Regulación

Emocional
Padres de familia
Regulación
emocional
Es la capacidad para manejar nuestras emociones de forma
apropiada.

¿Cómo se hace?
Estrategias de regulación
emocional
Son técnicas o herramientas que nos permiten controlar las
emociones. Regular el cuerpo y la mente evitando que estos
sentimientos nos descontrolen.
Esto significa que debemos aceptar que las emociones y los
sentimientos a menudo, deben ser regulados.
Regulación de la impulsividad (ira, violencia, riesgo).
Tolerancia a la frustración (ira, estrés, ansiedad, depresión).
 Estrategias de regulación
para adultos:

Identificar nuestros obstáculos y límites. Relajación.

Entrenar la comunicación asertiva. Consciencia del momento.
Plan de solución de problemas.

Hábitos saludables.
Proporcionar estímulos positivos.
Aprender para el futuro.
 Identificar las emociones:
Aprender a nombrar las emociones, comprenderlas y expresarlas. A
través de juegos, dibujos, cuentos, entre otros.

Estrategias Validar las emociones:

de Los niños y niñas deben sentirse apoyados y libres de experimentar las

regulación
emociones. Es válido sentirse enojado, con miedo o triste, pero
enseñarle cuál es la manera adecuada de expresarlo.

emocional Hablar de las emociones en casa:

para niños y Normalizar y hablar sobre ellas, para que se habiten y no repriman lo
que sienten.

niñas: Potenciar conductas alternativas a

la agresión:
Enseñarle a identiciar cuál es el momento en el que perderá el control, y
aplicar una conducta alternativa. Respirar profundo, pedir ayuda, salir de
la habitación. Entre otras. ¿qué hacemos cuando pierden el control?
Tristeza y Ser capaces de traer a la parte consciente

Enfado de nuestra mente algunos aspectos de

nuestra persona que muchas veces
pasamos por alto o en los que evitamos
pensar.
¿Cómo
regularlas?
 Tristeza

Considerar su
significado

Hacer ajustes
necesarios

Establecer
nuevos planes
 Estrategias

Hacer actividades sociales ¡Con familia o amigos!

Salir a comer
Ir al cine
Ir al parque
¿Cómo identificar la
tristeza en niños?
Decaimiento
Llanto
Ciclo de sueño
Hablar poco
Intranquilidad
Alimentación
 Estrategias para
manejar la tristeza
No esconder la tristeza.
Acompañar sin presión.
Ayudarle a expresar lo que siente.
Aceptar, entender y comprender.
Buscar la causa de la tristeza.
Gestionar la emoción.
Parar, reflexionar y aprender.
 Estrategias de
regulación en adultos
Enfado
(Enojo, ira) 1º Contemplar la situación desde un punto de vista diferente.
2º Enfriamiento, frenar la escalada de pensamientos hostiles
3º Hacer ejercicio, métodos de relajación.
 Estrategias de ¿Cómo reconocer el
regulación en niños enojo en los niños?
1. Mantén la calma: se un ejemplo para el o ella.
Cambios bruscos en el comportamiento
2. Enséñale a actuar sin enojo: enseñandole a
como:
identificar que causo el enojo, ayúdale con
soluciones.
3. Ayúdale a expresar su enojo: con actividades Conductas violentas.
como la escritura, la pintura y el dibujo. Gritos.
4. Enséñale a liberar tensiones: practicando Llantos
algún deporte o realizando distintas
actividades.
5. Fomenta la empatía.
 El pensamiento productivo es una
estrategia de regulación emocional
que consiste en cambiar nuestro

Pensamiento diálogo interno para ayudarnos a

progresar en nuestros objetivos y
productivo retos del día a día.

Pienso

Obtengo
Siento

Actuo
 1. Desmontar distorsiones cognitivas o
pensamientos
2. Cultivar la propia motivación
Estrategias 3. Poner el foco en nuestros objetivos
para 4. Observar el pensamiento sin juzgarlo
adultos y 5. La técnica de las tres preguntas: ¿qué

niños. emoción está provocando esta situación?

¿me esta ayudando o me perjudica?
¿cómo necesito sentirme en esta situación
para poder afrontarla lo mejor posible?.
 Lo más importante de una conversación,

Cómo es mostrar deseos, intenciones,

necesidades, es decir nuestras
expresar emociones... pero hacerlo de manera

emociones correcta no siempre es sencillo

de forma Mostrar lo que sentimos es necesario

saludable para conectar con los demás

 Técnicas IDENTIFICAR ORDEN
AR
LAS LAS ID
EAS
para EMOCIONES

expresar
las
emociones
ELEGIR BIEN EL DETERMIN
MOMENTO Y EL AR EL
PROPOSIT
O

Adultos
LUGAR
 Técnicas
para
expresar Ser un Técnica de
l La caja de
las ejemplo semaforo
la calma

emociones
Niños