TENEMOS EN CUENTA QUE…

Actualmente vivimos en tiempo

de pandemia y debemos
compartir conocimientos que
ayuden a mejorar el sistema
inmunológico para que podamos
vivir en este tiempo de pandemia
por la covid 19.

¿Qué alimentos mejoran

nuestro sistema inmunológico
y por qué? 
En toda dieta, los alimentos
indispensables son las
proteínas, las de origen animal
como el pollo, la pavita, y los
pescados: jurel, salmón,
truchas, bonito, los cuales son
ricos en omegas 6 y 9, etc.
Las proteínas son importantes
para nuestro desarrollo y
bienestar físico, gracias a que son un componente importante para la formación de los
músculos, el desarrollo del cerebro y los órganos vitales del organismo, además de
ayudar al correcto funcionamiento del sistema inmunológico y para el equilibrio del
metabolismo. 
Adicionalmente, se recomiendan las menestras de todo tipo, de preferencia
consumirlas 3 veces a la semana como las lentejas, arvejas o frijoles, ya que son
proteínas vegetales, así como la quinua. 
Además debemos incluir frutas que contengan vitamina C y verduras. Consume 5
raciones al día. Eso sí, asegúrate de escoger las frutas con menos azúcar o fructosa
como lo son el capulí, fresas, kiwi, cocona, pitahaya, naranjas, papaya, uvas, piña,
frambuesas, mora, toronja, granada, melón, limón, palta, entre otros..
Al consumir verduras, garantiza el consumo de las verduras de diferentes colores,
como los tomates, betarraga, espinaca, acelga (rico en hierro), zanahoria, rabanitos,
apio, ajos, cebollas, etc. Ya que además de evitar resfriados comunes, estos ayudan a
fortalecer el sistema inmunológico, sobre todo en niños y adultos mayores. 
Por si no fuera poco, también es muy recomendable incluir frutos secos como las
pecanas, almendras, nueces, pasas, guindones, etc. Estos son fuentes de minerales,
aportan magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y como el zinc con propiedades
antioxidantes. Gracias a su contenido de grasas saludables, ayudan a reducir los niveles
de colesterol , sin mencionar que algunas contienen ácidos grasos Omega 3 y ácido alfa
linoleico. 
Por último  no olvides tomar muchos líquidos. Es recomendable beber 2 litros de agua
cada día.
Para 4to y 5to
RETO: A partir de lo aprendido elaborar un
periódico mural del tema “alimentos que
fortalecen nuestro sistema inmunológico”

Para 1ro y 2do

RETO: A partir de lo aprendido elaborar fanzine del tema “alimentos que fortalecen nuestro
sistema inmunológico”
Recordemos una de las formas del fanzine como a continuación lo vemos.