1) Elaborar un documento con los siguientes conceptos que nos permitirán

generar conocimientos específicos de hábitos saludables en su estilo de vida y

técnicas de Cultura Física.

¿Qué es la actividad física? La OMS define la actividad física como cualquier

movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso
durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o
como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como
intensa, mejora la salud. 

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en
bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y
juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para
disfrute de todos. 

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las

enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir
la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud
mental, la calidad de vida y el bienestar.

¿Qué es la actividad física sistemática? El ejercicio físico sistemático ha

mostrado ser efectivo en reducir los factores de riesgo de morbilidad y mortalidad
para enfermedades metabólicas y cardiovasculares en la población general e
incluso entre la población físicamente activa. Actualmente, el sedentarismo se
considera uno de estos factores de riesgo, por lo que muchas asociaciones médicas
han propuesto practicar diariamente y sin demora el ejercicio de manera
sistemática, aunque no existan razones médicas. De los diversos factores de riesgo,
aquí se describe cómo participan la obesidad y el sedentarismo; asimismo, cómo el
ejercicio modifica el perfil de los lípidos aterogénicos y en consecuencia la salud
cardiovascular. Se presentan algunos resultados experimentales obtenidos de
población entrenada y no entrenada, los que demuestran que el colesterol de las
lipoproteínas de alta densidad HDL y los triacilgliceroles en plasma son factores de
riesgo válidos aún en personas físicamente activas y que la medición del
intercambio respiratorio puede ser un buen indicador de salud cardiorespiratoria.
¿Qué es recreación? Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y
situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a
través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades
de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas
experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o
cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede
suceder que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y
viceversa.

¿Qué significa el termino deporte? El término deporte es una actividad física,

básicamente de carácter competitivo y que mejora la condición física del individuo que
lo practica, de igual forma cuenta con una serie de propiedades que lo hacen
diferenciarse del juego. Por su parte la Real Academia Española (RAE) define este
término como una actividad física que es ejercida por medio de una competición y cuya
práctica requiere de entrenamiento y normas.

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo,

es necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que
existen juegos como el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí agilidad y gran
concentración. La mente forma parte del cuerpo y su actividad es considerada como
actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité Olímpico
Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente
“toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de
ningún tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y
espíritu de amistad y de juego limpio”.

¿Qué es la educación física? El concepto de educación física es tan amplio como

el concepto de educación moral o ética, siempre ha sido relegado un tercer puesto
dentro de la educación de alumnado, contrario totalmente a lo que con cierta edad
se pregunta a la gente y dice que su principal preocupación es su salud, por encima
del dinero. La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se
debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los
conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud.
Como segundo concepto añado que la educación física tiene que dar las bases
motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser
deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a
todos los deportes. (Perezplata, Solas 2006)

¿Qué significa entrenamiento deportivo? el entrenamiento como el conjunto de

procedimientos y actividades realizadas para aumentar la capacidad física,
desarrollando las cualidades de un individuo de la forma más adecuada y en
función de las circunstancias.
El entrenamiento no logra modificar las condiciones genéticas o innatas del
individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de modificaciones
morfofuncionales, es decir, a través de cambios en los elementos
músculoesqueléticos (aumento de la masa muscular, etc.) y por la adaptación
funcional del organismo a situaciones que exigen mayor exigencia física.

¿Qué significa el crossfit? CrossFit es el deporte de moda. Se basa en ejercicios

funcionales realizados a alta intensidad. No hay rutinas ni excusas, cada día tu
entreno es distinto. Se adapta a todos los niveles y está dirigido a cualquier
persona.

Entrena el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la

halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la condición metabólica. Este
programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.
Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia
cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia,
velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión. Todas estas
actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz.

¿Qué es juego? El término juego significa algo así como broma, y es entendida
como una actividad realizada por seres humanos (y en cierta forma también
algunos animales), que involucra el desenvolvimiento de la mente y el cuerpo, con
un sentido lúdico, de distracción, de diversión y aprendizaje. Los juegos actúan
como un estímulo para la actividad mental y el sentido práctico, en la medida que,
en casi todos los casos, se presenta con la misma secuencia: el jugador está en una
circunstancia y tiene que llegar a otra diseñando una estrategia mental, que luego
llevará a la práctica. Esa estrategia está limitada por las reglas y pautas que
presenta el juego, que le dan un marco.
3.3.2 De acuerdo al material de apoyo y contenido desarrollado en la ejecución
de la formación, Diseñar en documento PDF una rutina de ejercicios teniendo
en cuenta recomendaciones, protocolos establecidos y metodología. Apoyo de
la Internet.