LICEO BICENTENARIO DIEGO PORTALES
UNIDAD TECNICA PEDAGOGICA
CALAMA
PLANIFICACIÓN 2022
UNIDAD 1
PROFESOR: Marión Tapia González ASIGNATURA: Educación física y salud.
Objetivos de aprendizajes
OA3: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar
su rendimiento físico, considerando sus características
personales y funcionales.
OA4: Promover el bienestar, el autocuidado, la vida activa y la
alimentación saludable en su comunidad, valorando la
diversidad de las personas a través de la aplicación de
programas y proyectos deportivos, recreativos y
socioculturales.
OAA 05: Pensar con autorreflexión y autonomía para gestionar
el propio aprendizaje, identificando capacidades, fortalezas y
aspectos por mejorar.
OAA 09: Trabajar con responsabilidad y liderazgo en la
realización de las tareas colaborativas y en función del logro
de metas comunes.
CURSO: 4tos medios.
Indicadores a evaluar
 Diseñan su propio plan de entrenamiento para la mejora de
su rendimiento físico.
 Analizan sus características personales y funcionales para
elegir una batería de ejercicios.
 Reconocen la importancia de una vida activa y saludable.
 Promueven con sus compañeros actividades deportivas y
recreativas.
 Exponen con sus compañeros el significado del autocuidado y
del bienestar de las actividades físicas.
 Gestionan sus propios aprendizajes, reconocer sus
debilidades y fortalezas y saben cómo poder mejorarlas.
 Autor reflexionan con respecto a sus hábitos diario en
relación a la actividad física y su alimentación saludable.
 Trabajan con responsabilidad y lideran en las tareas del grupo
y de la meta en común que manifiestan.
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FECHAS INDICADORES DE HABILIDADES ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE (Asincrónicas y Sincrónicas, utilizando las

EVALUACIÓN actividades del texto de clase). Las actividades deben Incluir preguntas
desafiantes y contextualización del contenido tratado.
Indicar fecha evaluación formativa y sumativa
SEMANA 1 Analizan sus características Habilidades motrices INICIO:
21 AL 25 personales y funcionales especializadas de Normativas de la asignatura: Tiempo en el camarín, vestuario para las
MARZO para elegir una batería de locomoción, estabilidad y clases, la importancia de hidratarse y el aseo personal.
ejercicios. movimiento. Calentamiento articular y activación muscular.

DESARROLLO:
- Análisis de los resultados de la máquina Inbody.
- Medición de Fc. basal, Fc. máxima y en recuperación.
- La importancia de una buena respiración (inhalación y
exhalación)
- Sistema de entrenamiento funcional para la mejora de la
resistencia, fuerza y flexibilidad.
45 segundos de trabajo por 30 segundos de descanso.
Repetir 3 series.

TÉRMINO:
Retroalimentación de lo aprendido en clases.
Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 2 Reconocen la importancia de Habilidades motrices INICIO:

28 MARZO una vida activa y saludable.
AL 01 DE
ABRIL Promueven con sus
compañeros actividades
deportivas y recreativas.
especializadas de Calentamiento articular y activación muscular.
locomoción, estabilidad y ¿Qué músculos trabajamos la clase anterior?
movimiento. ¿Qué Sistema del cuerpo trabajan al realizar actividad física?
DESARROLLO:
Sistema de entrenamiento tabata:
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45 segundos de trabajo por 20 segundos de descanso

3 series
Trabajo en pareja
Flexiones de codo en pareja
Abdominales con implementos
Plancha alta y baja en pareja
Escaladores verticales y horizontales
Saltos en pareja
Trabajo de hombro en pareja con balones medicinales

TÉRMINO:
Retroalimentación de lo aprendido en clases.
Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 3 Gestionan sus propios Habilidades motrices INICIO:

04 AL 08 aprendizajes, reconocer sus especializadas como: Calentamiento articular y activación muscular.
ABRIL debilidades y fortalezas y Sentadillas, abdominales, ¿Cuál es la función principal del sistema óseo?
saben cómo poder flexión de codo y saltos ¿Cuántos huesos tiene nuestro cuerpo?
mejorarlas combinados y con diferentes
alturas. DESARROLLO:
Trabajo de fuerza y potencia muscular por repeticiones
El famoso súper 8 + trabajo de HITT.
1.- Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal a la pared.
2.- Abdominales completos en X
3.- Sentadillas con saltos en X
4.- Flexiones largos, medianos y cortos.
5.- Trabajo de bíceps con mancuernas de botellas de 1 kilo.
6.- Trabajo de hombros con balones medicinales.
7.- Saltos en altura para potencia de piernas.

TÉRMINO:
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Retroalimentación de lo aprendido en clases.

Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 4 Trabajan con responsabilidad Habilidades motrices INICIO:

11 AL 15 y lideran en las tareas del
ABRIL grupo y de la meta en común
que manifiestan.
especializas como: jumping
jacks, trabajo simétricos,
saltos con implementos,
abdominales, etc.
Calentamiento articular y activación muscular.
¿Cómo mi cuerpo responde al ejercicio físico?
DESARROLLO:
Trabajo de resistencia con descanso activo de 1 minuto.
1.- Abdominales cortos.
2.- Saltos de cuerdas.
3.- Plancha baja y trabajo de oblicuo.
4.- Sentadillas estáticas
5.- Abdominales en posición barquito
6.- 4 Jumping jacks + ½ burpees.

TÉRMINO:
Retroalimentación de lo aprendido en clases.
Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 5 Diseñan su propio plan de Desarrollo de la motricidad, INICIO:

18 AL 22 entrenamiento para la la integración de la Calentamiento articular y activación muscular.
ABRIL mejora de su rendimiento corporeidad, y la creatividad ¿Qué músculos he aprendido en clases?
físico. en la acción motriz.
DESARROLLO:
Trabajo de intervalos de alta intensidad.
4 ejercicios 30 segundos de trabajo y 2 minutos de descanso.
2 a 3 series.

Ronda 1:
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1.- Escaladores
2.- Rodilla arriba derecha
3.- Rodilla arriba izquierda
4.- jumping jacks

Ronda 2:
1.- Sentadillas con saltos.
2.- Abrir y cerrar el tren inferior con manos en la cintura.
3.- Flexiones con rodillas
4.- Desplazamiento cuadrúpeda 5 metros.

TÉRMINO:
Retroalimentación de lo aprendido en clases.
Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 6 Diseñan su propio plan de Desarrollo de la motricidad, EVALUACIÓN FORMATIVA

25 AL 29 entrenamiento para la la integración de la
ABRIL mejora de su rendimiento corporeidad, y la creatividad INICIO:
físico. en la acción motriz. Calentamiento articular y activación muscular.
DESARROLLO:
Observar y registrar los avances en sus capacidades físicas, registrando
su frecuencia, tiempo e intensidad:
 Resistencia:
Test de 6 minutos.
 Velocidad y agilidad:
Test 4 X 10 metros
 Fuerza:
Flexiones de brazos.
Sentadillas con saltos.

TÉRMINO:
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Retroalimentación de lo aprendido en clases y de lo que debemos

mejorar en las últimas semanas.
Higiene Personal
Colación saludable
SEMANA 7 Diseñan su propio plan de Desarrollo de la motricidad, INICIO:
28 DE entrenamiento para la la integración de la Calentamiento articular y activación muscular.
ABRIL AL mejora de su rendimiento corporeidad, y la creatividad ¿Sabes realizar un calentamiento según las necesidades de la clase?
01 DE físico. en la acción motriz.
MAYO DESARROLLO:
Según sus resultados de la evaluación formativa, analizan y preparan su
rutina de ejercicios según las debilidades que tienen y así poder cumplir
con las metas propias de cada uno de los estudiantes.
Trabajo de fuerza
Trabajo de velocidad
Trabajo de resistencia
Trabajo de flexibilidad y agilidad.

TÉRMINO:
Retroalimentación de lo aprendido en clases.
Higiene Personal
Colación saludable

SEMANA 8 EVALUACIÓN SUMATIVA

02 AL 06
DE MAYO INICIO:
Calentamiento articular y activación muscular.
Indicar los criterios a evaluar y sus respectivos puntajes (instrumento
ya socializado con los estudiantes y apoderados)

DESARROLLO:

1.- Aplican su propio modelo de entrenamiento, deben presentarlo en

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un informe detallado en:

 Nombre del ejercicio.
 Tiempo de ejecución.
 Tiempo de recuperación.
 Músculos que se trabajan en cada ejercicio Protagonistas y
antagonistas.
 Huesos del segmento del cuerpo que están trabajando.
 Deben realizar su entrenamiento con duración de 35 a 45
minutos.
 Considerar el calentamiento y la elongación.

TÉRMINO:
Se da a conocer los resultados a los estudiantes.
Se invita a los estudiantes a seguir trabajando con perseverancia y
esfuerzo.
Se escucha a los niños que opinaron de cómo se abordó la Unidad.