Sesión 4.

La atención se puede entrenar

• Dimensión: Autoconocimiento
• Habilidad: Atención
• Lo que voy a aprender: A practicar estrategias para entrenar la atención durante 15
minutos de forma rutinaria y en distintos momentos, enfatizando la atención sostenida y
enfocada en la respiración, en las sensaciones corporales, en los pensamientos y en la
percepción.

A. LEE Y ANALIZA
Constantemente nos están pidiendo poner atención. Pero ¿alguna
vez alguien te enseñó cómo hacerlo? ¿Sabías que la atención se
puede entrenar? Así como has desarrollado otras capacidades a través del entrenamiento y la
repetición, la atención es una habilidad que se fortalece con el entrenamiento. En esta lección
vamos a conocer una herramienta comprobada por la ciencia para entrenar tu atención: La
atención al respirar.

Lee la información de la neurociencia

con
respecto a la herramienta para entrenar
la
atención.

• Investigaciones de neurocientíficos han

demostrado que la atención es una
habilidad
que se puede entrenar y desarrollar con
prácticas en las que se dirige la atención a
las
sensaciones del respirar. Estas prácticas
fortalecen áreas específicas del cerebro que se
muestran en la imagen, que tienen que ver con
la capacidad de regular la atención y las
emociones.
B. VIDEO
Entra al enlace https://www.youtube.com/watch?v=KhQ3uG-4TbY y analiza el video “Atención
Consciente” de Nicolás Iglesias

1. ¿Qué estrategia te propone Nicolás Iglesias para practicar la ATENCIÓN CONSCIENTE?

2. Escribe la frase final del video:

C.PRACTICA
La atención es una habilidad que se puede desarrollar a través de varias herramientas. Una de
ellas es la práctica de atender las sensaciones del respirar. Revisa las instrucciones y realiza la
práctica en un espacio cómodo de tu casa.
 D. PREGUNTAS
Repasa la información que has visto y contesta:

1. ¿La atención se puede entrenar?, SI o NO y ¿Por qué lo dices?

2. ¿Cuál fue la herramienta que viste en esta lección para entrenar la atención?
3. ¿Sintetiza las instrucciones para hacer la práctica?
4. ¿Cuál podría ser un beneficio de realizar esta práctica para el desarrollo de tu atención?

5. ¡A practicar se ha dicho!, contesta la tabla siguiente:

Ejercita tu cerebro.
Selecciona dos días de la semana para realizar la práctica de atender
las sensaciones del respirar por un minuto.
Cada vez que te distraigas, regresa, regresa y regresa.

¿Cuándo lo ¿A qué hora? ¿Cómo me sentí al hacerlo? (con más

voy a hacer? tranquilidad, con más tensión,
Escribe etcétera)
dos días