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EDUC.

FÍSICA EXPERIENCIA N°8


3º-4º

I.E. : …………………………………………………………………………… ESTUDIANTE: ………………………………………………………………………………….

“Identificamos y mejoramos las


actividades físicas y de relajación que
Sesión N°1 practicamos habitualmente para Semana N°1
mantenernos saludables”

1. Presentación/Situación de aprendizaje

¡Hola, chicos y chicas Actualmente, vivimos una situación de emergencia sanitaria en nuestro
país y en el mundo entero que ha limitado el uso de los espacios al aire
de tercero y cuarto
libre para realizar actividades y deportes colectivos. Asimismo, la
grado de secundaria! Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que, en la actualidad,
Bienvenidos a la octava el mundo se enfrenta a problemas de alimentación que incluyen tanto a
la desnutrición como al sobrepeso. Esta situación nos lleva a
experiencia de aprendizaje: “Nos
preguntarnos lo siguiente: ¿Son adecuadas las acciones o prácticas que
alimentamos saludablemente y
asumen las familias respecto a una vida saludable? ¿Es posible que el
realizamos actividad física para
desconocimiento sobre cómo se obtiene la energía y los nutrientes en
vivir mejor”, la cual nos lleva a la los alimentos influya en estas acciones? ¿Estas prácticas aprovechan los
reflexión a partir de la siguiente productos de la región?
situación significativa:

Tomando en cuenta la situación significativa,


2. Mis saberes previos vamos a reflexionar respondiendo a las
siguientes interrogantes:

¿Cuántas veces a la semana


¿Es recomendable practicar ¿Qué recomiendas para es recomendable hacer
ejercicios en ayunas? calambres? ejercicio? ¿Por qué?
……………………………… ……………………………… ……………………………
……………………………… ……………………………… ……………………………
………………………….…… ………………………….…… ……………………………
….……

¡Muy bien! Ahora, conoceremos el propósito de


3. Propósitos de aprendizaje nuestra actividad de aprendizaje, las evidencias
que debes realizar y los criterios que debes
tomar en cuenta:

Propósito: Identificaremos la actividad física y de relajación, que practicamos habitualmente, para luego proponer
mejoras o cambios teniendo en cuenta nuestras necesidades y posibilidades.
COMPETENCIA EVIDENCIA CRITERIOS DE EVALUACIÓN
Asume una vida Conocerán los tipos - Fundamenta la importancia de mantener o mejorar su salud a
saludable y las intensidades de partir de las actividades físicas que realiza y de las
recomendaciones brindadas por la OMS.
las actividades físicas
- Participa en actividades físicas de diferente intensidad, tomando
o de relajación que en cuenta los ejercicios de activación y relajación que requiere
practicarán. según sus necesidades y posibilidades, así como las de su familia.

ENFOQUE TRANSVERSAL Enfoque intercultural (VALOR: responsabilidad).

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EDUC. FÍSICA EXPERIENCIA N°8
3º-4º

Aprendemos Ha llegado el momento de organizarnos para


4. aprender y lograr nuestro propósito de aprendizaje de
esta sesión.  ¡Juntos podemos! 

1° Actividad: Identificamos las actividades


físicas y de relajación para mantenernos sanos.

2° Actividad: Planteamos nuestra practica de


actividad física saludable.

3º Actividad: Aplicamos lo aprendido


(desarrollo del reto)

A continuación, vamos a leer información que es


1era
Identificamos las actividades físicas y de importante conocer para realizar nuestra rutina
actividad de actividades y valorar la salud. Luego,
relajación para mantenernos sanos
respondemos las preguntas planteadas:

• Revisemos los ejercicios relacionados con la actividad física y alimentación saludable que se
encuentran en las experiencias de aprendizaje 3 y 6, así como las anotaciones que realizamos
en el cuaderno y portafolio. A partir de esto, organicemos nuestra información según los
temas tratados y aprendizajes desarrollados llenando el siguiente cuadro:

Experiencia Actividad Tema tratado Aprendizajes Comentarios


desarrollada
Experiencia de
aprendizaje 3
Experiencia de
aprendizaje 6

• Luego de llenar el cuadro recordando lo aprendido, te invitamos a observar estas imágenes y reflexionar
en torno a la pegunta sobre actividades de relajación: ¿Qué actividad reconoces de las imágenes y cuáles de
ellas prácticas? Reflexiona en familia y reconoce tu actividad de relajación si la practicas; de no ser así,
puedes proponer alguna para practicarla en tu vida cotidiana.

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EDUC. FÍSICA EXPERIENCIA N°8
3º-4º

Reconocemos nuestros hábitos de higiene


2da saludable y practicamos actividades físicas. En
actividad Planteamos nuestra practica de
el siguiente cuadro, coloca una “X” en los
actividad física saludable aspectos que consideres que son tus hábitos de
higiene diarios.

Hemos recordado lo aprendido sobre nuestra actividad física saludable y


reconocido los ejercicios de relajación que practicamos regularmente. Ahora,
para evaluarlo, tomaremos en cuenta lo aprendido en las experiencias
1 anteriores sobre nuestra condición física y estado nutricional. Como
recordarás, en las experiencias 3 y 6 operamos y calculamos nuestro índice de
masa corporal, y reconocimos el nivel de actividad física que practicamos para
conocer nuestro requerimiento calórico diario.

• Continúa practicando tu actividad física habitual y de


relajación como lo vienes haciendo desde las
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experiencias anteriores, teniendo en cuenta y evaluando
los beneficios que esto trae a tu salud.

1ero
Convoca a tu familia. Conversen y propongan la actividad física que practican.
Recuerden que la Organización Mundial de la Salud propone cuatro tipos de
actividades físicas para conservar la salud: actividades para desarrollar la capacidad
aeróbica, para desarrollar la fuerza, para desarrollar la coordinación, y actividades
3 para la flexibilidad, que debemos practicar regularmente. Te proponemos acompañar
tu actividad con algún ejercicio de relajación que conozcan o ya practiquen en familia
para reponerse físicamente. Luego de ponerte de acuerdo con tus familiares y
consensuar su actividad física y de relajación, deben seguir el siguiente proceso:

Trabajar en su activación corporal por unos 8 a 12 minutos, y realizar movimientos


de flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, hacer
desplazamientos caminando o trotando en el espacio en que se encuentren o trotar
sobre el sitio donde estén. Para finalizar la activación corporal, practicar 4
estiramientos o elongaciones suaves sin forzar las articulaciones y los músculos,
manteniendo por unos segundos flexiones o extensiones de los segmentos corporales
(brazos, piernas y tronco).

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3º-4º

En esta última sección vamos a realizar una rutina


3era de ejercicios o actividades físicas saludables. Ello
actividad Aplicamos lo aprendido va a mejorar la salud junto con el consumo de
alimentos protectores de la anemia.

Debemos tomarnos el pulso antes, durante y al finalizar la actividad física que practicamos para controlar
nuestro esfuerzo y cómo nuestro organismo reacciona al ejercicio o a una actividad física específica.

Luego de la activación corporal, deben practicar la actividad física acordada en


familia, organizar todo y tener listos los materiales que puedan requerir. Pongan en
1ero práctica el ejercicio para divertirse y disfrutar del bienestar que proporciona la
actividad física para la salud.

• Luego de practicar la actividad física, deben recuperarse


haciendo estiramientos y elongaciones con algún tipo de
ejercicio de relajación que practiquen o conozcan, como por 2do
ejemplo respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones
suavemente durante el estiramiento, o también utilizar
posturas de relajación manteniendo una posición como en el
yoga. Explorar qué otro tipo de relajación podrían practicar
consensuando con todos para sentirse bien.

Al finalizar la práctica de actividad física y relajación, deben reunirse y evaluar


3ero su práctica, tomando en cuenta si responde a sus intereses y necesidades.
Asimismo, deben evaluar si pueden variar o mejorar los ejercicios en caso sean
muy rutinarios o no sean variados para su bienestar, tomando en cuenta todo lo
aprendido.

Anotar todas las propuestas de actividad física y las


4to mejoras a aplicar, así como
llevadas a cabo, siempre
las prácticas de relajación
teniendo en cuenta las
recomendaciones revisadas y aprendidas sobre actividad
física saludable.

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EDUC. FÍSICA EXPERIENCIA N°8
3º-4º

RESPONDE
5to
¿Cómo se sintieron al finalizar esta ¿Qué aprendieron en esta actividad?
actividad? ……………………………………………………………………
………………………………………………………………… ……………………………………………………………………
………………………………………………………………… ……………………………………………………………………
……….. ……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
¿Qué tipos de actividades conocieron ¿Qué tipos de actividades físicas pudieron
durante la práctica? practicar en familia?
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………..
5. Nuestro reto
Después de haber realizado todas las
actividades es momento de realizar el
reto final.

En esta actividad conocerán los tipos y las


intensidades de las actividades físicas o de
relajación que practican. Para ello,
organizaran con su familia, una sesión de
ejercicios en que determinaran de manera
colectiva que ejercicios realizaran y con qué
intensidad.

Ahora nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances


y lo que requerimos mejorar. Coloca una “x” de acuerdo
6. Evaluó mis aprendizajes con lo que consideres. Luego, escribe las acciones que
tomarás para mejorar tu aprendizaje.

Lo Estoy en ¿Qué puedo hacer


Criterios de evaluación logre proceso de para mejorar mis
lograrlo aprendizajes?

- Fundamenta la importancia de mantener o mejorar su


salud a partir de las actividades físicas que realiza y de
las recomendaciones brindadas por la OMS.

- Participa en actividades físicas de diferente intensidad,


tomando en cuenta los ejercicios de activación y
relajación que requiere según sus necesidades y
posibilidades, así como las de su familia.