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Área: Desarrollo personal y social Fecha: 28 de julio de

2022

Sr. y Sra. Psic.: María Monserrat Torres García

Atención plena

La atención forma parte de las funciones ejecutivas superiores del ser humano, la cual
hace referencia al estado de observación y de alerta que permite tomar conciencia de
lo que ocurre en el entorno. En otras palabras, la atención es la capacidad de generar,
dirigir y mantener un estado de activación adecuado para el procesamiento correcto de
la información. Por lo tanto, hablar de atención plena implica llevar la atención hacia
uno mismo y hacia las experiencias que se vivan en el momento a momento. Es estar
completamente presente, de forma consciente en el aquí y el ahora, sin reaccionar
excesivamente o abrumarse por lo que está pasando alrededor.

Su aplicabilidad a diversos déficits o trastornos, tales como ansiedad, depresión,

TDAH, de aprendizaje, atención entre otros, promueve el mejoramiento de la atención
ejecutiva, memoria de trabajo, habilidades para el aprendizaje y diversas habilidades
que surgen de la atención. Es de esta forma en la que se espera beneficiar a César al
practicar la atención plena en su día a día, atiendo a una de sus necesidades que el
mismo ha expresado y con la finalidad de proporcionarle estrategias de aprendizaje y
crecimiento personal.
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A través de la práctica de atención plena, se espera ayuda a Cesar a disminuir

síntomas de estrés y ansiedad ya que la práctica de la atención plena, conduce a un
estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la
hormona que se libera en situaciones de estrés).

Paso 1

Para llevar a cabo esta terapia y con la finalidad de introducir a Cesar en el tema de la
atención plena, se estarán trabajando con dos ejercicios los cuales su objetivo es iniciar
a las personas en la práctica de atención plena, estos más adelante se detallarán y
describirán la forma en que se deben de aplicar. Les pido que se trabajen durante los
cuatro días de la terapia, dos días por ejercicio.

Paso 2

El ejercicio que se detalla a continuación de nombre DROP, les pediré que indiquen a
Cesar lo trabaje durante los días 1 y 2 de terapia. Este ejercicio también lo podrán
aplicar y experimentar en ustedes mismos (padres). A continuación, describo en que
consiste.

Les pido que elijan algún momento de su día para realizar el ejercicio, mañana, tarde
y/o noche. De ser necesario programen una alarma que les ayude a recordar el llevar a
cabo la actividad. una vez que han elegido el momento lleven a cabo los siguientes
pasos.
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1. DETENTE: haz una pausa en lo que estás haciendo o pensando. Esto se hace para
darte cuenta si estás o no actuando en automático.

2. RESPIRA: la respiración profunda se enfoca en ti mismo y en el momento presente,

inhala de manera profunda llenando tus pulmones de mucho aire, trata de mantener el
aire por un momento y exhala de forma lenta y pausada (repite las veces que sean
necesarias para centrar tu atención en ti mismo).

3. OBSERVA TU CUERPO: las sensaciones físicas de las que eres consciente, tacto,
vista, sonidos, olores y sabores, tus emociones (¿qué sientes en este momento?), tus
pensamientos (¿qué interpretaciones estás haciendo de tus sentimientos y
emociones?) realiza una breve reflexión de tu día, tus conductas y como te gustaría
continuar con tu día y/o comenzar/concluir.

4. PROCEDE: continúa con lo que interrumpiste, haciendo un esfuerzo consciente por

incorporar lo recién aprovechado (tu reflexión).

Paso 3

El siguiente ejercicio les pido que indiquen a Cesar, lo realice durante los dos últimos
días de la terapia, siguiendo la misma lógica del anterior: elegir algún momento del día
en que realizarlo, que sea un momento que permita llevar a cabo el mismo. De igual
forma, este será un ejercicio que podrán compartir y realizar otro miembro de la familia,
a continuación, se describe en que consiste.
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Este ejercicio se llama anclar, su objetivo es conectarse con el mundo que te rodea. Se
puede practicar durante todo el día, especialmente cada vez que te encuentres
atrapado en tus pensamientos y sentimientos:

1. Presiona las plantas de los pies en el suelo.

2. Empuja los pies hacia abajo: observa el piso debajo de ti, apoyándolo.

3. Date cuenta de la tensión muscular en las piernas mientras empujas los pies hacia
abajo.

4. Nota todo tu cuerpo y la sensación de gravedad que fluye a través de tu cabeza,

columna vertebral, piernas y pies

5. Ahora mira a tu alrededor y observa lo que puedes ver y escuchar. Fíjate dónde
estás y qué estás haciendo.
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Por último, te pido que por favor nos hagas llegar un video como parte de la evidencia
en donde describas, las necesidades que has identificado, así como el plan de acción
que has identificado para cada una de ellas y por último realices dentro de este mismo
video una pequeña retroalimentación, de lo que para ti ha significado realizar esta
actividad. Te pido además que por favor nos hagas llegar adjunto al video, el registro
correspondiente a la actividad, así como fotografías de la forma en que has dentro del
bullet tus planes de acción, esto un día anterior a tu sesión presencial, a los siguientes
correos:

info@centrodepsicologiainfantil.com.mx

monse.torres@centrodepsicologiainfantil.com.mx

De antemano muchas gracias, por tu dedicación en esta terapia.

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Días ¿Cómo ha sido la actitud de Del 1 al 10 ¿Cómo ha sido su Del 1 al 10 ¿Cómo ha sido ¿Se presento alguna
de Ian al realizar la actividad de habilidad de construcción de su habilidad para discriminar dificultad en la actividad de
trabajo hoy? silabas? los sonidos de las silabas? hoy?

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Psic.: María Monserrat Torres García Fecha: 20 de julio de 2022