DIETA

3 DIAS : MARIA TERESA CRUZ

DESAYUNO(Elija 1 opción al día)

Opción 1 : 2 claras de huevo (Omellete), ½ taza de verduras , 1 rodaja de pan integral. ¾
de taza de piña con 1 banano 1 cda de yogurt griego descremado/ deslactosada

Opción 2: Overnight oats ( ½ taza de leche descremada/deslactosada, ½ taza de avena
integral, 1 cda de incaparina de chocolate, 2 Stevia, 1 cdita. Canela, 1 cda de coco rallado,
almendras espolvoreadas), 1 banano en rodajas

Opción 3: 2 claras de huevo duro, 2 cdas de aguacate, 1 pan integral
RAINBOW: ¾ taza de piña, 1 taza de fresas, 1/2 manzana verde partida en
trozos

REFACCION(Elija 1 opción al día)

Opción 1: Apple nachos: 1 manzana verde en rodajas, con 1 cda de Mantequilla de mani
derretida.

Opción 2: Green nachos: 1 paquete de sanísimas, 1 pepino cortado en trozos, 1/3 de taza
de manías, Tajín

Opción 3: Banana sándwiches: 1 banano en rodajas con 1 cda de Mantequilla de mani


ALMUERZO(Elija 1 opción al día)

Opción 1 : 3 oz de pollo con ½ taza de espinaca horneado, ½ taza de arroz integral, 2 tazas
de vegetales o ensalada al gusto ( con aceite de olive)

Opción 2: 1 lata de atún en agua, 2 cdas de aguacate, jugo de limon,1/2 taza pasta
integral , vegetales al gusto (2 tazas)

Opción 3: 4 oz de pescado horneado al limón, ½ taza de puré de papa sin leche, 2 tazas de
vegetales/ ensalada al gusto ( sin aderezos artificiales, se puede utilizar aderecho como
vinagreta light, aceite de olive , yogurt deslactosada/descremado con chicharronera).







REFACCION(Elija 1 opción al día)

Opción 1: zanahoria rallada (1 taza) con limón y Tajín

Opción 2: mashed banana con marañones triturados y canela ( meter al horno 15 min)

Opción 3 : manzana con pepita y limón

PRE-RUN(Elija 1 opción al día)

Shake 1: ½ taza espinaca, ½ pepino, 1 manzana verde, ¾ de taza de piña, limón, perejil

Shake 2: 1 banano, ½ taza de fresas, ½ taza de leche descremada/deslactosada, 1 scoop de
incaparina de chocolate, Stevia al gusto

Shake 3: 1 taza de fresas, ½ taza leche descremada/deslactosada, ¾ de taza de piña.

CENA(Elija 1 opción al día)

Opción 1 : Overnight oats ( ½ taza de leche descremada/deslactosada, ½ taza de avena
integral, 1 cda de incaparina de chocolate, 2 Stevia, 1 cdita. Canela, 1 cda de coco rallado,
almendras espolvoreadas), 1 banano en rodajas


Opción 2: 2 claras de huevo (Omellete), ½ taza de verduras , 1 rodaja de pan integral

Opciones 3: 2 claras de huevo duro, 2 cdas de aguacate, 1 pan integral