MARZO-MA

SEMAN

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

L
U
N
L
U
N
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

M
A
R
T
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

M
I
É
R
C
O
L
E
S
I
É
R
C
O
L
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

J
U
E
V
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

V
I
E
R
N
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
 EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

S
Á
B
A
D
O

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

D
O
M
I
N
G
O

TOTAL 0

SEMANA 1 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

CORE/ABS 0
GLÚTEO 0 1
ISQUIOSURALES 0
RIR 0.9
CUÁDRICEPS 0
0 0.8
TRÍCEPS SURAL
0.7

0.6

0.5

0.4
 1

RIR 0.9

0.8

ESPALDA 0 0.7
PECTORAL 0 0.6
HOMBROS 0 #DIV/0!
0.5
BÍCEPS 0 #DIV/0!
0 0.4
TRÍCEPS
ANTEBRAZO 0 0.3
OTROS 1 0 0.2
OTROS 2 0 DESC.
0.1
OTROS 3 0
0 0
OTROS 4
TOTALES 0 0 0 0 0 0

boton 2

RESUMEN MESOCICLO
MESOCICLO SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.
1
CORE/ABS 0 0 0 0 0 0
GLÚTEO 0 0 0 0 0 0
ISQUIOSURALES 0 0 0 0 0 0
E.P.
CUÁDRICEPS 0 0 0 0 0 0 0.9
TRÍCEPS SURAL 0 0 0 0 0 0
ESPALDA 0 0 0 0 0 0
PECTORAL 0 0 0 0 0 0
0.8
HOMBROS 0 0 0 0 0 0 #DIV/0!
BÍCEPS 0 0 0 0 0 0 #DIV/0!
TRÍCEPS 0 0 0 0 0 0
ANTEBRAZO 0 0 0 0 0 0 0.7
OTROS 1 0 0 0 0 0 0
OTROS 2 0 0 0 0 0 0 RIR
OTROS 3 0 0 0 0 0 0
OTROS 4 0 0 0 0 0 0 0.6
TOTALES 0 0 0 0 0 0

SERIES POR GRUPO MUSCULAR 0.5

0.4

0.3
 SERIES POR GRUPO MUSCULAR 0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0
CORE/ABS GLÚTEO ISQUIOSURALES CUÁDRICEPS TRÍCEPS SURAL
ESPALDA PECTORAL HOMBROS BÍCEPS TRÍCEPS
ANTEBRAZO OTROS 1 OTROS 2 OTROS 3 OTROS 4

VOLUME
LANDMARKS
LANDMARKS
O-MAYO

SEMANA 1

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 1
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3
0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

V.L. POR GRUPO MV MEV MAV MRV

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
RANGOS VOLUMEN SEMANAL

MÍNIMO 0 VOLÚMEN
MÁXIMO 0
PROMEDIO 0 1
MODA #VALUE! 0.9
RANGOS VOLUMEN DIARIO
0.8

0.7

0.6

0.5
 VOLÚMEN
1

0.9

0.8
MÍNIMO 0
0 0.7
MÁXIMO
PROMEDIO 0.0 0.6
MODA #VALUE! 0.5

0.4

0.3

VOLÚMENES 0.2

SEMANALES Y DIARIOS 0.1

0 0
0

0
 TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

L
U
N
 L
U
N
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

M
A
R
T
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

M
I
É
R
C
O
L
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

J
U
E
V
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

V
I
E
R
N
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
 MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

S
Á
B
A
D
O

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

D
O
M
I
N
G
O

E.P. TOTAL 0

SEMANA 2 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS

CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
 ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
0 0
OTROS 4
TOTALES 0 0 0 0 0

SERIES & RIR & DESCANSO

 00
0

VOLÚMENES SEMANALES
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5
 VOLÚMENES SEMANALES
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1
0 0
0

0 0 0 NaN
 MESOCI

SEMANA 2

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 2
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

T.A.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6
#DIV/0!
0.5
#DIV/0!
0.4

0.3

0.2
DESC.
0.1

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0

O
 VOLÚMENES DIARIOS
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5
 VOLÚMENES DIARIOS
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1
0 0 0
0

0 0 0 NaN
OCICLO ACT
PANTALLA
INICIAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
1

L
U
N
 L
U
N
E
S

1 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

M
A
R
T
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

M
I
É
R
C
O
L
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

J
U
E
V
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

V
I
E
R
N
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
 T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

S
Á
B
A
D
O

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

D
O
M
I
N
G
O

0 E.P. TOTAL

SEMANA 3 SERIES TONELAJE

TO SEMANAL CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
TO SEMANAL

ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
0 0 0
OTROS 4 0
0 TOTALES 0 0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Esta hoja de cálculo es propiedad de Ga

ACTUAL

SEMANA 3

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5
 0

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5
 0

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 3
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6
#DIV/0!
0.5
#DIV/0!
0.4

0.3

0.2
DESC.
0.1

0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
álculo es propiedad de Gaman Training ®. Puede utilizarse con fines personales, quedando completamente p
comerciales, sin la autorización de la marca.

CORREO: gamantraining@hotmail.com

RRSS: www.instagram.com/gamantraining

WEB: www.gamantraining.com
A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0

L
U
N
 0
0
0
L
0
U
0 N
0
E
S
0
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
M
0 A
0
R
T
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
M
0 I
0 É
R
0 C
0 O
L
0
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
0 S
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
J
0 U
0
E
V
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0 V
0
I
E
0 R
0 N
E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0 t
0
0
S
0 Á
0 B
A
0 D
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A3 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0 D
0
O
M
0 I
0 N
G
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

SEMANA 4
EN ENTRENAMIENTO SEMANAL CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
EN ENTRENAMIENTO SEMANAL

ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
0 0 0 0 0
OTROS 4
0 0 0 0 0 0 0 TOTALES
ando completamente prohibida su distribución, con fines o no
ca.

mail.com
m/gamantraining

g.com
 SEMANA 4

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2
 TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2

TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2
 TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2

TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2

TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

 EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2

TOTAL 0

ABAJO DE FUERZA SEMANA 4

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2

TOTAL 0

SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

0 VOLUMEN EN
0 1
0
RIR 0.9
0
0.8
0
0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN EN
1

RIR 0.9

0.8

0 0.7
0 0.6
0 #DIV/0!
0.5
0 #DIV/0!
0.4
0
0 0.3
0 0.2
0 DESC.
0.1
0
0 0 0 0
0
0 0 0 0 0 0 0
NA 4

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 4
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
 SEM

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

L
U
N
L
U
N
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

M
A
R
T
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

M
I
É
R
C
O
L
E
S
I
É
R
C
O
L
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

J
U
E
V
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

V
I
E
R
N
E
S

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
 EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

S
Á
B
A
D
O

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5

D
O
M
I
N
G
O

TOTAL 0

SEMANA 5 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

CORE/ABS 0
GLÚTEO 0 1
ISQUIOSURALES 0
RIR 0.9
CUÁDRICEPS 0
0 0.8
TRÍCEPS SURAL
0.7

0.6

0.5

0.4
 1

RIR 0.9

0.8

ESPALDA 0 0.7

PECTORAL 0 0.6
HOMBROS 0 #DIV/0!
0.5
BÍCEPS 0 #DIV/0!
0.4
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0 0.3

OTROS 1 0 0.2
OTROS 2 0 DESC.
0.1
OTROS 3 0
0
OTROS 4 0
TOTALES 0 0 0 0 0 0
 SEMANA 5

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

SEMANA 5
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M.

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
 TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

L
U
N
 L
U
N
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

M
A
R
T
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

M
I
É
R
C
O
L
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

J
U
E
V
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

V
I
E
R
N
E
S

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
 MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

S
Á
B
A
D
O

E.P. TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2

D
O
M
I
N
G
O

E.P. TOTAL 0

SEMANA 6 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS

CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
 ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
0
OTROS 4 0
TOTALES 0 0 0 0 0
 MESOC

SEMANA 6

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

SEMANA 6
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

T.A.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

1
RIR 0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6
#DIV/0!
0.5
#DIV/0!
0.4

0.3

0.2
DESC.
0.1

0 0 0 0 0 0 0 0
OCICLO AC

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

L
U
N
 L
U
N
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

M
A
R
T
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

M
I
É
R
C
O
L
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

J
U
E
V
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

V
I
E
R
N
E
S

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
 T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

S
Á
B
A
D
O

0 E.P. TOTAL

TRABAJO DE FUERZA
T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS

D
O
M
I
N
G
O

0 E.P. TOTAL

SEMANA 7 SERIES TONELAJE

O SEMANAL CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
O SEMANAL

ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
OTROS 4 0
0 TOTALES 0 0
ACTUAL

SEMANA 7

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5
 0

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5
 0

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

SEMANA 7
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUMEN ENTRENAMIENTO
1

RIR 0.9

0.8

0.7

0.6
#DIV/0!
0.5
#DIV/0!
0.4

0.3

0.2
DESC.
0.1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0

L
U
N
 0
0
0
L
0
U
0 N
0
E
S
0
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
M
0 A
0
R
T
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
M
0 I
0 É
R
0 C
0 O
L
0
E
S
 I
É
R
C
O
L
E
0 S
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
J
0 U
0
E
V
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0 V
0
I
E
0 R
0 N
E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
S
0 Á
0 B
A
0 D
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

A7 TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0 D
0
O
M
0 I
0 N
G
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

SEMANA 8
EN ENTRENAMIENTO SEMANAL CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
EN ENTRENAMIENTO SEMANAL

ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
0 0 0 0 0 0 0 TOTALES
 SEMANA 8

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1
 TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1
 TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

 EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1

TOTAL 0

TRABAJO DE FUERZA SEM

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1

TOTAL 0

SEMANA 8 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

RE/ABS 0 VOLUM
0
1
0
RIR 0.9
0
0 0.8

0.7

0.6

0.5

0.4
 VOLUM
1

RIR 0.9

0.8

0 0.7
0 0.6
0 #DIV/0!
0.5
0 #DIV/0!
0 0.4
CEPS
TEBRAZO 0 0.3
ROS 1 0 0.2
ROS 2 0 DESC.
0.1
ROS 3 0
0
ROS 4 0
TOTALES 0 0 0 0 0 0
SEMANA 8

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R. G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

SEMANA 8
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A. R.R G.M. MET. TRABAJO

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

VOLUMEN ENTRENAMIENTO SEMANAL

0 0 0 0 0 0 0