Fase 1

Estudiante

Jheffry Andrés Ortega Rojas

Docente

 Liliana castilla Ramírez

Curso

80020_ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

Grupo: 80020_208

Escuela: ECBTI

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Ingeniería Electrónica

2022
 a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo

FRECUENCIA
ESTATURA (metros y/o
EDAD (años) PESO (kilos) CARDIACA REPOSO
centímetros)
(latidos por minuto)

30 años 1,75 cm 71 kilos 65 latidos por minuto

Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad

física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital.

Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:

b) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad física y

Sedentarismo

De acuerdo con lo leído en el artículo puedo definir que la actividad física son todos los

movimientos naturales o planificados que se realiza el ser humano, estos movimientos forman

parte de la vida diaria de una persona y eso incluye en el sitio donde se encuentre, por ejemplo,

en el trabajo, cuando se realiza ejercicios o se va a un sitio de recreación, todo esto se llama

actividad física ya que genera un gasto de energía para el cuerpo. Ahora el sedentarismo es todo

lo contrario a la actividad física, es hacer poco o nada de movimiento, es permanecer quiero en

un sitio donde no requiere un mayor esfuerzo por lo tanto no genera desgaste de energía para el

cuerpo.
c) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud física y

mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental.

Beneficios de la actividad física de acuerdo con el artículo.

1. Mejora la actividad física

2. Da más vitalidad y energía

3. Fortalece la estructura ósea y muscular

4. Mejora el sistema inmunológico

5. Retarda o evita enfermedades crónicas

6. Evita la disminución de la respuesta motora

7. Controla el peso corporal

8. Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión

9. Brinda más oportunidades para interactuar y reunirse con otras personas

10. Favorece la vida independiente del adulto mayor.

Desventaja del sedentarismo.

1. Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso

2. Se pierde masa muscular y resistencia

3. Los huesos se debilitan y pierden contenido mineral

4. El metabolismo puede verse afectado y el cuerpo puede tener problemas para sintetizar

grasas y azúcares

5. El sistema inmunitario no funcione de la mejor manera.

6. Se puede tener una mala circulación de la sangre

7. El cuerpo puede tener más inflamación

 8. Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

d) Según el autor del artículo: - ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para

que la practica regular de la actividad física genere beneficios en el organismo? - ¿Qué

tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de cada uno.

De acuerdo con el artículo la variación del tiempo de ejercicio cambia si es un adulto o un

niño, para los adultos se recomienda una duración de 30 minutos como mínimo en la mayoría de

los días o en mi opinión creo que es todos los días. Para los niños se recomienda 60 minutos por

día o en su caso dos veces por semana, ahora los ejercicios recomendados es caminar ya que

ayuda a aumentar el gasto energético y fortalece el sistema cardiovascular, otro ejercicio

recomendado es realizar ejercicios de fuerza, como hacer abdominales o ir al gimnasio.

e) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física

a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o

negativa.

La actividad física a sido uno de los motivos principales por la cual baje de peso hace mucho

tiempo, desde cuando empecé en el colegio me interese por el futbol y por esto es que baje de

peso, fue duro ya que por motivos de peso me costaba mucho correr y respirar, como siempre

quedaba en últimos en carreras, pero esto fue una fuente de ayuda para mejorarme de la mejor

manera. Seguí toda mi primaria practicando tanto así que me quedaba después del colegio

jugando por que me gustaba mucho y por el hecho de bajar de peso. Después de que entre al

bachillerato ya había bajado de peso de una forma considerada tanto así que llegue a formar parte

del equipo principal del colegio en futbol para representarlo en juegos Intercolegiados.

Prácticamente jugué durante todo el bachillerato estos juegos y me sirvió mucho ya que cuando
Sali del colegio tenía un estado físico muy bueno por que practicaba deporte todos los días.

Ahora por el deporte me dejaron secuelas en la actualidad, tengo dos fisuras en el cuerpo una en

la mano derecha y otra en el pie derecho por caídas durante los partidos, pero bueno eso era algo

que no me importa ya que fue haciendo algo que me apasiona mucho. Ahora en la actualidad

deje de jugar al futbol, pero aun continúo haciendo un poco de ejercicio ya que camino todos los

días una hora pero ya no cuento con el físico suficiente para jugar un partido por que deje de

practicarlo y aunque por el trabajo y mis estudios no juego mucho cuando me queda el tiempo

suficiente lo primero que trato de hacer es volver a jugar para recordar viejas emociones y viejos

tiempos.

Bibliografía

 Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para la

salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos

Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm