MESOCICLO (12 SEMANAS)

TRABAJO DE FUERZA MICROCICLO 1

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 CE DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SENTADILLA EN MULTIPOWER 3X15-12

HIP THRUST EN CUALQUIER VARIANTE 3X15-12

PRENSA DE DISCOS PIERNAS SEPARADAS 3X15-12

FEMORAL TUMBADO 3X15-12

A
GEMELO EJERCICIO ELEGIR 3X15-18

ABDOMEN EJERCICIO A ELEGIR 3X15-18

ELIPTICA O CINTA ANDAR 20MIN

TOTAL

TRABAJO DE FUERZA MICROCICLO 1

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 CE DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

JALON AL PECHO 3X15-12

REMO MAQUINA SENTADA 3X15-12

EXTENSION TRICEPS POLEA DE PIE 3X15-12

ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X15-12

B
HIPEREXTENSIONES EN BANCO 3X15-12

MAQUINA ABDUCTORES 3X15-12

MAQUINA ADUCTORES 3X15-12

ELIPTICA O CINTA ANDAR 20MIN

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA MICROCICLO 1

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 CE DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

MAQUINA SENTADA PECHO 3X15-12

APERTURAS MAQUINA SENTADA 3X15-12

CURL DE BICEPS POLEA 3X15-12

MAQUINA DE BICEPS PREDICADOR 3X15-12

C
GEMELO EJERCICIO ELEGIR 3X15-18

ABDOMEN EJERCICIO A ELEGIR 3X15-18

ELIPTICA O CINTA ANDAR 20MIN

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA MICROCICLO 1

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 CE DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SENTADILLA SUMO MANCUERNA 3X15-12

SENTADILLA BULGARA EN MULTIPOWER 3X15-12

EXTENSIONES BANCO SENTADA 3X15-12

D PESO MUERT MULTIPOWER PIERNAS RIGIDAS 3X15-12

FEMORAL DE PIE O SENTADA EN MAQUINA 3X15-12

EJERCICIO AISLAMIENTO GLUTEO 3X15-12

ELIPTICA O CINTA ANDAR 20MIN

TOTAL 0