Claves para obtener

el éxito en la escuela
y no morir en el
intento
Carta para el estudiante.
Estimado estudiante becado, te felicitamos por el
esfuerzo que has demostrado para mantener el
beneficio de una beca.
En el presente folleto te damos algunas
sugerencias para que tu rendimiento académico
mejore o se mantenga alto, con el fin de que
disfrutes el proceso de ser becado y tu tiempo
escolar.
El contenido que encontrarás es el siguiente:
• Técnicas de relajación y meditación
• Como controlar tus emociones
• Técnicas para mejorar tu rendimiento académico
• Ejemplos de alimentos que mejoran tu memoria
y concentración
• Tips de actividad física para mantenerte
saludable
Consideramos que este contenido te será de
mucha utilidad, para cuidar tu salud durante este
periodo, que requiere una mayor motivación para
alcanzar tus metas.
 ACADÉMICO
Datos
importantes
Para un buen desempeño,
debes de reforzar con
suficiente descanso y 30 minutos. Así tú mente siempre estará
buena alimentación
Para mi
cerebro...
Evita memorizar
Relaciona toda la
información con algo
que te guste, así
podrás recordar cada
tema sin necesidad de
memorizarlo.
Practica lo aprendido
anticipadamente
Qué puedo
hacer para ser
mejor en mis
estudios
1. Corta el tiempo de estudio y haz
pequeñas pausas
Realiza sesiones cortas, que no superen los
atenta para recibir nueva información.
2. Crea rutinas de estudio
Organiza tu tiempo de estudio para
obtener efectos notables. ¡No lo dejes
todo para mañana!
3. Realiza esquemas o resúmenes
Sintetizar la información facilitará la
comprensión de lo que quieres aprender.
Mantén alejadas las distracciones
Prepara tu espacio de estudio y aleja de tí
todo aquello que te pueda distraer. ¡No
caigas en la tentación!
4. Prepara tu material de estudio
Repasa tus notas, autoevalúa tu progreso y
explícale la lección a otra persona. Con
esto reforzarás tu aprendizaje.
 ALIMENTACIÓN
Alimentos para Cómo impacta la
mejorar tu alimentación en
rendimiento
tu cerebro
Chocolate negro (75%
Son varios los estudios que han puesto de
cacao) manifiesto la existencia de algunos alimentos
Aguacate que hacen despertar nuestra mente y nuestro
cerebro, ayudándonos a mantenernos alerta
Naranja
ante los retos del día a día.
Lácteos
Espárragos La alimentación juega un papel muy importante
en la conservación de la memoria, son muchos
Avena los estudios que apuntan en esa dirección. Así
Espinaca que se puede decir que estos alimentos para la
memoria logran conservar las capacidades
Fresas
cerebrales en el proceso del aprendizaje.
Zanahoria
Hígado y Pescado
Nueces
Plátano
Lentejas
Recuerda...
Consume suficiente agua tu cerebro
Repollo Morado
trabaja con ella.
Nota: Recuerda que las El agua te ayuda a oxigenarte eso te
permite tener un mejor rendimiento.
porciones son importantes
Los alimentos también son ricos en
para mantener tu salud agua, como las verduras y las frutas
integral
 SALUD EMOCIONAL

Técnicas de
relajación
Mejora tus
emociones
Realiza ejercicios de
La salud emocional es muy importante para el
respiración.
buen desarrollo de nuestro cuerpo, cuando nos
Haz un estiramiento sentimos enfermos no podemos hacer las
cosas bien, lo mismo sucede con nuestras
cada cierto tiempo.
emociones, qué podemos hacer para estar bien:
Cierra tus ojos por un Fomenta tus emociones positivas: visualiza
momento. lo mejor de ti mismo.
Planifica tus tareas diarias.
Escucha música No compares tu avance con alguien más.
relajante Mantén el contacto con tutores, padres o
encargados y profesores.
Toma una ducha Tómate un tiempo para salir a caminar,
para relajarte escuchar música o ir al parque.

Come alguna comida

que te guste
Disfruta de una Cómo meditar
buena película. ·Busca un espacio para meditar, puede
ser tu lugar preferido de la casa.
·Enfoca un método.
·Enfoca tu atención
·Lee y concéntrate
 ACTIVIDAD FÍSICA
Actividades Cómo mejora tu
para mejorar
tu cuerpo cuerpo el
Zumba: es un método de ejercico
ejercitación que permite El ejercicio físico es cualquier movimiento
voluntario realizado por los músculos, que gasta
que aprendas acoordinar
energía extra, además de la energía que nuestro
tus movimientos, tener cuerpo consume y necesita para mantener la
vida
más flexibilidad y fuerza,
Activación Física: es la etapa donde calientas
al mismo tiempo que te tus músculos y te preparas para hacer las
diviertes. actividades físicas más fuertes, puedes hacer lo
siguiente:
Estimulará tu memoria
Mejora la autoestima Camina durante 5 minutos
Trota durante 5minutos
Corre de 10 a 20 minutos,
Según tu nivel de resistencia
Relajamiento:
En esta etapa podrás bajar
tu ritmo cardíaco,
prepararte para iniciar
y
Recuerda...
una rutina de ejercicios,
"La inteligencia y la habilidad solo
puedes hacer lo siguiente:
pueden funcionar al máximo de su
Respira profundo.
capacidad cuando el cuerpo está sano y
Realiza movimientos
fuerte"
lentos y circulares con
John F. Kennedy
la cabeza,
Estira tus
extremidades

Elaborado por Seminaristas de la Escuela de Formación

de Profesores de Enseñanza Media - EFPEM-
de las Licenciaturas en la Enseñanza de:
Química y Biología
Matemática y Física
Computación e Informática
Idioma Español y Literatura