PRIMER RECORRIDO CLÁSICO

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Tener en cuenta que ambas comidas son importantes

El DESAYUNO es la primer comida del día y, como su palabra lo dice, la idea es salir del ayuno.

Des-ayuno!!!

El cuerpo necesita recuperar energías para arrancar el día BIEN ARRIBA por eso, es necesario
elegir bien que alimentos vamos seleccionar.

¡Nada mejor que arrancar saludablemente mi día!

La MERIENDA nos permite no llegar con un hambre voraz a la cena y evita el picoteo.

¡NO LAS PODEMOS SALTEAR NO HAY EXCUSAS!

Paso 1. Me Hidrato.

Arranco el día con 1 vaso de agua.

Paso 2. Para tomar.

1 vaso de 200 ml de leche descremada / vegetal (almendras, coco, soja)

ó
1 vaso de 200 ml de yogur descremado bebible / vegetal (almendras, coco, soja)
ó
1 pote de 200 gr o 165 gr de yogur firme leche descremada / vegetal (almendras, coco, soja)
Paso 3. Para comer.

Elegir 1 OPCIÓN ó COMBINAR 2 opciones partiendo sus cantidades a la mitad .

Ej: ½ fruta (75 gr) + 1 cda sopera de cereales.

 Opción 1
FRESCO y LIVIANO

- 1 fruta de 150gr
(Ananá, Arándanos, Acaí, Banana, Cereza, Ciruela, Durazno, Kiwi, Melón, Mandarina, Mango,
Naranja, Manzana, Pomelo, Pera, Papaya, Palta, Sandía) ó 6 Frutillas/ 6 uvas/ 3 damascos/ 1 cajita
de arándanos/Frambuesas.
Banana y Uva (solo una vez por día)

 Opción 2
ENERGÍA CROCANTE (cereales)

3 cdas. Soperas de Granola

ó
3 cdas. Soperas de Avena
ó
3cdas. soperas de Copos de maíz sin azúcar
ó
3 cdas. soperas de All Bran
ó
3cdas. soperas de Quinoa Pop

 Opción 3
ENERGÍA ARGENTA (panificados)

1 ½ Rebanada de Pan integral tipo molde

ó
2 Tostadas tipo Riera Integrales
ó
2 Bay Biscuit
ó
3 galletas de arroz
+

2 cditas de té de queso untable descremado y 1 cdita de té de mermelada light o casera con Stevia

 Opción 4
FUERZA POSITIVA (proteico)

2 rollitos de queso de máquina descremado + 2 rollitos de jamón cocido /pastrón/lomito/pavita

ó
3 claras de huevo revuelto con 1 cda de queso untable descremado
ó
3 claras de huevo + esencia de vainilla + ½ manzana chica pisada (50gr) + edulcorante Stevia.

 Opción 5
ENERGIA PARISINA

1 ½ Panqueque (Hecho con leche descremada, clara de huevo,1 cda de harina integral/maicena)
+
2 cditas de té de queso untable descremado y 1 cdita de té de mermelada light o casera con Stevia
ó
1 cdita de queso untable descremado + rodajas de fruta o tomate.

LAS INFUSIONES (té, maté y café) SON LIBRES siempre y cuando sean AMARGAS ó con
EDULCORANTE y SIN LACTEO

COLACIÓN ½ MAÑANA

La usamos EXCLUSIVAMENTE si realmente la necesitamos sino no es necesaria.

- ½ fruta (75 gr) o 1 caldo light de verduras ó 1 puñado de frutos secos
Ó 1 yogur chico de 100 gr.