Presentación del Taller

Datos Generales 2
Introducción 2
Objetivos 3
Población Objetivo 3
Técnicas Didácticas 3
Materiales y Recursos 3
Instrumentos de Evaluación (Pre y Test) 4
Sesiones que lo componen 4
Contenidos 4
Bibliografía 5
Matrices de las Sesiones
Sesión 1: “¿Qué son pensamientos Perturbadores o Distorsionados?”. 7
Sesión 2: “Conociendo mis pensamientos Perturbadores”. I Parte 9
Sesión 3: “Conociendo mis pensamientos Perturbadores”. II Parte 11
Sesión 4: “Donde están las evidencias”: 13
Sesión 5: “¿Cómo encuentro mi equilibrio?” 15
Sesión 6: “Consolidando mis aprendizajes” 17

Sesiones Desarrolladas
Sesión 1: “¿Qué son pensamientos Perturbadores o Distorsionados?”. 19
Sesión 2: “Conociendo mis pensamientos Perturbadores”. I Parte 25
Sesión 3: “Conociendo mis pensamientos Perturbadores”. II Parte 32
Sesión 4: “Donde están las evidencias”: 37
Sesión 5: “¿Cómo encuentro mi equilibrio?” 43
Sesión 6: “Consolidando mis aprendizajes” 50

Anexos 56

1
 TALLER DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

1. DATOS GENERALES DEL TALLER

Denominación del Taller : Taller: “Adquiriendo pensamientos saludables”
Nº de Sesiones : 6 Sesiones
Nº de Participantes : Mínimo 5 personas y máximo 12.
Tiempo por sesión : 120 minutos.

2. INTRODUCCIÓN:
Los diferentes pensamientos acerca de un hecho, pueden conducir a
interpretaciones que llevan a estados de ánimo diferentes: Aún cuando puedan
partir del mismo hecho, diferentes personas podrían sentir de modo diferente según
la interpretación que cada una haga. Es decir, que son los pensamientos los que
ayudan a definir nuestros estados de ánimo como también a sostenerlos a través de
pensamientos adicionales que le dan soporte y los refuerzan, de manera que
mientras más intenso sea este estado de ánimo, más extremos son probablemente
éstos pensamientos. Pese a que todo ser humano puede pensar de este modo, es
útil aprender a reconocer el momento en el que estamos pensando de modo
distorsionado, ya que este será el primer paso para lograr el desarrollo de
habilidades que propicien un funcionamiento más objetivo, racional y adaptativo.

La reestructuración cognitiva, consiste en que el usuario, con la ayuda inicial del

terapeuta, identifique y cuestione sus pensamientos perturbadores o
desadaptativos, con el objetivo de que sean sustituidos por otros más ajustados a la
realidad objetiva, y por tanto más saludables, y así se reduzca o elimine la
perturbación emocional y/o conductual causada por los primeros.

En la reestructuración cognitiva, los pensamientos son considerados como hipótesis,

y terapeuta y usuario trabajan juntos para recoger datos que determinen si dichas
hipótesis son correctas o útiles. El terapeuta formula una serie de preguntas y
diseña experimentos conductuales para que los usuarios evalúen, sometan a prueba
sus pensamientos negativos y lleguen a pensamientos alternativos a través de una
conclusión sobre la validez o utilidad de los mismos. (Clark, 1989).

Por tanto, el presente taller de Reestructuración Cognitiva, diseñado en 6 sesiones

pretende brindar recursos al usuario para que por sí mismo, pueda lograr obtener
esta visión de los hechos más racional y objetiva que lo conduzca a un
funcionamiento más saludable.
3. OBJETIVOS
 Eliminar síntomas y creencias disfuncionales que presenta el usuario.
 Adquirir habilidades para modificar por sí mismos, las distorsiones cognitivas que
se les susciten e incorporar actitudes y formas de funcionamiento más
adaptativas y racionales.

4. POBLACIÓN OBJETIVO
Adultos y Adultos Mayores.
Criterios de admisión:
 Usuarios motivados a participar y que se comprometan a asistir y permanecer en
las sesiones de terapia.
 Poseer un nivel intelectual promedio.
 Usuarios con áreas problemáticas compatibles con los objetivos del grupo.
 Capacidad de realizar la tarea de grupo

Criterios de exclusión
 Incapacidad de tolerar el escenario de grupo.
 Psicosis activa.
 Disfunción cognitiva u otros trastornos mentales que alteren los procesos de
análisis y síntesis.
 Depresión Severa.
 Disconformidad con las normas establecidas en el grupo.

5. TÉCNICAS DIDÁCTICAS.
 Exposición.
 Dinámicas con tarjetas.
 Dinámicas grupales de presentación, animación entre otras.
 Método de preguntas.

6. MATERIALES y RECURSOS
 Registro de Opiniones de Navas.
 Reglas de participación en el grupo, impresas.
 Papelógrafos con los contenidos de los temas.
 Papelógrafos en blanco.
 Hojas en blanco.
 Hojas de trabajo.
 Lápices.
 Papelógrafos en blanco.
 Plumones gruesos de colores.
 Tarjetas.
 5 Hojas de cartulina tamaño A-4.
 Hojas de papel bond.
  Plumones.
 Tarjetas con contenidos relacionados a cada elemento del ABC.
 Masking tape.
 Reproductor multimedia.
 Hojas con oraciones propuestas.
 Formato de registros de Pensamientos.
 Ficha de Registro de Restructuración Cognitiva.
 Tarjetas de Casos.
 Formatos impresos del registro de 7 columnas.

7. INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN (PRE Y POST TEST)

Cuestionario de Opiniones de Navas.

8. SESIONES QUE LO COMPONEN

1ª “¿Qué son pensamientos Distorsionados?”.
2ª “¿Qué tipos de pensamientos distorsionados podría tener?” I Parte.
3ª “¿Qué tipos de pensamientos distorsionados podría tener?” II Parte.
4ª “¿Dónde están las evidencias?”.
5ª “¿Cómo encuentro mi equilibrio?”.
6ª “Consolidando mis aprendizajes”.

9. CONTENIDOS
(Desarrollo de las Sesiones).
N° Te Objetivo de Técnicas Instrumento Tarea
Sesi ma la s
ón Sesión
1 “¿Qué Identificar - Registro ABC - Escala Realizar
ª los - Técnicas de registros
sesi son pensamientos Expositiv Opiniones ABC con
ón pensamientos automáticos as. situaciones
Perturbadores o negativos que - Lluvia de de Navas. de su vida
Distorsionados?”. generan una Ideas. - Formatos diaria.
interpretación - Dinámi de
irracional e irreal cas Autorregistro
de los Grupal de
acontecimientos. es. Tres
- Evaluación Columnas
de
Entrada.
2 “Conociendo Aprender a - Registro - - Aplicación
ª identificar los de Autorregistro de
sesi mis pensamientos diferentes pensamiento de autorregistr
ón Perturbadores”. I pensamientos s. oa
Parte automáticos - Dinámi Tres una
que cas Columnas situación
influyen en grupale - Revisión
nuestras s. de tarea.
 emociones y acciones. - Lluvia de ideas
- Técnicas
expositi
vas
- Autoevaluació
n
3 “Conociendo Aprender a identificar - Registro - - Aplicación
ª los de Autorregistro de
sesi mis pensamientos pensamiento de autorregistr
ón Perturbadores”. II diferentes s. oa
Parte pensamientos - Testimon Tres
automáticos ios Columnas una
personal situación
que es.
 influyen en - - Revisión
nuestras Autoevaluación
emociones y acciones. . de tarea.
4 Generar habilidades - Registro - Hojas - Realizar
ª “¿Dónde están las en los participantes registros
sesi evidencias?”: para que de Siete de de
ón columnas 4 y 5 columnas. Registro pensamient
del identifiquen o,
Registro de 7 evidencias que apoyan de identificar
Columnas o contradicen Pensamiento los
a los s. pensamient
pensamientos de alta os de
tensión. alta
tensión y
escribir

las
evidencias
que apoyan
o
contradicen
éstos
pensamient
os
- Revisión
de tarea
5 “¿Cómo Generar habilidades - Registro - Hojas - Aplicación
ª en los participantes de
sesi encuentro mi para generar de Siete de autorregistr
ón equilibrio?” pensamientos columnas Registro o de 7
columnas 4 y 5 alternativos columnas a
del equilibrados que de una
Registro de 7 puedan producir Pensamiento situación
Columnas emociones saludables. s. - Revisión
de
tarea.
6ª “Consolidando Repasar el proceso - Técnicas - Hojas - Elaborar
sesi de reestructuración expositiv rgistros de
ón mis aprendizajes” cognitiva para el as. de 7 columnas,
afronte de mis - Testimon Registro evaluando
pensamientos ios los efectos
perturbadores y el personal de emocionale
logro de mi es. Pensamiento s de la
manejo - Registro s. respues
emocional. de Siete ta
columnas. alternati
Practicar la técnica de - Evaluación va
reestructuración de Salida.
cognitiva de
forma
integrada.
10. BIBLIOGRAFÍA
Beriso - Gómez, E.; Plans, B.; Sánchez, D. & Sánchez Guerra, M. (2003). Cuadernos de Terapia
Cognitivo – Conductual (Una orientación pedagógica e integradora). Editorial EOS. Madrid.

Bunge, E.; Gomar, M y Mandil, J. (2009). Terapia cognitiva con niños y adolescentes: aportes
técnicos. Librería Akadia Editorial. Buenos Aires.

Caro, I. (2011) Hacia una práctica eficaz de las psicoterapias cognitivas - Modelos y técnicas
principales. Descleé de Brouwer. Bilbao.
 Caro, I. (2007). Manual teórico práctico de psicoterapias cognitivas - Modelos y técnicas
principales. Descleé de Brouwer. Bilbao.

McKay, M.; Davis, M., & Fanning, P. (1988). Técnicas cognitivas para el tratamiento del
estrés. Ediciones Martínez Roca.

Ruiz, M.; Díaz, M., & Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervención cognitivo
conductuales. Descleé De Brouwer. Bilbao.

11. ANEXOS
 SESIÓN 1

¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS?.

Objetivo:
 Identificar los pensamientos automáticos negativos que generan una interpretación irracional e irreal de los acontecimientos.

ACTIVID METODOLOGÍA TECNICAS MATERIAL TIEMPO
AD ES
- Dinámica de presentación. Participativa - Dinámica de -- 10
presentación: minutos
“Ha llegado una
carta”.
- Evaluación de entrada. Participativa - Aplicación Registro de Opiniones de 20
de Navas minutos
Instrumento
de
Evaluación.
- Expositiva.
- Establecimiento de Normas de Participativa - Expositiva. Reglas de participación en 10
participación en el grupo. el minutos
grupo, impresas
“Aprendiendo de lo que sabemos” Participativa - Lluvia de ideas. 10
- “¿Cuál ha sido mi estado de - Testimoni minutos
ánimo o mis emociones más os
frecuentes personale
en el último mes?”. s.
- “¿A qué las he atribuido?.
- “¿He podido percatarme si
pensé en algo antes de
9
 sentirme de ese modo?
- “¿Cómo reacciona mi
cuerpo, cuando se me
presenta una
emoción más o menos intensa?”.

10
 “Construyendo el nuevo saber” Expositiva - Autorregistro. - Papelógrafos con 20 minutos
- Presentación del tema a través , los contenidos del
de papelógrafos: participati tema.
Pensamientos va - Hojas en blanco.
- Hojas de trabajo.
distorsionados, características, - Lápiz
Reconocer los efectos sobre la
emoción y la acción. ¿Cómo
encuentro mis pensamientos
distorsionados?-
Registro ABC.
“Aplicando lo aprendido” Participativa - Autorregistro. - Papelógrafos en blanco. 20 minutos
- Se dividirá a los participantes en - Plumones.
3 grupos. - Tarjetas.
- Cada grupo recibirá una tarjeta
con un problema y siguiendo los
pasos de la técnica, elaborará un
papelógrafo.
“Evaluando lo aprendido” Expositiva - Dinámica de Grupo. - 5 Hojas de 30 minutos
- Reflexionar sobre lo , cartulina tamaño
aprendido. Dinámica de participati A-4.
cierre: “El Tren de carga” va - Hojas de papel bond.
CIERRE

Tarea para casa. - Plumones

- Tarjetas con
contenidos
relacionados a cada
elemento del ABC.
- Maskin tape
 SESIÓN 2

“APRENDO A IDENTIFICAR MIS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS PERTURBADORES”

I Parte

Objetivo:
 Aprender a reconocer los diferentes pensamientos perturbadores que influyen en nuestras emociones y acciones.

ACTIVID METODOLOGÍA TECNICAS MATERIALES TIEMPO

AD
- Repaso de la sesión anterior y - Participativa. -ABC --
Revisión de Registros ABC 20
dejados minutos
en la sesión anterior.
- Dinámica - Participativa. - Dinámica participativa: --
“Esto me recuerda”. 10
minutos
“Aprendiendo de lo que sabemos” - Participativa. - Lámina de reflexión. - Papelógrafos.
- Evaluar los conocimientos acerca - Lluvia de ideas. - Reproductor multimedia.
de los - Testimoni - Plumones.
pensamientos perturbadores. os - Hojas con 10
- Se sigue trabajando con la hoja personale oraciones minutos
de registro de las tres columnas. s. propuestas.

“Construyendo el nuevo saber” - Expositiva. - Técnicas expositivas - Reproductor multimedia.

DESARROLLO

- Presentación de diapositivas con - Participativa. - Dinámica de división - Diapositivas.

los conocimientos acerca de las de grupos por - Papelelógrafos.
25
distorsiones cognitivas: Filtro numeración. - Plumones.
minutos
Mental, Pensamiento todo o - Ejercicio interactivo. - Tarjetas de Casos.
nada, - Hoja de Trabajo.
Generalización excesiva,
Visión Catastrófica,
Personalización,
 Deberías y Etiquetación.
- Se presenta hoja de resumen
acerca de las Distorsiones
Cognitivas.

“Aplicando lo aprendido” - Participativa. - Autoregistros. - Hojas de Papel en blanco.

Identificar Distorsiones Cognitivas a - Lápices. 25
través de ejercicios. minutos

“Evaluando lo aprendido” - Participativa. - Dinámica:

- Reflexionar sobre la presencia “Palabra Clave”.
de pensamientos automáticos - Autoevaluación
- Ficha de Registro de
y del cómo influyen en - Participativa
Restructuración
nuestras vidas presentadas en
Cognitiva.
distorsiones cognitivas. 30
- Hojas de papel en
- Repaso sobre lo aprendido minutos
blanco y lápices.
durante la sesión.
- Formato de registros
- Tarea: Aplicación de
de Pensamientos.
Autorregistro a una situación.
 SESIÓN 3

“APRENDO A IDENTIFICAR MIS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS PERTURBADORES”

II Parte

ACTIVID METODOLOGÍA TECNICAS MATERIALES TIEMPO

AD
- Repaso de la sesión anterior y - Participativa. --
Revisión de Registros dejados en 20
la minutos
sesión anterior.
Dinámica para propiciar - Participativa. - Dinámica participativa: --
una disposición “El pueblo manda” 10
atencional necesaria minutos
para las actividades.
“Aprendiendo de lo que sabemos” - Participativa. - Lámina de reflexión. - Láminas con
- Reflexionar sobre - Testimoni situaciones
los pensamientos os problemáticas. 10
que aparecen ante una personale minutos
situación s.
problemática.
“Construyendo el nuevo saber” - Expositiva. - Técnicas expositivas - Papelógrafos
DESARROLLO

Presentación de diapositivas con - Participativa. - Dinámica de división con contenido

los conocimientos acerca de las de grupos por expositivo de la sesión
distorsiones cognitivas: numeración. - Láminas con
Culpabilidad, Interpretación del - Ejercicio interactivo. 25
situaciones
Pensamiento, Falacia de Justicia, minutos
problemáticas
Razonamiento Emocional, Falacia
-
de Recompensa y Falacia de
Cambio. Se presenta hoja
de resumen acerca de
las Distorsiones
Cognitivas.
 “Aplicando lo aprendido” - Participativa. - Ejercicio de - Formato de
Se dividirá a los participantes en Meta auto- registro
grupos. Ejercicios prácticos para cognición de 25
identificar tipos de pensamientos pensamientos. minutos
Automáticos.
- Papelógrafos
- Plumones gruesos
de colores.
“Evaluando lo aprendido” - Expositiva, - Hojas y lápices
CIERRE

- Tarea: Aplicación de Participati - Formato de

autorregistro a una situación. va. 30
auto- registros minutos
de
Pensamientos.
 SESIÓN 4

“¿DÓNDE ESTÁN LAS EVIDENCIAS?”

ACTIVID METODOLOGÍA TECNICAS MATERIALES TIEMPO
AD
- Dinámica de animación. Participativa - Dinámica -- 5 minutos
de
presentaci
ón:
“Imágenes
de
emociones
”.
- Resumen de la sesión anterior. Participativa - Lluvia de ideas. -- 5 minutos
Recojo
de saberes Expositiva.
- Revisión de las tareas para la casa Participativa - Expositiva - -- 20
dejadas en la sesión anterior. minutos
“Aprendiendo de lo que sabemos” Participativa - Lluvia de ideas. -- 5 minutos
- “¿Cuáles son las preguntas que te - Testimonios
ayudan a encontrar la evidencia personales
que apoya o contradice tus
pensamientos de alta tensión?”.
 “Construyendo el nuevo saber” Expositiva - Autorregistro. - Papelógrafos 25
DESARROLLO
- Presentación del tema a través , conteniendo el tema. minutos
de papelógrafos: participati - Hojas en blanco.
Pensamientos de alta tensión. va - Hojas de trabajo.
Evidencia que apoya el - Lápiz
pensamiento.
Evidencia que no apoya el
pensamiento.
“Aplicando lo aprendido” Participativa - Autorregistro. - Papelógrafos 30
minutos
 - Se dividirá a los participantes en 3 - Plumones.
grupos. - Tarjetas.
- Cada grupo recibirá una tarjeta
con un problema y siguiendo los
pasos de la técnica, elaborará un
papelógrafo.
“Evaluando lo aprendido” Participativa - Metacognición 30
CIERRE

- Reflexionar sobre lo aprendido. - Hoja de Registro minutos

Dinámica de cierre: de pensamientos
“ Rebobinado y - Papelógrafos
ajuste” Tarea para - Plumones
casa. - Masking tape
 SESIÓN 5

“¿CÓMO ENCUENTRO MI EQUILIBRIO?”

ACTIVID METODOLOGÍA TECNICAS MATERIAL TIEMPO
AD ES
- Resumen de la sesión anterior. Participativa - Lluvia de ideas. -- 5 minutos
Recojo
de saberes Expositiva.
- Revisión de las tareas para la casa Participativa - Expositiva - -- 20
dejadas en la sesión anterior. minutos
- Dinámica de animación. Participativa - Dinámica de atención: -- 5 minutos
“La pala mágica”.
“Aprendiendo de lo que sabemos” Participativa. - Lluvia de ideas. - Formato de 7 columnas. 5 minutos
- Reflexionar sobre 2 pensamientos - Testimoni - Papelógrafos con 2
cotidianos: os pensamientos de alta
"Siempre pasa igual: justo personale tensión cotidianos.
cuando llego yo se va el s.
autobús”
"Nadie me ha querido nunca".
“Construyendo el nuevo saber” Expositiva, - Autorregistro. - Papelógrafos 25
DESARROLLO

- Presentación del tema a través participati con contenidos minutos

de papelógrafos: va. expositivos
Pensamientos de alta tensión. - Formato de auto-
Elaboración de Trabajo grupal. registro de
pensamientos pensamientos.
equilibrados. Té cnica de - Papelógrafos en blanco
Estimación de la nueva emoción. las - Plumones gruesos
7columnas. de colores.
“Aplicando lo aprendido” Participativa - Autorregistro. - Formato de auto- 30
Se dividirá a los participantes en registro de minutos
grupos para realizar ejercicios pensamientos.
prácticos para - Papelógrafos en blanco
formular - Plumones gruesos de
 pensamientos equilibrados. colores
“Evaluando lo aprendido” Participativa - Metacognición - Ficha de meta-cognición 30
CIERRE

- Reflexionar sobre lo aprendido. - Hojas y lápices minutos

Dinámica de cierre: - Formato de auto-
“ Rebobinado y registros de
ajuste” Tarea para Pensamientos.
casa.
 SESIÓN 6

¿CONSOLIDANDO MIS APRENDIZAJES?

ACTIVIDAD METODOLOGÍA TECNICAS MATERIAL TIEMPO

ES
- Evaluación de los aprendizajes Participativa - Expositiva. -- 25 minutos
de la sesión anterior y revisión -
de
tarea.
- Dinámica de Participativa - Dinámica de 1 ovillo de pabilo o lana 5 minutos
animación animación: Registro de Opiniones de
“La Navas
telaraña”.
“Aprendiendo de lo que sabemos” Participativa - Lluvia de ideas. 10 minutos
- ¿Ante que situaciones me - Testimoni
he sentido muy os
perturbado personale
emocionalmente? s.
- ¿Qué he pensado cuándo
me suceden algunas de
estas situaciones?
- ¿Qué he sentí en mi
cuerpo cuándo me
ocurren estas
situaciones?
- Ahora que conozco esta
importante herramienta, ¿qué
podría hacer en esas
situaciones?
- ¿Qué he hecho en éstas
últimas semanas y que
puedo seguir
haciendo para no dejar que mis
 pensamientos perturbadores
eleven mis emociones negativas?
“Construyendo el nuevo saber” Expositiva - Autorregistro. - Papelógrafos con 15 minutos
DESARROLLO

- Presentación del tema a través , - Técnica del los contenidos del

de papelógrafos: Repaso de las 5 participati rompecabez tema.
sesiones anteriores va as. - Hojas en blanco.
- Hojas de trabajo.
- Lápiz
“Aplicando lo aprendido” Participativa - Autorregistro. - Papelógrafos en blanco. 35 minutos
- Se dividirá a los participantes en - Plumones.
3 grupos.
- Cada grupo planteará un caso y
elaborará un registro de las 7
columnas, identificando y
ubicando los elementos en sus
respectivas columnas.
- SE realiza la Plenaria
“Evaluar lo aprendido” participativa - Ficha de - Fichas de metacognición. 30 minutos
CIERRE

- Reflexionar sobre lo aprendido. metacognici

Aplicar en forma individual, la ón.
ficha de metacognición. - Aplicación
de
Instrumento
de
Evaluación.
 SESIÓN 1

¿Qué son los pensamientos distorsionados?.

Objetivo:
Identificar los pensamientos automáticos negativos que generan una interpretación
irracional e irreal de los acontecimientos.

Materiales:
 Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
 Papelógrafos en blanco para el trabajo grupal.
 Plumones gruesos de colores.
 Plumones delgados.
 Sobres tamaño carta.
 4 cartulina tamaño A-4
 4 cartulinas en forma de nube.
 30 tarjetas en blanco de tamaño aproximado de 14 x 10 cm.
 Tarjetas conteniendo los casos para el trabajo grupal.
 Cinta masking tape.

Procedimiento:

A. Inicio:
a) Evaluación de Entrada:

Tiempo: 20 min.
b) Establecimiento de Normas de participación en el grupo:

Tiempo: 5 min.

c) Dinámica de presentación: “El acróstico”.

Tiempo: 5 min
Procedimiento:
Se entregará a cada persona una tarjeta y se le pedirá que escriba su nombre en el
extremo izquierdo de la tarjeta y en forma vertical. Ej. : ANA

27
 A
N

A
A continuación, escribirá una cualidad que comience con cada una de las letras.
A Amable
N Noble
A Agradable

Luego se presentará diciendo:

“Yo soy Ana, con A de amable, N de noble y A de agradable”.
Al finalizar su presentación, dirá su expectativa del taller.

“Aprendiendo de lo que sabemos”

Tiempo: 10 min
Hacer las siguientes preguntas a los participantes:

“¿Cuál ha sido mi estado de ánimo o mis emociones, más frecuente en el último mes?”.
“¿A qué las he atribuido?.
“¿He podido percatarme si pensé en algo antes de sentirme de ese modo?
“¿Cómo reacciona mi cuerpo, cuando se me presenta una emoción más o menos
intensa?”.
“¿Qué nombre les pondría a estos pensamientos?

B. Desarrollo:
“Construyendo el Nuevo Saber”.
Técnicas expositivas:

Tiempo: 20 min

¿Qué son los pensamientos distorsionados o perturbadores?

Son pensamientos automáticos negativos que generan una interpretación irracional e
irreal de los acontecimientos, lo cual crea una concepción distorsionada del mundo, de
uno mismo, y de su lugar en el mundo, provocando emociones displacenteros y
comportamientos disfuncionales.

¿Qué características tienen los pensamientos perturbadores?

 Son automáticos, surgen de modo involuntario.
 Son irracionales y por lo tanto irreales.
  Parecen racionales para quien los concibe, siendo aceptados como correctos y
lógicos.
Ej. Hoy saludé a mi Jefe y no me respondió, seguro está molesto conmigo.
 Se presentan en cadena, por lo que parecen difíciles de reprimir o desviar:
Ej. “Soy un inútil,…me piden cosas que no puedo cumplir,…hasta cuando tendré
que soportar todo esto…todo me sale mal”.

¿Qué es lo que usualmente creemos?

Creemos que son las personas o los acontecimientos los que nos generan nuestras
emociones y afirmamos:
Ej. “Mi hermano me hizo dar cólera”.
“Lo que pasó me malogró el día”.

¿Qué relación hay entre lo que sucede, lo que pienso y lo que siento?
Cuándo se produce una situación, de forma automática, hacemos una evaluación de ella y
cuánto más negativos y dramáticos sean nuestros pensamientos, peor nos sentiremos. Sin
embrago no es una cuestión de pensar sólo en forma positiva, si no según lo que
realmente está sucediendo.

Situación Pensamiento Emoción Conducta

USTED SIENTE COMO PIENSA

¿Cómo encuentro mis pensamientos distorsionados?

Puedo encontrar mis pensamientos distorsionados, haciéndome estas preguntas:
¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de empezar a sentirme de esta forma?
¿Qué es lo que dice de mí, de ser cierto?
¿Qué es lo que quiere decir de mí?.¿De mi vida?. ¿De mi futuro?.
¿Qué temo que pueda ocurrir?
¿Qué es lo peor que podría ocurrir si fuera verdad?
¿Qué significado tiene sobre las otras personas o losa demás en general?
¿Qué imágenes o recuerdos tengo de esta situación?.
¿Cómo identifico y evalúo mis emociones?
Para ir encontrando estas respuestas, un primer paso será identificar y evaluar nuestras
emociones, así podremos notar que tan perturbados nos estamos sintiendo y para ello
podremos hacer lo siguiente:
A. Identificar las emociones:
Lo primero que haremos para identificar las emociones será, observar los cambios en
la tensión del cuerpo.
Ejemplos:
o La espalda u hombros tensos son señal de que estamos temerosos o tensos.
o La pesadez en todo el cuerpo seria señal de depresión o decepción.
Lo segundo será darle un nombre a la emoción que se está sintiendo y para ello me
ayudará la lista que tengo a continuación:

LISTA DE ESTADOS DE ANIMO

Deprimido Ansioso Enfadado Culpable Avergonzado

Triste PreocupadoEmocionadoAsustado Irritado

Inseguro Orgulloso Furioso Temeroso Frustrado

Nervioso DisgustadoHerido Alegre Decepcionado

Enfurecido Espantado Feliz Cariñoso Humillado

B. Estimar las emociones

Además de identificar las emociones, es importante aprender a estimar su intensidad,
esto nos permitirá observar cuánto nos está perturbando. También permite, que nos
demos cuenta, de qué situaciones o pensamientos están asociados con las emociones
que estamos experimentando. Es conveniente saber, que puedo experimentar más de
una emoción en una situación.
Para indicar la intensidad de las emociones, utilizaremos “El Termómetro de las
Emociones”, que consiste en una escala que nos permitirá establecer un puntaje a
nuestras emociones.
 Muy fuerte

Bastante perturbado

Medianamente perturbado

Débilmente perturbado

Tranquilo

Ahora, nos detendremos a hallar nuestros pensamientos:

El siguiente cuadro o registro ABC, facilita el registro de los pensamientos distorsionados y
otros componentes del comportamiento:

Situación Emoción Pensamiento Conducta

¿Con a) ¿Qué sentías? ¿Qué estaba Escribe :
quién b) Estima cada pasando por mi a) Conducta en
estabas?. emoción (0- mente justamente esa situación.
¿Dónde 100%). antes de empezar a b) Consecuenci
estabas?. sentirme de esta as
¿Qué forma?. posteriores
estaba
sucediend
o?.
¿Cuán
do
ocurri
ó?.
Miércoles 5:30 Enojo 60% “Le va a ir Le grité.
p.m., estoy en Tristeza 70% mal” “Va a Dejé de
mi casa, mi hijo bajar el hablarle. Lloré.
no estudia se la promedio”.
pasa “No va a
escuchando poder
música ingresar a la
universidad”
“Es un
irresponsable”
Ejemplos:
 Si la persona - A- halló un sentimiento de malestar: "Estoy nervioso”, puede anotar
esto en la columna de estado emocional y después intentar captar la situación que
lo disparó, los pensamientos automáticos y la conducta-resultado.
 Si la persona -B- empieza por un pensamiento automático: "Todo me sale mal”,
posteriormente buscará los otros tres restantes componentes (situación, estado
emocional y conducta-resultado).

Aplicando lo Aprendido

Trabajo grupal:

Tiempo: 30 min.
 Se dividirá a los participantes en 3 grupos.
 Cada grupo recibirá una tarjeta con una situación (Anexo 1-A), y elaborará un
registro de las 3 columnas, identificando y ubicando los elementos en sus
respectivas columnas.

Plenaria:

Tiempo: 15 min.
Un representante de cada grupo, expondrá cada caso y se propiciará la intervención de los
demás participantes.

C. Cierre:
“Evaluando lo Aprendido”

Tiempo: 15 min.
Dinámica: “El tren de carga”.
Objetivo: Sintetizar los aprendizajes.
Procedimiento:
 Prepare 4 cartulinas aproximadamente de tamaño A-4, cada una llevará un título
en la parte superior, con los elementos del registro de pensamientos: 1) situación,
2) pensamiento, 3) emoción, 4) conducta (Anexo 1-B).
 Entregar a cada grupo, una cartulina, en forma de nube que guardará hasta el final.
 Pegue las cartulinas en la pared, siguiendo una secuencia lógica, formando un tren.
 Forme 4 grupos, y entregue a cada uno, un sobre con el título que le
corresponderá trabajar, es decir: Sobre 1: Situación; Sobre2: Pensamiento; Sobre
3: Emoción y Sobre 4: Conducta. Estos sobres contendrán tarjetas con diversos
elementos, no necesariamente del título que se indicó en el sobre. Ej: En el sobre
 de Situación tendrá tarjetas tales como: “me siento nervioso”, “En el Hospital”,
“Cólera”.
 Cada grupo abre su sobre y determina cuáles son las tarjetas que le corresponden
según el título del sobre que recibió.
 Cada grupo elige a un representante para el intercambio de tarjetas, entregando
las que no le corresponden y recuperando las propias.
 Cada grupo ordena sus propias tarjetas en la cartulina-vagón que le corresponde.
 Al finalizar, en la cartulina en forma de nube que cada grupo recibió al inicio,
elaborará una idea clave relacionada al tema que colocará sobre las cartulinas-
vagón. Ejemplo: Al grupo que le tocó emoción, podría elaborar la idea clave: “los
pensamientos influyen en cómo me siento”.
 Si quedaran tarjetas sin definir, discútalo con los grupos y pegarlas donde
corresponden.
 Seguidamente, cada representante de grupo expondrá las ideas clave y explicará el
contenido de las tarjetas de su vagón.
 Junto al grupo general, se discutirá si alguna tarjeta, merece una ubicación
diferente.

Actividades para la casa:

Tiempo: 5 min.

Considerando el registro del ABC (Anexo 1-C), plantear una situación de la vida cotidiana
que le haya ocasionado algún malestar tanto físico como emocional. Traerlo por escrito en
un paleógrafo.
 SESIÓN 2

“Aprendo a identificar mis pensamientos perturbadores”

I Parte
Objetivo:
Aprender a reconocer los diferentes pensamientos perturbadores que influyen en
nuestras emociones y acciones.

Materiales:
 Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
 Hojas de Trabajo con oraciones propuestas.
 Plumones gruesos de colores.
 Plumones de Pizarra.
 Mota.
 Tarjetas de Casos.

Procedimiento:

A. Inicio

a) Evaluación de los aprendizajes de la sesión anterior y revisión de tareas:

Tiempo: 20 min.
Repaso de la sesión anterior y revisión de la tarea.
¿Qué son pensamientos perturbadores o distorsionados?.
¿Qué características tienen los pensamientos perturbadores o también llamados
distorsionados?.
¿Qué relación hay entre lo que sucede, lo que pienso y lo que siento?.
Se revisa los registros dejados como tarea.

b) Dinámica de animación: “Esto me recuerda”

Tiempo: 5 min
Objetivo:
Mantener activos a los participantes y recordar temas tratados.
Procedimiento:
Se les pide a todos los participantes que se sienten en círculo. Se empieza con el
facilitador recordando alguna cosa en voz alta. (Por ejemplo puede ser una frase
relacionada al tema a tratar). Comienza por la derecha (O por la izquierda), el resto de
 los participantes manifiesta en voz alta lo que a cada uno de ellos eso le hace recordar
espontáneamente. Quien tarde más de cuatro segundos en responder, sale del
ejercicio. El coordinador debe asegurarse de que las instrucciones son bien
comprendidas por el grupo.
Ej. El facilitador dice: “Taller”, otro podrá decir: “reestructuración cognitiva”, otro:
“pensamientos distorsionados”, otro: “emoción”, etc.

“Aprendiendo de lo que sabemos”

Tiempo: 10 min

Reflexionar sobre los pensamientos que aparecen ante una situación determinada.
Presentarles la lámina del Anexo 2-A con situaciones problemáticas y alternativas de
pensamientos para cada una de ellas. Después de observar cada lámina realizar la
siguiente pregunta:
¿Qué piensas de lo que el personaje piensa?.
¿Cómo se sentirá el personaje de esta lámina?.
Repetirlo con cada figura de la lámina. (Anexo 2-A)

Figuras del Anexo 2-A

B. Desarrollo:
“Construyendo el Nuevo Saber”

Técnicas expositivas:

Tiempo: 20 min

El facilitador expone los contenidos a través de los papelógrafos o diapositivas acerca de

las distorsiones cognitivas: Filtro mental, pensamiento todo o nada, generalización
excesiva, visión catastrófica, personalización, deberías y etiquetación. (Recordar la
definición de pensamiento distorsionado, dada en la sesión anterior.)
Aprendiendo a identificar diferentes tipos de pensamientos perturbadores o
distorsionados.
Se presentará una descripción de cada tipo de pensamiento, en la Tabla llamada
“DISTORSIONES COGNITIVAS”. El psicólogo, dará copia de esta hoja a cada usuario(a), la
misma que será discutida en grupo posteriormente. (Anexo 2-B).
Tipos de Pensamientos Distorsionados

Distorsión Definición Ejemplo

Cognitiva
Filtro Mental Se toman los detalles negativos y se “Una persona vino a
magnifican, mientras que no se filtran todos tratamiento un día y nos
los aspectos positivos de la situación. dijo que había visto un
pájaro muerto en la acera
y que esto la hizo
sentirse muy mal. Ella
había caminado a través
de un área preciosa, llena
de árboles y flores y todo
lo que vio fue el pájaro
muerto.”
Pensamiento Las cosas son blancas o negras, buenas o Si cometes un error
todo o nada malas. La persona ha de ser perfecta o es haciendo alguna cosa,
una fracasada. No existe término medio. piensas que todo tu
trabajo fue inútil. Podrías
pensar, "no voy ni a tratar
de entrar al equipo
porque nunca me van a
seleccionar" o “todo
me sale mal.”
Generalizaci Se extrae una conclusión general de un Siempre llego tarde.
ón excesiva simple incidente o parte de la evidencia. Si
ocurre algo malo en una ocasión esperara
que ocurra una y
otra vez.
Visión Catastrófica Se espera un desastre. La persona se entera No nos hemos visto en
o escucha un problema y empieza a decirse dos días y creo que
“Y si”: “Y si estalla la tragedia?, ¿Y si me nuestra relación
sucede a se
mí? está
desmoronando.
Personalización La persona que los sufre cree que todo lo Si Juanita tiene
que la gente hace o dice es alguna forma de problemas es porque yo
reacción hacia ella. También se compara con no la he ayudado lo
los demás, intentando determinar quién es suficiente.
más elegante,
tiene mejor aspecto.
Falacia de Control Si se siente externamente controlado, se ve “No puedo hacer nada
asimismo desamparado, como una víctima por… “Yo soy el único
del responsable
destino. La falacia de control interno de …”
convierte
 a la persona es responsable del sufrimiento
o
de la felicidad de aquellos que le rodean.
Pensamientos La persona posee una lista de normas rígidas “Debería ser menos torpe”
Tiranos sobre cómo deberían actuar tanto ella como
(Deberías) los demás. Utilizar exigencias absolutistas y
rígidas, como si fueran creencias acerca de
uno mismo:
“Debo de”, “Tengo que”.
Etiquetar Cuando te equivocas, en vez de decir Cuando la etiqueta va
“cometí un error”, tiendes a calificarte con dirigida a los demás
etiquetas tales como “soy un desastre”. (“Jorgito es
En lugar de centrarnos en el hecho o un
conducta concreta, cuestionamos toda irresponsable, etc.”), te
nuestra persona, asignándonos una etiqueta llenas de frustración y
en términos resentimiento.
absolutos.

Ejemplos de Pensamientos Distorsionados

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS Tipo de Distorsión

El profesor va a notar las partes flojas de mi tarea. Filtro Mental
No hice un trabajo excelente. Pensamiento todo o
nada
Siempre llego tarde. Generalización excesiva
“Y si me rompo la pierna saltando el taburete”. Visión catastrófica
Si María tiene problemas es porque yo no le ayudado Personalización
lo
suficiente.
No puedes luchar contra el sistema. Falacia de control
“Soy responsable de mi sección y tengo que tenerlo todo
controlado”.
Debería ser menos torpe. Pensamientos

tiranos
(Deberías).
Eres un vago. Etiqueta.

“Aplicando lo aprendido”
Trabajo grupal.

Tiempo: 30 min
Procedimiento:
Previamente, se conforman grupos de 3 ó 4 participantes.
Para esta actividad se utiliza la hoja de trabajo de Ejercicios de Registro de Pensamientos
(Anexo 2-C) y se entrega a cada participante. Una vez dividido el salón, se les indica a cada
grupo que formulen un caso y se les pide que con este realicen la hoja de trabajo de las
tres columnas.
En la primera columna, clasificarán el o los pensamientos distorsionados que trajeron
como consecuencia la emoción negativa para luego identificar el tipo de distorsión. El
psicólogo, realizará un modelado de cómo se llena la hoja de trabajo de las tres columnas.
Instará a los participantes a intervenir activamente del mismo. Para ello puede hacer uso
de un pizarrón o papelógrafo, y pedir que llenen los espacios en blanco de acuerdo a
como se sienten y cómo actúan frente a sus pensamientos perturbadores.

Registro de Pensamientos – Anexo 2-C

TIPO DE
REGISTRO DE SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN DISTORSI
PENSAMIENT S ÓN
OS DÍA Y ¿Qué, ¿Cuáles ¿Qué ¿Qué error de
HORA dónde, o pensamiento
cuándo y fueron tus cómo estas
quién? pensamientos te cometiendo?
? Valora sentist ¿Cuánto te lo
cuanto te lo e? crees ahora?
crees.
20/04/16 Estoy en “Soy un Vergüen Etiqueta
clase y el tonto”. za Sobregeneralizació
profesor “Siempre 90% n.
me hace hago las Miedo
una cosas mal” 90%
pregunta y
mis
compañero
s se ríen.

Plenaria:

Tiempo: 15 min.
Procedimiento:
Un representante de cada grupo, expondrá cada caso y saldrá a fundamentar el tipo de
pensamiento distorsionado que han identificado en cada frase, se propiciará la
intervención de los demás participantes.

C. Cierre:
“Evaluando lo aprendido”
Dinámica: “Palabra Clave”. 15 min.
Objetivo: Permite sintetizar o resumir los aspectos centrales de los pensamientos
perturbadores.
Procedimiento:
 A cada participante o por grupos (según el número de participantes), se les pide
que escriban o digan con una sola palabra (que sintetice o resuma), lo que piensa
sobre los pensamientos distorsionados.
 ¿Con qué pensamientos se identifican más?.
 Los miembros del grupo deberán responder con una sola palabra a esta pregunta.
Su respuesta pueden ser: Etiquetas = desastre, etc.
 Luego se realiza una breve reflexión en torno a lo que cada palabra significa para
los participantes.
 Se complementará la información con algunos ejemplos de pensamientos
distorsionados según su clasificación, (Anexo 2-D).
 Se le entregará a cada usuario una hoja de resumen de las distorsiones cognitivas
que se han trabajado el día de hoy. (Anexo 2-E).
 A continuación, se les entregará la hoja de ejercicios (Anexo 2-F), y pedirá que
intenten identificar cada uno de los pensamientos distorsionados, según la
clasificación aprendida.

Actividades para la Casa:

Según la Hoja de Autoregistro del modelo ABC, piensa en un momento del día de hoy,
cuando tuviste un determinado sentimiento intenso como depresión, cólera, o ansiedad y
describe la situación, tus emociones y tus pensamientos con el máximo detalle que
recuerdes e identifica las diferentes distorsiones cognitivas. (Anexo 3).
 SESION 3

Conociendo mis Pensamientos Distorsionados

II Parte
Objetivo:
Aprender a identificar los tipos de pensamientos distorsionados y la relación con sus
emociones- conductas.

Materiales:
- Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
- Láminas con situaciones problemáticas.
- Papelógrafos vacíos.
- Plumones gruesos de colores.

A. Inicio

a) Evaluación de los aprendizajes de la sesión anterior y revisión de tareas:

Tiempo: 20 min.
Repaso de la tarea de la sesión anterior:
¿Qué pensamientos perturbadores conocemos hasta ahora?
¿Cuáles son los más frecuentes en la experiencias de mi vida diaria?.
Se revisa la tarea dejada en la sesión anterior: registro de una situación de la vida
cotidiana que le haya ocasionado algún malestar tanto físico como emocional e identificar
el o los tipos de pensamientos distorsionados que están presentes.

Se les plantea la existencia de otros pensamientos perturbadores o distorsionados y que

se revisarán durante la sesión.

b) Dinámica de participación en el grupo: “El Pueblo Manda”

Tiempo: 5 min.
Procedimiento:
Los participantes se colocan en círculo y el facilitador les explica que se les van a dar
diferentes órdenes para que sean cumplidas bajo la consigna de “El pueblo manda”. Por
ejemplo, “El pueblo manda que se sienten”. Solo cuando se diga la consigna, se puede
realizar la orden. De vez en cuando, el facilitador incluirá órdenes con una consigna
distinta, por ejemplo “El pueblo dice…”, por lo que se les debe recalcar que solo
obedezcan ante la consigna principal.

“Aprendiendo de lo que sabemos”

Tiempo: 10 min
Reflexionar sobre los pensamientos que aparecen ante una situación problemática.
Presentarles diferentes láminas con situaciones problemáticas y alternativas de
pensamientos para cada una de ellas. Después de observar cada lámina realizar la
siguiente pregunta: “Qué piensas de lo que el personaje piensa? ¿Cómo se sentirá el
personaje de esta lámina? Repetirlo con cada lámina (Anexo 3-A).

B. Desarrollo:
“Construyendo el Nuevo Saber”.

Técnicas expositivas:

Tiempo: 20 min

El facilitador expone los contenidos a través de los papelógrafos, acerca de los tipos de
pensamientos perturbadores o distorsionados: Culpabilidad, Interpretación del
Pensamiento, Falacia de Justicia, Razonamiento Emocional, Falacia de Recompensa y
Falacia de Cambio y entregará una hoja con los mismos (Anexo 3-B) .

Pensamientos Distorsionados 2

Distorsión Definición Ejemplo

Cognitiva
Culpabilidad La persona mantiene que los demás son “Por mi culpa….por su
responsables de su sufrimiento, o toma culpa….es culpa de…..”. Tu
el punto de vista opuesto y se culpa a si defecto es que todos los
misma de todos los problemas ajenos. meses te encuentras en un
aprieto.
Interpretación Se refiere a la tendencia a interpretar En una conversación
del sin con
Pensamiento base alguna los sentimientos e
intenciones de los demás. Creer saber lo
que piensan los demás y porqué se
comportan de la forma en que lo hacen.
Falacia de Justicia Esta distorsión está centrada en la
aplicación de normas legales y
contractuales a los caprichos de las
relaciones interpersonales.El
inconveniente es que dos personas
raramente se ponen de acuerdo sobre lo
que es justo y la justicia pretendida se
refiere generalmente a si se le
proporciona lo que uno espera, necesita
o desea de la otra persona. Esto suele
conducir a que uno quede inmovilizado
en su punto de vista y sentirse siempre
en guerra, con
enojo creciente hacia el otro.
Razonamien Creencia de que si uno siente
to determinadas cosas es porque son así en
Emocional realidad. El problema de creerse uno que
el pensamiento emocional es siempre es
válido es como creerse que todo lo que
dicen las propagandas de la TV es cierto.
Falacia La persona con esta distorsión se
comporta
de ¿correctamente? en espera de una
Recompensa recompensa. Por lo general llega a
agotarse física y mentalmente
trabajando y pensando que su esfuerzo
será reconocido y recompensado por
quien uno estima (Dios, los hijos, el
alguna amistad ésta
empieza a cabecear y
bostezar, ella una noche
anterior sufrió de insomnio
y pudo dormirse hasta las
tres de la mañana, desde
luego, usted no lo sabe.
Usted podría experimentar
el pensamiento siguiente:
"¡Le está aburriendo
mi conversación,
de seguro soy una
persona
poco
interesante!".
"Si me quisiera no me diría
que no?"; "Si él realmente
me quisiera volvería
temprano a casa?"; "Si esto
fuera un buen matrimonio
ella debería cuidar mejor a
los niños."
Si me siento un perdedor, es
que lo soy, si me siento
poco atractivo, es que lo
soy, si otra persona me hace
sentir odio es porque es
odiosa.
Una madre se desvivía ?para
que mis hijos tengan lo
mejor?. Los llevaba a la
escuela, supervisaba sus
tareas, los acompañaba a
gimnasia, a danza, música,
de paseo, les preparaba las
mejores comidas y les tenía
cónyuge, el jefe). la ropa impecable. Siempre
pensaba que esto
sería
reconocido por ellos y por
su

Falacia de Creer que en un problema con otra
Cambio persona o circunstancia no podemos
hacer nada, a menos que cambie
primero esa
persona o esa circunstancia.
marido. Como con tantas
tareas solía quedar
extenuada fue haciéndose
irritable y malhumorada.
Esto generó al final malestar
y rechazo de parte de los
suyos, cosa que ella tomaba
como muestra de que ellos
eran, después de
todo, unos desagradecidos.
“Si tal cosa cambiara, yo
podria”

Aplicando lo Aprendido

Trabajo individual:

Tiempo: 10 min.
Procedimiento: Se entregará a los participantes la Hoja de Ejercicios, reconociendo el tipo
de pensamiento perturbador (Anexo 3-C).

Trabajo grupal: Juego de roles:

Tiempo: 20 min.

Procedimiento: Los participantes se dividirán en grupos de 2 y dramatizarán los guiones

asignados relacionados con los pensamientos trabajados en la Hoja de Ejercicios (Anexo 3-
C).

Plenaria:

Tiempo: 15 min.

Procedimiento: Cada representante de los sub grupos expone las respuestas dadas por cada
uno y fundamentará los pensamientos equilibrados después de cada dramatización.

Finalmente el/la facilitador(a) integra y sistematiza lo trabajado por cada sub grupos;
presentando a modo de síntesis todo lo elaborado.
C. CIERRE
“Evaluando lo aprendido”

Tiempo: 5 min
Procedimiento:

Reflexión acerca de lo aprendido.

Ejercicio de metacognición (ANEXO 3-D), con el objetivo de corroborar si ha logrado los

resultados con la meta propuesta. Se le entrega a cada participante un formato de meta-
cognición con preguntas de reflexión acerca de los temas propuestos

Actividades para la casa:

Tiempo: 5 min.

1. Según el modelo ABC realizar durante la semana, registros de situaciones de la vida

cotidiana que le hayan ocasionado algún malestar tanto físico como emocional e
identificar el o los tipos de pensamientos automáticos que están presentes. Usar
Anexo 3-E.
2. Elija uno de ellos y tráigalo por escrito en un papelógrafo para la próxima sesión.
 SESIÓN 4

“¿Dónde están las evidencias?”

Objetivo:
Generar habilidades en los participantes para que identifiquen evidencias que apoyan o
contradicen a los pensamientos de alta tensión.

Materiales:
 Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
 6 Papelógrafos en blanco.
 12 Plumones gruesos de colores.
 Formatos de auto-registro de pensamientos (según la cantidad de participantes. Anexo
4-A).
 Hojas de ayuda para encontrar la evidencia que contradice tus pensamientos de alta
tensión (Anexo 4-B).
 Otros formatos que sean necesarios.

Procedimiento:

A. Inicio:

a) Evaluación de los aprendizajes de la sesión anterior y revisión de tareas:

Tiempo: 25 min.
Repaso de la sesión anterior y revisión de la tarea.
¿Qué pensamientos perturbadores conocemos hasta ahora?.
¿Cómo he podido identificar mis pensamientos perturbadores ?.
¿Cuáles son mis pensamientos perturbadores más frecuentes?.
Se revisa los registros dejados como tarea.

b) Dinámica de animación: “Imágenes de las emociones”.

Tiempo: 5 min.
Procedimiento:
1. Los participantes se ubican en círculo, cada persona dice una emoción: alegría,
tristeza, miedo, cólera etc. Las anotamos en un papelógrafo.
2. Seguidamente, nos desplazamos por el espacio y a la voz ¡ALTO! El grupo se
detiene. En ese instante, cada integrante del grupo, lee las emociones anotadas en
el papelógrafo y adopta una postura con la que interprete la emoción elegida.
3. Todos se observan entre sí y vamos formando grupos según la similitud de las
imágenes.
 4. Ahora, deje que cada grupo reflexione por unos minutos sobre las imágenes de
cada uno.
5. Después pedimos que los grupos hagan una imagen común sobre la emoción
común.
6. Finalmente, los grupos comentan las imágenes.

“Aprendiendo de lo que sabemos”

Tiempo: 5 min.
Hacer las siguientes preguntas a los participantes:

“Cuando tienes pensamientos automáticos negativos te has preguntado a ti mismo:

¿Tengo pruebas para que este pensamiento sea cierto?” o al contrario, “¿tengo
pruebas que demuestran lo contrario a este pensamiento?”.

B. Desarrollo:
“Construyendo el Nuevo Saber”

Técnicas expositivas:

Tiempo: 25 min.

¿Qué son los pensamientos de alta tensión?

Son los pensamientos automáticos que están más conectados a nuestras emociones. Estos
son los pensamientos que llevan la carga emocional, por lo tanto estos son los
pensamientos que para nosotros es importante identificar, examinar y algunas veces
modificar para sentirnos mejor. Esto quiere decir que:

Para encontrar el pensamiento de alta tensión, será conveniente evaluar cuál de

todos mis pensamientos perturbadores, encierra mayor carga emocional.

Evidencias que apoyan y no apoyan o contradicen al pensamiento de alta tensión.

 Cuando tenemos pensamientos automáticos negativos normalmente nos
explayamos mencionando situaciones que confirman nuestras conclusiones.
 Es útil considerar tus pensamientos de alta tensión como hipótesis o suposiciones.
 Recoger la evidencia que apoya y no apoya a tus pensamientos de alta tensión te
ayudará a aclarar tu pensamiento y reducir la intensidad de las emociones
dolorosas.
 La columna 5 del registro de pensamientos te induce a buscar de forma activa
información que contradiga tus pensamientos de alta tensión. (Anexo 4-B).
  Puedes hacerte las preguntas específicas para completar la columna del registro de
pensamientos ¿qué preguntas?.
 Considerar la información que contradice tus pensamientos de alta tensión te
ayudará a sentirte mejor.

Preguntas que te ayudarán a encontrar la evidencia que contradice tus pensamientos de

alta tensión.
 ¿He tenido alguna experiencia que muestre que este pensamiento no siempre es
cierto?
 Si mi mejor amigo o alguien que yo quisiese tuviera este pensamiento, ¿Qué le
diría?
 Si mi mejor amigo o alguien que me quisiera supiera lo que yo estaba pensando,
¿Qué me diría?, ¿Qué evidencia me subrayaría para sugerir que mis pensamientos
no son 100% verdad?
 Cuando no estoy sintiendo de esta forma, ¿pienso en este tipo de situación de
forma diferente? ¿cómo?
 ¿He tenido esta clase de situaciones antes? ¿Qué ocurrió? ¿hay alguna diferencia
entre esta situación y la previa? ¿Qué he aprendido de las experiencias previas que
puede ayudarme ahora?
 ¿Hay alguna pequeña cosa que contradiga mis pensamientos que puedo estar
evitando?
 Dentro de cinco años, si pensara en esta situación, ¿la miraría de forma diferente,
me centraría en alguna parte diferente de mi experiencia?
 ¿Hay alguna cualidad en mi o en la situación que estoy ignorando?
 ¿Estoy llegando a algunas conclusiones en las columnas 3 y 4 que no están
justificadas por la evidencia?
 ¿Estoy culpándome a mí mismo por algo de lo cual yo no tengo el control?
 Ejemplo
ANEXO 4-B

Ejemplo de cómo identificar el pensamiento de alta tensión y las evidencias que apoyan o contradicen al pensamiento de alta tensión.

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Situació 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima
n es os ¿Qué no apoya el pensamiento os ahora
Automáticos que de alta tensión? Alternativos/
(Imágenes) apoya equilibrados las
emociones
el
pensamiento de
alta tensión

Sábado en Miedo 98% Me siento enfermo. Mi corazón está La taquicardia es una característica de
la mañana latiendo más de prisa. la ansiedad.
en el avión Mi corazón está
esperando empezando a latir más Estoy sudando. Mi doctor me dijo que el corazón es un
para fuerte y más de prisa. músculo, que utilizarlo no es peligroso,
despegar. Estas son y además unos latidos cardiacos rápidos
Estoy empezando a dos no son peligrosos.
sudar. características del
ataque
al corazón.
Los latidos cardiacos rápidos no
Estoy teniendo un significan
ataque al corazón. que esté teniendo un ataque al corazón.
Me ha ocurrido antes en los
Nunca podré bajar de aeropuertos,
este avión y llegar al en los aviones y cuando pienso en volar.
hospital a tiempo.
En el pasado mis latidos han vuelto a la
Voy a morir. normalidad cuando he leído una

40
 revista, he practicado la respiración
profunda, he rellenado el registro de
pensamientos, o no he pensado de
forma catastrófica.
 El pensamiento rodeado con rojo, es el pensamiento de alta tensión.

40
“Aplicando lo aprendido”

Trabajo grupal

Tiempo: 15 min.
 Se dividirá a los participantes en 3 grupos y se les proporcionará a cada uno la
Hoja de Registro de Pensamientos (Anexo 4- A), un papelógrafo y plumones.
 Se les entregará el Anexo 4-B.
 A continuación elegirán un caso, que será trabajado en este registro que a su vez
se expondrá en el papelógrafo entregado.
 En la columna 4 escribirán las evidencias basadas en los hechos que apoyen sus
conclusiones.
 En la columna 5 escribirán las evidencias que no apoyen o contradicen sus
conclusiones, empleando la guía que se les entregará. (Anexo 4-C).

Plenaria:

Tiempo: 15 min.
Un representante de cada grupo, expondrá cada caso y se propiciará la intervención de
los demás participantes.

C. Cierre:
Ejercicio de cierre: “Rebobinado y Ajuste”.

Tiempo: 20 min.
1er. Momento
Se prepara las hojas de Registro de Pensamientos en la que están previamente escritos
los pensamientos automáticos distorsionados.
2do. Momento
Trabaje con los 3 grupos ya conformados en la actividad anterior, y entregue a cada
uno, una Hoja de Registro de Pensamientos y un papelógrafo y plumones.
Se pedirá a cada grupo que anote en las columnas cuatro y cinco las evidencias que
apoyan el pensamiento y evidencias que no apoyan contradicen el pensamiento.
3er. Momento
Cada grupo expondrá su producto y luego dará a conocer como analizó para lograrlo.
4to. Momento
Se analizaran los diferentes trabajos para extraer conclusiones en grupo.

41
Actividades para la casa:

Tiempo: 10 min.

Se les pedirá que durante la semana registren sus pensamientos y entre ellos,
reconozcan el pensamiento de alta tensión, y luego escriban las evidencias que apoyan
o contradicen sus pensamientos.Traerlo por escrito en un papelógrafo.
 SESION 5

“Encontrando mi equilibrio”
Objetivo:
Generar habilidades en los participantes para proponer pensamientos alternativos o
equilibrados

Materiales:
- Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
- 12 hojas de papel en blanco
- 12 Plumones gruesos de colores.
- Formatos de auto-registro de pensamientos (según la cantidad de participantes).

Procedimiento:

A. Inicio

a) Evaluación de los aprendizajes de la sesión anterior y revisión de tareas:

Tiempo: 20
min. Procedimiento:
Se hace un repaso de lo trabajado hasta este momento:

¿Qué son los pensamientos perturbadores?

¿Qué características tienen los pensamientos perturbadores?
¿Qué relación hay entre lo que sucede, lo que pienso y lo que siento?
¿Cómo encuentro mis pensamientos perturbadores?
¿Cuáles son los tipos de pensamientos perturbadores?.
¿Cómo puedo encontrar las evidencias que apoyan o contradicen estos
pensamientos?.

Se revisa la tarea dejada en la sesión anterior: registro de una situación de la vida

cotidiana que le haya ocasionado algún malestar tanto físico como emocional, los
tipos de pensamientos perturbadores identificados, las evidencias a favor y en
contra.

b) Dinámica de atención: “La palabra mágica”

Tiempo: 5 min

Objetivo: Animar y mantener la atención de los participantes.

 Procedimiento:
El coordinador dice lentamente y haciendo resaltar mucho sus palabras: “Soy un
mago, y con mi magia les voy a arrebatar todas las palabras. Pero como me siento
generoso puedo devolverles cuatro palabras a cada uno; pueden elegir esas
cuatro palabras, que serán las únicas que podrán utilizar de ahora en adelante.
Búsquenlas con esmero”.

A continuación se reparten hojas de papel en blanco y lápices para que todos los
participantes escriban sus palabras.

El mago continúa diciendo: “Busquen un compañero. Pueden comunicarse con él

utilizando sólo las cuatro palabras, y gestos.” Aquí se deja un buen rato para que
los participantes se comuniquen. Luego, el mago indica: “A partir de ahora, como
sigo sintiéndome generoso, pueden utilizar sus cuatro palabras y las cuatro de su
compañero”.
“Ahora busquen otro compañero y comuníquense con esas ocho palabras”. Los
participantes irán anotando las nuevas palabras en su papel. Se comunicarán con
ellas.
El mago repetirá la operación hasta que todo el grupo haya hablado entre sí (Si son
muchos, basta con repetirlo cuatro o cinco veces).

c) Recojo de saberes:

Tiempo: 10
min Procedimiento:
Reflexionar sobre 2 pensamientos cotidianos:

Lo primero que me plantearé será conocer la evidencia o certeza del pensamiento.

Este filtro por sí solo ya deshecha gran parte de nuestros pensamientos irracionales.
Me haré preguntas del tipo:

 ¿Es totalmente cierto este pensamiento?

 ¿En qué pruebas me baso?
 ¿Podría existir otra explicación u otra forma de pensar más realista?
 ¿Es un hecho probado científicamente?

El pensamiento cotidiano: "Siempre pasa igual: justo cuando llego yo se va el

autobús" puede ser rápidamente contrastado usando el sentido común o
registrando si esto es así todos los días. Es absurdo pensar que el conductor se
dedica a esperar a que yo llegue para arrancar. Pensarlo me produce rabia en vez de
simple fastidio si lo modificara por "a veces llego al autobús a tiempo y otras no, de
las cuales a veces es por mucho y otra por cuestión de segundos"
 Otro pensamiento más desolador y profundo como "Nadie me ha querido nunca" si
indago me daré cuenta de que es una exageración inexacta, probablemente por un
mal momento personal que estoy pasando, pero que existen al menos una persona
que sí me quiere o que en otros momentos de mi vida sí me he sentido muy
querido. De no ser así ni siquiera sabría el valor de lo que es querer y no estaría por
tanto pasándolo mal.

B. DESARROLLO:
“Construyendo el Nuevo Saber”

Técnicas expositivas:

Tiempo: 20
min Procedimiento:

El facilitador expone los contenidos a través de los papelógrafos:

Los pensamientos alternativos equilibrados:

Buscan una forma de pensar, objetiva y centrada en la realidad.

to positivo”, sino realista. El objetivo no es llegar a la conclusión de que tu vida es bella y perfecta, sino analizar los hech

Es posible que tengas un problema real, por ejemplo sufrir un robo; sin embargo, el
análisis puede servir para eliminar pensamientos distorsionados, valorar la situación de
forma objetiva y pensar en posibles soluciones.

El método más eficaz es trabajar por escrito todo el proceso. Como hemos visto se
trabajan con columnas y en cada una, se escribe diversos aspectos:

1- Situación.
2- Pensamientos automáticos: sobre todo los más
perturbadores 3- Emociones
4- Evidencias a favor
5- Evidencias en contra.
6- Pensamientos equilibrados y realistas que tengan en cuenta todos los datos.
7- Resultado de experiencias en las que pones a prueba los pensamientos equilibrados

Al seguir trabajando cada día, se aprenderá una nueva forma de pensar aprendiendo a
detectar las distorsiones y reemplazándolas por pensamientos equilibrados.
Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. ¿En cuántas
ocasiones he aprobado y en cuántas no? Cuántas veces ha pasado esto y en cuántas
no? Hay que darse cuenta de lo irracional que es la sobre-generalización, pensar ¿De
verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre? Cambiar las
expresiones de generalización por otras como “a veces, es posible, a menudo,
algunos…” No se deben sacar conclusiones a no ser que se esté convencido de poseer
evidencias y pruebas razonables. ¿Hay pruebas para las conclusiones? Hay que tratar
todas las opiniones sobre la gente como hipótesis que se deben cuestionar y
comprobar.

Cómo llegar a un pensamiento alternativo o equilibrado: (Anexo 5-A)

Preguntas que te ayudarán a llegar a un pensamiento Alternativo o equilibrado

 Basándonos en la evidencia de las columnas 4 y 5 del registro de

pensamientos. (ANEXO 5-B). ¿Hay una forma alternativa de pensar en la
situación o de comprender esta situación?
 Escribe una frase que resuma todas las evidencias que apoyan al
pensamiento perturbador (columna 4) y todas las evidencias no apoyan al
pensamiento perturbador (columna 5). La unión de las dos afirmaciones de
resumen con la palabra “y”, ¿Crea un pensamiento equilibrado que tengan
en cuenta toda la información recogida?
 Si alguien que me preocupa estuviera en esta situación, con estos
pensamientos y tuviera esta información disponible, ¿Qué opinión le
daría?,
¿Qué sugeriría para que entendiera la situación?
 Si mi pensamiento perturbador es verdad, ¿Cuál es la mejor consecuencia?
Si mi pensamiento perturbador es verdad, ¿Cuál es resultado más realista?

Algunos elementos a tener en cuenta al buscar evidencias a favor o en contra de los

pensamientos perturbadores se consignan en el siguiente cuadro: (Ver Anexo 5-C)

Anexo 5-C

LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS
TIPO DE EJEMPLOS DE PORQUE PENSAMIENTO
PENSAMIENTO ES IRRACIONAL ALTERNATIVO O
PERTURBADORES EQUILIBRADO
Distorsión nº 1: Este pensamiento Se debe reflexionar
suele y
“El catastrofismo” empezar por “Y si...” realizar una
evaluación
Un pequeño dolor de honesta de la
cabeza situación
significa que peligrosa. Hay que
este ser
apareciendo un cáncer. totalmente objetivo,
y
 analizar la
auténtica
probabilidad de que
ocurra
la catástrofe. Para evaluar el
 peligro de una situación
se puede aplicar un
porcentaje.
¿Cuál es el riesgo? ¿Uno
entre 100.000 (0.00001%)?
¿Uno entre
1.000.000
(0.0000001 %)?
Distorsión nº 2: Las palabras que suelen Se debe buscar pruebas
acompañar a esta para comprobar las
“La distorsión son: “nadie”, excepciones a
Sobregeneralización” “nunca”, “siempre”, las
jamás”, “todos” o generalizaciones. En
“ninguno”. cuántas ocasiones he
Si me he puesto nervioso aprobado y en cuántas
en una ocasión, pues no. Hay que darse cuenta
“siempre me pondré de lo irracional que es una
nervioso”, si he sobregeneralización.
suspendido un examen
pues, “nunca aprobaré un ¿De verdad crees que si
examen”, si he tenido un te ocurre una vez te va a
desamor pues “ya nadie ocurrir siempre?
me querrá”. Cambia las expresiones
que implican generalizar
por otras como ‘es
posible’, ‘a veces’ o ‘a
menudo’.
Distorsión nº 3: Se extrae uno o dos Comprender que es muy
rasgos de la personalidad y irracional sacar juicios de
“Las se etiqueta a otra persona. una persona por uno o
“Es un tacaño”, “es una dos rasgos y no tener en
etiquetas globales” mala persona”, “es un cuenta el resto. Aprender
aburrido”, “es un a ser específico en las
triunfador” cualidades para no
generalizar al conjunto: “
A veces se comporta de
manera tacaña’, ‘a veces
es
aburrido en el trato’, etc.
Distorsión nº 4: El mundo es en blanco Hay que ser consciente de
y negro, no hay grises. que se hace juicios
“El polarizados. El darse
cuenta que en realidad las
pensamiento personas no son
polarizado, blanco o totalmente de una
negro” manera u otra opuesta si
no que nos movemos a lo
largo de un continuo (o
escala de grises). Mide en
porcentajes los rasgos,
cualidades o aspectos:
‘cómo en un 30% del
 tiempo es divertido y
ameno, y en un 70% se
muestra más introvertido
y
ausente’.
Distorsión nº 5: Si me siento un perdedor, Esta distorsión es
es muy
“El que lo soy, si me siento común y deberás estás
poco atractivo, es que lo muy alerta para
razonamiento soy, si que tus
emocional” otra persona me hace sentimientos no te
sentir odio es porque es engañen. Por tanto,
odiosa. siempre que te sientas
mal es una buena
oportunidad
para
reflexionar si no estás
haciendo un
razonamiento emocional
de
tipo
distorsionado. • Emplea la
reflexión y el
razonamiento objetivo
cuando te sientas muy
cargado de emociones, ya
que estas te pueden estar
mintiendo.
Distorsión nº 6: Si a un amigo lo vemos con Prueba y comprueba que
mala cara pensamos que los comportamientos de
La personalización estará enfadado conmigo los demás tienen algo que
por algún motivo, “algo le ver contigo. No se deben
habré hecho”. Una madre sacar conclusiones a no
que ve que su hijo no ser que tengamos
aprueba un examen, evidencias claras y
piensa pruebas razonables.
que algún error habrá
cometido en su educación.
Distorsión nº 7: Las Cambia los motivos
expresiones donde se concentra tu
El filtraje (o características en el filtraje atención: Si son motivos
atención selectiva) son: “es de pérdida o abandono,
terrible… centra tu atención en
tremendo… todos aquellos que
desagradable…horroroso… suponen atención, afecto
no puedo resistirlo…no o valoración, si son de
puedo más”. miedo o peligro, céntrate
en todo lo que en tu vida
supone

comodidad, seguridad
o
despreocupación, si son
de injusticia observa
aquellos comportamiento
de los demás que te
suponen aprobación.
Cambia las expresiones
negativas por otras como
‘no exageres’, ‘no es para
tanto’, ‘tu puedes’,
‘seguro que tienes
 capacidad para
afrontarlo’, ‘tómate
tiempo antes de
sacar conclusiones’, etc.
Distorsión nº 8: “Ella está contigo por tu Las opiniones que se
dinero”, “piensa que soy pueda tener de los demás
La lectura un inmaduro”, “lo que son hipótesis que tendrás
del quiere es ponerme que comprobar con
pensamiento nervioso”, “lo que quiere evidencias y
(proyección o es reírse de mí”. confirmaciones. Duda de
interpretación tus
opiniones hasta que
del tengas
 pensamiento ajeno) claras confirmaciones
de
ellas.

Trabajo grupal:

Tiempo: 20 min.

Procedimiento:
 Se formarán pequeños grupos de 3 o 4 integrantes dependiendo de la cantidad de
usuarios. Se le asigna a cada participante un número en orden correlativo hasta el
número de grupos que deseo conformar, (del 1 al 4 o del 1 al 5) y se juntan todos
los 1, todos los 2 y así sucesivamente.
 En la hoja entregada en la sesión anterior (Anexo 4-B), y teniendo como guía el
Anexo 5-C, para la elaboración de pensamientos alternativos, se les solicita llenar la
columna de los pensamientos equilibrados,
 A continuación, se les reparte el formato de las 7 columnas con el ejemplo que se
viene trabajado desde la sesión anterior (Anexo 5-B).

Plenaria:

Tiempo: 15 min.

Procedimiento:
Un representante de cada grupo saldrá a fundamentar los pensamientos equilibrados.

C. CIERRE
Reflexión acerca de lo aprendido.

Tiempo: 15 min
Procedimiento:
Se le entrega a cada participante un formato de cuadro de resumen de los
pensamientos perturbadores y como modificarlos. (Ver Anexo 5-D).

Actividades para la casa:

Tiempo: 5 min.

Según el modelo ABC traer el registro de una situación de la vida cotidiana que le haya
ocasionado algún malestar tanto físico como emocional e identificar el o los tipos de
pensamientos automáticos o distorsiones cognitivas que están presentes, las
evidencias a favor y en contra y los pensamientos alternativos. (Ver Anexo 5-E y Anexo
5-F).
 SESIÓN 6

¿Consolidando mis aprendizajes?

Objetivo:
 Repasar el proceso de reestructuración cognitiva para el afronte de mis
pensamientos perturbadores y el logro de mi manejo emocional.
 Practicar la técnica de reestructuración cognitiva de forma integrada.

Materiales:
 Papelógrafos con los contenidos de la sesión.
 Papelógrafos en blanco para el trabajo grupal.
 Plumones gruesos de colores.
 Formatos impresos del registro de 7 columnas.

Procedimiento:

D. Inicio:

d) Evaluación de los aprendizajes de la sesión anterior y revisión de tareas:

Tiempo: 25 min.
Repaso de la sesión anterior y revisión de la tarea.
¿Qué son pensamientos perturbadores?
¿Qué características tienen los pensamientos perturbadores o también llamados
distorsionados?
¿Qué preguntas puedo hacerme para hallar las evidencias a favor o en contra del
pensamiento de alta tensión?
¿Cómo puedo encontrar un pensamiento alternativo equilibrado? ¿Qué preguntas
puedo hacerme para hallarlo?

e) Dinámica de animación: “La telaraña”.

Tiempo: 5 min
Procedimiento:
Todas las personas formarán un círculo, luego se seleccionará a algún miembro al
azar y este tomará el principio del ovillo de lana y lo lanzará a algún participante
que elija pero antes de lanzarlo deberá decir qué logró en el grupo y continuará
lanzando el ovillo sujetando una parte de la lana y así continuar hasta el último
participante de la rueda y lograr formar una telaraña. El moderador indicará
 deshacerla, siguiendo el mismo procedimiento anterior pero ahora los participantes
mencionarán lo que el compañero que le lanzó el ovillo indicó. Por ej. Él es Juan y ha
conseguido… en este taller”; y así se continúa hasta llegar a la primera persona que
tiene el inicio de la lana, quedando el ovillo totalmente envuelto.

“Aprendiendo de lo que sabemos”

Tiempo: 10 min
Hacer las siguientes preguntas a los participantes:

¿Ante que situaciones me he sentido muy perturbado emocionalmente?

¿Qué he pensado cuándo me suceden algunas de estas situaciones?
¿Qué he sentí en mi cuerpo cuándo me ocurren estas situaciones?
Ahora que conozco esta importante herramienta, ¿qué podría hacer en esas situaciones?
¿Qué he hecho en éstas últimas semanas y que puedo seguir haciendo para no dejar que
mis pensamientos perturbadores eleven mis emociones negativas?

E. Desarrollo:
“Construyendo el Nuevo Saber”. (Repaso General)
Técnicas expositivas:

Tiempo: 15 min

¿Qué son los pensamientos automáticos perturbadores o distorsionados?

Son pensamientos generan una interpretación irracional e irreal de los
acontecimientos, lo cual crea una concepción distorsionada del mundo, de uno mismo,
y de su lugar en el mundo, provocando emociones y comportamientos displacenteros.

Automàtico

Pensamiento
Irracional
Perturbador

Se aceptan
como correctos

Existe relación hay entre lo que sucede, lo que pienso y lo que siento?

Cuánto más negativos y dramáticos sean nuestros pensamientos, peor nos sentiremos.
Sin embrago, no es una cuestión de pensar en forma positiva, si no en lo que
realmente está sucediendo.
 Situación Pensamiento Emoción Conducta

Tipos de Pensamiento Distorsionado

 Filtro mental.  Personalización  Culpabilidad  Falacia de
Recompensa
 Pensamiento  Falacia de  Interpretación  Falacia de
todo o nada. Control de Cambio
Pensamiento
 Generalizaci  Pensamientos  Falacia de
ón excesiva Tiranos Justicia
(Deberí
as)
 Visión  Etiquetar  Razonamiento
Catastrófica Emocional
 Registro de 7 Columnas.
Ejemplo 1

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Situació 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima
n es os Que no apoya el os ahora
Automáticos que pensamiento de alta Alternativos/
(Imágenes) apoya tensión equilibrados las
emociones
el
pensamiento de
alta tensión
Todo el tiempo Cuando entro al Mis compañeros de clase Es verdad que mis
llego tarde. salón todos me me han facilitado lo compañeros voltearon a
miran. avanzado por el profesor y mirarme pero eso no
Es Algunos me tratan bien. indica que estén
Algunos de mis pensando ni
demasiado compañeros compañeros también murmurando acerca de
murmuran entre llegan tarde. mí, cualquier persona
ellos. He llegado antes de la podría llegar tarde
Llegué incómodo entrar hora o a la hora exacta en alguna vez y eso no la Vergüenza
al un 90% de las clases. hace irresponsable. 10%
tarde a Vergüenza salón.
clases y Ansiedad
70%
me 40%
miran de Pensarán que soy
un
forma Ansiedad irresponsable.
80%

56
extraña.
El profesor me
gritará
delante de todos.

57
 Ejemplo 2

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Situación 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima
es os Que no apoya el os ahora
Automáticos que pensamiento de alta Alternativos/
(Imágenes) apoya tensión equilibrados las
emociones
el
pensamiento de
alta tensión
Todo el tiempo He realizado varios
llego trabajos que les ha
Entrego tarde. Mi jefe me dijo gustado a los demás y a No puedo agradar todo
mi que mi propio jefe. el Ansiedad
Cólera
Es mejore la tiempo en todo lo que 300%
trabajo y 70% Algunas veces hasta me
presentación del han felicitado por el haga. La mayor parte de
mi jefe Ansiedad trabajo. trabajo que he realizado. mis trabajos le han
hace una 80% demasiado
Van dos veces En medio año que llevo gustado tanto a mi jefe
observaci incómodo entrar al
que hace trabajando sólo dos veces como a mis compañeros.
ón. salón. observaciones. Además, si me siento
me ha hecho
observaciones. Varias decepcionado por este
Pensarán que soy un trabajo, puedo
irresponsable. veces me han dicho que
tengo buenas ideas. sobrevivir.
El profesor me
gritará
delante de todos.
¡USTED SIENTE COMO PIENSA!
Aplicando lo Aprendido

Trabajo grupal:

Tiempo: 20 min.
 Se dividirá a los participantes en 3 grupos.
 Cada grupo planteará un caso y elaborará un registro de las 7 columnas (Anexo 6-
A), identificando y ubicando los elementos en sus respectivas columnas.

Plenaria:

Tiempo: 15 min.
Un representante de cada grupo, expondrá cada caso y se propiciará la intervención de los
demás participantes.

F. Cierre:
“Evaluando lo Aprendido”

Tiempo: 30 min.

Objetivo: Sintetizar los aprendizajes.

Procedimiento:
Se dividirá a los participantes en 3 grupos, se les entregará un papelógrafo y plumones a
cada uno.

A continuación se les solicitará lo siguiente:

a) Indique tres conceptos que se han desarrollado en el transcurso del Taller y

defínalos brevemente.
b) Haga una Lista de los pensamientos perturbadores más frecuentes entre los
miembros de su grupo (no menos de 5).
c) Defina por lo menos 2.
d) ¿Cómo le ha ayudado la búsqueda de pensamientos alternativos equilibrados?

Evaluación de Salida:
Aplicación del Cuestionario de Opiniones de Navas.

60
ANEXOS

¿Qué son los pensamientos distorsionados?
Situación 1
Andrés, llegó muy temprano
hoy a la escuela y saludó a su
profesora de inglés y ella no le
respondió. Entonces él se
sintió triste y piensa: “mi
profesora seguro que está
molesta conmigo porque no
hice la tarea, toda la vida me
pasa lo mismo, todos se
molestan conmigo, no sirvo
para nada”. Regresó a su lugar
y no habló con nadie.
SESIÓN 1
Anexo 1-A
Situación 2
“Estoy preparando la comida,
miro el reloj y es la hora en
que suele llegar mi hija, de la
Universidad y comienzo a
pensar”: “seguro que para no
ayudarme va a decir que está
cansada…, dirá que tiene
muchas tareas, que el tiempo
no le alcanza, es una floja, no
le gusta hacer nada... Mi hija
llega y levantándole la voz le
digo que tienda la ropa”.
62
Situación 3
“Estoy muy enojada porque
mi amiga Zoe y el grupo,
presentaron el trabajo y no
me consideraron, son malas
conmigo, son unas egoístas,
se la han agarrado conmigo,
por culpa de ellas
desaprobaré el curso”. Ya no
le hablaré”.
 Anexo 1-B
Lista de elementos para los sobres de la Dinámica “El Tren de Carga”. (Vagones del Tren)

CONDUCTA PENSAMIENTO EMOCIÓN SITUACIÓN

Lista de elementos para las tarjetas de la Dinámica “El Tren de Carga”.

Situaciones Emociones Pensamientos Conductas

Preparando la Tristeza Es un tonto Lloro

comida.
En el trabajo Angustia Saldré desaprobado Grito

Hablando por Alegría Toda la vida lo Me encierro

teléfono. mismo
Mientras hago Pánico Debería ser Tiro la puerta
las tareas. más
ordenada
Caminando por Deprimido Nunca cambiará Dejo de comer
la calle.

Subiendo al carro Malhumorad Tienes que ser Golpeo la

o más mesa
cumplido
En mi casa, en la Amor Con tanta gente aquí, Insulto
sala. no me contratarán.

En mi clase Rabia Seguro que me va a Me voy del

de decir que él no cogió lugar
informática mi celular.
.
 Anexo 1-C

Registro de Pensamientos Perturbadores o Distorsionados

3. PENSAMIENTO
1. SITUACION 2. EMOCIONES
AUTOMATICO
(Imágenes)

¿Con quién estabas? Describe cada emoción Contesta todas o algunas de

¿Qué estabas haciendo? con una palabra. las siguientes preguntas:
¿Cuándo fue? Estima la intensidad de la ¿Qué estaba pasando por mi
¿Dónde estabas? emoción (0-100%) cabeza justo antes de
empezar a sentirme de esta
forma?
¿Qué es lo que dice de mí?
¿Qué es lo que quiere decir
de mí? ¿De mi vida? ¿De mi
futuro?
¿Qué imágenes o recuerdos
tengo de esta situación?

6
0
 SESIÓN 2

“Aprendo a Identificar mis Pensamientos Automáticos Perturbadores”

I Parte

ANEXO 2-A
LAMINA DE SITUACIONES

61
 ANEXO 2-B

Distorsiones Cognitivas 1

Distorsi Definici Ejemp

ón ón lo
Cogniti
va
Filtro Mental Se toman los detalles negativos y se magnifican, mientras “Una persona vino a tratamiento un
que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. día y nos dijo que había visto un
pájaro muerto en la acera y que esto la
hizo sentirse muy mal. Ella había
caminado a través de un área preciosa,
llena de árboles y flores y todo lo que
vio fue el pájaro muerto.”
Pensamien Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha Si cometes un error haciendo alguna
to todo o de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. cosa, piensas que todo tu trabajo fue
nada inútil. Podrías pensar, "no voy ni a
tratar de entrar al equipo porque
nunca me
van a seleccionar" o “todo me sale
mal.”
Generalizaci Se extrae una conclusión general de un simple incidente o Siempre llego tarde.
ón parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión
excesiva esperara que ocurra una y otra vez.
Visión Se espera un desastre. La persona se entera o escucha un No nos hemos visto en dos días y
Catastrófi problema y empieza a decirse “Y si”: “Y si estalla la tragedia?, creo que nuestra relación
ca ¿Y se está
si me sucede a mí? desmoronando.
Personalizaci La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o Si Juanita tiene problemas es porque
62
ón dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se yo no la he ayudado lo suficiente.
compara con los demás, intentando determinar quién es
más
elegante, tiene mejor aspecto.

63
 Falacia Si se siente externamente controlado, se ve asimismo “No puedo hacer nada por…” ”Yo soy
de desamparado, como una víctima del destino. La falacia de el único responsable de…”
Contro control interno convierte a la persona es responsable del
l sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean.
Pensamientos La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo “Debería ser menos torpe”
Tiranos deberían actuar tanto ella como los demás. Utilizar exigencias
(Deberías) absolutistas y rígidas, como si fueran creencias acerca de
uno
mismo: “Debo de”, “Tengo que”.
Etiquetar Cuando te equivocas, en vez de decir “cometí un error”, Cuando la etiqueta va dirigida a los
tiendes a calificarte con etiquetas tales como “soy un demás (“Jorgito es un irresponsable,
desastre”. etc.”), te llenas de frustración y
En lugar de centrarnos en el hecho o conducta concreta, resentimiento.
cuestionamos toda nuestra persona, asignándonos una
etiqueta
en términos absolutos.
 ANEXO 2-C

Registro de Pensamientos II

DISTORSION
REGISTRO DE SITUACIÓN PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS ES
PENSAMIENT COGNITIVA
OS DÍA Y S
HORA ¿Qué, dónde, cuándo ¿Cuáles fueron ¿Qué o cómo ¿Qué error de
y quién? tus te pensamiento
pensamientos? sentiste?
Valora cuanto te lo estas cometiendo?
crees. ¿Cuánto te lo crees
ahora?
 ANEXO 2-D
Ejemplos de Pensamientos Distorsionados
EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS Distorsión Cognitiva
AUTOMÁTICOS
El profesor va a notar las partes flojas de mi tarea. Filtro Mental

No hice un trabajo excelente. Pensamiento todo o nada

Siempre llego tarde. Generalización excesiva

“Y si me rompo la pierna saltando el taburete” Visión Catastrófica

Si María tiene problemas es porque yo no le ayudado lo suficiente. Personalización

No puedes luchar contra el sistema. Falacia de Control

“Soy responsable de mi sección y tengo que tenerlo todo
controlado”
Debería ser menos torpe. Pensamientos Tiranos
(Deberías)
Eres un vago Etiquetar
 ANEXO 2-E

Resumen de Pensamientos Distorsionados

Definicion Tipo de
es Distorsión
Cognitiva
Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que
no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. Filtro Mental
La s cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha Pensamiento
de todo
ser perfecta o es una fracasada. Mo existe término medio. o nada
Se extrae una conclusión general de un simple incidente o
parte Generalizaci
de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperara ón
que ocurra una y otra vez. excesiva
Se espera un desastre. La persona se entera o escucha un
problema y empieza a decirse “Y si”: “Y si estalla la tragedia?, ¿Y
si Visión
me sucede a mí? Catastrófica
La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o
dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se
compara con los demás, intentando determinar quién es más
elegante, tiene Personalización
mejor aspecto.
Si se siente externamente controlado, se ve asimismo
desamparado, como una víctima del destino. La falacia de
control interno convierte a la persona es responsable del
sufrimiento o de Falacia de
la felicidad de aquellos que le rodean. Control
La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo
deberían actuar tanto ella como los demás. Utilizar exigencias
absolutistas y rígidas, como si fueran creencias acerca de uno Pensamientos
mismo: “Debo Tiranos
de”, “Tengo que”. (Deberías)
Cuando te equivocas, en vez de decir “cometí un error”, tiendes
a calificarte con etiquetas tales como “soy un desastre”.
En lugar de centrarnos en el hecho o conducta concreta,
cuestionamos toda nuestra persona, asignándonos una
etiqueta en términos absolutos. Así creamos una autoimagen
completamente negativa a partir de un error, sin darnos
cuenta de que es irracional definirse de forma absoluta.
Cuando la etiqueta va dirigida a los demás (“Jorgito es Etiquetar
un
67
irresponsable, etc.”), te llenas de frustración y resentimiento.

68
 ANEXO 2-F

Ejercicios de Identificación de Distorsiones Cognitivas

Une con una flecha cada frase de la primera columna con la distorsión de la segunda
columna que crees que incluya.

1. La discusión con mi hijo me ha

amargado el día. a) Deberías
2. Una madre de tres niños soltera
estaba decidida a ser fuerte y b) Personalización
“responsable”. Cuando se sentía
cansada o ligeramente ansiosa,
empezaba a pensar que era débil,
disgustándose con ella misma y
criticando su propio comportamiento
en las conversaciones con sus
amigos.
3. Siempre te equivocas.
4. Y si me secuestran en el avión. c) Falacia de Control
5. “Ella se conoce a si misma mejor que d) Etiqueta
yo……siente las cosas tan e) Generalización excesiva.
profundamente…mientras que yo
soy insensible”
6. No debería preguntar a la gente
asuntos personales. f) Visión Catastrófica.
7. Fue un perdedor desde el primer día
que se presentó aquí. g) Pensamiento Polarizado.
8. “Mi jefa me exige tanto que no
puedo más” “Ya no puedo seguir con h) Filtro Mental.
las clases porque no puedo con estos
alumnos” “Mis compañeros sólo me
dan trabajo y ya no lo soporto”.
 SESIÓN 3
“APRENDO A IDENTIFICAR MIS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS PERTURBADORES”
II Parte

ANEXO 3-A
 ANEXO 3-B

Distorsiones Cognitivas 2

Distorsión Cognitiva Definici Ejemp

ón
Culpabilidad La persona mantiene que los demás son responsables de su
sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si
misma
de todos los problemas ajenos.
Interpretación Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los
sentimientos e intenciones de los demás. Creer saber lo que
del Pensamiento piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo
hacen.
Falacia de Justicia Esta distorsión está centrada en la aplicación de normas legales y
contractuales a los caprichos de las relaciones interpersonales. El
inconveniente es que dos personas raramente se ponen de
acuerdo sobre lo que es justo y la justicia pretendida se refiere
generalmente a si se le proporciona lo que uno espera, necesita o
desea de la otra persona. Esto suele conducir a que uno quede
inmovilizado en su punto de vista y sentirse siempre en guerra,
con enojo creciente
hacia el otro.
Razonamien Creencia de que si uno siente determinadas cosas es porque son
to así en realidad. El problema de creerse uno que el
71
lo
“Por mi culpa….por su culpa….es culpa
de…..”. Tu defecto es que todos los meses
te
encuentras en un aprieto.
En una conversación con alguna amistad
ésta empieza a cabecear y bostezar, ella
una noche anterior sufrió de insomnio y
pudo dormirse hasta las tres de la mañana,
desde luego, usted no lo sabe. Usted
podría experimentar el pensamiento
siguiente: "¡Le está aburriendo mi
conversación, de seguro soy
una persona poco interesante!".
"Si me quisiera no me diría que no?"; "Si él
realmente me quisiera volvería temprano a
casa?"; "Si esto fuera un buen matrimonio
ella debería cuidar mejor a los niños."
Si me siento un perdedor, es que lo soy, si
me siento poco atractivo, es que lo soy,
Emocional pensamiento si otra
emocional es siempre es válido es como creerse que todo lo persona me hace sentir odio es porque
que es

72
 dicen las propagandas de la TV es cierto. odiosa.
Falacia de Recompensa La persona con esta distorsión se comporta ¿correctamente? Una madre se desvivía ?para que mis
en hijos
espera de una recompensa. Por lo general llega a agotarse física tengan lo mejor?. Los llevaba a la
y escuela,
mentalmente trabajando y pensando que su esfuerzo supervisaba sus tareas, los acompañaba
será a
reconocido y recompensado por quien uno estima (Dios, los hijos, gimnasia, a danza, música, de paseo,
el les
cónyuge, el jefe). preparaba las mejores comidas y les tenía
la
ropa impecable. Siempre pensaba que
esto
sería reconocido por ellos y por su
marido.
Como con tantas tareas solía
quedar
extenuada fue haciéndose irritable y
malhumorada. Esto generó al final malestar
y
rechazo de parte de los suyos, cosa que
ella
tomaba como muestra de que ellos
eran,
después de todo, unos desagradecidos.
Falacia de Cambio Creer que en un problema con otra persona o circunstancia “Si tal cosa cambiara, yo podria”
no
podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa
persona o esa circunstancia.
 ANEXO 3-C

Relaciona cada frase con el tipo de pensamiento automáticos o distorsión cognitiva al que
se
refiera.
EJEMPL TIPO DE COMENTARIO
O PENSAMIENTO
PERTURBADOR
Realmente, pocas personas de
aquí parecen más listas que
yo.
Si no estás conmigo,
estás
contra mí.
Pude haber disfrutado de
la
excursión a no ser por el
pollo que estaba quemado.
Si Juanita tiene problemas es
porque yo no la he ayudado
lo
suficiente.
La discusión con mi hijo me
ha amargado el día.

Ella se conoce a si misma

mejor que Yo……siente las
cosas tan profundamente…
mientras que
yo soy insensible”
“Ya no puedo seguir con las
clases porque no puedo con
estos alumnos. Ya no lo
soporto”.
“Ella piensa que soy
un
estúpido”.
“Si me quisiera no me diría
que no”.
“si me siento tonto es
porque soy tonto”.
“El día que se case conmigo
él va a cambiar”

“me sacrifico trabajando para

que mi familia tenga lo mejor”.

74
 ANEXO 3-D

FICHA DE METACOGNICION

¿Qué es lo más importante? Selecciona los elementos que tú consideras más importantes
de esta sesión.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Apunta las tres cosas que te hayan gustado más.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Escribe una pregunta que te haya suscitado esta sección y argumenta por qué crees que
es importante.

.………………………………………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Cómo me sentí? Describe qué emociones has experimentado durante el desarrollo de la

sesión y al finalizar esta. Recuerda que los sentimientos se van modificando con el paso
del tiempo.

………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Qué puedo sacar de todo esto? Analiza lo que has aprendido, las oportunidades para
cambiar y mejorar que te ha dado esta experiencia.

………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo puedo llevar a mi vida diaria lo que he aprendido en esta sección? Describe todo
aquello que debes hacer o la ayuda que necesitas para ser capaz de aplicar en otros
contextos las habilidades que has desarrollado.

………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
 ANEXO 3-E

DISTORSION
REGISTRO DE SITUACIÓN PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS ES
PENSAMIENT COGNITIVA
OS DÍA Y S
HORA ¿Qué, dónde, cuándo ¿Cuáles fueron ¿Qué o cómo ¿Qué error de
y quién? tus te pensamiento
pensamientos? sentiste?
Valora cuanto te lo estas cometiendo?
crees. ¿Cuánto te lo crees
ahora?

76
 SESIÓN 4

“¿Dónde están las evidencias?”

Anexo 4-A
Hoja de Registro de Pensamientos

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Situación 2.Emociones 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima ahora
os que apoya el Que no os las emociones
Automáticos pensamiento apoya el Alternativos/
(Imágenes) de pensamiento equilibrados
alta tensión de alta
tensión
 Ejemplo
ANEXO 4-B

Ejemplo de cómo identificar el pensamiento de alta tensión y las evidencias que apoyan o contradicen al pensamiento de alta tensión.

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Situació 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima
n es os ¿Qué no apoya el pensamiento os ahora
Automáticos que de alta tensión? Alternativos/
(Imágenes) apoya equilibrados las
emociones
el
pensamiento de
alta tensión

Sábado en Miedo 98% Me siento enfermo. Mi corazón está La taquicardia es una característica de
la mañana latiendo más de prisa. la ansiedad.
en el avión Mi corazón está
esperando empezando a latir más Estoy sudando. Mi doctor me dijo que el corazón es un
para fuerte y más de prisa. músculo, que utilizarlo no es peligroso,
despegar. Estas son y además unos latidos cardiacos rápidos
Estoy empezando a dos no son peligrosos.
sudar. características del
ataque
al corazón.
Los latidos cardiacos rápidos no
Estoy teniendo un significan
ataque al corazón. que esté teniendo un ataque al corazón.
Me ha ocurrido antes en los
Nunca podré bajar de aeropuertos,
este avión y llegar al en los aviones y cuando pienso en volar.
hospital a tiempo.
En el pasado mis latidos han vuelto a la
Voy a morir. normalidad cuando he leído una
 revista, he practicado la respiración
profunda, he rellenado el registro de
pensamientos, o no he pensado de
forma catastrófica.
 El pensamiento rodeado con rojo, es el pensamiento de alta tensión.
 Anexo 4-C

Preguntas que te ayudarán a encontrar la evidencia que contradice tus pensamientos de

alta tensión:

 ¿He tenido alguna experiencia que muestre que este pensamiento no siempre es
cierto?
 Si mi mejor amigo o alguien que yo quisiese tuviera este pensamiento, ¿Qué le
diría?
 Si mi mejor amigo o alguien que me quisiera supiera lo que yo estaba pensando,
¿Qué me diría?, ¿Qué evidencia me subrayaría para sugerir que mis pensamientos
no son 100% verdad?
 Cuando no estoy sintiendo de esta forma, ¿pienso en este tipo de situación de
forma diferente? ¿cómo?
 He tenido esta clase de situaciones antes? ¿Qué ocurrió? ¿hay alguna diferencia
entre esta situación y la previa? ¿Qué he aprendido de las experiencias previas que
puede ayudarme ahora?
 ¿Hay alguna pequeña cosa que contradiga mis pensamientos que puedo estar
evitando?
 Dentro de cinco años, si pensara en esta situación, ¿la miraría de forma diferente,
me centraría en alguna parte diferente de mi experiencia?
 Hay alguna cualidad en mi o en la situación que estoy ignorando?
 Estoy llegando a algunas conclusiones en las columnas 3 y 4 que no están
justificadas por la evidencia?
 Estoy culpándome a mí mismo por algo de lo cual yo no tengo el control?

80
 SESIÓN 5

“Encontrando mi equilibrio”

Anexo 5-A

Preguntas que te ayudarán a llegar a un pensamiento Alternativo o Equilibrado

 Basándonos en la evidencia de las columnas 4 y 5 del registro de pensamientos. (ANEXO

III). ¿Hay una forma alternativa de pensar en la situación o de comprender esta
situación?.
 Escribe una frase que resuma todas las evidencias que apoyan al pensamiento
perturbador (columna 4) y todas las evidencias no apoyan al pensamiento perturbador
(columna 5). La unión de las dos afirmaciones de resumen con la palabra “y”, ¿Crea un
pensamiento equilibrado que tengan en cuenta toda la información recogida?.
 Si alguien que me preocupa estuviera en esta situación, con estos pensamientos y
tuviera esta información disponible, ¿Qué opinión le daría?, ¿Qué sugeriría para que
entendiera la situación?.
 Si mi pensamiento perturbador es verdad, ¿Cuál es la mejor consecuencia?. Si mi
pensamiento perturbador es verdad, ¿Cuál es resultado más realista?.
 Anexo 5-B
REGISTRO DE
PENSAMIENTOS
1.Situació 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima
n es os ahora
os que Que no apoya a los Alternativos/
apoya pensamientos perturbadores. las
Automáticos Equilibrados. emociones.
(Imágenes). el
pensamiento
perturbador
es.

Sábado Miedo Me siento enfermo. Mi corazón La taquicardia es una Mi corazón

en la 98% está latiendo característica de la ansiedad. está latiendo
mañana más de prisa. de prisa y
en el Mi corazón está estoy
avión empezando a latir Mi doctor me dijo que el corazón sanando
esperan más fuerte y más Estoy sudando. es un músculo, que utilizarlo no porque estoy
do para de prisa. es peligroso, y además unos ansiosa y
despega latidos cardiacos rápidos no son nerviosa por
r. peligrosos. estar en un
Estas son
avión. 95%.
Estoy empezando a dos
sudar. características Mi doctor
Los latidos cardiacos rápidos no me ha
del ataque al significan que esté teniendo un asegurado
corazón. ataque al corazón. que un latido
Estoy teniendo un
ataque al corazón. cardiaco
rápido no es
82
 necesariame
Me ha ocurrido antes en los
nte peligroso
aeropuertos, en los aviones y
y que sin
duda mi
corazón
volverá

83
Nunca podré bajar cuando pienso en volar. a la
de este avión y normalidad
llegar al hospital a en
tiempo. En el pasado mis latidos han
pocos
vuelto a la normalidad cuando he
minutos. 85%
leído una revista, he practicado la
Voy a morir. respiración profunda, he
rellenado el registro de
pensamientos, o no he pensado
de forma catastrófica.
 Anexo 5-C
Algunos elementos a tener en cuenta al buscar evidencias a favor o en contra de los
pensamientos perturbadores se consignan en el siguiente cuadro:

LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS
TIPO DE EJEMPLOS DE PORQUE PENSAMIENTO
PENSAMIENTO ES IRRACIONAL ALTERNATIVO O
PERTURBADORES EQUILIBRADO
Distorsión nº 1: Este pensamiento suele Se debe reflexionar y
“El empezar por “Y si …..” realizar una evaluación
catastrofismo” Un pequeño dolor de honesta de la situación
cabeza significa peligrosa. Hay que ser
que totalmente objetivo, y
este analizar la auténtica
apareciendo un cáncer. probabilidad de que
ocurra la catástrofe. Para
evaluar el peligro de una
situación se puede aplicar
un porcentaje.
¿Cuál es el riesgo? ¿Uno
entre 100.000 (0.00001%)?
¿Uno entre
1.000.000
(0.0000001 %)?
Distorsión nº 2: Las palabras que suelen Se debe buscar pruebas
acompañar a esta para comprobar las
“La distorsión son: “nadie”, excepciones a
Sobregeneralización” “nunca”, “siempre”, las
jamás”, “todos” o generalizaciones. En
“ninguno”. cuántas ocasiones he
Si me he puesto nervioso aprobado y en cuántas no.
en una ocasión, pues Hay que darse cuenta de
“siempre me pondré lo irracional que es una
nervioso”, si he sobregeneralización.
suspendido un examen
pues, “nunca aprobaré un ¿De verdad crees que si
examen”, si he tenido un te ocurre una vez te va a
desamor pues “ya nadie ocurrir siempre?
me querrá”. Cambia las expresiones
que implican generalizar
por otras como ‘es
posible’, ‘a
veces’ o ‘a menudo’.
Distorsión nº 3: Se extrae uno o dos Comprender que es muy
rasgos de la personalidad y irracional sacar juicios de
“Las se etiqueta a otra persona. una persona por uno o
85
 “Es un tacaño”, “es una dos rasgos y no tener en
etiquetas globales” mala persona”, “es un cuenta el resto. Aprender
aburrido”, “es un a ser específico en las
triunfador” cualidades
para no generalizar
al

86

Distorsión nº 4: El mundo es en blanco y
negro, no hay grises.
“El
pensamiento
polarizado, blanco o
negro”
Distorsión nº 5: Si me siento un perdedor,
es que lo soy, si me siento
“El poco atractivo, es que lo
soy, si otra persona me
razonamiento hace sentir odio es porque
emocional” es odiosa.
Distorsión nº 6: Si a un amigo lo vemos con
mala cara pensamos que
La personalización estará enfadado conmigo
por algún motivo, “algo le
habré hecho”. Una madre
que ve que su hijo no
conjunto: “ A veces se
comporta de manera
tacaña’, ‘a veces es
aburrido en el trato’, etc.
Hay que ser consciente de
que se hace juicios
polarizados. El darse
cuenta que en realidad las
personas no son
totalmente de una
manera u otra opuestas, si
no que nos movemos a lo
largo de un continuo (o
escala de grises). Mide en
porcentajes los rasgos,
cualidades o aspectos:
“cómo en un 30% del
tiempo es divertido y
ameno, y en un 70% se
muestra más introvertido
y
ausente”.
Esta distorsión es muy
común y deberás estás
muy alerta para que tus
sentimientos no te
engañen. Por tanto,
siempre que te sientas
mal es una buena
oportunidad
para
reflexionar si no estás
haciendo un
razonamiento emocional
de
tipo
distorsionado. Emplea la
reflexión y el
razonamiento objetivo
cuando te sientas muy
cargado de emociones, ya
que estas te pueden estar
mintiendo.
Prueba y comprueba que
los comportamientos de
los demás tienen algo que
ver contigo. No se deben
sacar conclusiones a no
ser que tengamos
 aprueba un examen, evidencias claras y
piensa que algún error pruebas razonables.
habrá
cometido en su educación.
Distorsión nº 7: Las Cambia los motivos
donde se concentra tu
El filtraje (o expresiones características atención: Si
atención en el filtraje son motivos de pérdida
son: “es o
terrible…
selectiva) tremendo… abandono, centra tu
desagradable…horroroso… atención en todos
no puedo resistirlo…no aquellos que suponen
puedo más”. atención, afecto o
valoración, si son de
miedo o peligro, céntrate
en todo lo que en tu vida
supone

comodidad, seguridad
o
despreocupación, si son
de injusticia observa
aquellos comportamiento
de los demás que te
suponen aprobación.
Cambia las expresiones
negativas por otras como
‘no exageres’, ‘no es para
tanto’, ‘tu puedes’,
‘seguro que tienes
capacidad para
afrontarlo’, ‘tómate
tiempo antes de
sacar conclusiones’, etc.
Distorsión nº 8: “Ella está contigo por tu Las opiniones que se
dinero”, “piensa que soy pueda tener de los demás
La lectura un inmaduro”, “lo que son hipótesis que tendrás
del quiere es ponerme que comprobar con
pensamiento nervioso”, “lo que quiere evidencias y
(proyección o es reírse de mí”. confirmaciones. Duda de
interpretación tus opiniones hasta que
tengas claras
del pensamiento confirmaciones de
ajeno) ellas.
 Anexo 5-D

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.Si 2.Em 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamientos 7.Estima ahora
tu oci que apoya el las
aci ones os pensamient Que no apoya el Alternativos/ equilibrados emociones
ón o pensamiento
Automáticos perturbadores
perturbador
(Imágenes) es

Hazte las preguntas de la casilla de

indicaciones (Anexo 1) para generar
pensamientos alternativoso
equilibrados.

Escribe un pensamiento alternativo

o equilibrado.

Estima cuanto crees en

cada pensamiento
alternativo o equilibrado.
(0-100%)
83
 Anexo 5-E
PENSAMIENT CÓMO MODIFICARLOS
OS
PERTURBADOR
ES
Filtraje  No exagerar- No maximizar detalles negativo
 Modificar el origen -Contextualizar

Pensamiento Polarizado  Pensar en % -Escalas

 Pensar en “grises”

Sobregeneralización  Cuantificar
 Buscar pruebas
 No existen los absolutos
Interpretación del  Comprobarlos
Pensamiento  Buscar pruebas

Visión Catastrófica  Probabilidades “reales”

Personalización  Comprobarlos
 Buscar pruebas
 Necesidad de compararse-descentrar de uno mismo

Falacia de Control  “Yo hago que pase”

 “Cada uno es responsable de sí mismo”

Falacia de Justicia  “Preferencias”

Razonamiento Emocional  “Los sentimientos pueden mentir”

Falacia de Cambio  “Yo hago que pase”

 No tengo el poder de hacer que los demás cambien

Etiquetas Globales  Especificar

Culpabilidad  “Yo hago que pase”

 “Cada uno es responsable de sí mismo”

Debería  Flexibilizar- Preferencias

Tener Razón  Escuchar activamente

Falacia Recompensa Divina  “La recompensa ahora”

84
 Anexo 5-F

Pensamientos alternativos o
equilibrados

(Resumen)

1. Si la evidencia no apoya tu(s) pensamiento(s) perturbador(s), escribe una

perspectiva alternativa de la situación que sea consistente con la evidencia.

2. Si la evidencia apoya sólo parcialmente el/los pensamiento(s) perturbador(s),

escribe un pensamiento equilibrado que resuma las evidencias que apoyen o
contradigan tu pensamiento inicial.

3. Estima tu creencia en el pensamiento alternativo o equilibrado en una escala

de 0 a100%.
 SESIÓN 6

Anexo 6-A

REGISTRO DE PENSAMIENTOS

1.Situació 2.Emocion 3.Pensamient 4.Evidencia 5.Evidencia 6.Pensamient 7.Estima

n es os ahora
os que Que no apoya el
Alternativos/
apoya pensamiento de alta las
Automáticos
tensión equilibrados emociones
el
(Imágenes)
pensamiento de
alta tensión

86