muy suave, sin vaivenes o rebotes, ni

tensión dolorosa. La idea es llegar a una tensión moderada para relajarse mientras
realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la
tensión.
 BENEFICIOS:
1. FISIOLOGICOS:
Las pausas - Aumentar circulación sanguínea
activas se deben - Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Mejorar la postura
adaptar a las - Disminuir la tensión
necesidades -Mejorar adaptación al puesto
- Mejorar estado de salud
específicas del
trabajador, en 2. PSICOLÓGICOS:
- Favorecer cambio rutina
este caso en el - Mejorar la autoestima
que el asesor - Mejorar capacidad concentración
de la óptica 3. SOCIALES:
permanece en - Surgimiento de nuevos lideres

de sentado en -
-
Favorece contacto personal
Promueve integración social
el computador. - Favorece sentido de grupo
- Mejora las relaciones laborales
Al finalizar las labores es
necesario realizar ejercicios
de estiramiento a fin de
relajar los músculos después
del esfuerzo físico realizado en
el trabajo.
En el sitio de trabajo, cada dos horas
pare lo que está haciendo y por espacio
de unos 5 a 10 minutos, ponga en
práctica los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje escaleras.

2. Poner musica.

3. Practique ejercicios de activación

de la respiración, solo/a o en grupos,
así como masajes en el cuello y
hombros.

4. Realice ejercicios de coordinación y

estiramiento.

5. Si tiene forma y acceso para

hacerlo, salga a caminar a un parque o
por el patio de lavado.

Cada 30 a 60 minutos, o cuando se

sienta cansado, puede realizar
mientras está sentado movimientos
articulares por algunos segundos en las
manos, cuello, hombros, brazos,
cintura y piernas, o ejercicios de
relajación visual de la siguiente
manera: abra y cierre los ojos con
fuerza, realice movimientos oculares
(derecha -izquierda, arriba – abajo,
círculos), cubra y descubra los
Se entiende por «postura de trabajo» la
posición relativa de los segmentos corporales y
no, meramente, si se trabaja de pie o sentado.
Las posturas de trabajo son uno de los factores
asociados a los trastornos musculoesqueléticos,
cuya aparición depende de varios aspectos: en
primer lugar, de lo forzada que sea la postura,
pero también, del tiempo que se mantenga de
modo continuado, de la frecuencia con que ello
se haga, o de la duración de la exposición a
posturas similares a lo largo de la jornada.
 Bibliografia
https://mejorconsalud.as.com/fitness/musculacion/rutinas/estiramientos-despues-trabajo/
https://www.tucanaldesalud.es/es/teinteresa/consejos-saludables-trabajar-frente-pantalla/
estiramientos-descansos-trabajo