PECHO REPETICIONES PESO

INCLINADO EN SMITH 2x5-8 / 1x9-12

PRESS PLANO EN MAQUINA 1x6-9 / 1x8-12
PEC FLY 2x8-12
HOMBRO REPETICIONES PESO
PRESS MILITAR EN SMITH 1x12-15 / 1x6-10
LATERALES EN POLEA 2x12-15
LATERALES CON MANCUERNAS 2x15-20
FRONTALES CON POLEA 2x6-10
BICEPS REPETICIONES PESO
CURL PREDICADOR 1x15 / 1x6-10
CURL MAQUINA 2x10-12 / 1x6-10
CURL MARTILLO CON CUERDA 3x8-12

ESPALDA REPETICIONES PESO

JALON AL PECHO CERRADO 2X12-15 / 1X8-10
PULLOVER CON CUERDA 2X12-20
REMO CON MAQUINA 2X8-12 / 2X6-10
REMO CERRADO 3X8-12
JALON NEUTRO 2X15-20
REMO EN SMITH 2X6-10
TRICEPS REPETICIONES PESO
TRICEP CON CUERDA 1X20 / 1X9-12
TRICEP UNILATERAL 2X6-10
FONDOS EN MAQUINA 2X8-15
HOMBRO REPETICIONES PESO
POSTERIOR EN POLEA 2X15-20
REPS PECHO REPETICIONES
INCLINADO EN SMITH 2x5-8 / 1x9-12
PRESS PLANO EN MAQUINA 1x6-9 / 1x8-12
PEC FLY 2x8-12
REPS ESPALDA REPETICIONES
JALON AL PECHO CERRADO 2X12-15 / 1X8-10
PULLOVER CON CUERDA 2X12-20
REMO CON MAQUINA 2X8-12 / 2X6-10
REMO CERRADO 3X8-12
REPS JALON NEUTRO 2X15-20
REMO EN SMITH 2X6-10

REPS TRICEPS REPETICIONES

TRICEP CON CUERDA 1X20 / 1X9-12
TRICEP UNILATERAL 2X6-10
FONDOS EN MAQUINA 2X8-15
HOMBRO REPETICIONES
PRESS MILITAR EN SMITH 1x12-15 / 1x6-10
LATERALES EN POLEA 2x12-15
REPS LATERALES CON MANCUERNAS 2x15-20
FRONTALES CON POLEA 2x6-10
BICEPS REPETICIONES
CURL PREDICADOR 1x15 / 1x6-10
REPS CURL MAQUINA 2x10-12 / 1x6-10
CURL MARTILLO CON CUERDA 3x8-12
PESO REPS

PESO REPS

PESO REPS

PESO REPS

PESO REPS