FASE 1 - MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

TUTOR (A):

LORENA ANDREA MARTINEZ

ESTUDIANTE:
AURA ROSA GUZMÁN

GRUPO:
80020_248

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD
ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD
BOGOTÁ D.C. 2021
La actividad consiste en:

El estudiante debe:

a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio

cuerpo:

EDAD (años) ESTATURA (metros y/o PESO FRECUENCIA

centímetros) (kilos) CARDIACA REPOSO
(latidos por minuto)
36 1.72 104 kilos 74 latidos *minuto

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (agosto de 2011). La

actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com,

Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:

c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad física y

Sedentarismo.

Actividad física
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos

que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar,

saltar y montar en bicicleta, entre otros

Sedentarismo

Es el estilo de vida en el que se incluye poco ejercicio físico y predominan las actividades

como mirar televisión, trabajar frente a una computadora o leer, sin requerirse mucho más

consumo de energía que el necesario para respirar.

d) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud física y

mental.

 Mejora de la salud cardiovascular.

 Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
  Ayuda a controlar el peso.
 Reducción de la presión arterial.
 Mejora la condición aeróbica.
 Mejora la fuerza muscular y la resistencia.
 Alivio del estrés
 Evita la osteoporosis
 Sueño mejorado
 Vida prolongada

10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental.

 Obesidad.
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
 Presión arterial alta.
 Colesterol alto.
 Accidente cerebrovascular.
 Síndrome metabólico.
 Diabetes tipo 2.
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Según el autor del artículo:

e- ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica regular

de la actividad física genere beneficios en el organismo?

Los beneficios que tiene la actividad física es prevenir ganancia de peso, evitando el riesgo

de muchos desórdenes relacionados con la inactividad como enfermedades del corazón y

diabetes, reduciendo el riesgo de hipertensión, cáncer, tensión decreciente, ansiedad,

depresión y soledad , así mismo la actividad fisca ayuda a proteger contra la ganancia de

peso en las personas enfermas ya que puede ayudar a prevenir las consecuencias de la

obesidad en combinación con una dieta apropiada y balanceada.

f- ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de

cada uno.

Caminar

-caminar como mínimo 30 minutos al día.

Beneficios

 fortalecer el sistema cardiovascular

 Mejorar la composición corporal

Ejercicios de fuerza

Mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y

protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, logramos prevenir lesiones, ya que

músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir trabajos

con mayor intensidad

Beneficios

 Mejora de la fuerza muscular

 Mayor desgaste calórico

 La musculatura mejora la postura

 Evitar los efectos de la edad

g-Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad

física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera

positiva o negativa.
La actividad física no ha estado presente en mi vida ya que puedo decir que no tengo la

constancia de realizar cualquier ejercicio , esto no ha sido tan fácil en mi vida ya que he

tenido varios inconvenientes de salud como preclamsia posparto cuando tuve a mí hija, se

que tengo que ponerme activad por mi obesidad que tengo y eso lo tengo más que claro,

pudimos detectar que el manejo del estrés hace que mi sistema engorde, llevo una vida

sedentaria sin poder llevar una vida activa físicamente estos problemas de obesidad ya me

ha llevado a depresiones ya que he hecho muchas cosas para bajar de peso lo cual he

decidido hacerme un procedimiento llamado slee gástrico el cual me lo realizare con el

favor de Dios el 1 de octubre no lo hago por vanidad sino por salud espero que después de

este procedimiento me gustaría realizar ejercicios poco a poco para poder cambiar mi

estado físico saliendo a caminar , trotar ,llevar una alimentación sana para prevenir a

futuro otro tipo de enfermedades cardiovasculares.

Referencias bibliográficas

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la salud.

159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.

https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video].

YouTube. Recuperado de : https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er

trimestre 2006, 12-24. https://core.ac.uk/download/pdf/41584471.pdf