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MAGNITUD DE CARGA Y SUS VARIABLES CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS

La magnitud de la carga es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y


está determinada por el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad del
entrenamiento exigidos al deportistas.

VARIABBLES

El volumen de la carga es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente


orientación funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser
global, cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional, o
parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una
orientación funcional determinada.

La intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga, llevada a cabo en un


período determinado de tiempo. De este modo, a mayor trabajo realizado por unidad de tiempo,
mayor será la intensidad.

El volumen

Es el componente cuantitativo de la carga. Representa la cantidad total del entrenamiento. Se


establece por una magnitud medible (distancia o longitud del trayecto recorrido, cantidad de
repeticiones realizadas, cantidad de kilogramos levantados,...).

VOLUMEN DE CARGA
Tipo de entrenamiento Magnitud
Carrera continua Kilómetros
Entrenamiento fraccionado Número de repeticiones y series
Entrenamiento con pesas Número de repeticiones y series
Entrenamiento técnico Número de ejercicios de aplicación y
asimilación

Para incrementar el volumen, podremos hacerlo aumentando:

 La distancia o la duración de los ejercicios.


 El número de repeticiones o ejercicios realizados en una sesión.
 La duración de la sesión.
 Los días de entrenamiento (frecuencia semanal).
La intensidad

Representa el componente cualitativo del entrenamiento. Se caracteriza por el valor que se da a


cada entrenamiento y el trabajo que se desarrolla por unidad de tiempo.

Se suele establecer a partir de los valores máximos o submáximos de la persona. Conociendo tu


frecuencia cardíaca máxima (FCM) puedes determinar la intensidad por porcentajes (por ejemplo,
50% de tu FCM). También, considerando los porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima, se
pueden determinar las zonas de entrenamiento, que nos permitirán controlar la intensidad con la
que realizaremos los ejercicios:

Frecuenciacardiaca Intensidad(%) V02 Lactato ZONAS DE TRABAJO


- 80 135 6,0 ANERÓBICA ALÁCTICA LÁCTICA

- 70 115 22,0 ANERÓBICA LÁCTICA INTENSIVA

- 60 100 12,0 ANAÉRÓBICA LÁCTICA EXTENSIVA

185-200 50 92 8,0 AERÓBICA ANAERÓBICA MIXTA

170-185 40 85 3,5 AERÓBICA INTENSIVA

145-170 30 70 3,0 AERÓBICA MEDIA

140-145 20 55 2,5 AERÓBICA EXTENSIVA

100-140 10 45 2,0 AERÓBICA REGENERATIVA

Para incrementar la intensidad, podremos realizar las siguientes acciones:

 Disminuir el tiempo de descanso entre repeticiones/ejercicios.


 Disminuir el tiempo establecido para realizar una serie.
 Aumentar el ritmo o la velocidad para cubrir una distancia.
 Aumentar el peso en los ejercicios de fuerza.
 Aumentar el número de repeticiones con la misma intensidad.

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