ESTILOS

D E V ID A
SALUDA
BLE

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 ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

QUE SON?

Son habitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un

desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biologico y su relacion con su ambiente natural,
social y laboral.

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 ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLE

QUE SON?
Son las condiciones, habitos y costumbres que hacen que la
actividad que desarrolla la persona ( trabajo,ocupacion,oficio)
se realice en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

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 7 PASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y
TRABAJO SALUDABLES

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 PORQUE SON IMPORTANTES LOS ESTILO
DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

 Reduce en un 80% la aparición

de enfermedades crónicas
debido al bienestar general que
estos generan.

 La actividad física debe

realizarse la mayor parte que
se pueda, estos mejoran la
calidad de vida.

 Generan una recuperación

directa y positiva en el estado
físico y psicológico, sus efectos
son: mejor estilo de animo,
reducción niveles de estrés y
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mejor descanso. 5
 1.MANTEN UNA ALIMENTACION
BALANCEADA.
EN TU HOGAR:
Incluye frutas y verduras,
leche y sus derivados, carnes,
leguminosas y fibra.
Bebe mas agua.
Modera el consumo de sal.
Controla consumo de grasas y
azucares.
Evita comidas muy
condimentadas.
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EN TU TRABAJO:
Incluye frutas y verduras,
leche y sus derivados, carnes,
leguminosas y fibra.
No saltarse las comidas.
Tomar agua o bebidas
calientes, evita gaseosas.
Modera el consumo de sal.
Evita consumo de “paquetes”
y comidas rápidas.
Controla consumo de grasas y
azucares.
Realiza 5 comidas al día.
Evita comida toma porciones
de fruta y proteínas, frutos
secos.
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 2. PRACTICA UNA ACTIVIDAD FISICA.

EN TU HOGAR:

Hacer ejercicios por 30 mint al

día.
Ejercicio aeróbico aumenta
resistencia y mejora la
oxigenación.
A través del ejercicio, la
persona promueve la renovación
celular y elimina toxinas.
Todo este ejercicio en
compañía de adecuada
alimentación.

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 2. PRACTICA UNA ACTIVIDAD FISICA.

EN TU TRABAJO:

Las pausas activas ayudan a

mantenerte sano, disminuyen
estrés, cambian la rutina.
Toma las escaleras en vez de
usar el ascensor, ayudan a que
tus pulmones y corazón sean
fuertes.
Al dirigirte al trabajo procura
desplazarte hasta el paradero
caminando o si es posible en
bicicleta, contribuyes con tu salud
y presión sanguínea.

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 3. TEN BUEN HABITO DEL SUEÑO.
Tener un buen habito del sueño ayuda a mantener la
productividad, estar activo en el trabajo y aprovechar mas
tu día.

o No ingieras alimentos al menos 3

horas antes de acostarte.
o Evita estimulantes como cafeína,
nicotina al menos 4 horas antes de
acostarte.
o Crea un espacio adecuado para
dormir, luz tenue, ropa cómoda,
ambiente fresco y desconexión de
equipos electrónicos.
o Relaja tu mente, realiza tareas
pendientes para el día siguiente.
o Procura un horario regular de sueño.
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 4. EVITA CONSUMO DE TABACO,
ALCOHOL Y DROGAS.
No bebas si vas a conducir.
Aprende a reconocer
tus limites personales ,
Mantén tus bebe menos a tu nivel
pulmones y corazón de tolerancia.
libres de humo.
Las situaciones de estrés
te hacen vulnerable al
Come mientras alcohol y consumo de
bebes y evita la sal. drogas.

Las mujeres
Alterna la bebida embarazadas no
alcohólica con Bebe despacio disfruta deben consumir
agua. la bebida y el alcohol.
momento del consumo
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y no mezcles. 10
 5. PLANEA Y ORGANIZA TU TIEMPO.

 Identifica las tareas pendientes para cada

día.

 Define prioridades por grado de importancia y

fechas limites de entrega.

 Deja un espacio diario libre dentro de tu

agenda para manejo de improvistos.

 Programa tus actividades diarias verificando

acuerdos con aquellos que te relacionas en el
trabajo.

 Anticipa reuniones, actividades incluso

trabajo si se puede para evitar tensión y
presión a ultimo minuto.
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 6. CUIDA DE MANERA PREVENTIVA
TU SALUD.

Mujer, recuerda
asistir al ginecólogo Hombre, mayor de 40
al menos 1 vez al visita el urólogo.
año.

Programa Programa chequeos

Practica el regularmente médicos totales al
autoexamen de seno. visita al menos 1 vez al año.
odontólogo.

Participa en las Lleva un registro

campañas de personal de tus
prevención de tu resultados y
empresa o EPS. recomendaciones
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medicas.
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 7. MANTEN TU HOGAR Y LUGAR DE
TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO.
EN TU HOGAR:
Separa desechos y clasifícalos.
En climas cálidos y húmedos no
dejes recipientes con depósitos de
agua.
Almacena herramientas,
sustancias peligrosas,
medicamentos, en lugar fuera de
alcance de niños.
Mantén rutina para ordenar;
define lugares.
Clasifica objetos que no uses.
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EN TU TRABAJO:
Mantén buena disposición de
documentos y elementos de
escritorio.
Organiza de manera
adecuada lo elementos de uso
frecuente.
Mantén solo elementos de
mayor uso cerca.
Haz uso de espacios
dispuestos por la organización
para consumo de alimentos y
bebidas.
No guardes alimentos abiertos
en cajones.
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 7. MANTEN TU HOGAR Y LUGAR DE
TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO.

https://youtu.be/yfRPcf810LQ

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