FASE 1 MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

DEISY YURANY RUEDA LOZANO

GRUPO:

80020_330

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD ESCUELA

DE CIENCIAS DE LA EDUCACION – ECEDU LIC. LENGUAS
EXTRANJERAS CON ENFASIS EN INGLES PUERTO CONCORDIA (META)
2021
a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

ESTATURA FRECUENCIA
EDAD (años) (metros y/o PESO (kilos) CARDIACA
centímetros) REPOSO (latidos
por minuto)

18 años 1.51 metros 60 kilos 70

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de
2011). La actividad física.

c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad

física y Sedentarismo.

 Actividad física: es cualquier movimiento que realiza el cuerpo,

producido por los músculos esqueletitos, que conlleva un gasto
energético por encima del nivel de reposo. En este caso seria, correr,
saltar, trotar, caminar, nadar, practicar yoga, y encontramos otras
actividades planificadas como, levantar pesas, realizar aeróbicos o
practicar cualquier deporte. Estas actividades generan efectos positivos,
como poder tener el cuerpo en su mejor forma.
 Sedentarismo: es la inactividad física o falta de ejercicio, cuando la
persona pasa la mayor parte del tiempo sin hacer nada, y no tiene un
movimiento constante de su cuerpo. Esta condición genera problemas
para la salud, ya que se pueden producir enfermedades en el corazón,
infartos, enfermedades coronarias o hasta sufrir de hipertensión.

d) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud

física y mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud
física y mental.

Beneficios de la práctica regular de la actividad física:

 Flexibilidad
 Resistencia muscular.
 Coordinación
 Metabolismo
 Reducción de enfermedades cardiacas
 Reduce grasa corporal
 Ayuda a vivir una vida más larga
 Reduce la hipertensión
 Aumenta los niveles de HDL
 Ayuda con la depresión
 Desventajas del sedentarismo:
 Obesidad.
 Enfermedades del corazón
 Osteoporosis
 Ansiedad
 Depresión
 Colesterol
 Inactividad
 Problemas para dormir
 Deterioro del cuerpo
 Artritis

e) Según el autor del artículo:

- ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica

regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?

 Disfrutar la actividad física beneficiando la salud y la capacidad

funcional, logrando un tiempo de por lo menos 30 minutos cada día.

- ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos

beneficios de cada uno.

 Caminar:
Aumenta el gasto energético.
Fortalece el sistema cardiovascular
 Flexibilidad:
Fortalece ligamentos y tendones
Mejoran la flexibilidad y movilidad de las articulaciones
 Ejercicios de fuerza:
Mejoran la postura corporal
Disminuyen las lumbalgias
 Auto masaje:
Reanima el cuerpo
Presión en huesos y músculos

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la

actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de
manera positiva o negativa.

La actividad física es muy importante para la salud tanto física como mental,
porque nos ayuda a mantener en la mejor forma. Mi experiencia con la actividad
física, no es tan favorable, hace tiempo tenía una rutina de ejercicio que me
ayudaba bastante, practicaba ciclismo, jugaba futbol, etc. La rutina la hacía todas
las mañanas y toda la noche con un tiempo de 30 minutos, y así mi cuerpo
siempre mantenía en forma, podía hacer cualquier actividad física y no me
resultaba difícil, mejorando mi circulación, me ayudaba con el fortalecimiento
de los músculos, era mucho más flexible. Pero luego de un tiempo deje la rutina
que tenía y toda mi actividad física empezó a cambiar, dejando de ejercitarme,
por lo esto ha provocado algunas dificultades en mi cuerpo, como obtener más
peso, mala circulación, cansancio, dolor en los huesos, no puedo moverme de la
misma forma con que lo hacía antes. Y tengo en cuenta que la actividad física es
muy esencial en el ser humano porque así previene muchas enfermedades que lo
pueden llevar a la muerte.
 Referencias bibliográficas

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para
la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm