Fase 1 - Mi historia con la actividad física

Naime Francisco Urango Banquez

CODIGO: 1065378728

GRUPO: 80020_34

TUTORA

ANGELA MILENA CORREDOR

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

ENERO-2022
 Matriz de datos

EDAD ESTATURA PESO (kilos) FRECUENCIA

(AÑOS) (METROS Y/O CARDIACA
CENTÍMETROS) REPOSO (latidos por
minuto)
26 años 1.72 60 kg 60 PPM

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (agosto de 2011).
La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la
lectura deberá:
c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad física y
Sedentarismo

Actividad física:
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante
un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio, que aumenta en consumo de energía considera dablemente y el
metabolismo de reposo, es decir la física consume caloría. Esto incluye caminar, correr, en
bicicleta o queseares domésticos como labores del hogar todo esto para generar una buena
salud
Sedentarismo:
El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: menos de 30 minutos
diarios de ejercicios regular y menos de 3 días a la semana. La conducta sedentaria es
propia manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la
inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona:
la falta de acceso a espacios abierto seguros, a instalaciones deportivas y a terreno de juego
escolares; así como los escasos conocimiento sobre los beneficios de la actividad física. Se
considera que una persona sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera
las 2000 calorías
 d) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud física
y mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental
Beneficios de la actividad física Desventajas del sedentarismo

Disminuye las enfermedades del corazón y Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón
diabetes

Mantiene e incrementa la fuerza Problemas articulares

Reduce el riegos de caídas de personas con más Aumenta el riesgo de osteoporosis

edad

Mejora la salud mental y el humor Colesterol alto

Ayuda al cuerpo a perder grasa Aumento de grasa

Reduce síntomas de depresión y ansiedad y Obesidad

mejora habilidades sociales

Da más vitalidad y energía Perdida de energía

Evita la disminución motora Envejecimiento

Favorece la vida independiente del adulto Mala condición física

mayor
 Disminuye la tensión arterial Presión arterial alta

e) Según el autor del artículo: - ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia

para que la practica regular de la actividad física genere beneficios en el organismo? -
¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de
cada uno
De acuerdo al artículo la actividad física un aporte para la salud, cabe de resaltar la
importancia de la actividad física como una forma de prevenir enfermedades o dolencia
provocadas por una vida sedentaria. Todo producto de un estilo de vida desordenada
compuesto por malos hábitos que afectan tanto físicamente, como mentalmente.
Todas las personas debemos realizar actividad física, principalmente las personas mayores,
ya que son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis.
En conclusión, cualquier ejercicio nos ayuda a mantener una buena salud

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad

física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera
positiva o negativa.
Desde muy niño he visto la actividad física como un medio para eliminar el estrés y la
ansiedad.
A través del deporte he aumentado mi resistencia física de tal modo que he ido superando
mis
propios registros a medida que pasa el tiempo. El ejercicio además de ser un hábito positivo
para
la salud se ha convertido en mí como un estilo de vida en el cual es necesario para sentirme
bien
conmigo mismo.
La natación es considerada uno de los deportes más completos donde se trabaja todo el
cuerpo,
es por ello que dentro de mi rutina está contemplada como una de las actividades más
relevantes.
La alimentación es otra parte fundamental en mi cotidianidad, tratar de consumir las
calorías
necesarias, eliminar grasas saturadas y otros alimentos que no aportan beneficio, es otra
forma de
mantener el cuerpo sano, limpio y en el peso adecuado.
Otro de los hábitos que resalto dentro de mi diario vivir es siempre dormir 8 horas diarias
ya que
es esencial para sentirme bien mentalmente como físicamente debido a que el cuerpo
requiere
descanso para que todo el sistema funciona bien.
Tener una buena alimentación y dormir las 8 horas es necesario para tener una buena salud
física y mental ya que esto genera una larga vida porque evitamos enfermedades que nos
pueden perjudicar nuestra vida
Bibliografía
Castilla, M. (2016). Valoración de la condición física. Repositorio Institucional UNAD. Obtenido de
http://hdl.handle.net/10596/10693

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2015). Obtenido de

http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

Cintra, O. &. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Obtenido de
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

García, M. M. (mayo de 2015). Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8