TITULO

TECNICAS DE
RESPIRACIÓN
 Respiración Diafragmática (abdominal)

Esta implica activar el diafragma, un músculo entre

el pecho y el abdomen. Mejora la eficiencia
respiratoria y beneficia al reducir el estrés, la
ansiedad y mejorar la oxigenación del cuerpo.
1. Encuentra un lugar 2. Postura adecuada: Siéntate o
cómodo: Elige un lugar recuéstate en una posición cómoda.
tranquilo y sin Coloca una mano sobre tu pecho y la
distracciones. otra sobre tu abdomen.
3. Inhala: Profundo y lento por la 4. Exhala: Lentamente por la
nariz, permitiendo que el abdomen se boca o la nariz, sintiendo
expanda mientras mantienes el pecho cómo el abdomen se contrae.
relativamente quieto.
 6. Practica con regularidad: Dedica unos
5. Observa tu ritmo: Mantén
minutos cada día para practicar. Puedes
un ritmo constante y relajado.
hacerlo como parte de una rutina de
relajación o en momentos de estrés.
Ejemplo:
Respiración Consciente (mindfulness o atención plena)

Se centran en estar presente en el momento actual y

reducir el estrés al prestar atención deliberada a
pensamientos, sensaciones y emociones.
1. Encuentra un lugar tranquilo: 2. Postura cómoda: Siéntate en una
Busca un lugar donde puedas silla con la espalda recta y los pies
sentarte o recostarse cómodamente. apoyados en el suelo.
3. Atención a la respiración: 4. Respira naturalmente:No intentes
Cierra suavemente los ojos y cambiar tu respiración de ninguna
dirige tu atención hacia tu manera. Solo obsérvala tal como es
respiración. en ese momento.
5. Registra los pensamientos: Es 6. Inhalación y Exhalación: Presta
probable que tu mente se distraiga atención a la duración de la
con pensamientos. inhalación y la exhalación.
7. Regreso a la Respiración: Lleva 8. Practica Regular: Dedica unos
tu atención de nuevo a la sensación minutos cada día a la práctica de la
de respirar. respiración consciente.
Mindfulness:
Es un método, que busca
lograr la atención plena
centrando la concentración en
el momento presente, aporta
beneficios tanto físicos como
emocionales.
Beneficios:
 Reduce el estrés y la ansiedad.
 Protege el cerebro.
 Aumenta la capacidad de
concentración.
 Desarrolla inteligencia emocional.
 Mejora la memoria y favorece la
creatividad.
GRACIAS