Stephanie Villalobos

Toast: Yogurt natural: 1 T Avena cocida con Licuado de frutas Panqueques de 1 rdj de queso 1 huevo duro con
1 rdj de pan de yogurt natural leche: 4 cdas de variada sin azúcar. salsa de tomate
avena en hojuelas + avena: fresco.
natural
integral + ½ + 1 T de fruta 2 huevo revuelto
aguacate + 2 variada + 3 cdas de 1 T de leche ½ T de frijoles 1 rdj de queso fresco
granola. deslactosada + - Ver receta con tomate. 1 tortilla
huevo duro en parados.
rodajas. canela + 1 banano Omelette: 1 huevo 1 rdj de pan
1 T de fruta pequeño y 8 fresas rellenos de espinaca Licuado de frutas sin
integral
variada y tomate azúcar.

1 manzana verde 1 T de sandia 1 pera 1 naranja Ensalada de 1 T de papaya

1 mango pepino, tomate y
pequeño cebolla con limón

4 oz de pechuga de 4 oz de filete de pollo 4 oz de fajitas de res con 4 oz de filete de

4 oz de pollo Sopa de pollo con cebolla y pimiento
asado + chirmol al vegetales pollo sin piel con a la plancha pescado o pollo al
tomate y cebolla. 1 T de pasta cocida con 1 T de calabacitas limón (agregar jugo LIBRE
gusto Agregar 1 T de salteadas
1 tortilla vegetales+ 4 oz de ½ T de arroz con salsa de tomate de limón, cilantro,
vegetales. natural. 1 tortilla pimienta y orégano) RESPESTANDO
Vegetales pollo Ensalada de zanahoria
salteados (brócoli, Ensalada de pepino, Ensalada de lechuga, ½ T de arroz con PORCIONES
zanahoria y rábano con zanahoria, cilantro con rallada con limón y 1 chile pimiento
zucchini, ½ aguacate cta de Aceite Ideal Oliva
zanahoria) 1 tortilla limón y 1 cta de aceite limón y 1 cta Aceite 1 T de verduras
Ideal Oliva Blend Ideal Oliva Blend Blend cocidas

1 porción de fruta de tu elección+ té verde

Ensalada con atún Tortillas con pollo: 2 1/3 de plátano 1 tortilla o 1 rdj de pan Ensalada con pollo 1 salchicha
Lechuga, espinaca, 1 rdj de pan
integral tortillas con 4 oz de cocido integral Lechuga, espinaca, salteada con
tomate, zanahoria, y pollo cocido 1 huevo duro con tomate, pepino, tomate, cebolla y
pepino + 1 lata de 2 rdjs de queso
fresco o panela desmenuzado + salsa de tomate Omelette: 2 huevos zanahoria, Aceite pimiento.
atún en agua. lechuga y tomate. natural rellenos de espinaca y Ideal Oliva Blend y
1 galleta de maíz tomate. limón ½ T de frijoles
horneadas 1 T de vegetales
al gusto Ensalada de pepino 1 T de vegetales 4 oz de pollo a la colados o
Acompañar con cocidos plancha con parados.
limón y Aceite Ideal especias.
Oliva Blend
 Panqueques de avena y banano

Ingredientes:
• 1/3 de taza de avena
• 1 banano
• 1 huevo
• Leche deslactosada
• Canela
• Extracto de vainilla
• Polvo para hornear
Procedimiento:
Machaca el banano, agrega el huevo, avena, canela,
vainilla al gusto, polvo para hornear y un chorrito de
leche.
Mezcla bien todos los ingredientes hasta que se
encuentren homogéneos y coloca en una sartén con
Aceite Ideal Canola.
Retirar del sartén y sirve en tu plato con 1 cda de miel.