#APRENDOENCASA

Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia

1.er y 2.° grado | Educación Física

Actividad 1: Expresamos nuestras emociones

con actividades rítmicas

¡Te damos la bienvenida a la séptima experiencia de aprendizaje!

En esta primera actividad de la experiencia de aprendizaje: Practicamos secuencias de movimientos

rítmicos y nos relajamos en familia, vas a practicar y reflexionar sobre las actividades corporales
rítmicas y las de relajación. Esta práctica contribuirá al aumento y la mejora de tu movimiento
corporal, tu coordinación, ritmo y creatividad. En cuanto a la actividad de relajación, esta favorecerá
a la expresión de tus emociones y aportará a tu bienestar y al de tu familia.

Como parte de esta actividad, vas a elegir algunos movimientos de tu preferencia para formar
una secuencia de tres o más movimientos, llevando el ritmo con la voz. Asimismo, realizarás un
ejercicio de relajación y escribirás qué sentiste durante su práctica.

¡Qué bien! A mí me gustan las

actividades de relajación porque me A mí me encantan las
hacen sentir más tranquila. actividades rítmicas porque
con la música me vuelvo
más creativo.

¡Excelente! Vamos a empezar.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

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Practicamos secuencias
de movimientos rítmicos y 1.er y 2.° grado | Secundaria
nos relajamos en familia Educación Física

Tarea 1: Conocemos nuestras posibilidades de movimiento y relajación

1.1. Observa y practica las actividades físicas de las siguientes imágenes.

imagen 1 imagen 2 imagen 3

imagen 4 imagen 5

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Qué tipo de actividad física realizan las personas de las imágenes?

• Escribe la actividad física que corresponda a cada imagen. Para ello considera la
información del siguiente cuadro.

Tipos de actividades físicas

a. Flexibilidad b. Coordinación
a. Fuerza c. Cardiovasculares

Imagen 1: Imagen 2: Imagen 3:

Imagen 4: Imagen 5:

• ¿Por qué realizar ejercicios de flexibilidad benefician la salud?

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1.2. Seguramente, a partir de los ejercicios realizados te has preguntado ¿qué es la flexibilidad?,
y ¿cuáles son sus beneficios? Para conocer más sobre esta capacidad, te invitamos a
revisar la lectura n.° 1.

Lectura n.° 1 La flexibilidad

(extracto adaptado)

La flexibilidad es el grado de movilidad

de una parte del cuerpo y la elasticidad
del músculo involucrado en la ejecución
de un movimiento.

Para lograr una mayor flexibilidad se

recurre al estiramiento, un movimiento
de la articulación que involucra también
el músculo, los ligamentos y los tendones,
de tal forma que sea completo.

Entre las razones por las que esta

capacidad siempre debe estar presente
en el desarrollo de un entrenamiento o de
cualquier actividad física tenemos:

-- Elimina el ácido láctico evitando con esto el dolor y la fatiga en los

músculos.

-- Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria.

-- Previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida cotidiana.

[…]

Esta capacidad está presente en niñas y niños hasta los adultos mayores, lo cual
es de suma importancia para el desarrollo de una buena calidad de vida.

[…]

La flexibilidad depende de variantes como la edad, el género, la genética y el nivel

de actividad física o deportiva […].

Fuente: Rincón, N. (2021). Estudio de Condición Física de la Flexibilidad en Adolescentes en Secundaria:

Una Revisión Sistemática. Facultad de Ciencias de la Salud. https://bit.ly/32WupWK

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Al concluir la lectura, resuelve las siguientes preguntas:

• ¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad?

• Realiza tres ejercicios que favorezcan la flexibilidad. Luego, dibújalos en tu cuaderno

explicando cómo te sentiste al practicarlos.

• ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios?

¡Qué importante resulta ejecutar actividades físicas de flexibilidad!

1.3. Otra actividad relevante que realizas sin darte cuenta es la respiración. ¿Qué relación
tiene la respiración con el estado de ánimo? Para conocer más sobre ello, te invitamos a
leer la lectura n.o 2 en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.

• Según la lectura, ¿qué afecta negativamente

a la respiración?

• ¿Cuáles son los beneficios de controlar el

ritmo de la respiración?

• ¿Cómo se debe respirar para que influya

positivamente en el estado de ánimo?

Ahora te proponemos lo siguiente, siéntate

en el suelo, cierras los ojos y respira lenta y
profundamente varias veces. Concéntrate en tu
respiración y luego reflexiona. ¿Cómo te sentiste?

Tarea 2: Practicamos movimientos rítmicos y una actividad de respiración

2.1. Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad y de una correcta
respiración, vas a identificar y practicar movimientos corporales para armar una secuencia
de movimientos. Previamente, realizarás la activación corporal y concluirás con una
actividad de respiración.

Primero. Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómate el pulso
antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la activación corporal
general realizando desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con
estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

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Segundo. A continuación, reconoce las posiciones y los movimientos corporales básicos

de tu cuerpo. Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas. Cada
posición debes mantenerla por 20 segundos1:

Posición de pie firme: el cuerpo Posición de arrodillado:

debe estar erguido con brazos el cuerpo debe estar erguido y
pegados a los laterales del cuerpo; apoyado sobre las rodillas.
los talones juntos y las puntas de
los pies ligeramente separadas.

Posición de sentado: utilizando Posición de acostado: es la

una silla o un banco, procura que
los muslos queden apoyados
totalmente sobre la superficie de
la silla o el banco; las plantas de
los pies deben estar apoyadas
en el suelo de tal manera que
las rodillas y la cadera queden
flexionadas en un ángulo de 90°.
posición más fácil y estable, debido
a que el cuerpo se apoya en toda
su superficie. Se pueden derivar
las siguientes posiciones: decúbito
dorsal (acostado de espaldas),
decúbito ventral (acostado boca
abajo) y decúbito lateral.

1 Ejercicios tomados de Minedu. (2020). Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del
movimiento. Aprendo en casa - Educación Física 3.er, 4.o y 5.o secundaria. Semana 18.

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Tercero. Ahora vas a realizar los movimientos corporales que se indican. Practícalos hasta
que sientas que los realizas sin dificultad. Luego, ejecútalos contando cuatro tiempos o
marcando el ritmo con las palmadas.

a. Flexión y extensión de piernas, b. Circunducción (movimiento

tronco y brazos. Primero en circular) de brazos a los lados y
posición de pie, luego sentado delante del cuerpo.
en el suelo. En cada posición
corporal se realiza tres tipos
de movimientos.

c. Giros corporales, en posición d. Desplazamientos en distintas

de pie y sin desplazamiento. direcciones, primero caminando,
Practica medio giro y giro luego corriendo suave y
completo hacia ambos lados desplazándote en forma lateral.
del cuerpo.

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Cuarto. Te invitamos a enlazar la actividad anterior con dos movimientos corporales

llevando el ritmo con la voz y contando cuatro veces por cada movimiento. Por ejemplo,
puedes realizar el desplazamiento lateral (d) y luego la circunducción de brazos (b). Esto
te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos para luego enlazar otros.

A continuación, te invitamos a
enlazar tres o más movimientos de tu
preferencia, de manera libre y creativa,
llevando el ritmo con la voz y repitiendo
cada movimiento cuatro veces.

Quinto. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de respiración considerando las

siguientes indicaciones:

-- Ubícate en una posición cómoda, -- Toma el aire por la nariz,

puede ser sentado o echado en profundamente y siente cómo se
el piso y pon tus manos sobre el levanta el abdomen.
abdomen (ver imagen 1).
-- Exhala por la boca y contrae el
estómago (ver imagen 2).

Realiza este ejercicio durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la calma.
Al finalizar, tómate el pulso.

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2.2. Como ya conoces la rutina de ejercicios completa, ahora invita a tus familiares a realizar la
actividad física contigo. Practica con ellos la secuencia de movimientos que has creado y
anímalos para que sugieran nuevos movimientos.

Recuerda que, en esta ocasión, el propósito de la actividad física es mejorar la coordinación

corporal y favorecer la relajación. Recuerda que durante las orientaciones, el timbre de
tu voz debe ser suave y tu actitud debe ser serena. Al concluir la rutina, pregunta a tus
familiares ¿cómo se sintieron?

Registra en tu cuaderno la secuencia de movimientos corporales que has propuesto y,

luego de realizar la actividad de respiración y relajación, describe los comentarios de
tus familiares.

Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de respiración

A partir de la actividad realizada, reflexiona con estas preguntas:

• ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios?

• ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicio(s)

favorece(n) más a tu relajación?

• ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?

A continuación, escribe tus respuestas en tu cuaderno o portafolio. De ser posible,

realiza el registro fotográfico de la secuencia de movimientos y la relajación practicada
con tu familia.

En la próxima actividad vas a

realizar actividades corporales
al ritmo de la música, utilizando
materiales y mucha creatividad.
¡Te esperamos!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.