DIETA NAROA 2 SEMANAS

Comida 1 Comida 2 Comida 3 Comida 4 Comida 5

café + bollito integral con atún y
Lunes tomate natural y 1 cucharada de
aceite de oliva
café + bollito integral con pavo y
Martes tomate natural y 1 cucharada de
aceite de oliva
café + bollito integral con jamón
Miércoles y tomate natural y 1 cucharada de
aceite de oliva
café + bollito integral con jamón y
Jueves tomate natural y 1 cucharada de
aceite de oliva
café + bollito integral con atún y
tomate natural y 1 cucharada de
Viernes
aceite de oliva
café + bollito integral con pavo
queso y tomate natural
Sábado
café + bollito integral con jamón
Domingo y tomate natural y 1 cucharada de
aceite de oliva
1 pieza de fruta Estofado de carne con patata y
verduras
1 pieza de fruta 45g de cus cus o quinoa con 2
muslos de pollo al horno con
verduras
1 pieza de fruta
Pescado blanco al horno con
cebolla ajos con base de tomate y
boniato o patata
1 pieza de fruta Lentejas o Habichuelas con
verduras, puedes echar patata
1 pieza de fruta 45g arroz con verduras tipo 3
delicias+2 filetes pequeños de
ternera
1 pieza de fruta Ensalada de lentejas con
cebolleta, atún, huevo, tomate,
aceitunas y taquitos de queso
1 pieza de fruta 150g salmón al papillote+150g de
patata+ verduras
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
1 fruta +1 batido de proteína
1 fruta y 20g frutos secos +1
batido de proteína
Crema de verduras+ 2
filetes de pollo
Crema de zanahoria+1
hamburguesa de pollo
2 Yogurt griego natural con
fresas, frutos rojos y 4-5
nueces
Pure de patata+tortilla de 1
huevo y 150ml de claras
Ensalada de tomate cebolla
aguacate queso fresco y
atun aliñada con aceite de
oliva
Crema de puerros y pera
con jamon y 1 huevo
duro+picatostes tostados
en el horno
5 lomos de pavo adobados
con revuelto de espárragos
y claras de huevo
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CONSEJOS PARA LAS COMIDAS

-Puedes tomar café cuando lo desees, siempre que sea sin azúcar, añadir stevia
-Para cocinar se puede utilizar cualquier tipo de sazonador
-Tomar las verduras gran cantidad quiera y el número de verduras que se quiera
-Las frutas deben ser variadas, no tomar siempre la misma
-Evitar coca-colas, puedes tomar 1 Zero al día.
-Si antes de acostarte tienes hambre tomar 1 yogur natural edulcorados tipo vitalinea 0%
-Alcohol en estas primeras semanas evitarlo lo máximo posible
-Los frutos secos fíjate muy bien que pongan tostados o al natural, si son fritos descártalos.

-UTILIZAR ESTE PLATO COMO REFERENCIA EN LAS COMIDAS

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-Puedes utilizar los mix de verduras congelados para que te resulte mas rápido