Sr Fufi progression's DÍA DE FUERZA

KG
RM ACTUAL: 100 (PON EL TUYO) SEMANA 1
RM A ALCANZAR: 110 (PON EL TUYO) 5x5

*pon un objetivo realista para 6

semanas, recomiendo que esté SEMANA 2
entre 5kg y 10kg* 4x4

SEMANA 3
3x3

SEMANA 4
2x2

SEMANA 5
5x4

SEMANA 6
1x1
Aproximación 1 75 %
Aproximación 2 90 %
MÁX 100 %
DÍA DE FUERZA DÍA DE HIPERTOFIA

75 % SEMANA 1 60 %

82.5 kg 4X12 66 kg

80 % SEMANA 2 65 %

88 kg 4X10 71.5 kg

85 % SEMANA 3 70 %

93.5 kg 3X8 77 kg

90 % SEMANA 4 70 %

99 kg 4X8 77 kg

65 % SEMANA 5 60 %

71.5 kg 2X10 66 kg

100 % SEMANA 6 70 %

110 kg 3X10 77 kg
82.5 kg
99 kg
110 kg
BLOQUE 0 kg
BLOQUE 1 kg
BLOQUE 2 kg
BLOQUE 3 kg
BLOQUE 4 kg
BLOQUE 5 kg
BLOQUE 6 kg
BLOQUE 7 kg
BLOQUE 8 kg
BLOQUE 9 kg
BLOQUE 10 kg
 MEJORA PECTORAL
PRESS INCLINADO
PRESS DECLINADO
PRESS BANCA MANCUERNAS
PRESS INCLINADO MANCUERNAS
PRESS DECLINADO MANCUERNAS
POLEAS
FLEXIONES CON LASTRE
FONDOS
 MEJORA DELTOIDES MEJORA TRÍCEPS
PRESS MILITAR POLEA TRÍCEPS
PRESS MILITAR MANCUERNAS PRESS FRANCÉS
ELEVACIONES LATERALES PATADA DE TRÍCEPS
ELEVACIONES FRONTALES CABLE UNILATERAL TRÍCEPS
FACEPULL