Tipos de fuerza.

Fuerza Máxima
Se trata de la mayor carga que una persona puede desplazar en un movimiento. Esta fuerza va
a depender de la coordinación intramuscular e intermuscular, la cantidad de ATP (adenosín
trifosfato, la fuente proporciona la energía necesaria para contraer los músculos) que
disponemos y de la sección transversal del músculo”.

características principales

 Tipo de ejercicios: multiarticulares (sentadilla, press de banca, press de hombro…).

 Intensidad: entre el 85 y 100% de nuestra repetición máxima (RM).
 Repeticiones: 1-5.
 Series: 3-5.
 Descanso entre series: 3-5 minutos.

Fuerza-Resistencia
“Es la capacidad que tiene una persona a resistir la fatiga muscular durante esfuerzos
prolongados. Este tipo de fuerza es muy útil en deportes de resistencia como la carrera, el
ciclismo o el triatlón”.

características principales

 Tipo de ejercicios: multiarticulares.

 Intensidad: entre el 20 y 60% de nuestra repetición máxima (RM).
 Repeticiones: a partir de 15 repeticiones.
 Series: 2-4 series.
 Descanso entre series: menos de 1 minuto.

Fuerza Explosiva
Se trata de desarrollar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Este tipo de
fuerza se manifiesta en todos los deportes ya que es fundamental para hacer una buena salida
en atletismo, saltar o lanzar una jabalina”

características principales

 Tipos de ejercicios: multiarticulares (arrancadas, cargada…).

 Intensidad: entre el 40 y 60% de nuestra repetición máxima (RM).
 Repeticiones: entre 2 y 6 repeticiones a máxima velocidad y manteniéndola durante la
serie.
 Número de series: 3-5.
 Descanso entre series: 3-5 minutos.

Fuerza absoluta y relativa

Se refiere a la fuerza determinada por la masa corporal, entendiendo que a mayor peso
corporal del individuo, mayor será la fuerza que ejerce sobre una resistencia.
Por su parte, la fuerza relativa se representa como la proporción de fuerza que puede tener
cualquier individuo sin importar su peso corporal. Esta clasificación se puede ejemplificar con
el caso del elefante y la hormiga. El primero representa la fuerza absoluta y el segundo la
fuerza relativa.

Esta última también se refleja en atletas trampolinistas, saltadores y gimnastas, donde el nivel
de fuerza es proporcional al esfuerzo que se necesita en dichas actividades.

Fuerza estática
También conocida como fuerza isométrica es aquella en la que los músculos se contraen sin
que exista una variación en el movimiento ni en los ángulos. Dicho de una forma más simple, la
fuerza estática es la que se ejerce en contra de un movimiento inamovible, como cuando
empujas una pared.

Aunque al producir la fuerza exista un movimiento muscular interno, a simple vista no hay
variación, por tanto la fuerza se considera estática. En consecuencia, se genera un esfuerzo
interno que no puede contrarrestar la resistencia externa.