ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD – 80020A_951

Unidad 1 - Fase 1 – Mi historia con la actividad Física

Tutor:
Lorena Andrea Martínez

Estudiantes:
Mario Andrés Álvarez Romero
Código: 1066173421

Programa:
Ingeniería Industrial

Grupo:
80020_80

Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD)

Sahagún – Córdoba
Febrero, 2021

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a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

EDAD ESTATURA (metros PESO FRECUENCIA CARDIACA

(años) y/o centímetros) (kilos) REPOSO (latidos por minuto)
34 1.80 m 98 k 70

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de
2011). La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la
lectura deberá:

c) Definir:

 Actividad física: La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza
el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o
actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume
calorías. Esto incluye caminar o usar la bicicleta para transportarse, baile, juegos
tradicionales y pasatiempos, jardinería y quehaceres domésticos así como deporte o
el ejercicio deliberado. El deporte normalmente involucra alguna forma de
competición, y el ejercicio normalmente se toma deliberadamente para mejorar la
salud.

 Sedentarismo: Podemos decir que el sedentarismo viene siendo la falta de actividad

física regular, la cual se define como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio
regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la
manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Cada día se ve en
crecimiento el sedentarismo ya que el avance de la tecnología ha cambiado los
trabajos físicos realizados por trabajadores, remplazándolos por maquinas.

d) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 15 beneficios de la práctica

regular de la actividad física en la salud física y mental y 15 desventajas del
sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental

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 N Beneficios de la Actividad Física Desventajas del Sedentarismo
°
1 Disminuir los efectos del Mala condición física
envejecimiento
2 Incremento del tono y la masa muscular Aumento de probabilidades de
enfermedad
3 La mejoría de las condiciones Deterioro del cuerpo
hemodinámicas 
4 La disminución de la tensión arterial Problemas articulares
5 La prevención de la arteriosclerosis Osteoporosis
6 La ayuda en el control de la diabetes Artritis
7 La mejoría en la flexibilidad Reumas
8 El equilibrio y la movilidad articular. Trombosis coronaria
9 Mejora el estado de ánimo, Dolor de espalda
10 Disminuye la depresión y la ansiedad Muerte prematura
11 Eleva la autoestima  Envejecimiento Rápido
12 Ofrece oportunidades de distracción e Obesidad
interacción social, 
13 Mejorar el enfrentamiento al estrés de la Lesiones físicas
vida cotidiana
14 Mejorar el estado funcional Bajo rendimiento
15 Mejora la calidad de vida No es muy buena la calidad de vida

e) Escriba una conclusión personal sobre este artículo.

Conclusión: después de realizar la lectura de este artículo, podemos concluir la importancia
que tiene realizar actividad física en nuestras vidas cotidianas y no acostúmbranos al
sedentarismo, ya que si aplicamos a nuestras vidas una actividad física disciplinadamente,

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siempre seremos unas personas activas, lo que no ayuda mucho a estar en perfectas
condiciones de salud y estaremos menos expuestos a enfermedades.
f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la
actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de
manera positiva o negativa.
La actividad física a lo largo de mi vida la he asumido en muy buena forma, debido a que
desde niño siempre he estado practicando deporte lo cual me ha ayudado a ser una persona
saludable y activa, muy pocas veces me he enfermado y pienso que esto se debe gracias a
que mi cuerpo se siente bien debido a estar en constaste actividad física, desde niño he
practicado el deporte del béisbol y futbol, hoy en la actualidad practico el softbol, un deporte
que me mantiene en actividad física, gracias a Dios nunca he sufrido una lesión física
grave. Debido a todo esto considero que la actividad física en mi vida ha sido positiva, la
actividad física también me ha permitido conocer muchas personas y viajar a otras ciudades,
debido a la práctica del deporte uno se relaciona con más personas con buenos hábitos de
actividad física lo que hace que uno siga por ese buen camino y aprende de las demás
personas esos hábitos positivos para llegar poner en práctica en una vida cotidiana, ahora en
toda esta cuarentena no tuve mucha actividad física en la práctica de un deporte, ya que no
se tenía permito hacerlo en ninguno de los casos, entonces cambie la práctica del softbol por
rutinas de caminatas y ejercicios en casa, con el fin de mantener mi cuerpo en forma, muy
pronto regresare a los campos de softbol y retomar mi actividad física preferida, ya que es
un deporte que juego 3 veces a la semana.

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 Referencias Bibliográficas

 Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud

[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

 ·   Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para
la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

 García, M. M. (s.f.). Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca Correctamente

(Pulsaciones) [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8