SESIÓN I - ACTIVIDADES PARA CONOCERNOS Y REFLEXIONAR

1. Chicos y chicas, hoy es 16 de marzo de 2021 y al ver esta imagen podemos recordar las
palabras de nuestro expresidente sobre la situación del COVID-19 hace un año. Y una
palabra nos acompañó muchos meses. Así es hablamos de CUARENTENA ¿En aquel
momento cual fue tu reacción?
2. ¿De qué manera la tecnología nos ha ayudado a acercarnos más a nuestros amigos y
familiares?
3. Responderemos las siguientes preguntas y enviaremos una foto de nosotros para
recordar una clase presencial.
¿Cuál es tu nombre? ¿Cuál es tu edad? ¿Cuándo es tu cumpleaños? ¿Tienes
mascotas? ¿Cuál es tu color favorito? ¿Cuál es tu fruta favorita? ¿Qué genero de
música te gusta? ¿Qué te gusta hacer en tus tiempos libres? ¿Cómo te sientes hoy?
¿Qué esperas de este año escolar 2021? Subir una foto para recordar las clases
presenciales.
4. Actividad de retroalimentación: Mencionar acuerdos de convivencia para armar en
conjunto nuestros acuerdos escolares de convivencia.
 Sesión II – RECONOCIENDO NUESTRAS PROPIAS EMOCIONES

Buenos días queridos estudiantes haciéndoles recordar que la clase empezará a las xxxx. Por
favor tomar sus precauciones para asistir puntual. Para ello deben escribir su saludo, sus
nombres, apellidos y la palabra “presente”.

He aquí un ejemplo:

“Buenos días, Vanessa Gérman Guillén, presente”

Nos vemos

Buenos días queridos estudiantes los saluda Vanessa Gérman Guillén, profesora de ciencia y
tecnología. Hoy realizaremos la 2da clase llamado Identificando nuestras emociones.

Y es que ayer nos conocimos un poco más: hablando de nosotros mismos de lo que nos gusta
hacer e incluso creamos nuestros acuerdos de convivencia ¿Alguien me puede decir por qué
son tan importantes las normas de convivencia?

Muy bien chicos así es, las reglas de convivencia son para mantener armonía y la sana
convivencia en el grupo, con el respeto y la amabilidad la convivencia estará llena de
emociones positivas.

¿Emociones positivas? ¿A qué nos referimos con emociones positivas?

Felicidad, alegría

Para empezar ¿A qué llamamos emoción?

“Las emociones son aquellas sensaciones y sentimientos que posee el ser humano al
relacionarse con sus semejantes y con el medio en general”.

¿Por qué son importantes nuestras emociones?

Las emociones o sentimientos, son muy importantes en nuestra vida, porque reflejan nuestro
mundo interno. Nos informan de cómo vivimos, en nuestro interior, lo que sucede a nuestro
alrededor.

¿Por qué es importante identificar nuestras emociones?

Nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas
de nuestras conductas y acciones.

¿Por qué es importante expresar nuestras emociones?

Las personas que expresan sus emociones se sienten más libres puesto que guardar emociones
negativas en el interior es una carga demasiado pesada que te impide vivir plenamente.

Entonces el objetivo de hoy es aprender a identificar nuestras emociones ¡Comencemos!

Hagamos una dinámica analizando nuestro cuerpo

Cerramos los ojitos y respiramos profundo…asi bien profundo

Nos concentramos en nuestros pies….los sientes muy frios, muy calientes?

Subimos hasta nuestras rodillas…..y poco a poco hasta la cadera

Respiro más profundo y me concentro en lo siento en mi pecho…siento mucha energía, como
si fuera e explotar…o lo siento muy decaído y con mucho frio

No olvidemos los puños…están tranquilos, con mucho frio o tienen tanta energía que podrían
golpear algo

Finalmente subimos hasta la cabeza se encuentra serena y llena de paz, llena de esperanza o
atareada y con muchas preocupaciones

Aplauso listo ya pueden despertar

Que han sentido en sus cuerpos sintieron mucha energía en alguna parte o mucho frio?

Y es que nuestro cuerpo es capaz de hablarnos y manifestar lo que sentimos, incluso cuando
no lo expresamos

Así que para empezar exploraremos las emociones básicas y cómo se expresan en nuestro
cuerpo

¿Alguien me puede decir el ejemplo de una emoción?

Alegría

La alegría es una emoción amistosa o una sensación de satisfacción o felicidad [placer] Nuestra

energía se suele acumular en todo el cuerpo pero principalmente en el pecho y la cabeza.

¿En qué momento sienten alegría? ¿Cómo lo demuestran?

Tristeza

Así como hay momentos que nos hacen felices también hay momentos en que nos pone
tristes. ¿Cómo describirías ese sentimiento de tristeza?

Sensación de decaimiento o infelicidad en respuesta a una aflicción, desánimo o desilusión. Si

es continua, podría indicar depresión.

Opuesto a la alegría podemos observar que en la tristeza falta energía por lo tanto sentimos
frio en nuestras extremidades

Ira

En cambio en la ira es diferente existe mucha energía pero negativa, ya que la ira es el
Sentimiento de enfado muy grande y violento.

Desagrado

Es la emoción de fuerte disgusto hacia algo, como determinados alimentos, excrementos,

materiales orgánicos podridos o sus olores, que nos produce la necesidad de expulsarlo 

Miedo

Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario.

Entonces si bien hemos hablado de emociones básicas existes otras más complejas como la
ansiedad y la depresión. Lo que demuestra que el cuerpo es capaz de hablarnos de hecho
muchas enfermedades son a raíz de nuestras emociones

Mostrar imagen
Entonces para prevenir aquellas enfermedades es bueno desarrollar relaciones y habitos
sanos. A su vez identificar cuando sentimos tal emoción.

Por lo que la actividad siguiente será

Contar cada experiencia que hayas sentido una emoción (alegría, tristeza, desagrado, miedo e
ira) (mínimo 2 líneas) y colocarlas en un mapa mental. Como se muestra en el ejemplo.

Por ejemplo:

Cuando gané un premio por pertenecer a los primeros puestos de mi colegio, me sentí muy
feliz porque mis padres estaban orgullosos de mí y el ver su sonrisa me hizo sentir alegría.

Tuve mucho miedo cuando mi mascota se enfermó muy grave, estaba muy preocupada por él.
No se sentía nada bien.

Un día mi hermana y yo discutimos porque usó mi vestido sin haberme pedido permiso. Me
sentía furiosa porque el vestido era nuevo y quería usarlo.

Cuando perdí a mi padre me sentí muy triste, se me caían lágrimas de los ojos. Lo quería
mucho y me hubiera gustado compartir más tiempo con él.

Un día, estudiando en mi cuarto, percibí un olor fétido y desagradable, tanto que casi
vomitaba, busqué en los alrededores y finalmente vi que mi mascota era la culpable, defecó
cerca de mi cuarto.

Muy bien queridos estudiantes les agradezco por conectarse y participar en la clase.
Recuerden siempre lavarse las manos, mantener la distancia y cumplir con sus
responsabilidades para alcanzar nuestras metas. Recuerden la frase “Yo puedo y yo lo voy a
lograr”. Que tengan un buen fin de semana!
 Sesión III - REGULANDO NUESTRAS EMOCIONES (A TRAVES DE TECNICAS DE SOPORTE
EMOCIONAL)

Buenos días queridos estudiantes haciéndoles recordar que la clase empezará a las 9:30 am.
Por favor tomar sus precauciones para asistir puntual. Para ello deben escribir su saludo, sus
nombres, apellidos y la palabra “presente”.

He aquí un ejemplo:

“Buenos días, Vanessa Gérman Guillén, presente”

Nos vemos

Buenos días queridos estudiantes los saluda Vanessa Gérman Guillén, profesora de ciencia y
tecnología. Hoy realizaremos la 3ra clase llamado regulando nuestras emociones.

Y es que en la clase anterior hablamos sobre nuestras emociones que estas son aquellas
sensaciones y sentimientos que posee el ser humano al relacionarse con su medio en general”.
Además de su influencia en la reacción y salud de nuestro cuerpo.

¿Cuáles son las emociones básicas?

Felicidad, tristeza, miedo, desagrado e ira.

Muy bien por ello, la importancia de identificarlas y expresarlas. Ahora daremos el siguiente
paso y aprenderemos a regular nuestras emociones. ¿Están conmigo?

Cuando nos pasan cosas buenas nos alegramos, sentimos emociones positivas y lo
disfrutamos. Sin embargo, cuando atravesamos por problemas generalmente nos surgen
emociones negativas que muchas veces no lo sabemos manejar y por ende podemos lastimar a
otras personas e incluso a nosotros mismos. Por ello es importante desarrollar la inteligencia
emocional.

¿A que llamamos inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad que tiene una persona de identificar, regular y

aceptar las emociones, propias y ajenas. Para reconocer las propias emociones hace falta que
seamos capaces de traer a la parte consciente de nuestra mente algunos aspectos de nuestra
persona que muchas veces pasamos por alto o en los que evitamos pensar.

1. Conciencia emocional. - es tener conciencia de las emociones qué estoy viviendo,

sintiendo y viven los demás
2. Regulación emocional. -Capacidad para manejar las emociones de forma apropiada,
autogenerarse emociones positivas, utilizar buenas estrategias.
3. Autonomía emocional. - Esta competencia emocional hace referencia a la capacidad
de generarse las propias emociones y defenderse de las emociones tóxicas.
4. Competencia social. - Esta competencia se refiere a la capacidad para mantener
buenas relaciones con otras personas; como el respeto, empatía, ser asertivo.

Entonces, hemos aprendido el primer elemento de la inteligencia emocional: la conciencia

emocional, luego aprenderemos el segundo elemento que está vinculado a las otras dos. Por lo
tanto aprenderemos algunas técnicas de autocontrol emocional.
 A) Técnica del semáforo Ésta utiliza una analogía común para establecer los pasos que se
recomiendan seguir cuando la persona se enfrenta a una situación que ha provocado
enojo.
1. El primer paso consiste en detener la conducta y el pensamiento, evitando llevar a
cabo respuestas impulsivas.
2. El segundo paso consiste en racionalizar la situación y hacer un pequeño estudio
de pros y contras sobre nuestras posibles respuestas, generando en ocasiones
varias alternativas y seleccionando la más adaptativa a la situación.
3. Una vez seleccionada la respuesta (conductual y cognitiva) se procede a ejecutarla.
Con esto se evita herir a otras personas y se buscan respuestas asertivas

B) Método de imaginación. - Este método es efectivo para que la persona maneje el

enojo. Implica visualizar activamente escenas que representen situaciones reales
donde se suele sentir enojo. Se debe imaginar diciendo lo que quiere expresar la
persona en una situación real similar a la que imaginas; se puede imaginar
solucionando problemas de forma efectiva. Este método ayuda a pensar en las
posibles áreas problemáticas y en el diseño de las respuestas y funciona como un
ensayo que permite actuar sin enojo en situaciones reales o saber manejar el enojo
provocado, utilizando una estrategia concreta.
C) Escribir, dibujar, sopas de letras. -Por medio de estas actividades la persona puede
distraer los pensamientos, relajarse, tomar un tiempo fuera y descargar emociones.
D) Culpa a la almohada. -Algunas veces puede ayudar descargar nuestro enojo utilizando
una almohada o algún otro almohadón, gritando, golpeando con los puños u otro
estilo de desplazamiento.
E) Distracción. -Durante el enojo, las personas tienden a enfocarse en las sensaciones
físicas o pensamientos conectados con el enojo, por lo que el mantenerse lejos de los
pensamientos o de las sensaciones físicas que contribuyen al enojo es muy efectivo.
Con la distracción se interrumpe el combustible del enojo, disminuyendo o eliminando
los síntomas. Cuanto más capaz se vuelva una persona de abandonar los pensamientos
y sensaciones físicas que se conectan al enojo, habrá una mayor reducción del enojo.
Es importante practicarlo por al menos cuatro minutos antes de esperar una
disminución del enojo.

¿Qué acciones realizas para ayudar a controlar tu enfado?

Escribir un diario. ... Momentos de desconexión. ...No dar vueltas al coco. ...Aprender a
respirar. Intentar no pensar en lo que te preocupa. ...Relajarte y respirar hondo… ...Liberar la
tensión por otras vías. ...Presionarte para tener pensamientos positivos. ...Intenta recordar tus
virtudes y éxitos. ...Distrae tu atención hacia un asunto concreto

¿Qué acciones realizas para sentirte mejor cuando estas triste?

¡RETO DEL DÍA!
A partir de la actividad anterior (mapa mental de emociones) escoge dos experiencias
completando el cuadro de ABC

¿Qué pensé en ese ¿Cómo me sentí? ¿Cómo

Situación: Lo que me pasó
momento? actué?