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Tabla de contenido

Pagina del titulo


Derechos de Autor
Página Introducción

capítulo uno - recuperar su juventud con la aptitud facial capítulo dos -


Los ejercicios faciales
capítulo tres - yoga tradicional plantea que ayudan a la cara capítulo cuatro -
Caricias de Amor
capítulo cinco - los ejercicios de respiración capítulo
seis - Apertura del capítulo siete de voz - Todo está
en tu mente
capítulo ocho - Secuencias: Poniendo todo junto capítulo nueve -
Alimentación de su cara
capítulo diez - Aplicar hielo sobre el pastel: Productos Naturales y Suplementos Belleza Capítulo Once -
Belleza Interior / Exterior de belleza

Agradecimientos
Índice sugerido lectura
Annelise Hagen
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Hagen, Annelise.
La cara de la yoga: eliminar las arrugas con el último lavado de cara naturales
pag. cm.
Incluye referencias bibliográficas e indice.
eISBN: 978-1-440-62905-1
1. Los ejercicios faciales. 2. Hatha yoga. 3. Belleza, Personal. I. Título.
RA778.H
613.7'046-DC22

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Introducción
Imagínese que usted está en un centro metropolitano ocupado en las horas pico. Por donde se mire, se ve
cuerpos atléticos, vestidos con trajes de diseño y oufits abrazando el cuerpo. Pero mira por encima de la línea del
cuello. ¿Estos físicos Fit Sport caras igualmente firme? Lo que se puede ver en su lugar son las arrugas y las
bolsas: las marcas indelebles de estrés y la falta de ejercicio deformando el lienzo de la cara.

El Yoga de la Cara opera en un principio simple: Los músculos de la cara no son diferentes de los
músculos en el resto de su cuerpo. Si no se ejercita los músculos del cuello para abajo, se vuelven
débiles y flácidos; lo mismo ocurre con los músculos de la cara. El Yoga de la Cara es un conjunto de
ejercicios y estiramientos que proporciona estos importantísimos músculos al mismo apriete juvenil y
tonificación que van a las ofertas de gimnasia debajo del cuello.

Cuando un músculo “funciona”, se vuelve más firme. Cuando un músculo tiene algo que “trabajar contra” (es
decir, resistencia), se hace más fuerte. Un músculo sedentaria ganará grasa y bajar el tono y en la cara, esto se
manifestará como la flacidez y caída. Mientras que los músculos faciales son más pequeños, siguen siendo los
músculos, al igual que cualquier otro en su cuerpo. Tienen que levantar, ampliar y contrato, con el fin de mantenerse
saludable, en forma, y ​hermoso. Al igual que los otros músculos del cuerpo, que necesitan recibir una gran cantidad
de oxígeno fresco, que da vida. Y al igual que cualquier otro músculo, pueden ser entrenados.

He estado enseñando yoga desde hace ocho años en algunos de los mejores clubes de fitness y
estudios de yoga en la ciudad de Nueva York. Con los años, poco a poco di cuenta de algo interesante y
desconcertante en mis clases. Mis estudiantes yoguis fluía a través de intrincadas secuencias con
facilidad. Siguiendo mis indicaciones, que respiraban al unísono con sus acciones. Realizaron complejo (asanas
posturas de yoga) con firmeza y gracia. Las habitaciones estaban llenas de profesionales joven y
vibrante.

Yet•when•I•looked•at•many•of•their•faces,•I•could•see•the•telltale•signs•of•strain
and•stress:•the•young•woman•with•the•dancer’s•physique•contorted•her•face•into
a•scowl;•the•toned•fellow•across•the•room•furrowed•his•brow•in•concentration.
Meanwhile,•another•woman•held•a•pose•with•clenched•jaw•and•pursed•lips.•It
was•almost•as•if•they•were•taking•all•the•nervous•energy•the•poses•were•releasing
from•their•bodies•and•pouring•it•into•their•faces.•I•saw•that•I•had•been•paying
much•more•attention•to•the•health•of•the•body•below•the•neck•than•above•it.•I
began•telling•people•to•relax•their•faces,•to•exhale•on•a•sigh,•or•to•unclench•their
jaws,•and•I•saw•that•as•they•released•their•faces,•they•derived•more•benefit•from
the•poses,•and•also•began•to•look•more•youthful!

I•began•to•wonder•if•the•same•exercise•principles•that•worked•for•the•body
could•also•work•for•the•face—with•some•modification.•While•weights•obviously
were•not•practical,•why•couldn’t•facial•muscles•derive•the•benefits•of•exercise:
performing•repetitive•motion•to•burn•off•fat;•flushing•the•cells,•muscles,•and
tissues•with•oxygenated•blood;•and•countering•habitual•emotional•tendencies
that•lead•to•gripping•and•clenching,•and•by•extension,•wrinkles?

I•started•experimenting•with•yoga•postures,•developing•a•class•that•would
specifically•address•anti-aging•for•the•face.•I•wanted•to•help•transform•the•faces
of•my•students•the•way•I•had•seen•their•bodies•transform.•In•addition,•I•began•an
in-depth•study•of•facial•anatomy,•and•also•began•a•regime•of•exercise•for•my own•facial•muscles.

At•a•yoga•studio•I•was•affiliated•with,•I•developed•a•workshop•that•focused•on
yoga•poses•that•were•known•to•be•anti-aging•and•calming.•I•blended•the•poses
yogis•call•“restorative”•with•some•facial•toning•work•I•had•learned•in•my•vocal
training•as•an•actress.•These•exercises•worked•with•jaw•tension•and•training•the
lips,•tongue,•and•teeth•for•expression.•They•were•effective,•improving•skin•and
muscle•tone•in•the•face,•and•performing•them•often•left•me•with•a•bit•of•a•lactic
acid•“burn”•like•running•or•lifting•weights•did•in•my•other•body•parts.•As•I
practiced•them•along•with•the•yoga•poses,•I•got•excited•by•the•rapid•diminishing
of•signs•of•aging•on•my•face.

Mientras que la experimentación con este trabajo, recordé otros ejercicios vocales que había aprendido cuando
estaba en mis veinte años y trabajando como actriz de teatro. Algunos de estos fueron diseñados específicamente
para trabajar con la capacidad respiratoria, aumentando el flujo de oxígeno en y fuera del cuerpo. Estos ejercicios
fueron energizante, y se podía ver los beneficios en la superficie de la piel inmediatamente. Muchos de los ejercicios
vocales fueron diseñados para liberar la tensión de la mandíbula y la cara.

Me di cuenta de que he realizado mis “gimnasia” faciales que tal vez cincuenta por ciento de la apariencia de
envejecimiento en la cara fue el resultado de la tensión. En tanto yo como otros que he observado, el largo plazo
repite patrones faciales de tensión incrustado en la cara en forma de arrugas, y en el momento en que se
presentó scowls tan poco favorecedoras e involuntarios, frunce el ceño, y los pliegues. Después de este
descubrimiento, la evidencia creció -o tal vez sólo me había vuelto más consciente de algo que había estado
ocurriendo durante mucho tiempo y que iba a encontrar de repente a mí mismo reflejado
en un escaparate, con el ceño fruncido cuando yo era muy feliz, o me veo en el reflejo de una puerta de metro, con el
ceño fruncido en un momento de concentración. Pero tan sólo unos minutos de ejercicios faciales liberan la máscara de
la preocupación, el miedo y la ira. Mediante la práctica de la relajación consciente, en combinación con los ejercicios
faciales, que había encontrado un uno-dos para contrarrestar los signos de envejecimiento facial.

Este programa ha tenido un profundo efecto en mi auto-confianza y sentido de esperanza para el futuro de mi piel. En mis
veinte años, había jugado arbitrariamente en el sol, sombrero o protector solar sans. Yo había consumido la cafeína y el
azúcar generosamente. Había quemado el aceite de la medianoche, todo ello sin mucha importancia a la condición de mi piel.
Pero el reloj comenzó a ponerse al día. Muchos expertos de la piel se confirmarlo: el daño se crea a partir de la exposición al
sol, la mala alimentación y falta de ejercicio arriba en los veinte años por lo general no aparece en la piel como signos visibles
hasta la treintena. Cuando este problema se suma la pérdida de colágeno y elastina (las proteínas que ayudan a nuestros
tejidos conectivos se mantienen firmes y resistentes) que se produce con la edad, no es de extrañar que muchas personas se
despiertan en sus treinta años para descubrir daños en la piel que no sabían estaba allí. En mis treinta y tres años, He
encontrado una línea de preocupación entre las cejas que no desaparece, aún cuando conscientemente relajado. También he
notado decoloraciones y manchas en la piel, lo que yo pensaba que eran las manchas solares, pero también puede haber
sido signos de desequilibrio nutricional. Aún así, persistía en ignorar alegremente las señales de advertencia la mayoría de
las veces. Yo pensaba que no había remedio para el daño pasado tantos tomos sobre la piel proclaman sólo como hecho-a
se desaniman cuando se enfrentan a la cruda realidad de una instantánea sobre todo sincero. A medida que estudiaba la
foto, pensé, “¿Quién es esta persona que lleva un parecido fugaz a la forma en que he imaginado a mí mismo? Ese no es mi
tía mayor Persistía en ignorar alegremente las señales de advertencia la mayoría de las veces. Yo pensaba que no había
remedio para el daño pasado tantos tomos sobre la piel proclaman sólo como hecho-a se desaniman cuando se enfrentan a
la cruda realidad de una instantánea sobre todo sincero. A medida que estudiaba la foto, pensé, “¿Quién es esta persona que
lleva un parecido fugaz a la forma en que he imaginado a mí mismo? Ese no es mi tía mayor Persistía en ignorar alegremente
las señales de advertencia la mayoría de las veces. Yo pensaba que no había remedio para el daño pasado tantos tomos sobre la piel proclaman
- eso es ¡yo! ¿Por qué las bolsas bajo los ojos sabrán que yo soy un maestro de yoga?”Mientras tanto, como estaba
enseñando a mis alumnos los principios de aceptación y desprendimiento, algunos de mis compañeros de enseñanza
estaban recibiendo facial trabajo hecho. Estas personas estaban predicando satisfacción interior, que la verdadera
fuente de la felicidad se encuentra dentro. Pero fuera del registro, admitieron a mí que sentían la presión de aspecto
juvenil
- que, de hecho, sus medios de vida dependiera de ello. Yo sabía de un maestro de yoga que recibieron inyecciones
regulares de labios! Pero a mí se refería a una medida como que posiblemente podría reducir la movilidad de mi
tratamiento facial, algo que sabía que no quiero perder!

Yo estaba buscando la paz y la calma interior, pero todavía debatiendo un pellizco aquí y allí una cirugía estética.
Uno de mis colegas, que acaba de cuarenta convertido (y no muy emocionados al respecto), tiene un lifting de ojos.
Tenía curiosidad por ver los resultados. Después de unas semanas de ausencia, volvió al trabajo. Tres mil dólares
más tarde, sus ojos parecían ser un poco más suave. Pero su palpablemente baja autoestima, compensar los efectos
positivos de la cirugía. Ella todavía se veía deprimida y crítica de sí misma. Y un año más tarde,
saw•that•her•anxiety•had•brought•many•of•the•lines•she’d•attempted•to•lift•right
back•to•her•skin.•So•it’s•true,•I•mused•to•myself.•If•you•don’t•change•the•behavior
that•led•to•the•wrinkles•to•begin•with,•the•habitual•facial•expressions•that•you
unconsciously•perform•hundred•of•times•throughout•the•day•will•etch•themselves
permanently.•It’s•like•people•who•get•surgery•to•lose•weight•yet•don’t•change
their•eating•habits:•it’s•the•behavior,•not•the•symptom,•that•causes•the•problem
and•that•must•be•corrected!

I•continued•practicing•my•facial•program•at•home•in•front•of•the•mirror•and•on
the•yoga•mat,•as•well•as•in•classes•with•more•and•more•of•my•yoga•students.•I
thought•to•myself•that•I•would•try,•as•an•experiment,•whatever•I•could•with•the
tools•I•already•had•to•transform•my•face•naturally.•If•all•else•failed,•I•would
consider•other•methods.•I•was•hoping•the•natural•alternative•would•work,•as•I
didn’t•want•to•defy•my•principles•or•dent•my•wallet.•It•was•difficult•at•first,•as
training•my•facial•muscles•to•isolate•and•resist•gravity•by•using•pressure•from
my•fingertips•was•new•and•hard•to•master—but•after•a•session,•I•would•notice
changes•right•away.•The•circulation•traveled•to•my•face,•the•glow•increased,•and
the•droops•and•shar-pei•furrows•decreased.•The•awareness•I•began•to•develop
about•my•facial•habits•sometimes•was•upsetting—I•never•realized•how•much•of
an•involuntary•scowler•I•had•become•(although•my•mother•has•showed•me
pictures•of•myself•as•a•one-year-old,•resting•my•chin•on•my•palm•and•frowning
like•a•curmudgeon).•But•gradually,•my•facial•appearance•became•new•and
improved.•The•techniques•I•was•practicing•were•actually•working!

I•had•discovered•the•answer•for•me,•my•colleagues,•and•for•all•people
considering•getting•(or•who•have•already•had)•work•done.•From•my•preliminary
research•and•efforts,•I•taught•a•well-attended•onetime•workshop•at•a•Manhattan
yoga•studio.•The•response•was•overwhelming.•My•students—women•and•men,
old•and•young—seemed•thrilled•at•finding•the•prospect•of•a•positive•and•healthy
solution•to•the•signs•of•facial•aging.•The•workshop•blossomed•into•an•ongoing
weekly•class•at•the•New•York•Health•&•Racquet•Club.

Trabajar con el rostro adquirió la práctica para todos nosotros. Estábamos torpe dominar el control deliberado de los
pequeños músculos faciales que hasta ahora sólo se habían movido involuntariamente durante la mayor parte de
nosotros. Pero con la práctica que rápidamente se convirtió en experto en el aislamiento de los músculos faciales y la
realización de ejercicios faciales voluntariamente. Que todos obtuvieron resultados notables en cuestión de semanas.
Los estudiantes daba la sensación más juvenil, más positiva, más radiante, y por lo tanto más atractivo. Informaron
sentirse poderoso en lugar de indefensa sentimiento. Los que estaban considerando la posibilidad de realizar el trabajo
empezó a darse cuenta de que tenían opciones. Tuvieron
encontrado una alternativa segura, natural y efectiva yendo a la raíz en lugar de quedarse en la
superficie.

Dado que estos talleres iniciales, el Yoga de la Cara se ha convertido en una de las clases más codiciados en el
mundo altamente competitivo de la aptitud de Nueva York. Durante los dos últimos años, he estado perfeccionando
y refinando el método constantemente. Ahora, en respuesta a la demanda abrumadora, he sacrificado todas estas
enseñanzas en este primer libro sobre el Yoga de la Cara. Realmente es el último lavado de cara natural.

La cara yoga no es una cura milagrosa (todos sabemos lo bien que aquellos que tienden a trabajar); más
bien, es un programa orientado a los resultados que es tan eficaz como la cantidad de trabajo que puso en él.
Con el Yoga de la Cara, se puede dar a su rostro un aspecto más suave y firme, y al mismo tiempo mejorar
su energía y humor. No puedo prometer que no vas a envejecer, pero yo puedo asegurar que si la práctica
estos principios y ejercicios, usted será capaz de ralentizar la velocidad a la que usted envejece visiblemente.
En el camino, usted ganará algunas otras habilidades de yoga para antiestrés, desintoxicación, y purificar su
cuerpo, mente y espíritu. Se sentirá tranquilo y sereno en el interior, que coincidirá con cómo se mire en el
exterior. La única sorpresa te vas a encontrar cuando la captura de su reflejo en una ventana de la calle
ocupada o una instantánea franca será uno de deleite.
capítulo uno

Recuperar su juventud con la aptitud facial

La cara de un sabio del yoga es maravilloso para la vista: radiante, alegre, de ojos brillantes, lleno de amor y
compasión. . . y notablemente sin forro. Si se le preguntara a un sabio como la edad que tiene, es posible que así se
sorprendería: incluso un yogui de noventa años de edad, puede ser notablemente de piel suave y libre de arrugas.

¿Cuál es la clave de su condición sin edad? Es el resultado de realizar complicados giros,


pretzel-como y saldos de los brazos? En la actualidad, muchos sabios del yoga no hacen mucho de la
práctica física del yoga en absoluto. Ellos pasan mucho más tiempo en la meditación, el servicio, y el
estudio que en las posturas de yoga. Tal vez hay otro secreto del yoga sobre la juventud que los sabios
poseen.

Ahora vamos a examinar una mujer americana de treinta o cuarenta y tantos años que está en gran
forma. Esta mujer tiene un cuerpo tonificado y musculoso: delgado y brillante, mientras camina por la calle
con seguridad. Ella fielmente funciona o toma clases de yoga durante la semana, y el ejercicio hace que su
cuerpo delgado, fuerte y flexible. Pero echa un vistazo a su cara y puede que se sorprenda: ella tiene bolsas
bajo los ojos, su piel es opaca, y su frente se arrugó en una mueca poco atractivo. No se supone que la
aptitud para que se vea joven?

Estos dos ejemplos reflejan dos estilos de vida muy diferentes. La salvia yóguica refleja el enfoque espiritual
de la India tradicional. La mujer tiene un estilo de vida más moderno occidental. Ninguno de los enfoques es
mejor que el otro, porque son cada producto de su cultura y su entorno particular. Las tradiciones orientales de
la contemplación, la introspección, y la aceptación ayudan a crear la serenidad. El enfoque occidental es más
activo, haciendo hincapié en la aptitud sobre la contemplación. El enfoque occidental es a menudo actúan en
primer lugar, refleja más tarde, en todo caso.

Life•in•our•modern•Western•society•seems•to•focus•on•incessant•activity,
consumption,•and•rushing•from•point•A•to•point•B•to•accomplish•these•aims.•We
are•constantly•trying•to•find•the•time•to•slow•down•and•see•friends•or•family,•or
just•get•our•basic•needs•and•day-to-day•tasks•met.•This•produces•a•lot•of•stress,
and•is•manifested•by•myriad•stress-related•diseases,•such•as•high•cholesterol,
heart•disease,•addictive•behaviors•(smoking•and•excessive•eating•and•drinking),
and•related•illnesses•(cancer,•obesity,•hypertension).•In•addition•to•showing•up•in
the•body,•stress•manifests•almost•instantly•on•the•sensitive•emotional•mirror•of the•face.
Here•in•the•West,•even•our•approach•to•health•has•become•an•obsession.•We
seem•to•apply•our•manic•work•ethic•to•fitness.•Many•people•now•feel•that•if•they
don’t•work•out•daily,•or•at•least•three•or•four•times•a•week,•they•are•doomed•to
decay•or•atrophy.•In•some•ways,•the•frenetic•and•incessant•movement•we•all
seem•to•engage•in•is•just•that:•a•denial•of•stillness,•and•its•most•final
manifestation,•death.•At•the•very•least,•people•fear•that•if•they•don’t•strenuously
exercise•their•bodies•in•a•punishing•way,•they•will•be•too•fat,•or•simply
unattractive.•I•certainly•have•been•one•of•those•people.•I•have•exhausted•myself
with•intense•exercise•out•of•fear•of•gaining•weight•or•being•unattractive.
Strangely,•as•I•have•relaxed•and•slowed•down,•I•have•gotten•slimmer,•less
compulsive•about•eating•and•working•out,•and,•yes,•my•face•has•relaxed•and•de-
aged•amazingly.•In•fact,•since•I•started•applying•the•Yoga•Face•principles•to•my
life,•my•face•seems•to•look•younger,•better•rested,•and•more•vibrant•with•each day.

Hasta el momento, el yoga popular en los gimnasios y estudios en estos días refleja nuestra preocupación por la
condición física: las clases son a menudo agotadora y muy atlético. A menudo tengo estudiantes me preguntan si el yoga
es un buen “entrenamiento.” Estoy impactado cuando descubro que muchas personas han sido instruidos en el yoga sin
ninguna mención de la respiración en absoluto. practicar la respiración profunda, después de todo, es una clave para
recibir el aspecto más nutritiva y transformador de la energía (lo que los yoguis llamada prana) que la vida tiene para ofrecer,
y proporciona una panacea para el envejecimiento facial. Cuando enseño en los gimnasios, siento la necesidad de explicar
los orígenes del yoga y su propósito a mis estudiantes. Yoga fue desarrollado originalmente por monjes que pasaron horas
a la vez en la meditación. Ellos encontraron que era necesario para contrarrestar el cólicos, gases y la rigidez causada por
largos periodos de estar sentado. Y así comenzaron a desarrollar las asanas, o posturas. El nombre para el yoga en sí (de
la palabra sánscrita yuj, lo que significa yugo o unirse juntos) realmente describe el estado yóguico de totalidad e
integración. Hoy en día muchos de nosotros los occidentales modernos sentarse durante largos períodos de tiempo,
también, si no en la contemplación, a continuación, al menos en períodos prolongados de concentración delante de una
pantalla de ordenador. Es por esto que hemos tomado a asana y sus beneficios. Pero todavía estamos obsesionados con
movimiento y ajetreo, y nuestros rostros reflejan esta tensión.

We•want•so•much•to•be•good,•to•be•loved,•to•be•approved•of,•that•we•are
willing•to•get•on•a•treadmill•of•frantic•pace•and•effort•and•stay•on•it•until•we
drop.•It’s•as•though•we•have•come•to•believe•that•life•itself•is•a•competitive
sport.•Quite•simply,•we•are•exhausted!•It’s•no•wonder•we•struggle•with•the•same
ten•pounds,•medicating•with•alcohol•and•food,•distracting•with•consumption•and
entertainment,•and•then•wonder•why,•after•working•so•hard•to•attain•the•perfect
bodies,•our•faces•start•to•look•like•pinched•prunes.•Somehow•we•forgot•our
faces!•And•by•the•time•we•notice,•the•damage•seems•to•be•irrevocable.
The•Anatomy•of•the•Face

When•I•was•trained•in•drama•school,•on•the•first•day•of•class•my•theatrical
makeup•professor•told•us•to•go•home•and•“get•to•know”•our•faces.•We•were
encouraged•to•liberally•touch•our•faces•until•we•knew•them•intimately:•each
plane,•contour,•pocket,•and•fleshy•fold.•Being•in•our•twenties,•most•of•us•didn’t
find•too•many•sags•or•wrinkles.

El ejercicio más fascinante e iluminando llegó hacia el final de la clase: el maquillaje de vejez. Nos
dijeron que para fruncir y crujir nuestras características, y donde surgieron líneas, fuimos a pintar en
esas líneas directamente con nuestra tint- oscuro sumergido pinceles de maquillaje. Fue fascinante
para trazar los futuros estragos del tiempo. Recuerdo estar genuinamente humilde a la vista de lo que
me vería como una persona mayor. Miré más enojado y más preocupado con mis líneas de la edad.
En realidad, parecía una persona podría querer evitar en la calle!

Aprendí de mi profesor de maquillaje que a medida que las personas envejecen, su carácter se vuelve más
definida. Esto se expresa a través de nuestra forma de vestir, caminar, comer, y así sucesivamente, pero en
ninguna parte es el carácter expresado más claramente con la edad de en la cara. Las personas que han estado
feliz y en paz tienden a tener líneas que van hacia arriba en lugar de hacia abajo, ya que han sonreído más de
lo que han fruncido el ceño. Las personas que se preocupan jugarán inconscientemente esta emoción en sus
caras una y otra vez a través fruncido repetitivo de la frente o de sujeción de la mandíbula y los labios hasta que
la línea indicadora entre las cejas se convierte en un pliegue fruncido e irrevocable y la línea entre los labios y la
nariz (el pliegue labial nasal) profundiza en un ceño permanente. He sido un angustiado, por lo que mi expresión
por defecto es a menudo un ceño fruncido. Esta línea ya se aparece en mi cara a través de la repetición
inconsciente muscular de ese día en clase, pero yo tenía que estrujan y exagerar ella para verla en sus
primeras etapas.

También aprendimos en la clase de maquillaje que el envejecimiento era principalmente un proceso de


arrastrar hacia abajo: las leyes de la gravedad entrarían en vigor, y todo lo que se empiezan a caer y caídos.
Por desgracia, la arrogancia de la juventud me dijo que no era algo que realmente necesitaba que preocuparse
por ello. Podría lavar el maquillaje de vejez fuera, después de todo. Yo alcancé a ver el futuro y casi ignorado. Si
sólo yo
había prestado atención a las señales antes. Pero entonces yo no podría haber escrito este libro.

El envejecimiento facial es un proceso de los rasgos faciales arrastrando hacia abajo y la flacidez. Pero no es
sólo la gravedad que crea este síndrome. La piel contiene una fibra de proteína llamada colágeno, que en
conjunción con otra proteína llamada elastina, es responsable de mantener la piel regordeta y firme. A medida que
envejecemos, nuestra piel se ralentiza la producción de colágeno y la firmeza de la piel comienza a ir. Cuando se
detiene la elastina están produciendo, se pierde elasticidad y resistencia, y fue entonces cuando visibles del
envejecimiento facial comienza realmente. Prueba de esto por sí mismo: la ligera adherencia alguna piel de la cara
entre su dedo pulgar e índice y dar un pequeño tirón, y luego dejar ir. Cuida tu piel recupere su forma, y ​observar
su capacidad de recuperación. Este es el colágeno y la elastina de trabajo.

Skin•is•a•highly•sophisticated•organ,•covering•our•bodies•in•a•protective
sheath,•sensing•stimuli•from•the•outside•world,•and•informing•us•of•vital
information•such•as•temperature.•Skin•serves•as•a•temperature•regulator,•or
thermostat,•keeping•our•internal•bodies•at•a•functional•level•of•warmth.•Skin•is
also•the•body’s•detoxifier—through•the•sweat•glands,•it•sloughs•off•the•body’s
waste•and•external•debris.•Skin•is•composed•of•a•few•different•layers,•and
contains•sebaceous•glands•that•produce•sebum•(a•lubricant•that•coats•and
protects•the•skin),•fatty•cells,•muscles,•nerves,•hair•follicles,•and•hair.

La estructura de la cara es igual que el resto del cuerpo. La piel cubre capas de grasa, músculo, tejido
conectivo y hueso. Piel actúa como una capa protectora, y sostiene en su contenido. El hueso es la base
estructural y los músculos son responsables del movimiento y la protección de los huesos. Cuando los músculos
son sedentarios o en gran parte inactiva, la grasa se desarrolla para llenar una capa protectora entre el hueso y
la piel, por lo que es por eso que debemos desarrollar y entrenar los músculos faciales.

Los músculos de la cara, como el resto del cuerpo, se subdividen en dos categorías: voluntario e involuntario.
Los músculos más grandes tienden a ser voluntaria, y les decimos que nos ayude a hacer todo, de sentado a de
pie al correr. Pero ya que los músculos faciales son más pequeñas y no se utilizan para impulsarnos hacia
adelante o comprender nada, y mucho de su movimiento es involuntario y singularmente expresiva de las
emociones. Pero podemos entrenar nuestros músculos a través de orden mental y práctica para que los músculos
involuntarios pueden actuar voluntariamente.

Todos somos conscientes de los beneficios positivos del ejercicio. Pero el ejercicio no debe detenerse en el
escote. Los músculos faciales merecen ser tonificado y firme como la joya de la corona de una anatomía debajo
del cuello bien desarrollado. ¿Por qué en la tierra ignoran la cara? Creo que no hemos realmente la intención de
descuidar nuestra facial
músculos; sólo que no sabemos cómo ejercerlos para obtener los resultados que nos gustaría ver. Es por
eso que he creado este libro. En mi investigación, me he encontrado con muchos diferentes ejercicios
faciales de muchos rincones del mundo. La gente en los países de Hungría a Mongolia a la India toda la
práctica de algún tipo de ejercicio facial. Sea cual sea su fondo, que sospecha que tiene una tía o abuela
que puede mostrar su técnica favorita de la barbilla-reafirmante.

Los músculos faciales pueden beneficiarse del ejercicio tanto como cualquier otro músculo. Sin embargo, con el fin de
tonificar ellos, tenemos que aprender a entrenarlos, y luego hay que practicar. No se va a correr una vez. Se empieza con
una milla, a continuación, una milla y media, y así sucesivamente, hasta que tal vez un día se puede correr una carrera de 5
km a paso ligero. Es un proceso continuo de construcción de la memoria muscular a través de la repetición y la disciplina.

Con la formación del rostro del programa de Yoga de la Cara, el ejercicio paga apagado rápido: los músculos
faciales están capacitados para ayudar a levantar la piel, y caídas y caídos áreas se levantan y se afirmaron,
minimizar y suavizar las líneas y arrugas. A su vez, el yoga de todo el cuerpo plantea extraer la sangre más
oxigenada a la cara, dando a su piel un rosiness y luminiscencia, y la eliminación de la hinchazón, las toxinas, y la
falta de brillo. Las posturas también estimulan y regulan la función hormonal, lo que ayuda a prolongar la juventud
y la lucha contra el envejecimiento. giros de yoga sacar hacia fuera las toxinas de los órganos internos, y ayudar al
cerebro para recibir señales más eficiente de la médula espinal, la autopista de la información del cuerpo y la
mente. La desintoxicación y la mejora de la comunicación nerviosa ambos contribuyen a DE-envejecimiento del
cuerpo, la mente, y la cara.

Tú puede counter•the•visible•effects•of•aging•through•facial•exercise,•diet,•and
yogic•techniques,•the•main•components•of•the•Yoga•Face•program.•What’s•more,
you•can•do•it•naturally,•creatively,•and•with•almost•no•expense.•It’s•time•to•claim
your•glowing,•ageless•beauty.•Let•your•radiant•inner•light•shine•through•a•toned and•lustrous•face.

The•Yoga•Face•has•had•remarkable•rejuvenative•effects•on•the•faces•of•my
students.•Here•are•some•amazing•examples:

Jack, un banquero de inversión, vino a mí cojeando y rígido de un régimen de castigo con su


entrenador. Su trabajo le exigía viajar y comer en restaurantes mucho, y como resultado se enfrentó
peso extra alrededor de la cintura y la rigidez increíble. Su actitud parecía ser el clásico tipo A “Sin dolor
no hay ganancia”, si no le dolía, que no contaba. Luego había “recompensa” a sí mismo al final de una
jornada de doce horas con excesivo consumo de vino con los clientes, aún en el reloj, después de todo.
A la mañana siguiente, él “se aguante” con su entrenador, elevación y
running.•Through•diligence•and•remarkable•will,•he•had•already•lost•forty
pounds•when•I•started•working•with•him.•But•he•could•barely•walk,•much•less
bend•easily.•He•suffered•from•back•pain•and•carrying•those•“last•twenty”•extra
pounds.•His•face•was•puffy•and•bloated,•from•sleep•deprivation•and•poor•diet.•I
had•an•inkling•Jack•was•more•than•a•little•stressed•out.

En un principio, a veces tenía la pata de apoyo en Tadasana (pose la posición básica) durante cinco
minutos a una hora, mientras se centra en su alineación y aliento. Al principio, esta práctica de pie fue un reto,
pero era lo único que realmente podía manejar. Sentado en una posición de piernas cruzadas era imposible,
sus caderas eran demasiado apretado. Con el tiempo, la posición se hizo más fácil. Eventualmente poder
sentarse con las piernas cruzadas, y finalmente podía tocar sus dedos de los pies también. Pero cuando él
simplemente practica la pose de pie, empezó a respirar más fácilmente. Y con la respiración, con el rostro
transformado. El color volvió, y, finalmente, perdió esa calidad hinchado. Su piel tiene más suave. Le di la
vuelta a las inversiones fáciles, y su cara cayó diez años en apariencia. Comenzó a modificar su dieta y
régimen de ejercicio, la incorporación de un enfoque menos es más, y hoy se ha transformado.

Me di cuenta de que a medida que empezamos a hacer poses más reconstituyentes, la cara de Jack consiguió
más ligero y más suave. Empecé la aplicación de algunas técnicas de acupresión para el rostro en las posturas de
descanso, y me maravillé como su rostro perdió parte de la flacidez y el exceso de peso. Los contornos de su cara
sobre todo en la mandíbula y la mejilla zona- resurgieron con más definición, y su rostro daban un aspecto más
juvenil.

Marcia es una enfermera quirúrgica en forma y fabuloso. Ella ha tenido cuidado de sí misma, y ​se nota. A
pesar de sus cincuenta años, podría pasar perfectamente por un vibrante algo cuarenta. Ella comenzó a asistir a
mis clases hace un año, y ha conseguido más radiante, cubierta de rocío, y flexible que nunca. Debido a sus
antecedentes médicos, Marcia sabía que el programa de Yoga de la Cara estaba basada científicamente y tenía
sentido. Ella me dice que ha estado compartiendo los ejercicios de Yoga de la Cara con algunos de sus
pacientes. Recientemente ha estado trabajando como enfermera en el set en la industria del cine, y ella ha
estado dando los consejos Yoga de la Cara a las actrices y la tripulación de maquillaje. Ella le gusta el ejercicio
Marilyn (ver página 16), y jura que se rellenan los labios notablemente.

Rianna es una mujer hermosa, creativa que llevó a mi clase de inmediato. Un escritor de cuarenta y
tantos y diseñador, que se ha preocupado por su reloj biológico, y los cambios fisiológicos ella ha estado
experimentando mientras se llega a la última final de sus años fértiles. Al igual que muchas mujeres hoy
en día, Rianna se centró en su carrera y el crecimiento personal, sólo para descubrir que ella se olvidó de
tener un bebé! Ahora ella quiere tener un niño, pero es sin lugar a otro significativo. Siendo
extremadamente sensible, creo que a veces es propenso a la depresión. Por lo que la liberación emocional de
la cara yoga ha sido de gran ayuda para ella. A ella le encanta la parte expresiva de la clase. El aspecto
emotivo de la liberación de la respiración y el trabajo de sonido realmente cosquillas en materia que es
propenso a estallar en carcajadas espontáneas de la risa. Rianna ha beneficiado claramente de la liberación
emocional que el Yoga de la Cara ofrece. Su energía es contagiosa, y su comportamiento se ha desplazado de
hosca a brillante. Además, las líneas de preocupación y de expresión que se utiliza para dar la apariencia de un
ceño permanente se han aliviado, y se ve notablemente más joven como resultado.

Then•there’s•Roberta,•a•beauty•industry•professional•who’s•always•looked
great.•I•have•seen•major•transformation•in•the•year•she’s•been•my•student.
Roberta•is•fit•and•attractive,•but•the•droopy•bags•around•her•eyes•were•getting
her•down.•I•gave•her•a•few•simple•inversions•such•as•to•practice•Legs-Up-the-
Wall•(page•71)•and•Downward-Facing•Dog•(page•72),•and•the•results•have•been
fantastic:•she•has•lost•the•bagginess•around•her•eyes.•And•with•a•few•of•the•eye-
lift•exercises,•she•has•countered•the•downward•creases•around•her•eyes•and
reduced•her•crow’s-feet.•She•looks•great,•and•it•shows—she’s•gotten•engaged
since•she•started•my•program!

Ene y Doug vinieron a mí hace tres años. Cuando los conocí, me llamó la atención por su estado físico:
ambos trabajaron con un entrenador personal, y aunque estaban en sus primeros años cincuenta, que tenía el
físico de las personas veinte años más joven. Pero ambos estaban preocupados con el mantenimiento de su
juventud atractiva, y que estaban recibiendo Restylane y las inyecciones de botox. Un día, Jan apenas podía
mover la boca como resultado de las inyecciones de colágeno. Ella tenía moretones en su cara, y por lo tanto
tuvo que cancelar un compromiso social para más tarde esa noche. Cuando la vi uno o dos días más tarde, la
hinchazón había bajado y los moretones había disminuido, pero su gama de la expresión facial todavía estaba
restringida. Mi impresión era que Jan pudo encontrar alternativas a la angustiante y levantando su cara.
Mediante el desarrollo de una práctica de yoga coherente conmigo y ajustar su dieta, la apariencia facial de
Jan empezó a cambiar. Me complace informar de que ya han pasado dos años desde que Jan ha sentido la
necesidad de tener procedimientos faciales, y se ve más sin forro ahora de lo que lo hizo entonces. Su piel es
más firme y menos hollowed- fuera-mirada, y se ilumina por completo.

Doug también se ha beneficiado enormemente de este sistema. Después de practicar las técnicas
de relajación y respiración, que ha caído un ceño involuntaria perpetua junto con las líneas alrededor
de la boca, los ojos y la frente que solían acompañarlo. Además, una práctica constante de la
inversión del pino (página 73)
y los hombros (página 69) han estimulado la producción hormonal, y le ha dado aumenta la virilidad y
una cabeza más gruesa de pelo.

Maude, en sus cincuenta años, es una mujer atlética y atractiva. Pero su cara estaba empezando a mostrar
algunos signos de envejecimiento: sus labios estaban adelgazando, y las líneas alrededor de ellos se
profundiza. Además, tenía una línea de fruncir el entrecejo que la hacía parecer mayor de lo que sentía. He
seleccionado dos ejercicios faciales objetivo del área (Marilyn, página 16, y la sorpresa de mí !, página 33) y le
recomendó que practican inversiones de refrigeración tales como los hombros (página 69) o de patas
arriba-the-Wall Pose (página 71). Ella ha perdido las líneas alrededor de la boca y entre los ojos y las
inversiones le han ayudado a estar más optimista y relajado buscando.

El Dr. Bainbridge, un funcionario público setenta y algo, vino a mí a causa de dolor de espalda baja. Su
exceso de reservas constante y “doblado hacia atrás” para ayudar a los demás lo dejaron crónicamente
rígida y encorvada sobre-las manifestaciones físicas de llevar el peso del mundo sobre sus hombros. Su
larga y exitosa carrera había sido construido en ayudar a todos los demás y dejar de lado a sí mismo, y
tenía una gran cantidad de dolor de espalda que mostrar por ello. Esta tensión también se manifestó como
un cuello estrecho y una mueca facial involuntaria de tensión. Esta fue su respuesta física a una vida
ocupada en el servicio público. Una vez que empezamos a trabajar juntos, vi que tenía que reducir la
velocidad y recibir energía en lugar de solamente dar a la basura como él tan generosamente hace en su vida
diaria. Le di actitudes restaurativas que la ligera estimular la función hormonal (como el pescado Pose,
página

75), y le enseñó algunas técnicas de meditación y respiración para ayudar a regular su ritmo cardíaco y recibir
más oxígeno, y estaba contento de ver que el rostro muy relajado, consiguió más suave, y se convirtió en más
radiante después de cada sesión.

Todos estos clientes, aunque muy diferentes en edad y profesión, compartieron un problema de fondo
común: todos querían sentirse mejor y verse más joven, pero no se dieron cuenta de que podrían lograr
esto mediante la desaceleración, y de forma inteligente ir a la fuente de su estrés y el envejecimiento facial.
Los ejercicios faciales, técnicas de relajación y liberación emocional que he compartido con ellos los
ayudaron de edad de forma visible, de forma rápida, fácil y rápida. Y tienen la ventaja añadida de
relajación.

Mi esperanza es que a través El Yoga de la Cara you•will•find•a•fun•and•creative•way


to•counter•the•effects•of•aging•in•your•facial•appearance,•and,•even•more,•that
you•may•find•a•truly•rejuvenating•way•of•life•that•is•more•than•just•skin•deep.•In
this•book,•I•will•give•you•some•wonderful•techniques•for•facial•rejuvenation.•I
encourage•you•to•play•with•these•methods•and•gauge•the•results•not•only•on•your
face•but•also•in•your•life.•You•may•just•find•both•your•skin•and•your•outlook
transformed.
chapter•two

The•Facial•Exercises

Your•face•is•your•emotional•canvas.•It•is•your•brand:•the•label,•or•logo,•by•which
others•identify•who•you•are.•Like•it•or•not,•your•face•carries•all•your•thoughts,
feelings,•and•impressions,•and•then•transmits•them•to•the•world•instantaneously.
The•face•also•acts•as•an•archive,•or•record•bank,•of•your•emotions,•which•is•why
the•more•one•ages,•the•more•one’s•character•is•revealed.•You•may•be•in•the•habit
of•scrunching•your•brow•in•response•to•life’s•frustrations,•which•will•in•time
show•up•as•a•pinched•line•between•the•brows.•Or•you•may•have•a•habitual
tendency•to•“swallow•rage,”•rather•than•express•your•feelings,•which•may
manifest•in•your•jaw’s•becoming•clenched•and•your•shoulders•hunched.
Similarly,•fear•can•cause•the•corners•of•the•mouth•to•downturn•in•a•grimacing
frown.•Whatever•your•predominant•emotions,•they•will•be•reflected•in•your facial•appearance.

Como experimento, observar otras caras de las personas en público, tal vez cuando usted está en el tren para
trabajar o comer en un restaurante. Más revelador son las caras que están solos en ensueño: las expresiones de
descuido silenciosos de los extranjeros que no saben que están siendo observados volúmenes hablar. Cuando la
gente se olvida están en público, todo tipo de hábitos faciales interesantes puede ser testigo. Siempre estoy
sorprendida por las expresiones tristes, enojados, o solitarios que veo en los rostros de los que me rodean.
Scowls pequeños, contracciones nerviosas de la tensión, los labios fruncidos, y el ceño fruncido son todas las
pruebas de la miríada de emociones que se puede escuchar a cabo en nuestras caras sin el conocimiento de
nosotros mismos. Incluso si una persona no se siente mal, la concentración puede causar todo tipo de arrugas y
el ceño fruncido en la cara, que cuando se repite una y otra comenzará a aparecer expresiones como
permanentes en la forma de arrugas. Pero no se desespere! Tú do have•control•over•what•your•face•transmits.•Contrary•to•what•m
think,•the•face•is•not•a•static•mask,•nor•is•it—in•its•present•condition—something
you•are•stuck•with.•With•conscious•practice•and•exercise,•the•face•is•quite
malleable.•Plastic•surgeons•have•often•referred•to•the•sculptural•quality•of•their
work,•and•are•quite•right•in•regarding•the•face•as•raw•material.

You can change•your•face.•As•I•mentioned•earlier,•sometimes•I•used•to•catch


myself•off•guard•when•I•would•see•my•reflection•in•a•shop•window—and•I’d
crack•up•at•the•silly•scowl•contorting•my•face.•Now•I•have•trained•myself•to
maintain•a•neutral•expression•with•a•small•smile•of•contentment•as•I•walk
through•my•daily•tasks.•If•I•do•catch•my•reflection•in•a•window,•it•tends•to•be
más sereno, y mi apariencia facial ha suavizado considerablemente a través de esta forma fácil y efectivo de la
formación muscular. Y porque miro gratamente relajado, me parece que la gente me trata más agradablemente y
la vida fluye más fácilmente. Las puertas se abren, tanto en sentido literal como metafóricamente!

A través de la práctica del Yoga de la Cara, se puede transformar positivamente su cara sin cirugía en
absoluto. Piense en esto como un acto creativo: divertirse con el proceso, y se preparan para crear una obra
de arte en el lienzo de su piel. Guiar suavemente los músculos faciales a través de recordatorios diarios para
sonreír o al menos ser neutral en lugar de fruncir el ceño fruncido, o con el ceño fruncido que recorrer un largo
camino para borrar o aliviar los patrones emocionales que se han convertido en parte de su expresión facial. Y
hay una herramienta muy activo puede utilizar así: el ejercicio facial!

Los siguientes ejercicios son aislamientos faciales que se pueden utilizar como una secuencia. O puede escoger y elegir
los que usted cree que son los mejores para su cara. Por ejemplo, si ha empezado a notar signos de arrugas en la frente o
las cejas, se refieren a los ejercicios de la ceja y la frente en este capítulo. Si usted está preocupado por mantener sus labios
firme y completa, utilice el ejercicio Marilyn sobre una base diaria. Si se trata de la garganta o el área de la mandíbula que
parece en necesidad de reafirmar y esculpir, utilice el bebé del pájaro o de otro ejercicio de la agrupación que se ocupa de
esta área. Cada grupo de ejercicio se ocupa de una parte diferente de la cara, aunque si se desea mantener su rostro en las
mejores condiciones posibles, le sugiero que hacer todos estos ejercicios todos los días. Una vez que lograr el dominio de
ellos, no van a tomar más de seis a ocho minutos en total para practicar. Haga estos ejercicios después de una limpieza de
cara, cuando haya aplicado alguna crema hidratante ligera y la piel es un poco resbaladiza. Mañana o por la noche está
bien-lo que usted prefiera. Piense en estos ejercicios como las escamas de un músico practica a diario para mantenerse en
forma sólo con usted, su instrumento de expresión es su rostro y sus músculos. Se dará cuenta de que a medida que la
práctica estas “escalas” con más frecuencia, la agilidad de su cara va a mejorar, y su rango de expresión va a mejorar con el
aumento de la “cara ility.” Mientras que los ejercicios son eficaces porque se involucran los músculos de la cara, sino que
también facilitar la liberación emocional. Por lo tanto, dejar de lado la tensión y la preocupación en la cara es también un
rejuvenecedor inmediato. Piense en estos ejercicios como las escamas de un músico practica a diario para mantenerse en
forma sólo con usted, su instrumento de expresión es su rostro y sus músculos. Se dará cuenta de que a medida que la
práctica estas “escalas” con más frecuencia, la agilidad de su cara va a mejorar, y su rango de expresión va a mejorar con el
aumento de la “cara ility.” Mientras que los ejercicios son eficaces porque se involucran los músculos de la cara, sino que
también facilitar la liberación emocional. Por lo tanto, dejar de lado la tensión y la preocupación en la cara es también un
rejuvenecedor inmediato. Piense en estos ejercicios como las escamas de un músico practica a diario para mantenerse en forma sólo con usted,

Cluster ejercicio: Mejillas y labios


1. Satchmo

Este ejercicio es el nombre de la inimitable Louis Armstrong. Si observa fotografías de sus mejillas, o las
mejillas de cualquier otro jugador de trompeta, se verá que son firmes y fuertes, de largo en la vejez.
Años de la participación de estos músculos los mantiene resistente. Los músculos que se usan para
soplar son los buccinators (son las “manzanas” que se forman al sonreír, levantar las mejillas hacia
arriba). Si hace ejercicio suya, van a mantenerse fuerte y flexible también. Recordemos la exuberancia
alegre de la cara de Satchmo mientras tocaba la bocina, y el uso que la efervescencia a medida que
firme sus mejillas.

Mecánica:

Inflar ambas mejillas con el aire, a continuación, transferir aire de mejilla a mejilla. Alterne de un lado a
otro hasta que esté fuera de la respiración. Repita tres o cuatro veces.
2. Marilyn

This•exercise•will•strengthen•the•ring•muscles•around•the•mouth•and•create
stronger,•firmer•lips.•It•is•also•a•mood•elevator.•As•you•blow•glamorous
kisses,•visualize•throngs•of•admiring•fans. Mechanics:

While•keeping•your•brow•smooth•and•unruffled,•isolate•your•facial•muscles
to•blow•kisses.•Repeat•three•or•four•times.

Now•add•resistance•by•pressing•your•lips•to•your•first•two•fingers.•Pucker
your•lips•and•press•lightly•into•the•fingertips.•Do•three•or•four•repetitions.

3.•Sphinx•Smile

Now•is•the•time•to•examine•your•smile.•Smiling•and•laughing•invariably
create•grooves•in•the•skin•through•their•constant•repetition,•but•if•you
observe•your•smile•in•the•mirror,•you•can•eradicate•tendencies•to
inadvertently•groove•unnecessary•lines•into•the•face.
Mechanics:

Sonrisa levantando las comisuras de la boca hacia arriba y al otro lado, pero mantener los ojos neutral.
Mantenga relajado y suave como sonreír. Imagínese que usted posee un misterioso secreto, tal vez la
respuesta a un enigma no resuelto de largo! Haga esto tres o cuatro veces, y arraigar el sentimiento de
esta sonrisa en su memoria muscular.

4. Seguimiento de la lengua

Este ejercicio le ayudará a mantener los labios gruesos y sus mejillas firmes. Tonifica el cuello y la garganta
también. También facilitará la liberación de la mandíbula.

Mecánica:

Abre la boca en una perfecta “O”. Rastrear su lengua alrededor de toda la circunferencia de
los labios, primero en una dirección, y luego en la dirección opuesta. Mantenga su
mandíbula inferior relajado, y su frente y las cejas suave. Repita tres o cuatro veces.
5. cara sonriente del pescado

En algún momento, las celebridades tienen que han examinado sus caras y tomado una decisión
consciente para combinar una sonrisa con un puchero (un “smout”) para la cámara. Probablemente lo
hicieron conscientemente para moldear sus caras para los paparazzi, a sabiendas de que las fotos fueron
transmitidas a millones de televidentes. Este ejercicio, ayuda a reafirmar y tonificar sus mejillas y los
labios, por lo que, también, estará listo para los paparazzi!
Mecánica:

Sonreír mientras frunciendo levemente sus labios. Retirarse y pellizcar las mejillas en los huecos de la
cara ligeramente a medida que lo hace, la observación de los pómulos mejoradas crea esta pose. Repita
cuatro a cinco veces, o para un total de diez a quince segundos.

No recomiendo habitualmente posando como este, ya que es bastante afectada, pero es un buen
ejercicio para el espejo, y que va a trabajar los músculos del anillo de la boca, así como los
buccinators.

6. Cara de marionetas
Este ejercicio suaviza y levanta las líneas de marioneta, las líneas entre la nariz y los labios. Trabaja los

músculos que levantan los labios en una sonrisa, prevenir y suavizar la mandíbula. Mecánica:

Sonreír y presione sus dedos en el pliegue que se forma entre los labios y la nariz. Realizar repeticiones
levantando estos músculos en una acción sonriendo, mientras presiona las puntas de los dedos hacia
abajo en la zona de resistencia. Repetir veinte a treinta veces. Observe que el aumento de la circulación
que se manifiesta como rosiness en la zona cuando haya terminado.

7. Libre de la lengua y su garganta Will Follow La lengua es el único músculo que podemos sacar de nuestro
cuerpo a voluntad. Se necesita estiramiento y tonificación como todos los músculos. A medida que realiza
este ejercicio, tener en cuenta el tingling- la quemadura de la elaboración de este importante músculo.

Mecánica:

Saca la lengua y decir aaaah, then•hold•it•out•while•keeping•the


rest•of•your•face•relaxed•for•sixty•seconds.•Your•eyes•may•water.•(That’s
good—it•will•flush•out•any•toxins•you•may•have•accumulated•there.)•Sixty
seconds•is•a•long•time,•isn’t•it?
8.•Kiss•the•Ceiling

This•is•a•great•jaw,•neck,•and•throat•firmer.•It•also•helps•plump•the•lips•and
keep•them•firm•and•full.

Mechanics:

Standing,•tilt•your•head•slightly•back•and•try•to•“kiss•the•ceiling.”•Stretch
the•lips•and•pucker•up.•Repeat•this•four•times.

Exercise•Cluster: Jaw,•Neck,•and•Shoulders

The•lower•jaw is•the•only•bone•in•the•head•that•can•move•independently•of
the•skull,•because•it•is•hinged•to•the•upper•jaw.•This•mobility•is•partially
because•the•ligaments•and•muscles•of•the•jaw•are•powerful•enough•to•pull
an•automobile,•or,•in•Jack•La•Lanne’s•case,•a•small•tugboat.•In•addition•to
chewing,•we•use•the•jaw•for•speech•and•expression.•Jaw•tension•can•cause•a
lot•of•unpleasant•symptoms:•TMJ,•a•condition•in•which•chronic•grinding•of
the•teeth•can•lead•to•headaches,•loss•of•tooth•enamel,•wearing•down•of•the
teeth,•which•can•cause•nerve•exposure,•and,•by•extension,•root•canals•and
nerve•pain,•and•unattractive•facial•wrinkling•around•the•mouth,•lips,•and
nasal-labial•area.•Luckily,•there•are•many•ways•to•free•tension•from•the•jaw,
and•in•doing•so•release•the•facial•muscles•from•uncomfortable•and
unattractive•clenching•and•tightness.•Relaxing•the•jaw•through•the
following•exercises•will•help•your•face•to•look•much•smoother•and•more
youthful.•Some•of•these•exercises•involve•sound,•which•travels•in•waves,
and•vibration,•which•can•subtly•release•tension•as•well.

Es importante tener en cuenta que es imprescindible para dejar el resto de la cara y la cabeza lo más
relajado posible cuando se trabaja con técnicas de mandíbula liberadora que implican la vocalización. No
sobresalen de su cuello mientras realiza los ejercicios. Mantener la liberación de su mandíbula inferior y la
parte posterior de la garganta y el paladar también.

1. Calentamiento: quijada floja

Involuntariamente agarre la mandíbula es una indicación de la frustración y la tensión. También puede indicar un
tipo, existe una tendencia a querer ser perfecto, para mantener todo en, a controlar. Piense en la cara militar clásica
del general Patton tal como es representado por
George C. Scott. Además, cuando la tristeza y el dolor son reprimidos, aprieta la mandíbula,
como para tragar la emoción.

Mecánica:

Para este ejercicio, darse permiso para dejar que todo el rato, literalmente. Liberar la mandíbula inferior de la parte
superior para que sus dientes se separaron. Usted puede dejar que la punta de la lengua detrás de los dientes resto
inferiores. Deje que su cabeza se centra en la parte superior de la columna vertebral. Deje que sus ojos se relajen en

sus cuencas, y relajar su cara. Considere esto la postura neutral que puede iniciar su trabajo liberador
de la mandíbula de. Coloque sus dedos en su mandíbula inferior para facilitar esta versión.

2. Los abejorros

Este ejercicio ayuda a que las mejillas, los labios y los músculos de la mandíbula, mientras que la liberación
simultánea tensión en la mandíbula. Emplea la vibración como un método de desarmar tensión. Prestar
atención a la calidad vibratoria del sonido mientras se mastica, y observe cómo la vibración produce un
cosquilleo difusa, ya que resuena y rebota en los huesos de la mandíbula y las mejillas. A medida que se
vuelven más hábiles, empezar a jugar con vibrante sonido de todas las áreas de la cabeza, incluso tratar de
hacer vibrar el cuero cabelludo y la base del cráneo. Coloca una mano en el área que se está trabajando.
Mecánica:

Inhale por la nariz y empezar a hacer un sonido de mascar. Utilizar todos los músculos de la cara. Vibrar
el sonido mmmmm por la nariz mientras exhala y masticar. Repita para tres o cuatro respiraciones
completas. Experimenta con diferentes tonos, quizá altas, bajas continuación. A continuación, repita el
ejercicio, pero esta vez incorporar palabras incomprensibles. El uso de la palabra por qué como tu

masticable puede ser especialmente catártica, ya que le permite soltar ninguna autocompasión o sentimientos
dramáticos que a veces puede necesitar para reprimir. Vaya por delante, eMote y expresar, ser dramático-es
probable que romper a ti mismo!
3. Abrir ancha y Say aaaah

Es probable que haya liberado un poco de tensión, y debería ver resultados inmediatos. Agarre en la
mandíbula es a menudo un signo de emoción: no expresada particularmente las emociones tabú de la
ira y el dolor. Si alguna vez has sentido como echarse a llorar o dar a alguien un pedazo de su mente,
sino que tuvo que contener la lengua o tragar sus palabras, es probable que esas emociones no
expresadas son, literalmente, alojados en la mandíbula.

En el extremo más extrema de este síndrome son los que habitualmente apretar o rechinar los dientes por
la noche. Aquellos que experimentan este nivel de tensión en la mandíbula disfrutarán de liberación
considerable del trabajo liberador de la mandíbula empleado aquí. Después de haber sufrido una gran cantidad
de tensión en la mandíbula durante mi carrera de ejecución, y siendo también un triturador de mandíbula
nocturna, no puedo recomendar lo suficiente la protección de los dientes a mi dentista me recetó. Duermo
mucho mejor y despertar más fresco. Además, considere dejar ir de la goma de mascar, ya que se suma a la
mordaza de tracción y, literalmente, puede ayudar a establecer más tensión en el rostro.

Mecánica:

Ahora variar el sonido de modo que sea mmmmmmm mmmmmmm-aaaah aaaah-mmm-aaaah. A


medida que se alternan entre el zumbido mmmmmm
a través de la nariz y abrir la boca para decir aaaah, notar las variaciones de las vibraciones
de sonido. Cuando tu dices aaaah,

deje que su liberación mandíbula inferior, y meter la punta de la lengua detrás de los dientes inferiores. Esto
permitirá que su mandíbula para liberar aún más, y el sonido va a salir con menos inhibición.

Este ciclo es un ejercicio de liberación de mega y debe ser practicado tanto como sea posible. Observe
cómo su cara se ve después de varios minutos.

4. Chakra del corazón abridor

Produciendo el sonido aaaah También va a crear vibraciones en el centro del pecho. Quizás es por
esta razón que la aaaah sonido es considerado como un abridor de chakra del corazón. Usted puede
experimentar con esto mediante la adopción de Pose Easy (Sukhasana) y el canto del aaaah sonar al
realizar su izquierda
la mano en el centro de la corona en la parte superior del cráneo y la mano derecha en el centro
de su pecho. Asegúrese de que su boca esté bien abierta y que la lengua es baja y relajada en su
boca para conseguir la liberación máxima de mandíbula y la mejor calidad de sonido. Canto aaaah and•rub•your•h
vibration•out•more•fully.•Try•this•two•to•four•times,•then•close•your•eyes
and•experience•the•warm•and•radiant•quality•of•an•open•heart.•An•open
heart•will•instantly•transform•the•face•from•a•shut-down,•pinched•mask•to
an•open,•radiant,•and•glowing•goddess•face.

5.•Baby•Bird

This•exercise•will•assist•in•firming•the•chin,•neck,•and•cheeks.•It•helps
prevent•jowls•from•forming•and•is•a•good•antidote•for•existing•ones.

Mechanics:

Tilt•your•head•back•and•look•at•the•ceiling.•You•must•be•relaxed•when
doing•this—it•is•a•bit•challenging•at•first.•Swallow•while•pressing•the•tip•of
your•tongue•to•the•roof•of•your•mouth.•Then•tilt•your•head•slightly•to•the
left•and•swallow.•Tilt•your•head•slightly•to•the•right•and•swallow.•Do•three
to•four•times•in•each•direction.
6.•Head•and•Neck•Rolls

The•tension•this•exercise•releases•will•illuminate•your•face•by•lifting
pinched•or•glum•expressions,•and•it•will•also•tone•the•neck,•throat,•and•chin.

Releasing•head•and•neck•tension•serves•to•“prime•the•canvas”•of•facial
release.•Once•you•have•loosened•up•this•area,•you•will•find•your•head•sits
more•easily•upon•your•shoulders•and•your•posture•improves.•Improved
posture•helps•the•entire•body,•as•the•spine•is•freed•from•constriction•and•the
abdominal•muscles•are•properly•engaged•to•support•the•spine,•translating
into•a•slimmer,•more•sculpted•physical•profile.•You•will•also•create•a•new
sense•of•lightness•that•releases•the•sense•of•burden•that•a•tight•neck•and
shoulders•produce.•Your•face•will•automatically•release•and•look•less
pinched•and•constricted,•ultimately•resulting•in•fewer•wrinkles.

Mechanics:

Mantenga la cabeza en ángulo recto posado en la parte superior de su cuello, e imaginar un hilo de plata
conectado a la corona de su cabeza en un extremo, ya un punto en la parte superior del cielo en el otro. Imagine el
alargamiento del hilo y el levantamiento de toda la columna vertebral.

Ahora rodar suavemente la cabeza del hombro con hombro, lo que lleva a la barbilla. Hacer que los
movimientos pequeños y precisos. Luego explore pequeños movimientos circulares por la realización de la
cabeza llena rollos, pero si esto molesta el cuello, la estancia
con movimientos medio-circular en lugar.

7. El agarre de la mandíbula inferior y Shake

Este ejercicio es una liberación de mega, y ayudará a cualquier persona que sufre de líneas fruncido alrededor
de los labios, cuando se ve como si estuviera chupando un limón, de forma permanente, así como líneas de
preocupación entre las cejas y por encima de las cejas. La liberación de la mandíbula también se desahoga
emociones “atrapados” de la ira, el deseo reprimido, y la tristeza que tienden a alojarse en esta zona.
Mecánica:

Entrelaza los dedos (pero no los pulgares). Meta sus pulgares bajo la mandíbula inferior, en la muesca
detrás de la cresta maxilar inferior. Coloque los dedos entrelazados (dedos índices en la parte superior) bajo
sus labios, en la barbilla, como si estuviera agarrando un mango ligeramente. Deje que su mandíbula
inferior aflojar

y desplegable, convirtiéndose holgura. Ligeramente agarre su mandíbula inferior, mover los dedos entrelazados arriba
y abajo diciendo: aaaah a medida que avanza. Esta es una versión de la mandíbula enorme y puede ser un indicador
de lo tensa que eres. Si le resulta casi imposible aislar el movimiento de la mandíbula inferior de la mandíbula
superior, que tiene una gran cantidad de tensión en la mandíbula, y este ejercicio es para usted! La mandíbula es una
bisagra, así también las de otros ejercicios sean un lubricante que comienza a trabajar la mandíbula. Incluso si se
siente

desalentador ahora, con la práctica, usted será capaz de realizar este ejercicio más avanzado.
Recuerde, fácil lo hace! La práctica, esto tres o cuatro veces seguidas, durante unos dos minutos más o
menos.

8. Saco de Arena

Este ejercicio estira el cuello, los hombros y la mandíbula, y permitirá que su cabeza se siente
más esfuerzo en el cuello, lo que reduce la aparición de la papada o doble mentón, y prevenir
que se formen a través de la práctica de
buena postura.

Mecánica:

En una actitud asentada, caminar por las yemas de los dedos de su mano izquierda a lo largo del piso diez pulgadas
o menos a la izquierda de la cadera. Descansar suavemente en su alcance a la izquierda. Extender su brazo
derecho hacia arriba con la palma hacia girar en la mejilla derecha. Luego, doblar el brazo en el codo derecho y
estrechar la oreja izquierda con la palma de su mano derecha. Mantener la cabeza alineada en el cuello, deje caer
su cabeza
hacia la derecha y aplique una presión suave, o de sacos de arena, a la oreja izquierda. Si quieres profundizar más
en este tramo, tome sus dedos izquierdos (de palma hacia abajo) a su parte superior del brazo izquierdo y aplicar
un poco de presión. Mantenga esta posición durante cinco a siete cargos, tal vez aumentando el peso de sacos de
arena, y luego repetir en el otro lado.

Cluster ejercicio: Frente y los ojos

Los ojos pueden estar the•windows•of•the•soul,•but•unfortunately•they•can•be


obscured•by•heavy•drapes•of•bags•and•wrinkles.•And•sometimes•the•sills
need•a•little•renovation.•This•area•tends•to•be•the•most•glaring•(forgive•the
pun)•indicator•of•damage•and•neglect.•But•do•not•despair.•You•can•restore•a
youthful•look•to•the•delicate•skin•around•the•eyes•through•exercise.

1.•Temple•Dancer•Eyes

Kathak•dancers•in•India•perform•eye•movements•with•as•much•elegance
and•precision•as•ballerinas•performing• rondes•des•jambes. These•eye
movements•exercise•the•ring•muscles•of•the•eyes,•healing•and•preventing
sagging•skin•and•crow’s-feet.
Mechanics:

With•your•head•held•erect•at•the•top•of•your•spine,•move•your•eyes•to•look
to•the•left,•then•center,•then•right.•Do•not•move•your•face•or•neck.•Simply
dart•your•eyes•from•side•to•center•to•side,•then•reverse•the•direction.•Do•not
hold•your•gaze•for•any•length•of•time.•Repeat•three•times.•Then•close•your
eyes•and•“look•down”•toward•your•nose.
2.•Surprise•Me!

This•is•a•major•brow•smoother•and•de-wrinkler.•It•also•exercises•the•ring
muscles•around•the•eyes,•firming•and•lifting•the•eye•area.•Because•the
frontalis•muscle•is•employed•(a•very•large•facial•muscle•connected•to•the
scalp)•it•is•relatively•easy•to•do,•and•can•be•mastered•quickly.•Look•for•the
rosy•glow•in•the•forehead•and•brow•region•after•you•do•this•exercise—it•is
proof•that•circulation•is•traveling•to•the•target•area.

Mechanics:

Widen•your•eyes•as•though•you•are•very•surprised,•being•careful•to•not
wrinkle•the•brow.•Focus•on•a•point•at•the•horizon•line•(it•can•be•imaginary)
for•about•five•to•ten•seconds.•Repeat•four•times.

3.•Buddha•Face

This•is•a•relaxation•exercise•to•help•neutralize•tension•and•release
unconscious•clenching,•tightening,•and•furrowing•that•lead•to•wrinkles.•You
can•practice•this•while•riding•the•subway,•in•your•car,•or•in•the•doctor’s
waiting•room.•The•more•you•can•practice•this•on•a•regular•basis,•the
smoother•your•face•will•be.
Cuando todo está dicho y hecho, nada funciona mejor que un semblante tranquilo para el cultivo
de una disposición interior sereno. La cara es el transmisor de la emoción, y se puede manipularlo
para cambiarse a sí mismo desde el exterior. En otras palabras, usted puede diseñar su estado
interior escogiendo una cara que facilitará el estado de ánimo. Imagine que su cara es un hermoso
accesorio, una joya de la corona que completa tu look. Antes de salir para su día, hacer este
ejercicio y elegir el último accesorio de la serenidad-facial.

Mecánica:

Usted puede hacer este ejercicio, ya sea en una posición de pie después de haber completado los
otros ejercicios faciales, o en una postura sentada. Cierra los ojos y concentrarse en forma
consciente alisar todas las arrugas. Imagínese un punto entre las cejas, un pequeño disco iridiscente
de la luz y con el ojo de su mente, ver que se expanda. Si usted siente que su mente fuera, llevar su
atención hacia el punto entre las cejas, mental suavizar los músculos faciales mientras lo hace.
Comience con un minuto y luego trabajar hasta dos o tres. En una postura sentada, puede hacer esto
durante tanto tiempo como desee.

4. Cuervo, Cuervo, salir!

Este ejercicio trabaja para prevenir o revertir la caída y flacidez de los párpados inferiores de los ojos, y
también para uncrease patas de gallo.

Mecánica:
Para empezar, sonriendo. A continuación, coloque su dedo índice en el pliegue. Ahora pulso los músculos del
párpado inferior contra la resistencia de la presión del dedo índice. Se trata de un movimiento de aislamiento, por
lo que no se mueven otros músculos faciales. Hacer veinte repeticiones. Después de convertirse en expertos,
tratar cuarenta.

5. levantamiento de cejas

Este firmas de ejercicio del músculo frontal, el músculo más grande en la frente, que conecta con el cráneo. El
ejercicio de este músculo es más fácil que el ejercicio de algunos de los más pequeños músculos faciales.

Mecánica:

Elevar el músculo por encima de las cejas (verá pliegues a medida que levanta aquí). Ahora tome un
dedo de cada mano y alisar los pliegues por encima de la ceja exterior hacia el templo, mientras que
juntando las palmas de las manos a las sienes.

Elevar los músculos frontalis contra la resistencia de la presión de la punta del dedo. Mantener a los otros
músculos faciales lo más neutral posible. Levantar y liberar el músculo frontal, tan rápidamente como sea
posible, mientras se aplica la presión del dedo, para un ciclo de veinte años. Repita una vez. Observar el
brillo rosado en la piel después de completar este ejercicio, la circulación está viajando a la zona.
La liberación total de la cara

1. la cara del león (Simhasana)

Esta es la pose de yoga clásico para la cara que se extiende a todos los músculos faciales y libera la
tensión emocional. No tenga miedo de apretar realmente y que se contraen los músculos faciales,
para que se siga la constricción con un gran lanzamiento. Imagine una situación o una persona que
está frustrando al contraer la cara. Se sentirá un color beneficioso de la circulación después de la
liberación de la constricción. Tenga en cuenta el brillo rosado en la piel después de haber completado
el ejercicio.

Mecánica:

Inhale por la nariz, hacer que los puños, y apretar todos los músculos de la cara como si
hubiera chupado un limón muy agrio. Luego exhale por la boca al mismo tiempo, saca la
lengua, poner los ojos, y abrir las manos. Repetir tres veces.
2. Trabalenguas

Después de la liberación de los labios, las mejillas y la mandíbula, en el ejercicio anterior, observe cuánto
más comandos que tiene al hablar. Se puede jugar con esta nueva facilidad repitiendo trabalenguas. Ellos
son divertidos de hacer, y también ayudará a mantener los músculos faciales flexible. Pruebe cada uno
alrededor de cinco veces. No sobresalen del cuello o la cara tensa! Aumentar el ritmo a medida que se
vuelven más hábiles.

1. “¡Qué de cosas por hacer a morir hoy en un minuto o dos a dos. Una cosa claramente difícil de
decir, pero difícil todavía hacer. Para que va a vencer un tatuaje en un billete de veinte a dos
con una rata-a-ta-ta-ta-ta-ta-ta-ta-también, y el dragón vendrán cuando escucha el tambor en
un minuto o dos para dos hoy, a un minuto o dos para dos “.

2. “Usted sabe de Nueva York, que necesita Nueva York, usted sabe que necesita única de Nueva
York.”
3. “de cuero rojo, cuero amarillo, buena sangre, sangre mala.”

These•exercises•are•the•cornerstone•of•facial•fitness.•When•steadily
practiced,•you•will•notice•a•difference•in•your•face,•as•it•looks•firmer,
smoother,•and•more•relaxed.•The•added•benefits•of•jaw•tension•release•and
a•sunnier,•more•serene•disposition•will•contribute•to•a•refreshed•appearance.
The•freedom•from•neck•and•shoulder•tension•these•simple•exercises•afford
will•also•improve•your•shoulder,•neck,•and•head•posture,•aiding•in•the
prevention•of•unattractive•jowls•and•double•chins.•You•can•relax,•knowing
that•you•have•a•program•to•keep•your•face•radiant,•firm,•and•supple.
chapter•three

Traditional•Yoga•Poses•That•Help•the•Face

When•I•first•started•practicing•yoga,•my•face•began•to•transform.•I•wasn’t
exactly•sure•how,•but•I•started•looking•younger.•The•yoga•teachers•and
enthusiasts•I•polled•acknowledged•that•their•faces•were•changing,•but•none•could
explain•why.•They•seemed•to•assume•that•a•smoother,•more•youthful•face•was•a
mysterious•benefit•of•yoga,•certainly•a•gift•horse•not•to•be•looked•in•the•mouth.
But•once•I•started•realizing•I•was•obtaining•facial•benefits•from•the•poses,•I
wanted•more—and•as•soon•as•possible!•I•began•to•devise•a•system•to•categorize
poses•by•their•facially•rejuvenating•qualities.•I•researched•and•practiced,•then
took•my•findings•to•my•students•and•watched•them•transform•rapidly.

Facial•aging•is•not•caused•by•one•particular•culprit,•but•is•rather•a•combination
of•different•factors.•Similarly,•the•visible•signs•of•aging•manifest•differently,•and
in•differing•ratios,•depending•on•the•patterns•and•habits•of•the•individual.•These
are•the•main•effects•of•facial•aging:

Loss•of•tone: As•we•age,•we•lose•collagen•and•elastin,•the•proteins•that
combine•to•form•resilience•and•to•firm•the•skin.•This•loss•creates•a•general
drooping•or•sagginess.

Wrinkles: Wrinkles•are•formed•by•losing•elasticity,•and•also•by•the•tension
that•causes•unconscious•facial•clenching•and•grimacing,•setting•the•facial
muscles•in•habitual•expressions•that,•over•time,•create•a•perma-expression, or•mask.

Color: La mala circulación, las toxinas y la piel muerta acumulada en la superficie de la piel afectan a su
color, creando un brillo, ceniza, o la calidad de color grisáceo. toxinas acumuladas en el sistema se
muestran como manchas de la edad y decoloraciones en la piel.

Piel seca: el exceso de toxinas secan la piel (pensar en las propiedades deshidratantes de la cafeína, el
alcohol y azúcar) y disminuir las células de la piel de oxígeno. Las toxinas pueden también retraso en la
piel para crear la hinchazón y hinchar. Ya sea
la piel se vuelve más seca y más parecido al papel, o hinchado y menos definida, estos problemas de hidratación son
en realidad dos caras de la misma moneda.

Estos cuatro significantes principales del envejecimiento facial tienen cuatro antídotos correspondientes yoga. Se agrupan
en la categoría por el color y el elemento correspondiente. Las categorías de color / de elementos asignados a las
posturas de este capítulo son para ayudarle a elegir qué ejercicios son mejores para usted, pero en realidad todo el yoga
plantea aspectos de dirección de cada elemento. En la selección de poses para facial antienvejecimiento, elegir una pose
que aborda el área del problema, sino también ser abiertos a probar posturas que pueden no estar en su radar. Algunos
envejecimiento facial pasa por debajo de la superficie, sin ser detectados. La mayor parte de los problemas que abordo
aquí son universales, así que lo mejor es evitar los problemas antes de que comiencen.

los bandhas son cerraduras de energía que se aplican a diferentes puntos en el cuerpo en la práctica asana
y la respiración. Aunque los bandhas son físicas, que se utilizan para dirigir las vías de energía sutiles, así
como el cuerpo físico. Hay dos grandes vías de energía, que fluye hacia arriba y uno que fluye hacia abajo. Se
cree que cuando se desequilibran, la reorientación de la energía que fluye hacia abajo hacia arriba y viceversa
hará que la revitalización y el equilibrio. Desde un punto de vista físico, el empleo de los bandhas da energía y
fortalece la práctica, y mejora sus beneficios. Desde la reorientación que fluye hacia abajo los resultados de
energía en traer fuerza de la vida, o prana, una copia de seguridad, esto beneficia directamente a la cara
impartiendo circulación muy necesario, el color y el vigor de nuevo hasta el pecho, los pulmones, y la cara.
Puede ver los efectos en la mejora de color y tono. Además, las células son capaces de revitalizar de manera
más eficiente.

Los tres principales bandhas que describiré en su aplicación a los ejercicios de este libro son:

mulabandha, o bloqueo de la raíz. Este bloqueo se aplicará mediante la recopilación en la zona del
suelo pélvico entre el ano y los genitales (el perineo), y aplicando un realce sutil en los músculos
vaginales, si usted es una mujer. También se puede pensar en aplicar este bloqueo como “el dibujo
en los isquiones” uno hacia el otro.

Uddiyana Bandha, o “volando” de bloqueo. Después de una exhalación, sin tomar en un nuevo aliento, elaborar el
área de dos pulgadas por debajo del ombligo, y mantener este bloqueo
ligeramente dibujo en subvertir la energía que fluye hacia abajo, y para acoplarse a los músculos de la base
abdominales. Este bloqueo es muy eficaz en el empleo de fuerza de la base, y especialmente en “desafían la
gravedad” poses que requieren equilibrio, tales como el pino (página 68) y Crow (página 55). Además, este
bloqueo se extiende la columna vertebral y es una maravillosa herramienta para profundizar la inclinación hacia
delante. No practique este bloqueo durante el embarazo.

Jálandhara Bandha, or•“capping•off”•or•throat•lock.•Often•used•as•the•final


lock•after•the•other•two•have•been•implemented.•Lift•the•sternum•toward
the•chin,•and•drop•the•chin•slightly•toward•the•sternal•notch.•This•is•often
practiced•in•conjunction•with•breath•retention•and•will•help•to•seal•in•and
retain•the•prana•that•has•been•lifted•from•the•lower•body.•After•this•lock•has
been•released,•you•will•see•a•rosy•glow•on•your•face•and•feel•a•renewed
sense•of•energy•and•mental•clarity.•You•may•experience•a•little•light-
headedness•while•performing•this•lock.

A•note•on•directions•in•asana•practice:

En general, el lado derecho del cuerpo es considerado como masculino, y la dejó ser femenina. Por
lo tanto, la práctica de una pose por primera vez en el lado derecho es el método tradicional. La idea
detrás de esto es que el lado derecho es más ardiente y agresivo, y la izquierda es más receptivo y
fresco, por lo que la práctica de la pose primera a la derecha agregará calor y energía, y en
consecuencia disipar el exceso de energía. La práctica en el lado izquierdo segundos se “enfríe” y
equilibrar la física, así como el cuerpo energético.

Otra regla general, aunque de ninguna manera siempre es cierto, es que el lado que es dominante
tiende a ser más fuerte, y el lado que es menos activo será más flexible. La mayoría de nosotros es
diestro; el lado izquierdo tiende a ser más abierto y flexible y el lado derecho más fuerte y más rígida. Si se
observa una gran disparidad entre las dos partes en su práctica, es posible que desee hacer más el
fortalecimiento de su lado débil manteniendo la pose un recuento o dos más, o aumentar la flexibilidad en
el lado rígido exhalando un recuento o dos más en una pose relajante (cualquiera de las flexiones hacia
adelante). Estos patrones se pueden ajustar a través de la observación de conciencia y los ajustes
correspondientes, tales como los que he sugerido. Una vez que haya corregido el desequilibrio, no dude
en cambiar el ajuste se hizo para lograr el equilibrio.

Una nota sobre los tiempos de posturas:

In•general,•a•pose•should•be•held•for•five•to•eight•breaths,•counting•the•inhale
y la exhalación como una unidad de aliento. La principal excepción es Savasana o Postura del Muerto, donde darse cuenta
de forma consciente y / o contar la respiración no es apropiado ya que es una actitud de reclinación. No existe un mandato o
la hora exacta en posturas sugeridas, ya que algunos se sentirán especialmente beneficioso, y debe ser disfrutado y
experimentado como dicta profundamente como instinto. Dicho esto, el equilibrio se ha de buscar, y prestando atención a la
duración de poses ayudará al practicante para lograr la ecuanimidad en su práctica. Prestar atención a la respiración en
poses ayudará a cultivar el conocimiento de las tendencias y patrones de uno. Si no puede respirar profundamente y
fácilmente en una pose, se puede sugerir que usted ha bloqueado la energía, o resistencia a lo que la postura tiene que
ofrecer. O, puede ser una señal de que esta postura está causando dolor, en cuyo caso, siga la señal de su respiración y
hacer un ajuste en la pose o detener si se siente que no es apropiado para usted. La respiración profunda en poses aumenta
los aspectos meditativos de cada pose. También le ayudará a enfocar la colchoneta. Respirando puede equipararse con una
capacidad de experimentar y sentir, mientras que la exhalación se asocia con la liberación, o dejar ir. Otra forma de
considerar la experiencia de uno con la respiración es pensar en la inhalación como el esfuerzo y la exhalación como la
gracia. Idealmente, estos dos deben estar en equilibrio en términos de duración. Sin embargo, si uno es propenso a más
esfuerzo y menos cómodo con la recepción de la gracia, teniendo un poco más en una exhalación como ejercicios de
respiración puede ser útil. La respiración profunda en poses aumenta los aspectos meditativos de cada pose. También le
ayudará a enfocar la colchoneta. Respirando puede equipararse con una capacidad de experimentar y sentir, mientras que la
exhalación se asocia con la liberación, o dejar ir. Otra forma de considerar la experiencia de uno con la respiración es pensar
en la inhalación como el esfuerzo y la exhalación como la gracia. Idealmente, estos dos deben estar en equilibrio en términos
de duración. Sin embargo, si uno es propenso a más esfuerzo y menos cómodo con la recepción de la gracia, teniendo un poco más en una exha

La práctica es un proceso continuo de ajustes menores, y la vigilancia en la práctica le ayudará a


curar las lesiones y desequilibrios y prevenir la aparición de otras nuevas. Recuerde que usted es
siempre el mejor juez de sus tendencias. Escuchar a su intuición y la voz interior a medida que practicas
y Nunca ingnóralos.

Mundo Verde: El de-wrinklers

Posturas que se basan en cualidades regenerativas de la Tierra son especialmente buenos para
aprovechar energía de la tierra (vitalidad) y la fuerza de la vida. Aplicado a la cara, esto se traduce como
el rejuvenecimiento. Tierra corresponde al primer chakra o centro de energía, y por lo tanto está vinculado
con el mundo físico. Las poses tierra ayudarán a mejorar la vitalidad general de la piel, el pelo y los
dientes.

Objetivos: Suaviza la frente, las arrugas de la frente, levanta los ojos, y plumps y reafirma la boca.
Agua Azul: Los Plumpers y Firmers

El elemento del agua es vital para mantener la piel firme y completa. Envejecimiento de la piel tiende a
encogerse y perder sus dewiness-las poses en esta categoría le ayudará a mantener la cara de la pérdida
de su elasticidad. la naturaleza receptiva de agua asegura que no se convierta en rígido o atascado, por lo
que las posturas de agua también son útiles para disolver la tensión y apretando en la cara. Estas posturas
también regulan el exceso de agua y se retire la hinchazón y la hinchazón de la cara. El agua está
reponiendo y rejuvenecedor.

Objetivos: Contadores de la piel seca, borra bolsas, llena los huecos, plumps labios y las mejillas. Alivia la

hinchazón, hinchazón y pérdida de definición facial. Plata / Aire: los Energizantes

Mercurial•and•quick,•air•is•associated•with•prana,•or•life•force.•Using•the
poses•in•this•category•will•help•to•redirect•energy•that•is•trapped•below•the
neck•and•move•it•up•to•the•face.•These•poses•will•help•the•lungs•to•receive
and•distribute•more•oxygen•(most•of•us•use•only•about•a•third•of•our•lung
capacity).•This•translates•as•increased•circulation,•and•is•therefore•a•major
component•in•improving•skin•tone.

Targets:•Improves•circulation•and,•by•extension,•facial•skin•tone•and•skin color.

Red/Fire: The•Detoxifiers•and•Heaters

Fire•is•used•for•burning•away•impurities.•The•heating•properties•of•fire poses•(or,•in•Sanskrit,• tapas) actuar


como desintoxicantes. Puesto que la piel es el mayor órgano excretor del cuerpo, se benefician de
tener un menor número de impurezas para procesar. Estas posturas actualizar y renovar la cara.
También mejoran la circulación, lo cual es útil para la regeneración celular.

Objetivos: mejora el tono de piel y flacidez contadores, hidratante, y sin brillo


color. Sube la temperatura en el cuerpo para lograr un mayor vigor y energía. Para diagnosticar sus
áreas problemáticas, a continuación, coincide con un ejercicio adecuado, mira de cerca (pero con amor) en su
cara bajo una buena luz fuerte (evitar la luz fluorescente, ya que hace que su tono de mirar fuera y amarillo o
verde), a primera hora de la mañana después de su limpieza por la mañana. Para comprobar el tono y la
firmeza de la piel, tirar suavemente de un área de piel entre el dedo índice y el pulgar, y luego dejar ir y ver lo
rápido que se vuelva a encajar. Aviso de que la mayor parte de la pérdida de la piel de firmeza es.

Algunas pautas generales cuando se practican todas estas posturas: relaja la cara, repunte de las
esquinas de la boca en un punto muerto, dulce sonrisa, mientras que la práctica, y conscientemente relajar
la mandíbula. Separando los dientes un poco y relajar su lengua en estas posturas se comenzará a
desarrollar el buen hábito de mantener su cara se relajó en el resto de su vida. Hacer una aaaah sonará al
final de una exhalación cada vez que desee liberar la tensión facial. Esto liberará músculos de la
mandíbula y facilitar la relajación facial.

I•will•give•you•some•sample•sequences•in•Chapter•Eight.•You•may•wish•to•select
poses•that•target•your•problem•areas,•but•I•also•suggest•selecting•at•least•one
pose•from•each•category•to•string•your•own•sequence•together.•Remember•that
the•order•isn’t•set•in•stone.•Always•follow•your•practice•with•Savasana,•the
resting•pose.•Yogic•resting•is•marvelous•for•the•face,•and•will•instantly•pay•off•in
the•form•of•a•more•radiant,•unlined•complexion.•Once•you•begin•this•practice,
you•will•find•the•benefits•these•poses•afford•practically•addictive.•You•will•begin
to•crave•your•daily•practice.

Utilice una estera de yoga cuando se practica para que no resbale y diapositivas. Ir descalzo en la práctica de las
posturas de pie y las posturas de equilibrio, por lo que sus pies puede agarrar la colchoneta. Cuando se entra en el piso
de posturas sentadas, inversiones, o Savasana, no dude en poner los calcetines. La temperatura ambiente debe estar
caliente para facilitar el reblandecimiento y el alargamiento de los músculos.

Consideraciones Especiales:

Si está embarazada o lesionada o tiene presión arterial alta, consulte con su médico antes de iniciar su
práctica. En general, un embarazo saludable puede ser mejorada mediante la práctica de yoga, pero
teniendo en hacer giros profundos, aceleradores de tasa de corazón, y nada en el vientre. Si usted tiene
presión arterial alta, evitar levantar las manos en un ángulo por encima.
La práctica de inversiones tales como el pino, pararse de cabeza, y shoulderstands depende más de su nivel de
práctica antes del embarazo. Si estaba practicando esas posturas fácilmente antes, es probable que pueda
continuar con ellos a través del embarazo. Sin embargo, si usted es un principiante, evitar el aprendizaje de estas
posturas hasta que concluya el embarazo.
Mundo Verde

La tierra se asocia con vigor, vitalidad, y la fuerza. La primera chakra a menudo está vinculada con
el elemento de la tierra, que rige la salud física y el plano material. Una fuerte conexión con la tierra,
reforzada por la práctica de estas posturas, cultivará la salud, la juventud, la facilidad y ligereza en el
cuerpo, y se traducirá en la piel como la regeneración, el aumento de la circulación y mejorar la
regeneración de las células. Piel, el cabello, las uñas y los dientes están todos asociados con el
elemento tierra y su correspondiente chakra, Muladhara. La práctica de estas posturas mejorará su
fuerza y ​la apariencia. Ser constante y firme en la tierra a través de pie y balanceo mantendrá su
rostro relajado y la mandíbula en libertad.

Estas posturas se dividen en dos categorías: Equilibrio de poses y posturas de pie.


Equilibrio Poses

Balance•is•strength,•and•all•your•muscles•must•coordinate•to•meet•the•challenge.
Draw•strength•from•the•earth•with•the•soles•of•your•feet,•and•then•draw•your
energy•into•the•center•line•of•your•body•when•performing•a•balance.•The•key•to
balance•is•also•a•metaphor•for•life:•it’s•all•about•focus.•Pick•a•focal•point•(in Sanskrit,• drishti) upon•which•to•gaze,•p
horizon•line•(more•advanced:•the•tip•of•the•nose,•or•eyes•closed).•Keep•the•focus
as•unwavering•as•possible.•As•in•life,•you•will•surprise•yourself•by•what•you
achieve•when•you•keep•it•simple•and•focus.•Training•your•gaze•to•be•specific•but
not•too•intense•and•keeping•your•focus•sharp•but•released•is•a•great•practice•for
toning•the•oculus•orbus•muscles,•the•ring•muscles•around•the•eyes.•If•you•can
train•yourself•in•the•challenging•asanas•to•keep•a•smooth,•steady•gaze,•devoid•of
furrowing•and•wrinkling•(which•signifies•too•much•effort•and•paradoxically•will
make•it•easier•for•you•to•lose•your•balance,•as•you•are•gripping•too•much•and•are
therefore•rigid),•you•will•train•your•facial•muscles•to•stay•released•and•calm•at all•times.

Balancing•poses•will•take•stress•and•gripping•away•from•the•facial•muscles•as
well—facial•releasing•translates•to•a•smoother,•less•furrowed•brow•and•a•looser
jaw.•These•poses•fight•marionette•lines•(the•lines•that•form•between•the•mouth
and•the•nose,•like•those•of•a•puppet).
Standing•Poses

Las posturas de pie requieren concentración, pero no deben llevarse a cabo con mucho esfuerzo o la cara se
apriete y apriete. El equilibrio en las posturas de pie nos enseña a mantener nuestra serenidad y una actitud
relajada facial en el juego de palabras cara- intencionada de un desafío. Haciendo ellos es una gran manera de
practicar la gracia bajo presión, y se capacitará a los músculos faciales para mantenerse suave y sereno en
situaciones de estrés. Si usted es propenso a preocuparse, haciendo estas posturas es una excelente manera
de contrarrestar el estrés y las preocupaciones líneas alrededor de su frente, los ojos y la boca. Animan a los
músculos faciales para relajarse.

Postura de la montaña (Tadasana)


Este es el fundamento de todas las otras posturas: elementos de esta postura se pueden encontrar en todas las
asanas. Es como la primera posición en el ballet y es una pose simple, estable, muy a tierra que se puede
practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Poniéndose en Tadasana durante cinco minutos puede ser
una experiencia aún energizante calmar, una meditación de pie. Emocionalmente esta postura nos enseña a ser
fuerte y constante, concentración y la calma. Se da una gran cantidad de energía de la tierra, lo que mejora la
salud de la piel y el cabello y nos recuerda que ser todavía y hacer “nada” puede ser una forma potente de
acción.

De pie, con las líneas medias de los pies paralelos, la gran articulaciones de los dedos tocándose. Mira los
bordes exteriores de los pies y tratar de hacerlos paralelos, también. Levantar la corona de su cabeza hacia
arriba en la parte superior de la columna vertebral. Cierra los ojos y sentir su clavícula ampliación y difusión de
los omóplatos como alas en su espalda. Caída de las puntas inferiores de los omóplatos hacia abajo, hacia la
cintura. Externamente rotar los huesos superiores del brazo ligeramente, mientras que una rotación interna de
sus antebrazos, girando las palmas en hacia sus muslos. Levantar la caja torácica hasta fuera de la pelvis.
Visualizar, a continuación, colocar el hueso púbico hacia abajo, hacia los arcos interiores de los pies. Rizar la
parte inferior de su cóccix ligeramente por debajo y para hacia mediados de los arcos de los pies. Planta de los
talones en el suelo y sentir la pelvis y la espalda baja cada vez más abierto y espacioso.

A continuación, plantar las puntas de los pies hacia abajo. Trate de rodar a los bordes exteriores de los pies,
luego los bordes interiores. Rock a las puntas de los pies, luego los talones. Por último, encontrar su, hasta la
posición más a tierra presionando las cuatro esquinas de los pies en el suelo de manera uniforme. Respirar
profundamente, y se siente su postura, fuerte, alto y fácil. No bloquear las rodillas. Visualizar la energía de la
tierra (se puede imaginar como un color específico, tal vez verde, si se quiere) que corre a la parte delantera de
su cuerpo a través de las plantas de los pies, en las pantorrillas y los muslos, a través de su pelvis, el torso, y el
corazón, hasta la coronilla de la cabeza y luego hacia abajo la parte posterior de su cuerpo, de nuevo en la
tierra. Visualizar este ciclo varias veces. Breathe en el cuerpo de espalda, especialmente el llenado de los
riñones y luego los pulmones con aire. Saborear la fuerza y ​la facilidad de estar en su cuerpo,

While•standing•like•this,•close•your•eyes•and•imagine•your•face.•De-wrinkle•it
by•breathing•and•letting•tension•go.•Imagine•your•brow•smooth•and•unlined.
Unclench•your•jaw.•Relax•your•eyes,•and•imagine•them•sinking•deeply•back•into
their•sockets.•Smile•lightly.•Your•face•will•loosen•its•grip•and•the•jaw•will
release,•preventing•forehead•wrinkles•and•pucker•lines•around•your•mouth.
Smile•and•breathe•contentment.•This•pose•can•take•five•to•fifteen•minutes.
Warrior•2

Although•it•is•numerically•the•second•warrior•pose,•Warrior•2•is•an•easier•pose•to
start•your•practice•with•than•Warrior•1,•so•I•list•it•first.

Esta postura abre las caderas, la pelvis, la espalda baja, hombros y espalda superior. También fortalece los
muslos y las nalgas. Se crea espacio para los órganos internos para respirar y por lo tanto desintoxica el sistema,
creando una apariencia más joven. Se presta una sensación de fuerza, la estabilidad, la libertad, la facilidad y
flexibilidad. Corredores y caminantes siempre deben hacer este tramo después de un entrenamiento. Practica
con una suave sonrisa y sus dientes separados uno de otro a la ligera, esta postura se liberar la tensión de la
mandíbula y las líneas de expresión lisas.

Comience en el lado derecho, con el pie derecho hacia el frente y el pie izquierdo perpendicular a la derecha,
cerca de cuatro pies atrás. Adherir el borde exterior de la parte posterior del pie firmemente al suelo; aunque en
un principio esto puede sentir un reto, con el tiempo va a progresar. Doblar la rodilla delante de modo que la
cara anterior del muslo quede paralelo al suelo, con la rodilla derecha en alineación directa sobre el tobillo
derecho
- no delante o detrás de él. Abrir las caderas de lado (hacia el lado izquierdo cuando el pie derecho es hacia adelante) y
llevar su columna vertebral lo más centrado verticalmente sobre las caderas como sea posible. Haga todo lo posible para
mantener los brazos extendidos sobre las piernas y
paralelo al suelo, y evitar la tendencia a soltar su mano hacia atrás más baja que su parte delantera. Deje que la corona de su
cabeza a flote en la parte superior de la columna vertebral, y una sonrisa. Respirar en los pulmones y sentir las costillas
traseras expanden a medida que se extiende el aliento. Tomar de cinco a ocho cargos aquí. A continuación, cambie de lado.

guerrero 1

Comience con los pies sobre la anchura de las caderas. Un paso adelante en una acometida (pie derecho hacia delante en
primer lugar). Rechazar su talón izquierdo a un ángulo de 33 grados. El talón hacia atrás puede no presione hacia abajo por
completo de inmediato, eso está bien. Con el tiempo se verá progreso. Levante los brazos por encima de su cabeza, girando
sus palmas uno frente al otro ancho de sus hombros aparte o presionando juntos en la oración. Levantar el esternón hacia el
techo. Caída de las puntas inferiores de los omóplatos hacia la espalda hacia su cintura. Presione su punto de la cadera
izquierda hacia adelante y llamar su cadera derecha hacia atrás. Continuar para doblar la rodilla derecha profundamente
(asegúrese de que la rodilla no se extiende hacia fuera delante del tobillo en la estocada, sin embargo, que debería estar en
la cima, en un ángulo de 90 grados, y no delante). Mantenga esta posición durante cinco a ocho respiraciones largas, y luego
repetir en el otro lado, con el pie izquierdo hacia adelante.
El guerrero plantea abrir el cuerpo para recibir a tierra energía de la tierra, y liberar el corazón, los
riñones y los pulmones, lo que permite una mayor circulación de la cara. Cuando el corazón recibe más
circulación, más oxígeno va a las células de la sangre y, a su vez, la piel.

guerrero 3

A•challenging•balancing•pose•as•well•as•a•standing•pose,•this•pose•aligns•the
heart•and•the•head•at•the•same•level.•The•skin•of•the•face•receives•more•oxygen,
so•this•pose•will•enhance•and•improve•skin•tone.•Because•this•pose•is
challenging•and•requires•a•lot•of•concentration,•it•is•a•great•way•to•practice•grace
under•pressure.•Try•smiling•in•this•pose,•and•etch•your•muscle•memory•with•a
template•of•facial•relaxation•even•when•you’d•normally•scowl•and•tighten.•This
will•translate•into•a•smoother,•more•wrinkle-free•countenance•no•matter•what•the
outer•circumstances.•This•pose•is•especially•good•for•de-wrinkling•the•brows•and forehead.

From•Tadasana•(standing•pose),•separate•your•feet•hip-width•apart•and•make
sure•they•are•parallel.•Bend•your•right•knee•a•little,•and•extend•your•hands
alongside•your•hips,•palms•facing•the•thighs.•Tip•your•torso•forward•and•pick•up
your•left•foot.•Turn•the•left•toes•down•and•flex•the•left•foot•strongly,•and•extend
la pierna izquierda detrás de usted hasta que la pierna es paralelo al suelo. Interior gire el muslo izquierdo y de la plaza de
las caderas (es decir, se enfrentan a ambos puntos de cadera hacia el suelo tan uniformemente como sea posible). Ampliar
la columna hacia delante y mirar directamente hacia abajo, ya sea en el suelo o en la punta de su nariz. Tire el abdomen
inferior (dos pulgadas por debajo del ombligo) y hasta en contratar a sus músculos de la base, lo que ayudará a su saldo. Su
cabeza debe estar en línea con el resto de la columna vertebral, pero probablemente tendrá que inclinar un poco. No deje
que él. Mantenga esta posición durante cinco cargos, si es posible. Usted puede luchar con su equilibrio y eso está bien!
Prueba la otra pierna. Haga cada lado una vez, o si realmente disfrutar esta pose tratar cada lado dos veces.

No se sienta como si usted tiene cualquiera de enderezar completamente el pie o la pierna elevada; la pierna de
apoyo puede ser un poco blando en la rodilla si usted es especialmente difícil en los isquiotibiales. Usted puede hacer
esta pose en la pared de cara a la pared y levantando una pierna paralela al suelo (huella completa en la pared, dedos de
los pies hacia arriba), a continuación, apartándose de la pared con la pierna paralela al suelo y girando el pie en la pared
para que los dedos de los pies apuntan hacia abajo. Principiantes o aquellos que experimentan problemas físicos pueden
desear utilizar una silla para ayudar en la conciliación de la magra en el mismo brazo lado que la pierna que está
levantando la pared de la silla hacia atrás.
actitud del árbol

pose de árbol fomenta la rotación externa de los muslos, la liberación de emociones reprimidas que constriñen y
apretar la cara. También se extiende a los flexores de la cadera fomentando al mismo tiempo el equilibrio y la fuerza.
Imagínese que su pierna de apoyo tiene raíces conectados desde la planta del pie hasta el centro de la tierra, y
prever su tronco y las extremidades que crecen fuera de esta fundación arraigada. Bono: tratar de árbol con los ojos
cerrados, una vez que haya establecido la postura, y tratar de encontrar el equilibrio interior. Contrariamente a lo que
muchos de nosotros pensamos, no es nuestra visión que nos da el sentido del equilibrio. El equilibrio se percibe
desde lo profundo de nuestro núcleo y también corresponde a los oídos internos.

Stand•on•your•right•leg•and•bend•the•knee•of•the•left•leg•outward,•away•from
your•pelvis.•Bring•the•left•foot•to•the•right•inner•thigh•or•calf.•Place•your•palms
in•prayer•position•at•the•center•of•your•chest•and•smile.•If•you•like,•you•can
practice•Lion•Face•simultaneously:•scrunch•all•your•facial•muscles•on•an•inhale,
then•exhale•and•stick•out•your•tongue•and•roll•your•eyes.•Not•only•will•Lion
Face•give•you•a•total•facial•stretch,•doing•it•while•in•Tree•Pose•will•increase•your
concentration•and•balance.•Hold•for•five•to•eight•counts,•then•switch•sides.
Crow•Pose

Crow•is•a•great•inversion,•meaning•the•head•is•lower•than•the•heart,•and•the•face
receives•freshly•oxygenated•blood.•You•will•emerge•from•Crow•facially•radiant
and•glowing.•If•you•are•prone•to•bags•and•hollows•under•the•eyes,•this•pose•is•an antidote.

Squat•down,•and•press•your•hands•shoulder-width•apart•on•the•floor•with•a
wide•hand•spread.•Draw•your•shoulders•down•your•back•and•lift•your•navel•up
toward•your•spine.•Lift•and•press•one•knee•at•a•time•behind•your•upper•arms,
rounding•your•upper•back•and•letting•your•big•toes•touch.•Try•to•lift•both•feet•off
the•floor.•Look•down•and•slightly•forward.•Place•a•pillow•or•blanket•on•the
ground•beneath•your•head•in•case•you•roll•forward.•If•you•do•fall,•tuck•and•roll!

Hold•this•pose•as•long•as•you•can.•For•most•people•this•is•going•to•be•rather
fleeting,•but•ideally,•a•count•of•five•is•a•good•place•to•start.•Once•you•are•more
proficient•with•this•pose,•try•holding•for•ten•counts.•Try•it•two•times.
Blue/Water

regulación de la Energía, receptivo, enfriamiento, y relajante, el agua presenta ayudan a regular la humedad
mediante la hidratación de lo que es seco y la reducción de la hinchazón donde sea necesario. He dividido las poses
azules en varias categorías: contemplativos, curvas delanteras, abridores de cadera, y el descanso final suponer,
Savasana.
Poses contemplativas

posturas contemplativas son excelentes para aquellos que sufren de arrugas alrededor de los ojos o la
frente. Si la práctica diaria durante tres a cinco minutos, se suavizar estas áreas.

En cualquier momento que experimenta la serenidad, su cara se reflejará automáticamente esta calidad. La
experiencia de la liberación facial en las Contemplativas se convertirá en una parte de su memoria muscular para
otras situaciones en las que se encuentran bajo presión. Esto reducirá sus tendencias para agarrar, agarre, y grabar
líneas de preocupación en su rostro. Si usted es propenso a la ansiedad o el insomnio, usted debe practicar estas
posturas a menudo.

Cara de Buda

Practicar el cultivo de una cara lisa, dulce mientras está sentado tranquilamente. Cierra los ojos o mantener los ojos abiertos y
la sonrisa suave ligeramente. Cara de Buda también se puede practicar mientras se encuentra en cualquier otra postura.
Mantenga la posición durante diez a veinte cargos.

Postura fácil (Sukhasana)


Esta postura le ayudará a cultivar una cara lisa, libre de arrugas después de que suelte el estrés y los
hábitos musculares de apretar y agarre. El entrenamiento de su memoria muscular facial para ser libre y
suelto, se le dejar de lado la preocupación y las arrugas poco atractivo que provoca.

La palabra asana se traduce como “asiento”. Los Yoga Sutras de Patanjali, el texto de yoga filosófica
básica, nos dicen que el asana debe ser estable y cómoda, y la postura fácil es que acaba.

Mientras está sentado, deje que sus rodillas caen más abajo que las caderas, si es posible. Usted puede utilizar el
relleno en la forma de una manta enrollada o un yoga bloque debajo de los huesos de sentarse para que sea más cómodo.

Sitting•in•a•chair•or•on•a•couch•is•a•good•alternative•to•Easy•Pose•for
beginners.•You•may•wish•to•insert•a•columnlike•pillow,•bolster,•or•rolled-up
blanket•behind•your•spine•to•encourage•your•posture.•Draw•your•shoulders•back,
broaden•your•collarbones,•and•allow•the•crown•of•your•head•to•float•on•top•of
the•spine.•Keep•your•gaze•forward•or•on•the•tip•of•your•nose.•Rest•your
dominant•hand•in•your•passive•one,•both•hands•facing•up,•and•breathe•steadily
and•smoothly.•Practice•this•for•two•or•three•minutes,•minimum,•or•choose•it•as•a
meditative•seat•and•sit•as•long•as•you•can—up•to•twenty•or•thirty•minutes•if
possible—in•meditation.
Child’s•Pose

Postura del niño es la postura perfecta para borrar líneas de preocupación de la cara. Su cabeza se
dejará caer más bajo que su corazón, por lo que la cara puede recibir más circulación. Se extiende la
parte posterior y drena el exceso de fuego y agresión que puede hacer que aparezcan ceño y se
preocupan poco atractivas líneas del entrecejo y de la frente. Elija variación.

Caer sobre el suelo, con las rodillas dobladas, y el resto de las costillas delanteras en la parte superior de los
muslos. Coloque una almohada o un bloque debajo de su frente si no llega al suelo. Se puede poner una almohada o
una manta enrollada entre los talones y las nalgas si
existe una brecha entre ellos. Extiende los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, o al lado de su torso, las

palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos diez respiraciones profundas.

Enhebrar la aguja

Esta postura es una variación de la actitud del niño que también estira el cuello, la mandíbula, los hombros y los brazos
y por lo tanto es la pose de una apertura del corazón, con lo que el aumento de la circulación a la cara y la
desintoxicación de los ganglios linfáticos. De actitud del niño, enrosque el brazo izquierdo debajo de las clavículas, boca
arriba a la derecha. A su vez en el lado izquierdo de su cara, apoyada sobre el lado izquierdo de la cabeza.

Apilar palma de su mano derecha encima de la izquierda para que sus manos se encuentran en la oración, perpendicular
a su torso. Volver a la actitud del niño, repetir en el otro lado. Mantenga esta posición durante cinco cargos de cada lado.
curvas delanteras

Forward•bends•are•the•yogic•equivalent•of•coming•home.•Inward•and•self-
reflective,•they•are•cooling•and•restorative.•They•embody•the•yogic•concept•of
pratyahara•(withdrawal)•to•draw•in•the•senses.•If•you•are•in•need•of•space,•try
these•poses.•If•you•are•constantly•around•others,•you•will•find•these•poses
especially•soothing.•Forward•bends•also•encourage•the•face•to•drop,•so•that•you
may•receive•more•oxygen•and•blood•in•the•head.•This•translates•to•a•rosier
complexion•and•a•less•gaunt•face.•Forward•bends•also•prevent•and•correct•facial
hollows•that•can•develop•with•age.

Star•Pose•(Tarasana)

In•this•pose,•the•head•drops•lower•than•the•heart•again•and•receives•the•blessing
of•new•circulation.•The•heart•rate•slows,•the•back,•hips,•and•gluteal•muscles•are
stretched,•and•the•face•projects•a•rosy,•dewy•glow.•Sit•down,•place•the•soles•of
your•feet•together,•and•bend•your•knees•outward.•Your•legs•should•resemble•the
shape•of•a•baseball•diamond.•Grab•your•shins,•ankles,•or•the•tops•of•your•feet,
bend•your•elbows•out•to•the•sides,•and•drop•your•head•as•low•as•you•can.
Rounding•your•upper•back•a•little•here•is•fine,•but•release•the•bottom•tips•of•your
shoulder•blades•toward•your•waist•gently•if•you•can.•Hold•this•pose•for•five•to ten•counts.

Seated•Forward•Bend•(Paschimoltanasana)

Deep•forward•bends•take•years•off•the•face,•as•they•ease•strain•and•tension•and
drop•the•head•lower• than•the•heart.•The•ultimate•forward•bend,
Paschimoltanasana•(or•“East•Meets•West•Pose”)•lengthens•the•upper•and•lower
back,•hamstrings,•and•calves.•Sit•on•your•mat,•legs•extended•in•front•of•you.
Engage•your•quadriceps•(the•tops•of•the•thighs)•without•locking•your•knees.•Pick
up•the•flesh•outside•the•thighs•and•roll•it—along•with•the•thighs—toward•the
midline•to•encourage•inner•rotation•of•the•thighs,•which•will•release•the•lower
back.•On•an•inhale,•extend•your•arms•upward,•hands•shoulder-width•apart•and
facing•each•other,•and•as•you•exhale,•reach•your•fingertips•toward•your•toes.
Grab•your•shins•or•place•your•palms•down•on•the•floor•alongside•the•knees•or
shins•if•you•are•unable•to•touch•the•toes.•If•you•can•go•deeper•in•the•stretch,•try
to•grab•the•outer•edges•of•your•feet.•On•your•next•inhale,•arch•the•upper•back•a
little,•and•slightly•bend•your•elbows•out•to•the•sides•to•release•the•shoulders
down•the•back•and•broaden•the•collarbones.•Avoid•rounding•the•upper•back,•as
this•shortens•the•lower•back•muscles.•Try•to•go•for•a•flat•back•instead•of•a
rounded•back.•Then,•release•the•face•toward•the•legs•and•take•eight•slow,•deep
breaths.•To•make•this•pose•more•calming•and•restful,•roll•a•blanket•into•a•long
cylinder•and•place•it•on•top•of•the•legs,•and•then•rest•your•forehead•on•top•of•the
blanket.•Add•one•or•two•more•blankets•if•one•isn’t•enough.

If•you•are•tight•in•the•back•and/or•hamstrings,•sit•on•a•rolled-up•blanket•to
lighten•the•pressure.•You•may•also•make•your•hands•into•fists•and•bend•your
elbows•to•create•a•90-degree•angle•in•the•forearms.•This•will•release•the
antagonist•muscles•in•the•lower•back.•If•you•are•prone•to•hyperextension,•bend
your•knees•a•little•or•place•a•rolled-up•blanket•under•the•backs•of•your•knees.
Breathe•deeply•and•mindfully.•We•tend•to•breathe•less•deeply•in•forward•bends,
as•though•we•have•forgotten•to•nourish•ourselves.•This•is•when•breath•matters most!
Hip•Openers

Hip•opening•poses•help•to•unlock•repressed•emotions.•Yogic•folklore•says•that
the•hips•are•the•receptacles•for•forbidden•or•taboo•emotions•such•as•rage•and
excessive•passion.•You•may•feel•both•an•emotional•and•a•physical•load•lifted•in
these•poses,•but•also•be•prepared•to•really•feel•your•feelings•here.•The•jaw•will
want•to•clamp•down,•repressing•the•anger•or•sadness•that•wants•to•release,•so•it
is•important•to•let•the•jaw•relax.•You•can•flutter•your•lips•or•open•the•mouth•and say• aaaaah while•in•a•hip•opening
face•instantly.

Let•yourself•breathe•into•these•poses,•be•present•to•any•emotions•that•come
up,•and•let•stress•wash•out•of•you•on•the•exhale.•Your•mind•may•panic•in•a•hip
opener,•telling•you•too•much•is•coming•up.•But•these•poses•are•powerful
precisely•because•they•can•bring•us•to•a•new•level•of•feeling.•When•the•hip
flexors•are•stretched,•the•lower•back•feels•better.•Leg•extension•improves.
Forward•bends•are•easier.•Walking•feels•delicious.•There•is•an•ease,
spaciousness,•and•grace•in•movement.•Your•face•will•look•lighter•and•less•tense.
Mindfully•relax•your•face•as•your•hips•relax•to•combat•jaw•clenching,•marionette
lines,•and•wrinkles•in•the•brow•and•forehead.
Pigeon•Pose•(Eka•Pada•Rajakapotasana)

A•surrendering•pose,•Pigeon•improves•circulation•in•the•face•and•erases•worry
lines.•It•also•stretches•the•gluteal•muscles•and•the•hip•flexors.•As•a•forward•bend,
this•pose•opens•up•the•channels•for•restoration•of•energy.
On•your•mat,•place•your•right•knee•between•your•hands,•which•should•be
spaced•shoulder-width•apart,•as•your•left•leg•extends•back•behind•you,•with•the
left•knee•toward•the•midline•of•the•mat.•Draw•your•right•ankle•and•shin•toward
your•left•wrist,•but•only•as•far•as•you•can•comfortably.•You•will•feel•this•in•the
buttocks•and•outer•upper•thigh.•Walk•your•hands•backward•toward•your•hips•on
fingertips•until•you•bracket•your•hips•with•your•hands.•On•an•inhale,•curl•your
tailbone•under•you,•draw•in•the•navel,•and•lift•the•upper•chest.•Bend•the•elbows
slightly•backward•toward•your•waist•to•draw•the•shoulder•blades•down•the•back
and•expand•the•collarbones.•As•you•exhale,•walk•your•hand•back•out•in•front•of
your•head•and•place•your•palms•or•fingertips•on•the•floor.•Turn•the•palms•up,
shoulder-width•apart,•to•create•more•release•in•the•shoulders.•Rest•the•forehead
on•the•floor•or•on•a•block•or•blanket.•Breathe•deeply•for•eight•counts.•Then
repeat•this•on•the•other•side.•Do•once•on•each•side.

Open•Angle•Pose•(Upavista•Konasana)

This•pose•clears•the•channel•of•energy•from•the•tail•to•the•crown,•allowing•the
kundalini•(energy•of•enlightenment)•to•travel•unimpeded.•Keep•the•heart•open
and•the•shoulders•released.•This•pose•releases•tension•from•the•hip•flexors•and
releases•trapped•negative•emotions,•such•as•fear,•anxiety,•and•anger,•from•the
face,•leaving•joy•to•shine•through•the•facial•features.•It•also•strengthens•the
thighs•and•stretches•the•hip•flexors•and•hamstrings.

Sitting•on•your•mat,•extend•your•legs•into•a•wide•V•shape.•Externally•rotate
your•thighs•by•lightly•pulling•the•flesh•out•from•under•them•and•rolling•the•thigh
bones•in•toward•the•midline.•Flex•your•feet•and•engage•your•quadriceps,•then
open•the•arms•wide•as•though•you•wished•to•hug•the•world.•Lead•from•the
sternum•and•reach•for•the•tips•of•the•big•toes•or•the•outer•edges•of•your•feet.
Don’t•worry•if•you•don’t•make•contact.•If•you•don’t,•you•can•place•a•block•under
your•forehead,•or•clamp•a•block•between•your•hands•and•slide•it•forward•as
flexibility•permits.•It’s•a•process.•Press•the•backs•of•your•thighs•into•the•floor
under•you•and•continue•to•reach•the•sternum•forward.•Smile•and•breathe•deeply
for•eight•slow•counts.

Crescent•Moon•Pose•(Chandrasana)

Lovely•and•strong,•this•pose’s•qualities•will•translate•to•your•body,•mind,•and
face.•The•jaw•will•relax•here,•especially•if•you•let•your•teeth•part•and•your
tongue•release•down•to•the•bottom•of•your•mouth•and•smile.•You•can•even•sigh
audibly•or•stick•out•your•tongue•to•release•your•jaw.•The•heart•is•open,•the
abdominal•and•lower•back•muscles•are•engaged,•and•the•hip•flexors•receive
stretching.•Lift•up•the•back•ribs•as•you•go•deeper•into•the•back•bend.•Enjoy•the grace!

Support•your•weight•on•your•right•foot•and•your•left•knee.•Your•right•foot
should•fall•directly•under•your•right•knee.•Start•by•placing•your•palms•down•on
the•right•knee•and•lifting•up•the•spine.•Push•off•the•palms•to•lift•the•sternum.
Tuck•the•bottom•tip•of•the•tailbone•slightly•under•you•and•pull•the•lower
abdominals•in.•Arch•the•upper•back.•Now•step•the•right•foot•a•little•farther
forward,•perhaps•an•inch•or•two,•and•drop•the•hips•forward.•You•can•interlace
your•fingers•and•reach•the•arms•up•for•a•deeper•stretch.•Hold•for•about•five•to
eight•counts,•then•switch•sides.
The•Great•Relaxer

Corpse•Pose•(Savasana)

Corpse•Pose•is•the•traditional•ending•pose•to•asana•practice.•It•is•said•to•emulate
the•best•aspects•of•death:•letting•go,•surrender,•and•cessation•of•struggle.•It•is•a
marvelous•reward•to•the•effort•of•practice,•like•dessert•after•vegetables,•but•it
may•also•be•practiced•anytime,•anywhere,•on•its•own•merit.•Savasana•reduces
facial•puffiness•and•bloating.•Really•let•go•of•facial•tension•here,•as•it•is•good
relaxation•training•for•your•facial•muscles.

The•face•receives•maximum•benefit•from•this•pose.•Savasana•is•not•heavy
slumber;•rather,•it•is•a•light,•restful•state•in•which•no•grogginess•takes•place.•The
jaw•releases,•the•mouth•softens,•the•forehead•unfurrows.

Lie•down•with•your•feet•hip-width•apart•and•your•hands•palms-up•alongside
your•hips.•Let•your•back•body•drop•into•the•floor.•Close•your•eyes.•If•you•wish,
you•may•cover•your•eyes•with•a•scented•pillow—lavender•is•especially•soothing.
Let•your•tongue•drop•to•the•floor•of•your•jaw•and•let•your•jaw•relax.•Let•your
eyes•drop•to•the•back•of•their•sockets.•Relax•completely.

Make•sure•you•are•comfortable•in•this•pose;•you•can•roll•a•blanket•(or•several
to•create•a•mild•inversion)•into•a•long•cylinder•and•place•it•under•your•knees•to
alleviate•back•pain.•You•will•experience•a•deeper•relaxation•if•you•are•warm,•so
use•an•extra•blanket•to•swaddle•yourself•if•you•are•not•perfectly•warm.

After•coming•out•of•Savasana,•you•might•like•to•give•yourself•a•face•massage.
See•Chapter•Four•for•suggestions.

After•a•period•of•rest,•you•may•come•back•to•sitting•and•meditate.•Your•mind
will•be•extremely•receptive.•Rest•in•Savasana•for•a•minimum•of•five•minutes; twenty•is•ideal.
Silver/Air

Rapid•and•mercurial,•air•is•associated•with•communication•and•self-expression.
It•is•also•associated•with•the•mental•plane:•thoughts•give•rise•to•action•and•are
then•manifested•in•the•physical•realm.•The•realm•of•air•is•ethereal.•Intuition•and
precognition•are•associated•with•air.•Practicing•the•poses•in•this•category•will
help•you•transform•your•physical•reality•quickly•and•easily.•These•poses•will
literally•turn•you•upside•down•and•help•you•let•go•of•preconceptions•and•fixed
ideas•about•who•you•are•and•how•you•appear.•A•well-performed•inversion•often
gives•us•the•sense•of•being•able•to•transcend•physical•boundaries.•Air•is
associated•with•speech•and•speaking,•and•corresponds•physically•to•the•throat,
neck,•lips,•and•cheeks.•These•poses•will•help•to•tone•and•invigorate•these•facial regions.
Inversions

Inversions•enhance•facial•radiance,•fill•facial•hollows,•and•regulate•the•thyroid
and•other•glandular•functions.•The•thyroid•is•an•important•regulator•of•hormonal
function,•and•when•imbalanced•it•can•negatively•affect•metabolic•function,
which•can•cause•swelling•and•bloating•around•the•face•and•neck,•along•with
unnecessary•weight•gain•and•water•retention.•The•pituitary•and•hypothalamus
are•stimulated•in•head•balances•such•as•Headstand,•which•helps•to•keep•youthful
energy•flowing•and•bring•radiance•to•the•face.

When•the•head•is•lower•than•the•heart•in•inversion•practice,•the•heart•rate
slows•and•the•brain•and•face•receive•more•oxygen,•which•counters•the•rapid
acceleration•associated•with•aging.•For•example,•a•night•of•insomnia•ravages•the
face.•When•I•suffered•from•insomnia,•I•noticed•that•I•had•large•rings•and•bags
under•my•eyes.•Practicing•inversions•helped•me•sleep•better•and•has•noticeably
rejuvenated•my•facial•appearance.

Inversions•are•mega-anti-agers.•They•give•the•face•a•rosy•glow.•Inversions
plump•the•skin•and•fill•in•sags•and•bags.•However,•avoid•these•poses•if•you•have
high•blood•pressure•or•if•you•are•pregnant.

Plow•Pose•(Halasana)

Your•face•will•get•a•huge•shot•of•energy•and•life•force•when•the•chin•locks•to•the
sternum•(in•Sanksrit,•Jalandhara•Bandha,•or•“capping•off,”•lock,•so•called
because•it•reverses•the•downward•flow•of•energy•and•sends•life•force•back•up•to
the•upper•body,•neck,•and•face)•here.•It•brings•oxygen•and•color•to•the•face,•and
firms•the•throat,•neck,•and•chin.•Plow•Pose•is•a•detoxifier•and•a•wonderful•back
stretch.•It•can•also•be•thought•of•as•an•upside-down•forward•bend,•and•is•a•great
alternative•to•Seated•Forward•Bend•for•those•with•tight•hamstrings,•as•gravity
helps•to•deepen•the•forward•bend•without•pulling•on•the•leg•muscles.
Lie•down•on•your•back,•palms•facing•down•alongside•your•legs,•and•lift•your
legs•over•your•head.•Walk•your•arms•under•your•back•toward•your•spine,•and
interlace•your•hands.•Walk•your•feet•as•far•away•from•your•head•as•possible,
then•roll•your•shoulders•under•your•back.•Enjoy•Jalandhara•Bandha•lock•here.
You•can•try•pointing•your•toes•and•engaging•your•thigh•muscles,•or•you•may•flex
your•feet•to•feel•the•stretch•more•in•the•hamstrings.

Handstand•(Adho•Mukha•Vrksasana)

Not•everyone•can,•or•wishes,•to•practice•handstands,•but•if•you•are•willing•to•try,
you•may•find•them•extremely•rejuvenating.•They•require•strength•and
coordination•as•well•as•bravery.•By•literally•turning•yourself•upside•down,•you
will•receive•all•the•beauty•and•anti-aging•benefits•of•inversion,•plus•an•extra
dollop•of•grace.•As•an•inversion,•a•handstand•lets•the•face•receive•freshly
oxygenated•blood.•Handstand•connects•us•to•playfulness•and•the•joyfulness•of
youth—the•inner•kid•comes•out•to•play.•You’ll•see•your•cares•leave•your•face.•If
you•are•prone•to•bags•and•hollows,•this•pose•is•an•antidote.

Start•from•a•Downward-Facing•Dog•position•(see•page•72)•facing•a•wall•with
your•hands•shoulder-width•apart.•Make•sure•you•have•eight•to•ten•inches
between•the•wall•and•your•hands.•Lift•up•one•leg•very•slowly,•keeping•your•hips
as•square•as•possible,•then•lift•the•other•leg•up•to•meet•the•first.•You•may•need
someone•to•spot•you•on•this•pose,•or•try•it•in•a•class•with•an•experienced•teacher
before•doing•it•at•home•by•yourself.•Rest•in•Child’s•Pose•after•your•handstand for•five•breaths.
To•try•a•handstand•off•the•wall,•follow•the•steps•for•practicing•at•the•wall,•then
lift•one•leg•at•a•time•away•from•the•wall.•Flex•each•foot•strongly•as•it•leaves•the
wall,•and•when•both•are•in•the•air,•draw•the•inner•thighs•in•toward•one•another
and•drop•the•head•between•the•upper•arms,•crown•facing•down,•rather•than
arching•the•neck•and•looking•up.•Tuck•the•tailbone•under,•and•draw•the•pubic
bone•toward•the•tail•to•broaden•the•lower•back•and•engage•the•abdominal
muscles.•Draw•the•front•ribs•in•toward•the•spine•rather•than•letting•them•arch,
which•will•compress•the•lower•back•and•take•you•out•of•alignment.•Remember,
this•is•called•“upside-down•tree”•in•Sanskrit,•so•you•want•to•use•the•same
principles•of•standing•upright,•only•upside•down.•If•you•feel•unstable,•touch•your
feet•back•to•the•wall,•then•drop•one•leg•at•a•time•back•to•the•floor•and•rest•for
five•breaths•in•Child’s•Pose.

Hold•this•pose•for•as•long•as•you•can.•But•save•some•energy•to•dismount•with
precision.•Five•to•ten•counts•is•a•good•place•to•start.

Shoulderstand•(Sarvangasana)
Called•the•queen•of•the•poses•by•the•sages,•this•pose•is•a•true•yogic•facelift.•It
reverses•sagging•skin•and•brings•a•luminous•quality•to•the•skin•and•the•eyes.•It
removes•eye•rings•and•hollows.•As•a•direct•conduit•to•lunar•energy,•it•removes
excess•aggression•and•slows•the•heart•rate,•deaccelerating•the•aging•process.•The
chin•tucks•into•the•sternum•(Jalandhara•Bandha),•sealing•vital•energy•(prana)
into•the•upper•chamber•of•the•chest.•The•Jalandhara•Bandha•lock•redirects
downward-flowing•energy•back•up•to•the•heart,•lungs,•brain,•and•face,•which
provides•a•youthful•rejuvenation•and•gives•you•a•brilliant,•luminous•face.

This•pose•is•said•to•help•regulate•the•thyroid•gland•and•the•rest•of•the
endocrine•system.•Be•mindful•of•this•pose’s•power,•and•avoid•practicing•it•when
menstruating•or•pregnant•(you•may•practice•Legs-Up-the-Wall—the•following exercise—instead).

Take•a•blanket•and•fold•it•in•half,•or•quarters,•making•sure•it•has•no•ripples•or
bulges.•Place•the•blanket•one•third•of•the•way•down•your•mat,•the•upper•portion
of•the•mat•above•the•blanket.•Lie•down•with•your•head•over•the•edge•of•the
blanket,•and•roll•your•shoulders•toward•each•other.•Bring•your•upper•arm•bones
under•your•back•toward•the•midline•as•much•as•you•can.•Make•sure•you•are•not
resting•weight•on•the•vertebra•at•the•base•of•your•cervical•spine,•where•it
attaches•the•neck•to•the•shoulders•(the•C7•vertebra).•You•should•feel•that
vertebra•tucking•in•and•up•in•the•direction•of•the•front•of•the•throat.•There•should
be•a•hollow•under•your•neck•at•this•point,•and•a•bit•of•a•curve.•When•you•have
ascertained•that•these•points•of•alignment•are•in•place,•interlace•the•fingers•under
your•back•and•draw•the•palms•toward•each•other•to•make•one•fist.•Walk•the•legs
over•the•head,•and•extend•the•arms•and•hands•in•the•opposite•direction,•away
from•the•tailbone.•Then,•roll•your•shoulders•under•you•again,•and•take•the•palms
to•the•back,•tucking•the•elbows•toward•each•other•in•the•middle•of•the•mat.•Lift
up•one•leg,•and•then•the•other.•Now,•inner•rotate•the•thighbones•and•press•the
thighs•slightly•away•from•the•face.•Flex•your•feet•overhead•to•energize•them,
then•you•can•arch•the•feet•and•flare•the•toes•toward•your•face•like•Barbie•feet.
Press•the•pelvis•slightly•toward•your•face.•If•possible,•walk•your•palms•(fingers
pointing•toward•the•tailbone)•higher•up•your•back•toward•the•shoulder•blades.
You•should•feel•light•and•effortless•here,•with•no•pressure•on•the•cervical•spine.
If•you•do•feel•pressure•on•the•cervical•spine,•back•off•and•practice•Vipariti
Karani•(“Legs-Up-the-Wall,”•the•next•posture)•instead.•If•it•feels•good,•take•your
gaze•to•the•breastbone•and•count•twenty•slow,•deep•breaths,•then•lower•the•legs
over•the•head,•and•take•the•hands•in•the•opposite•direction•for•Plow•(Halasana),
then•press•the•palms•down•toward•the•bottom•of•the•mat•and•use•your•hands•for
brakes•as•you•roll•from•the•top•of•the•spine•to•the•bottom•one•vertebra•at•a•time,
until•you•reach•the•floor.•Take•this•“dismount”•from•the•pose•very•slowly,•and
use•your•abdominal•muscles•to•control•the•descent.

Legs-Up-the-Wall•Pose•(Vipariti•Karani)

Vipariti•Karani•is•a•mild•inversion•that•gives•you•the•same•benefits•(to•a•lesser
degree)•as•Shoulderstand•without•the•same•physical•challenges.•I•recommend•it
for•beginners•and•those•with•physical•limitations•that•preclude•practicing
Shoulderstand•(such•as•neck•injuries•or•shoulder•tightness).•It•is•calming,
reverses•the•downward•flow•of•energy,•and•brings•your•prana•(life•force)•back•up
to•the•upper•chest,•neck,•throat,•and•face,•endowing•you•with•a•rosy•glow•and
slowing•the•heart•rate.

Sit•sideways•at•a•wall,•with•your•knees•bent•and•right•hip•touching•the•wall.
Recline•and•lift•your•legs•up•the•wall.•Table-top•your•legs•by•pressing•the•feet
hip-width•apart•into•the•wall•and•pushing•your•pelvis•toward•your•face,•hands•on
the•floor•for•support.•Slide•a•rolled-up•blanket•or•a•block•under•your•sacrum,
drop•your•lower•back•on•your•support,•and•lift•your•legs•straight•up•the•wall.
You•may•cover•your•eyes•with•a•scented•pillow•for•enhanced•relaxation.•As•an
option,•you•can•spread•your•legs•wider•and•enjoy•the•hip•opening!•Stay•here•for
three•to•five•minutes,•minimum.•You•can•go•up•to•ten•minutes•for•super- rejuvenating•effects.
-Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Una gran fortalecedor y alargador, perro boca abajo estira las pantorrillas, los isquiotibiales, media y baja espalda, la
columna vertebral y los hombros. Se aumenta la fuerza en los brazos, hombros, abdominales, y los cuádriceps, y
proporciona una buena inversión. No se desanime si esta postura se siente desafiante. Al igual que todas las poses,
se necesita un tiempo para desarrollar la apertura y la flexibilidad aquí. Mantenga la respiración y disfrutar de la
sensación de la longitud y la liberación.

De actitud del niño, vamos a las manos y las rodillas. Meta los dedos de los pies debajo de ti, y levante las
caderas hacia arriba, al caminar sus manos alrededor de dos pies hacia adelante, ancho de los hombros.
Caminar las piernas de nuevo, y asegúrese de que los pies están anchura de las caderas y paralela a la
medida de su capacidad. Miran los dedos, y asegúrese de que el pulgar y el índice son muy separados, y el
centro de los dedos medios para hacer frente a la parte superior de la colchoneta y mantenerlos paralelos
entre sí. Deje que su cuello se libera, y dibujar en las costillas delanteras hacia el centro de la columna
vertebral. A continuación, mira el ombligo o entre sus muslos mientras mantiene la postura. Piense en esta
pose como un triángulo equilátero, con el suelo ser un lado, las caderas, la pelvis y las piernas del segundo
lado, y el torso, los brazos y la cabeza del tercer lado. No atascar su cuerpo frente hacia abajo con su peso.
(Frente a los músculos del muslo), pero evitar el bloqueo de las rodillas. No se preocupe si los talones no llegan al
suelo de inmediato. Al igual que todas las poses, esta pose necesitan años para dominar realmente y el viaje es tan
importante como el destino. Intente girar los huesos superiores del brazo hacia afuera, y soltar las puntas inferiores de
los omóplatos hacia la espalda hacia su cintura. Llevar los huesos del brazo superior en sus zócalos. Inhale y
comprometer los músculos, exhala y liberación. En la parte inferior de la exhalación, sacar sus isquiones hacia la otra
y tire suavemente el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante ocho respiraciones si es
posible. Puede pedalear sus pies hacia fuera durante unas cuantas respiraciones primeros, que se extiende a través
del tendón de Aquiles y los terneros para calentar, antes de llegar a los talones juntos.

Modificaciones: si está ajustado en las piernas, doblar ligeramente las rodillas. No atasque articulaciones
de la rodilla o encerrarlos, ya que esto dará lugar a la hiperextensión. Involucrar a los cuádriceps, pero dejan
las rodillas lo suelta y abierta como sea posible. No se preocupe si sus talones no toquen el suelo. El acto de
llegar a algo es parte del proceso, y si la pose no es lo suficientemente difícil, caminar las piernas de nuevo
una pulgada o menos lejos. Se puede colocar un bloque de Accesorios de Yoga bajo su corona o en la frente
para estimular el centro de la corona, que ayudará en el envío de oxígeno a su cara y ralentizar el ritmo
cardíaco.
Posición del pino (Sirsasana)

Parada de cabeza es el rey de poses. La contrapartida de los hombros, Posición del pino es radiante y lleno de
energía y la energía solar en la naturaleza. Esto es en realidad un incendio pose, pero ya que es una inversión,
lo he incluido aquí. Headstand estimula la glándula pituitaria, que regula la presión sanguínea, y regula el agua
en el cuerpo, el metabolismo, algunas funciones de los órganos sexuales, y la función tiroidea. Arrodillarse,
entrelazar los dedos detrás de la parte posterior de su cabeza y agacharse, colocar los antebrazos ancho de
los hombros en el suelo. Usted puede hacer esto en una pared en el principio, permitiendo que sus nudillos se
alineen en la pared. “perro” Abajo las piernas y caminar sus pies adentro hacia su cabeza. Presione
firmemente hacia abajo en sus antebrazos, y sacar sus hombros lejos de las orejas. Realizar los abdominales
inferiores, y usar su fuerza de la base para levantar las piernas hacia arriba, uno a la vez, en la pose.
diez respiraciones.

Para prepararte para la parada de cabeza, sólo tiene que practicar la preparación, horquillado de la parte posterior
de la cabeza con los dedos entrelazados, y viniendo en la coronilla de la cabeza mientras se simula perro boca abajo
en la espalda y las piernas. Colocar una gran cantidad de peso y la presión en las muñecas y los antebrazos internos
para que no se ponga demasiado peso sobre su cabeza y cuello. Dibujar las extremidades inferiores de los hombros
hacia la otra en la espalda. Advertencia: alineación incorrecta puede conducir a la compresión de la columna vertebral
cervical, si usted está en duda, tomar clase con un maestro de yoga con experiencia que se utiliza para la enseñanza
de los conceptos básicos y asegurarse de que está haciendo esto correctamente!

Los siguientes mega-poses para la cara poseen aspectos de todos los elementos. Ellos se pueden practicar
de forma independiente de o en conjunción con los otros. He incluido un código de color para indicar su
elemento general y la naturaleza.
Los levantadores de la cara

Estas posturas tonifican los músculos bajo la piel de la cara y la garganta a través del aislamiento musculares
específicos en el área facial.

Pose pescado (azul)

Peces pose es el nombre de un noble príncipe que se transformó en un pez para que pudiera aprender las diversas
posturas. Una vez que las aprendió, retomó su forma humana y enseñó a sus semejantes las poses. El pescado es un
bello ejemplo de entrega total y vulnerabilidad. Abrir el corazón, la garganta, la cara, los hombros, la espalda y el
abdomen, pescados presenta nos ayuda a respirar a través de las costuras laterales, donde un pez tiene agallas. Esta
postura es una liberación total, pero se necesita fuertes músculos de la espalda. Sentarse en su colchoneta con las
piernas extendidas. Doblando los codos, brazos a lo largo de las caderas, tumbarse y descansar el peso en los
antebrazos mientras que arquear la espalda y colocar suavemente la parte superior de su cabeza hacia el suelo. Si la
cabeza no lo hace todo el camino hacia abajo, coloque una manta doblada o una almohada pequeña debajo de la
corona para cerrar la brecha. Puede realizar los hombros liberan aquí mediante la colocación de una mano a la vez la
palma hacia arriba bajo sus respectivos nalgas, a continuación, “caminar en” los codos uno hacia el otro debajo de su
espalda. A continuación, levante el esternón a medida que suavemente caer de nuevo la corona de la cabeza hacia el
suelo. Una vez que haya encontrado su alineación, se puede deslizar una palma a la vez y al lado de las caderas,
descansando el peso sobre los puntos de codo. Mantenga esto durante cinco a diez respiraciones profundas. Se puede
enrollar una manta
y colocarla debajo de los omóplatos perpendicular a su cuerpo para proporcionar apoyo adicional, aliviar el
esfuerzo muscular. Peces alisar la frente y aflojar la mandíbula. Deslice sus dientes inferiores sobre los
dientes superiores mientras se relaja la lengua, a reafirmar la garganta, el cuello y la barbilla.

La cara del león (rojo)

La cara del león es un entrenamiento de cara para todo uso que se extiende, tonos, y reafirma todos los músculos
faciales y libera el estrés. Usted puede encontrar que ríe mientras lo haces. ¡Eso es genial!

Frunce los músculos faciales y las nalgas y hacer que sus manos en puños en una inhalación.
En la exhalación, saque la lengua, poner los ojos, y abrir las manos. Repita tres o cuatro veces.

Cat / vaca (rojo)

Estas dos posturas se enseña generalmente juntos como una secuencia de movimiento. Cat / vaca
es un gran tóner para los músculos de la cara y la garganta, y reafirma la mandíbula, mejillas y el cuello. Se
extiende a los músculos de anillo alrededor del ojo (orbicular de los párpados), apretar y reafirmar la piel alrededor
de los ojos de ese modo. Se lubrica las articulaciones de la columna vertebral y le dará más energía y le libre de
tensión.

Ir en sus manos y rodillas, asegurándose de que las muñecas estén debajo de los hombros y que sus huesos
superiores del brazo están rotando externamente un poco para suavizar los hombros. Coloque sus rodillas debajo de las
caderas. En una inhalación, arquee la espalda y mirar hacia el techo, que se extiende la mandíbula, los ojos, la garganta
y la cara mientras se estira la columna vertebral. A continuación, en una exhalación, alrededor de su espalda,
manteniendo los brazos como columnas (la columna vertebral, no las armas, deben hacer el trabajo aquí). Repita tres o
cuatro veces.
Fuego rojo

El elemento del fuego genera calor y reduce el letargo. Fuego plantea quemar energía rancio y toxinas,
dejando la piel radiante y color de rosa. Su metabolismo mejorará mediante la práctica de posturas de
fuego. poses de incendios se dividen en dos categorías: Volver Las curvas y desintoxicantes, que
incluyen Giros y estiramientos secundarios.
Volver Curvas-Antidepresivos

Depresión edades la cara terriblemente. Es un círculo vicioso: las repetidas emociones de las expresiones
emocionales trampa tristeza y etch a sí mismos en la cara. Vemos las líneas del ceño tristes y marcas en
el ceño fruncido y las líneas de marioneta (las líneas marioneta en el pliegue entre la nariz y la boca)
alrededor de la boca, y obtenemos más deprimido. A continuación, se pone peor, ad infinitum. Si no
estaban deprimidas antes, una mirada a una cara deprimida nos hará de esa manera.

las curvas de la espalda son vigorizante, estimulante y alegre. Consiguen el bombeo del corazón e incluyen beneficios de
inversión. Liberan apretados flexores de la cadera involuntariamente apretados en el miedo o la preocupación. Ellos también
funcionan como un lavado de cara.

se dobla hacia atrás benefician la cara trayendo una luminiscencia y rosiness a la piel. Volver dobla
ambos requieren y construir una gran fuerza. Alivian el dolor de espalda baja, lo que libera la cara de
pellizcos y haciendo una mueca. Por esta razón, son de-wrinklers.

se dobla hacia atrás fortalecer el núcleo abdominal, y por lo tanto mejorar la postura, contribuyendo a una silueta
más delgada, que al instante se traduce en un aspecto más joven (piensan de los efectos del envejecimiento de
encorvada, los hombros y la espalda encorvados redondeado). Volver dobla tono de la mandíbula, la garganta y el
cuello cuando la barbilla está ligeramente levantada hacia el esternón (como una dominada).

Locust Pose (Salabhasana)

Esta postura tonifica la garganta y áreas de la mandíbula y el mentón. Es un gran antienvejecimiento para todo el
cuerpo, ya que hace un llamamiento a los músculos de la base abdominales y fortalece los músculos y los ligamentos
de la espalda baja y profunda. Locust puede sentir difícil para usted si usted no está acostumbrado a trabajar esta
área, pero es un gran antídoto para reducir el dolor de espalda, y va a tonificar el abdomen. Esta postura mejora la
postura, y por lo tanto le hará parecer más alta y delgada (jóvenes instantánea).
Acuéstese sobre su vientre con la frente hacia abajo. Coloque las manos Palms- al lado de las caderas, y llevar
los dedos gordos de tocar como usted señala sus dedos de los pies y presione la parte superior de los pies hacia
abajo en el suelo. A continuación, levante todo lo levantó del suelo, excepto las palmas-el pecho, las piernas y la
cabeza. Mirar hacia abajo la punta de la nariz para que no tensión en el cuello. Levantar el esternón hacia su
barbilla. Mantenga su cara relajada y sus ojos se centraron en voz baja en la punta de la nariz.

Repetir el ejercicio, pero esta vez entrelazado sus manos detrás de su espalda en un broche. O, si eso no es
cómoda, extiende los brazos hacia adelante, con las palmas frente a frente ancho de los hombros y las piernas sobre
un pie de distancia, como un superhéroe volador. Mantenga cada variación para cinco cargos.
Postura del Arco (Dhanurasana)

Una magnífica pose para fortalecer y tonificar la espalda, los muslos y las nalgas, esta postura también
proporciona una excelente curva hacia atrás y se ve muy hermosa. En definitiva, es un antidepresivo, y llevará
a un sentido de la belleza y el equilibrio en su vida. Levantar el pecho hacia su barbilla a reafirmar la garganta,
el cuello y la barbilla.

Acostarse boca abajo y doblar las rodillas. Tomen sus tobillos o las copas de los pies. Patear los pies en las
manos y levantar las piernas, la cabeza y el pecho. Dibuje los dedos gordos y las rodillas hacia los demás, a menos
que esto perjudica a las rodillas. Inhalar y exhalar por cinco cargos. Repetir una vez más. Sonreír con calma.

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta postura fortalece la espalda baja y eleva el corazón por encima de la cabeza, proporcionando los beneficios
contra el envejecimiento de una inversión suave. También tonifica el cuello, la garganta y la barbilla y es un doble
mentón preventiva o antídoto. Será tonificar los músculos de los glúteos para dar una apariencia más bien
proporcionado a las nalgas. Esta postura también subvierte la energía que fluye hacia abajo de nuevo hasta el pecho.

Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas, presionando sus pies en el suelo anchura de las caderas y en
paralelo. Coloque las palmas hacia abajo al lado de las caderas. Inhale y levante la pelvis, los muslos y la espalda
baja hacia el techo. Mantenga sus caderas se levantaron, y caminan los brazos por debajo de la parte posterior hacia
el centro de la colchoneta.
Entrelazar los dedos, y presione las palmas uno hacia el otro, encogiéndose de hombros hacia la otra y presionar el
pecho hacia el mentón y la barbilla hacia el pecho. Presione en los bordes interiores de los pies y los dedos gordos,
pero mantener las rodillas anchura de las caderas y en paralelo. Respirar profundamente mientras cuentas hasta
cinco largos. Tome sus manos de debajo de ti, y lentamente desciende desde la parte superior de la columna
vertebral a la parte inferior, una vértebra a la vez, hasta que esté acostado de nuevo, con los pies todavía en el suelo
y las rodillas dobladas. Repetir una vez o dos veces. Para profundizar más, trate de agarrar sus tobillos en lugar de
entrelazar los dedos debajo de la parte trasera, pero mantener los pies en el suelo.

Camel Pose (Ustrasana)

Esta postura tonifica las áreas del cuello, barbilla y la garganta. Debido a que esta pose levanta el corazón superior como la
cabeza cae de nuevo, el recrudecimiento de la energía del corazón y de la circulación hace que la cara para liberar sus
empuñaduras usuales de la tensión, lo que resulta en un semblante más suave, más relajado. Si necesita soporte adicional,
que puede hacer esta pose con las rodillas y la pelvis en una pared para una mayor sujeción.
Arrodillarse, piernas anchura de las caderas, y meter los dedos debajo de ti. Levantar el esternón y se
remontan a un talón a la vez. No deje caer su cabeza completamente nuevo aquí, ya que puede dañar el cuello.
Ascensor desde el centro de su pecho y la mirada hacia el techo o en su corazón. Una vez más, la elevación del
corazón provoca una ralentización del ritmo cardíaco y permite la recirculación, ayudando a que la energía fluya y
dar un brillo juvenil. Al llegar más competentes, es posible hacer esta postura con los pies planos y los pies en
punta, lejos de usted. Esto requiere más fuerza de espalda baja, por lo que se acercan a ella con precaución.
desintoxicantes

Las toxinas de estrés o la dieta se acumulan en la superficie de la piel. Después de todo, la piel es el principal
órgano excretor del cuerpo. Será desprenderse de los residuos e impurezas a través de las glándulas
sudoríparas y poros cuando se puede, pero se acumulará lo que no puede arrojar sobre la superficie de la piel
para que todos puedan ver. Manchas de la edad, las ojeras, manchas ásperas o escamosas, ojos apagados, y
las ojeras son todos ejemplos de desequilibrios dietéticos y toxinas que aparecen en la superficie de la piel. Las
posturas que ayudan a escurrir toxinas y estimular la circulación a través de los órganos internos y el sistema
circulatorio incluyen giros y tramos laterales.
torceduras

Giros están limpiando. Ellos estrujar los órganos internos como esponjas. Mejoran la actividad mental, para
una columna vertebral alineada y fuerte está mejor equipado para recibir y transmitir señales nerviosas al
cerebro. Giros ayudan a crear un nuevo sentido de la perspectiva: estirando su mirada más allá del horizonte
de la vista normal, que perciben nuevas perspectivas. Giros son estimulantes y limpieza. En la base, una
vuelta de tuerca debe estar arraigado y estable con el fin de ser un verdadero giro. Deje que su giro ojos junto
con la columna vertebral, la expansión de su enfoque y estirando sus ojos se eliminarlas de toxinas y ayudar a
estirar los músculos de anillo alrededor de los ojos, la tonificación y el de-arrugando ellos.

Vamos, nena vamos a torsión y grito!

Torcedura asentada espinal (Ardha Matsyendrasana)

Este es un buen cuello, hombro, y el estiramiento del ojo, y muy rejuvenecedor para la cara. Esta postura le ayudará a
construir la fuerza. También fortalece su capacidad de pensar mediante la alineación de la columna vertebral,
ayudando de este modo las señales nerviosas que conducen hacia y desde el cerebro.

Sentarse en la colchoneta. Extender la pierna izquierda. Recoger la pierna derecha y coloque el pie derecho, suela
hacia abajo, fuera de la rodilla izquierda en el suelo. Ahora doblar la pierna izquierda, con lo que su pie izquierdo en torno
a tocar la nalga derecha. Camine a su brazo derecho detrás de su espalda, y colocar la mano derecha la palma hacia
abajo o en las yemas de los dedos cerca de seis pulgadas de distancia de su cóccix, de manera que el brazo derecho
sirve como apoyo para la columna vertebral. En una inhalación, extender su brazo izquierdo hacia el techo, y en una
exhalación, se envuelve alrededor de la rodilla derecha, abrazándolo hacia el pecho. Estancia aquí, y mientras inhala
alargar la columna vertebral, y al exhalar, torcer la mirada, hombro derecho, y la parte superior derecha de la caja
torácica hacia la derecha. Respirar profundamente por cinco cargos más lentos. Desenvolver la rodilla derecha y llevar el
torso, la cabeza y el cuello de nuevo al centro, luego contra-torcer su columna vertebral, la cabeza y el cuello hacia la
izquierda. Repetir esta secuencia en el lado izquierdo.
Para modificar esta postura, extender la pierna inferior en una línea recta en lugar de doblar la rodilla y el
envío de la pierna detrás de la nalga. Si desea agregar en una garganta, mandíbula y mentón elemento de
apriete a esta postura, añadir el bebé del pájaro (página 27) mientras se realiza este giro.
Giro en posición supina

Esta postura alivia el dolor de espalda baja, libera los hombros, y abre el corazón.

Acuéstese sobre su espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. Rodar su baja de la espalda en círculos,
masajear la zona lumbar inferior, manteniendo los omóplatos en el suelo si es posible. A continuación, llevar las
rodillas hacia el centro, y luego doblarlas hacia el lado izquierdo. Coloque su mano izquierda en las rodillas y
presione hacia abajo para facilitar el estiramiento. Extiende el brazo derecho y mirar por encima de su hombro
derecho. Respira profundamente. Tratar de llegar a su lóbulo de la oreja derecha hasta el suelo. Esto liberará el
cuello y el hombro tensión y facilitar la formación de arrugas en la frente y entre las cejas. Ven al jardín central, y
luego invertir el giro moviendo las rodillas dobladas hacia el lado derecho y mirando sobre su hombro izquierdo.
Mantenga cinco a ocho cargos de cada lado.

Cara de la vaca Pose (Gomukhasana)


Este brazo y el hombro tramo superior libera el chakra del corazón y desintoxica los ganglios linfáticos. Por
esta razón, se recomienda como preventivo del cáncer de mama. Y cuando enjuagado el sistema de un
sistema de drenaje linfático importante de las toxinas corporales, saldrá en lugar de aparecer en su cara
como las ojeras, manchas y bolsas.

De pie, gire los hombros un par de veces primero para calentar la zona. En una inhalación, levante el
brazo derecho, y doblar el codo y colocar la mano entre los omóplatos. Tome el brazo izquierdo debajo de los
omóplatos desde abajo, y tratar de caminar por las yemas de los dedos uno hacia el otro. Mantenga esta
posición durante unos cinco respiraciones profundas y lentas. Tome una correa entre las manos o la tela de
su camisa para ayudar a cerrar la brecha si no se puede obligar a sus manos. Presione su cabeza en su
parte superior del brazo, y respirar profundamente. Repita en el otro lado.
Estiramientos laterales

tramos laterales ayudan a alargar las costuras laterales del cuerpo y también ayudan a fortalecer los músculos
abdominales centrales. tramos secundarios purgar los órganos eliminando tales como los riñones, el hígado, los
intestinos y la vejiga, purgando de esta manera la cara de toxinas. Esto reduce la hinchazón facial y la decoloración
causada por las toxinas. Si usted tiende a tener “cachetes de ardilla”, estiramientos laterales práctica.

Usted puede sentir como que tiene más espacio para sus órganos internos después de un buen estiramiento
lateral. tramos laterales también ayudarán a adelgazar la cintura. El gran maestro de yoga BKS Iyengar los llama
“quemadores de grasa”. Al mejorar la resistencia del núcleo, los tramos laterales ayudan a aliviar el dolor de espalda
baja. Pero tenga cuidado de no torcer la espalda baja en estas posturas; más bien, la torsión de por encima del
ombligo y rotar las costillas en la misma dirección.

Parado al lado de estiramiento


Párese con los pies juntos. Aguja de los dedos (entrelazado todos menos los dedos índice, que se apuntaban
hacia el cielo) y apretar los lados de su cabeza con sus brazos. Levantar las costillas y corregir el arco en su
espalda baja por la inclinación de su espalda baja ligeramente hacia adelante, y metiendo el cóccix debajo de ti.
Presione sus pies hacia abajo y apretar los muslos internos juntos. Luego se extienden a la derecha, yendo tan
lejos a la derecha de arriba de su ombligo como sea posible. Tome cinco respiraciones profundas. Volverá a subir
a brazos sobre la cabeza, luego se extienden hacia la izquierda. Tome cinco respiraciones profundas. Vuelve al
centro y liberar los brazos.
Extendió ángulo lateral Pose (Utthita Parsvakonasana, modificado)

Esta postura será firme su cuello, la garganta y la mandíbula y estirar los ojos, de- arrugando el contorno
de los ojos.

Asumir la postura de Guerrero 2 (página 51), con el pie derecho hacia adelante. Hacer que su mano derecha en
un puño y apoyar el codo en su muslo derecho como un granjero apoyado en una puerta. Levante su brazo izquierdo
hacia el techo, entonces el ángulo por encima de su cabeza. Dirija su barbilla en dirección del esternón, pero dirigir
sus ojos a su palma superior. Repita en el otro lado. Mantenga esta posición durante cinco a ocho respiraciones.

Puerta Pose (Parighasana)

Estirando las costuras laterales del cuerpo ayuda a los órganos de eliminación (riñones,
vejiga, y el hígado) para recibir más circulación, lo que ayuda a la piel en desintoxicante y impartirán a, tono de
la piel más juvenil más clara. Esta postura también se siente muy bien, ya que alarga y estira la cintura y la
espalda inferior.

La colocación de su rodillas anchura de las caderas, de rodillas. Si usted tiene las rodillas sensibles, colocar una manta
doblada o una toalla debajo de ellos para el relleno adicional. Ahora extender la pierna derecha hacia la derecha, y mantener
un ascensor en el torso y mantener las caderas en ángulo recto hacia adelante. Extiende los brazos como las alas de un
avión, entonces la punta de su mano derecha hacia abajo la espinilla derecha al tiempo que levanta el brazo izquierdo hacia
el techo (a la izquierda con la palma hacia el oído) y luego doblar a la derecha. Ligeramente prepararse el brazo derecho en
la espinilla derecha, manteniendo los puntos de la cadera hacia adelante lo mejor que pueda. Mantenga esta posición durante
seis respiraciones profundas. En una inhalación, volverá a subir, y luego cambie de lado.
Capítulo cuatro

toque de amor

Una suave caricia puede calmar. Un toque brusco puede molestar. Una palmada en la espalda puede inspirar o
enajenar, dependiendo de su intensidad. Como el habla, el tacto es muy variada en lo que puede comunicarse,
que van desde lo sutil a lo salta a la vista.

Pero alguna vez ha pensado en la forma en que tocas? Hay un sinnúmero de momentos durante el
día en que se ponga en contacto con su piel, frotando su espalda en la ducha o el masaje de crema
para la piel en su cara. La forma en que se frota los ojos después de leer, o tal vez cuando se tuerce el
pelo o inconscientemente accidente cerebrovascular sus brazos al hablar con su jefe.

Parte de la comprensión táctil es darse cuenta de ello. Y darse cuenta de su toque le dará una ventana a
cómo se relaciona con usted mismo. En el desarrollo de las clases de Yoga de la Cara, empecé a notar cómo
me trataron yo con mi tacto: A menudo me gustaría aplicar cremas para la cara y el cuerpo a toda prisa. Me
distraídamente manchar algo en mi piel mientras se escucha mis mensajes de voz. Pero cuando empecé a
ser más conscientes, descubrí que iba a ser más amoroso a mi piel. Cuando empecé a prestar más atención
a mi piel tratándola con un toque de amor, se puso más optimista, más suave, y más suave.

La piel del rostro es delicada, y debe ser tratada en consecuencia. Dicho esto, la noción popular de que no hay que
tocar la cara de uno por temor a crear arrugas es erróneo. La piel responde bien al tacto consciente, ya que este tipo
de contacto mejora la circulación y libera los bloqueos de energía. En realidad, casi todo el mundo anhela táctil. Los
terapeutas del masaje el banco está. Para muchos, conseguir una manicura es realmente una excusa para conseguir
un poco de toque nutritivo. Al tocar nuestra propia piel de la cara con las técnicas de este capítulo es una gran manera
de dar a nosotros mismos los innumerables beneficios del masaje.

Masaje trae muchos beneficios para la piel, incluyendo el aumento de la circulación, la flexibilidad y
el flujo de oxígeno a los tejidos. Ayuda a la desintoxicación, y puede romper el ácido láctico que se
acumula en los músculos después del ejercicio vigoroso. No tenga miedo de tocar su piel. Usted
encontrará que diversos ejercicios de este libro requieren diferentes tipos de toque, de la luz, plumoso,
y barrer hacia arriba (para estimular la circulación), a una espiral, identificar masaje con más presión.
Puede ser delicado con los dedos o realmente se clavaron en un punto de tensión con su nudillo que
dependerá del contexto y sus propios parámetros personales. Siempre toque su piel con las manos
limpias, y asegurarse de que su cara
la piel está limpia e hidratada con cualquier aceites o cremas que le gusta usar (ver Capítulo Diez para las recetas y
productos para el cuidado de la piel). Comenzar a cultivar una actitud consciente, reverencial hacia sí mismo cada
vez que sus manos tocan cualquier parte de su piel.
Acupresión y masaje para la cara, cuello y cuero cabelludo

El antiguo arte de la acupresión se extiende por las culturas, pero es atribuido originalmente a
los chinos. La medicina china pone gran acción de acupresión (y su gemelo, la acupuntura), y
se ha desarrollado un método altamente sofisticado de diagnóstico y tratamiento en base a los
puntos de presión. La teoría general es que la energía viaja a lo largo de meridianos (como
carreteras en el cuerpo), que se unen en puntos de poder en todo el cuerpo. Las terminaciones
nerviosas también viajar de un punto a otro, y los órganos tienen vías de energía que terminan
en las extremidades (pies, manos y cara). Muchas personas se han familiarizado con los
puntos de acupresión de los pies (que puede haber visto los gráficos que cuelgan en las
ventanas de los lugares de masaje chino) y, en menor grado, las manos, pero los puntos de
acupresión faciales todavía son un poco misterioso para los occidentales. En este capítulo,
Calentar

Comience haciendo rodar la cabeza de lado a lado en semicírculos. Siguiente rodar los hombros hacia arriba, hacia
atrás y hacia abajo, y luego invertir las direcciones. Repetir dos o tres veces. Lado a estirar el cuello sobre su eje al
hacer la bolsa de arena (ver página 31). Revolotear los labios.
Cabeza, cuello y cuero cabelludo

Esta secuencia se puede hacer de actitud del niño. recoger suavemente hacia arriba de la cabeza con los dedos.
Con los pulgares, masajear la base de su cráneo, o crestas occipitales. Ejecutar sus pulgares hacia arriba los
bordes exteriores de las vértebras del cuello, desde la base de la columna cervical hasta la base del cráneo. Esta
cresta, llamada la piscina del viento en la medicina china, se cree que para recoger la energía. El masaje de aquí
trabaja para disipar el dolor y dolores de cabeza. Este punto también corresponde a la vista, y muchos creen que
el masaje que va a mejorar la visión. Masajear durante uno o dos minutos.

Cuna de los lados del cráneo con los otros dedos. Masajear todo el cuero cabelludo, como si el champú
de la cabeza. Use sus dedos para aplicar una espiral tacto, circular a los templos, la parte superior del
cuero cabelludo, y en especial la corona.
corona

En la medicina china, este punto se llama el cruce de Cien canales, a través de los cuales fluye la
energía del cuerpo. En el yoga, el centro de la corona es el punto evolutivo energético más alto de
todos los siete chakras principales, el punto en el que recibe la inspiración divina.

Use sus dedos medios para frotar este punto situado en la parte superior de la cabeza. Esto contrarrestar
mareos, dolores de cabeza, y la presión arterial alta. También estimulará el sistema nervioso. También es posible
que “rastrillo” de su mano por encima de su cráneo en las crestas de estimular el cuero cabelludo, contrarrestar la
tensión y dolores de cabeza y liberar la energía acumulada. Masajear durante uno a tres minutos.
Cara

Una manera hermosa para que tenga un color de rosa suave tez brillante, es a disfrutar de un masaje facial.
Puede utilizar cualquiera de crema hidratante o un aceite regulares muy puro, no un aceite esencial (aceite
que contiene pequeñas cantidades de hierbas o un extracto de flores) para dar masajes. Al contrario de lo que
pudo haber sido dicho, aceites puros, cuando se administra con prudencia, no hará que su piel grasosa. Ellos
absorben fácilmente en la piel y dejar ningún residuo. La calidad es la clave aquí. Debido a que su piel es un
órgano, y los poros absorben y luego transmitir lo que absorben en el torrente sanguíneo, un puro, aceite
orgánico, tal como es preferible almendra o de sésamo a la mayoría de los productos comerciales más
baratos que están llenos de impronunciable e indescifrable prensado en frío ingredientes.

Después de limpiar la cara, acostarse, frotar una pequeña cantidad de aceite en las manos, y
simplemente comenzar a tocar el centro de la frente con los dedos y trabajar hacia el exterior. Pasar a su
mejillas, la barbilla y la nariz, sintiendo sus contornos faciales y masajeando suavemente el aceite en su
piel. Terminar el masaje con ligeros golpes en la piel por toda la cara para permitir que los poros se
beben en el tratamiento. Masaje para dos a cinco minutos.
la mandíbula de lanzamiento

Usted puede hacer esto de masaje en frente de un espejo, pero es más eficaz si se acuesta en el suelo en
Savasana. Comience con sus nudillos del índice por debajo de los lóbulos de las orejas y ejecutarlos en círculos
desde su parte superior a la mandíbula inferior hasta llegar a su barbilla. Deje que su mandíbula inferior colgar
abierta y soltar la lengua a la mandíbula inferior en la mandíbula floja. Al bajar la mandíbula con los nudillos en
espiral, prestar atención a cualquier espacios estrechos y se dejó relajarse en el masaje. Exhala a cabo cualquiera
que sea la tensión que se sienta aquí, o incluso suspiro escapar un sonido de liberación tal como

aaaah. Hay un punto de presión importante en la bisagra entre el maxilar superior e inferior, que es
extremadamente sensible a algunos tan masaje con precaución. Si usted es propenso a apretar o rechinar
los dientes, es posible obtener gran alivio de masajear este punto. Es común para los que no expresan
abiertamente la ira o el deseo de sujetar y reprimir sus sentimientos, ya menudo esto se manifiesta como
tensión en la mandíbula.

Hacer una pausa cuando encuentre un punto de dolor y suspiro un comunicado como masajear. Esto le ayuda a
dejar salir las emociones que han estado causando la tensión. He visto algunos estudiantes lloran, bostezar, o incluso
reír como lo hacen este masaje. Vaya con las emociones que se presentan. A medida que liberan la mandíbula, los
ojos se rompa y que pueden comenzar a bostezar. Esto es excelente, ya que significa que está liberando la tensión y la
verdad
su cuerpo se está acelerando en la liberación y corriendo con el balón. Bostezos ayudan al cuerpo a absorber más
oxígeno (por eso es que bostezar cuando estamos cansados). También se estiran los músculos faciales tensos.
lagrimeo de los ojos proporcionar alivio de sobrecarga sensorial, y las lágrimas se lavan las toxinas ambientales
acumulados. Este masaje puede ser de cinco a diez minutos.
cráneo Tap

Haga sus manos en puños y ligeramente golpear su cráneo, como si está tocando un melón. Comience desde la
parte superior de la cabeza y irradiar. Esto es bueno para aliviar la presión y los efectos que consumen mucha
energía de la tecnología. Prueba este masaje para refrescarse después de estar sentado frente a una pantalla
de ordenador. Traerá la circulación en la cabeza y el cuero cabelludo y mejorar su color de piel. Esto debe tomar
dos minutos más o menos.

También puede puntear la parte baja de la espalda junto con las vértebras y el sacro, y luego continuar hasta la
mitad de la espalda. Intente tocar sus nalgas, las caderas y los muslos.

Variación: en una postura sentado con las piernas extendidas, presiona hacia abajo las patas externas con los puños,
y luego toque las patas internas. Repita esto cuatro veces.
Otras técnicas de masaje facial de rejuvenecimiento

• Para desarrugar la frente y las cejas: Use sus nudillos a frotarse las sienes y la frente.
Empezar desde el centro de la frente y la irradian hacia las sienes. Este masaje alivia el
estrés y dolores de cabeza. Masajear durante dos minutos.

• Para suavizar las líneas de expresión y prevenir las arrugas: Un gran punto de acupresión, también es
útil para aliviar las condiciones del seno, se encuentra entre la nariz y los ojos. Presione sus dedos índice
o pulgar bajo el arco interior de sus cejas, que, de nuevo, es útil para la liberación de los senos
paranasales. Pulse en la cresta por encima de las cejas.

• Para luchar contra la decoloración y las bolsas bajo los ojos: Frote en el punto fuera de sus fosas
nasales externas. Frotar suavemente aquí libera toxinas del cuerpo que puede aparecer como manchas
y bolsas bajo los ojos.
• Para desintoxicar y oxigenar la piel: Encontrar a la niña de sus mejillas y pulse el dedo
índice de allí.
• Para liberar la tensión facial: Prueba el cepíllela ejercicio. Coloque sus dedos en el centro de
la frente y barrer hacia afuera en líneas horizontales. Repetir tres veces. Ahora presione
ligeramente las palmas en sus cuencas de los ojos y ligeramente barrer su alcance por sus
mejillas. Repetir tres veces.

• Para aumentar color de la piel: Tire de los lóbulos de las orejas medias hacia los lados con los dedos
pulgar e índice cuatro veces. Tomen sus lóbulos inferiores y tire ligeramente hacia abajo cuatro veces.
Luego agarra sus lóbulos superiores y tire hacia arriba cuatro veces. Esta es una técnica de yoga facial
indio antiguo que trae la circulación a la cara.
Acupresión y masaje para el Cuerpo

Los mismos principios para tocar la cara se aplican al resto del cuerpo. Sea amable, cariñoso y aceptar. No
sea demasiado agresivo. Aprovechar la oportunidad para celebrar a sí mismo y lo bien que sienta a tomar el
sol en la auto-compasión y cuidado. (Al igual que con el masaje facial y la acupresión, consulte las secciones
de limpieza y aceites en el capítulo diez a utilizar con los ejercicios aquí.)
Manos

Comenzar con el dorso de la mano izquierda, frotando la parte superior de la mano con aceite y
luego se extiende hasta los dedos. A partir de su dedo meñique y luego continuar en la dirección
de su dedo pulgar, frotar en la base de sus nudillos un movimiento circular, a continuación,
trabajar hasta los dedos hasta el nudillo medio y luego las yemas de los dedos. Tire de cada dedo
ligeramente para liberar la energía almacenada-up. A continuación, gire la palma hacia arriba, y
trabajar desde el exterior a la palma interior. Hay un punto importante entre el pulgar y el dedo
índice que corresponde a los intestinos. También es excelente para el alivio del dolor de cabeza.
Después de haber completado la mano izquierda, repetir a la derecha. Esté atento a cualquier
diferencia en cómo se siente en cada mano. La izquierda se considera femenino y masculino
derecho, pero al ser diestro o zurdo también influirán en cómo se sienten sus manos. Cuando
haya terminado de ambas manos,
pies

Recompensar a sus pies por la noche como un regalo especial después de la larga jornada de apoyo que ofrecen.
Después de limpiar los pies (puede remojar sus pies en el baño o en un lavabo de diez a veinte minutos sales de
Epsom-¼ taza de mezclado con 1 cucharada de polvo de hornear y 2-3 gotas de limón o aceite de menta es
especialmente refrescante para una cuenca remojo) , secar suavemente, y aplicar un aceite calentado (I como el
coco o de sésamo para la hidratación y el aroma). Frote la parte superior de los pies primero, prestando especial
atención a los dedos de los pies, y aplicar presión en espiral yema del dedo sobre las articulaciones que conectan
los dedos del pie. A continuación, gire el pie encima y frotar sistemáticamente desde la parte superior de su pie
hasta la parte inferior. Los puntos de presión en los pies de coordenadas con el cuerpo de arriba a abajo, por lo
que los puntos que representan la cabeza están en los dedos de los pies, los órganos medias son en el centro del
pie, y así sucesivamente. También puede frotar su zona del talón de arriba a abajo, pero teniendo presente los
puntos reproductivas que están asociados con el talón y el tendón de Aquiles; evitar estos si usted es una mujer
durante su ciclo menstrual o el embarazo. Después de haber masajeado sus pies, trate de rodar sus pies sobre
una pelota de goma (de tamaño mediano bola Kong en su tienda local de mascotas es una buena opción) como un
método de aplicación de masajes en puntos de presión. Situarse en una pared, inclinarse hacia atrás, y coloque un
pie a la vez sobre la bola. rodar suavemente hacia atrás y adelante sobre ella, haciendo una pausa si encuentra un
punto particularmente sensible, y ver si se puede profundizar en su respiración y liberación en la presión. Una vez
que haya terminado su tratamiento del pie, beber un buen vaso de té, agua purificada, o leche de coco joven, y
ponerse calcetines para dormir para que sus pies pueden beber en el aceite y sus hojas se mantendrán limpias.
Piernas

Aplique aceite en la parte frontal y posterior de las piernas. Comienzan con la parte superior de la pierna izquierda, con
una mano en cada lado, y hacer que los trazos apuntan hacia el centro de la pierna. Bajar la parte delantera de la pierna y
la espalda. Repetir en la pierna derecha.

Trate de pie, los pies estrecha anchura de las caderas y cinco o seis pulgadas y doble ligeramente las rodillas
por lo que no está fijando ellos. Corchete codos opuestos y ligera influir en su tronco de lado a lado. A
continuación, dejar que sus manos cuelgan, y Bob rodillas hacia arriba y abajo varias veces para sacudir las
piernas y aflojar su espalda baja. A continuación, trabajar los dedos desde la parte superior a la parte inferior de
las piernas en un masaje en espiral. Comience con la parte delantera de las piernas, moviéndose hacia abajo, los
dedos en espiral desde fuera hacia la línea media (o punto central), y luego ir desde los muslos superiores de la
espalda hasta el tobillo, de nuevo en espiral de los dedos hacia fuera, hacia la línea media. También puede
“golpear” las piernas con sus puños. Ir desde los bordes exteriores de las patas hacia abajo, y los bordes interiores
de las patas hacia arriba. Este masaje se llevará a unos cinco a diez minutos.
Tree oscila

Ponte de pie, con los pies paralelos y ligeramente más anchos que anchura de las caderas, las rodillas
desbloqueadas. Hacer puños y influir en su tronco de lado a lado, golpeando suavemente los glúteos y los
brazos superiores. Que va desde el balanceo de los brazos, girar hacia atrás y adelante, manteniendo las
rodillas dobladas, y ganando impulso. Este es un ejercicio estimulante y rítmica, destinado a generar energía.
Es muy bueno para cuando se siente pesado o letárgico.
rodillas

Las rodillas son los héroes olvidados del cuerpo: proporcionan soporte estructural increíble y tienen un
gran impacto, por lo general con muy pocas quejas. Ser bueno para ellos, y tratar de este masaje:
recostarse sobre su espalda y doblar las rodillas. Abrace a su rodilla derecha hacia el pecho y extender la
pierna izquierda. Rollo de la rodilla en los círculos de la izquierda. Luego, con los pulgares en la rótula,
coloque sus dedos detrás de la toma de la rodilla y correr suavemente sus dedos como si estuviera
jugando escalas en el piano. Use una presión tanto o tan poco como se siente cómodo. Se puede
extender este masaje a la parte posterior de la pantorrilla, el tendón de Aquiles, y luego el pie si lo desea.
Luego, frote la parte superior de las rodillas, encima de la rótula y por debajo, haciendo un movimiento
circular muy suave con la palma de la propia rótula. Repita en el otro lado. Este masaje se llevará a unos
cinco a diez minutos.
Interior de los muslos y el estómago: diosa de masaje

Mima tus muslos internos y estómago con un delicioso masaje diosa. Acuéstese sobre su estera de yoga o
una manta suave o una toalla. Coloque las plantas de los pies juntos y las rodillas separadas. Si esto pone
ninguna tensión en sus rodillas, se puede sostener las mantas enrolladas, toallas o bloques de yoga debajo de
las rodillas-uno debajo de cada rodilla. Esto disminuirá la presión en las rodillas y la espalda baja.

Comience frotando ligeramente de aceite entre el aceite de dos palmas-masaje perfumado con sándalo, con
sus propiedades calmantes y relajantes sería una buena opción aquí, y luego aumentar la presión para calentar
el aceite entre sus manos. Esto liberará el aroma y propiedades curativas del aceite. Coloque las manos sobre
sus huesos de la cadera, y presione suavemente hacia abajo. Esto ayudará a liberar la espalda baja. Luego,
sintiendo la respiración subiendo y bajando fácil y naturalmente, comienzan a frotar suavemente sus muslos
internos desde su punto más alto a detrás de las rodillas. Uso de la luz, trazos de plumas. Extender su masaje a
la parte superior de los muslos. Frote sus rodillas en un movimiento circular también. Masajear durante cinco
minutos.

Ahora quite el acolchado, extender las piernas, y entrar en Savasana. vuelva a colocar el relleno debajo de
las rodillas. Coloque su mano izquierda sobre el corazón y frotar su vientre con movimientos circulares con la
palma y los dedos bien. A continuación, cerrar los ojos y descansar las manos sobre el abdomen y el corazón.

Esta es una gran manera de ponerse en contacto con su energía femenina, receptiva. Terminar con
Piernas-Up-the-Wall Pose (véase la página 71) para maximizar la calma, relajación, diosa de la Energía.
Esta leve inversión dará el corazón y la cabeza un impulso circulatorio.
Espalda baja

Debido a que es difícil acceder a su baja de la espalda, masajeando la espalda baja toma utilizando la gravedad, la
resistencia y el suelo. Añadir un par de puntales en la mezcla y ya está en su camino a la baja de la espalda el cielo!
(Nota: si usted tiene algún problema de discos de la columna, proceder con precaución y asegurarse de que mantener
su área sacra neutra cuando se toma giros Giros en general, se debe realizar con las articulaciones por encima del
ombligo del centro hacia la columna vertebral superior, donde son más pequeños. y son capaces de una mayor
movilidad. La baja de la espalda en sí no se construye a torcer.)

Entra en actitud del niño. Descansar aquí y tomar una respiración profunda. A continuación, utilice sus manos para
amasar suavemente junto a los huesos de la espalda baja. Evitar el masaje en cualquier hueso directamente. Comience en la
base y ver hasta qué punto junto a la columna vertebral se puede ir. Después de unos minutos, cambiar su toque a la luz
golpeando con los puños fáciles y sueltos. Trate de dejar salir el sonido en la exhalación, diciendo aaaah.

A continuación, gire hacia su espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. Esta es una gran manera para
masajear la espalda baja: usted tiene la gravedad de su lado. Coloque las rodillas juntas y los pies sobre la alfombra
de ancho de los hombros, a continuación, cruzar los brazos sobre su pecho, manos opuestas sobre los hombros
opuestos, y deje que su columna vertebral caer totalmente en el suelo. Esta es una posición de apoyo del cuerpo
ejerce ningún esfuerzo para contener en sí aquí. Trate de dirigir el aliento en su espalda baja. Entonces comienzan a
tocar lentamente las rodillas de cada otro escobillas del limpiaparabrisas como. Entonces golpearlos encima a la
izquierda, extiende los brazos hacia fuera, y la mirada sobre su hombro derecho. Haga esto durante dos o tres
minutos.

Coloque su mano izquierda en la parte externa del muslo derecho, y encontrar la ranura debajo de la cavidad de la
cadera con el pulgar (se siente como una muesca). A continuación, arrastre el dedo pulgar de la parte superior de la cara
externa del muslo a la parte inferior, dando el ligamento que se extiende fuera del muslo (y ayuda a estabilizar la rodilla) un
buen lanzamiento. Repita el mismo
secuencia en el lado derecho.

Termine con un bebé feliz Pose, en el que usted agarra los pies exteriores a medida que dobla las rodillas para
ángulos de 90 grados. Balancearse hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado en su espalda baja. (Nota: si usted
tiene dificultad para agarrar los pies exteriores por su cuenta, utilice una toalla o una correa de ayudarle.) Esto
debería ser un gran alivio para los zócalos de la cadera y los isquiotibiales, y el balanceo de lado a lado se masajear
la zona lumbar. Haga esto durante tres minutos.

Por último, “pelota” abrazando las rodillas hacia el pecho y el rock de ida y vuelta, exhalando hacia atrás y hacia
adelante inhalación, ganando impulso y el masaje de toda la columna vertebral. Roca para sentarse, estirar las piernas,
alargar la columna vertebral, y tomar una curva hacia delante (como sentados adelante plegado, página 60). Una vez
más, la ligera golpear sus puños a lo largo de su columna vertebral, esta vez de arriba a abajo. Haga esto durante dos
o tres minutos.
Abridor de corazón

Es posible que desee poner música suave como lo hace este masaje. La secuencia tomará alrededor de diez a quince
minutos en totalidad.

Entra en Savasana, organizar cualquier relleno (como una manta o bloques enrollada) bajo las rodillas si es
necesario para aliviar la presión en las rodillas y las caderas. Ligeramente petróleo manos con aceite de masaje.
Coloque las manos en el centro del corazón, la mano izquierda bajo la derecha. Con los ojos cerrados, escuchar
su respiración. Entonces suavemente abra la boca, deje que su mandíbula cae abajo, suelte la lengua al piso de
la mandíbula, y hacer una aaaah sonar. Sentir la resonancia del sonido, dejando que su cuerpo y la cara se
relajan. Sentir el suelo de apoyo a la liberación de su cráneo, columna vertebral, la espalda baja, la pelvis, las
piernas y los pies, y continuar haciendo que la aaaah sonar. Se trata de un sonido de apertura de corazón, y le
ayudará a sentirse muy a tierra y con energía. Se de- arrugas y unline la cara maravillosamente. Usted puede
experimentar con el tono y la duración, pero asegúrese de que el sonido viene de un lugar de relajación. Esta
sección del ejercicio tomará de tres a cinco minutos.

A continuación, empezar a frotar suavemente las manos juntas, y coloque sus manos sobre sus ojos, dejando que
sus ojos beben en su calidez. Mueve las manos por la cara, y frota sus templos, a continuación, el cuero cabelludo, el
dibujo de la cabeza hacia un lado mientras que el masaje el otro. Frote la parte superior de su cabeza, y luego la
frente, las mejillas y la mandíbula. Usted puede incluso meter la mano en el interior de los labios y las mejillas y
masajear suavemente las mejillas interiores (pellizcando interior y exterior con el pulgar y el dedo índice). A
continuación, hacer suaves movimientos ascendentes desde la garganta hasta el esternón hasta debajo de su
mandíbula. Esta posición de la secuencia tomará unos cinco minutos.

Coloque los dedos índice debajo de los lóbulos de las orejas inferiores a su mandíbula superior, y presione. A
continuación, tome sus dedos índices en los puntos por encima de sus clavículas al lado de su cuello, y frotar
desde el centro hacia los bordes de sus hombros.
Tome sus hombros de debajo de la espalda superior y frotar tanto y tan duro como te gusta. A continuación,
tomar todas las cuatro puntas de los dedos hasta el centro de su pecho y barrer su salida del centro. Puede
hacerlo horizontalmente, y continuar por su pecho dos pulgadas a la vez, repitiendo el barrido desde el
centro hasta el parámetro fuera de su pecho. Por último, colocar las manos hacia atrás por encima de su
corazón (izquierda bajo la derecha) y mover sus manos en un círculo de izquierda a derecha sobre el centro
del corazón del Chakra Anahata en el centro del pecho. Déjese descansar y absorber esta deliciosa
experiencia.

Siga con una meditación de apertura de corazón si te gusta (véase el capítulo siete).
El uso de accesorios para el auto-masaje

Puede ser útil usar puntales cuando la administración de auto-masaje. Dado que usted no tiene otra persona para
aplicar presión, utilizando un objeto y la gravedad ayudará a identificar y profundizar en el trabajo. Un cilindro de
pelota de goma o espuma o medio cilindro pueden ser muy útiles para la liberación de la tensión de los músculos y
fascia (tejido conectivo). Usando su peso en combinación con el objeto que se está en reposo en le ayudará a
aplicar la gravedad y la presión sobre las áreas que están trabajando. Por ejemplo, se puede tomar un cilindro de
espuma media y la perca parte externa del muslo en el objeto (mientras descansa un poco de peso en las manos y
antebrazos), a continuación, intenta rodar arriba y abajo de la longitud de la pierna exterior. A continuación, intente
una pelota de goma debajo de la lámina del hombro: acostarse, las rodillas dobladas, y rodar su peso hombro de la
parte inferior hasta el punto superior en el músculo y el tendón. Ir despacio y hacer una pausa si encuentra puntos
que se sienten como que necesitan presión. Respirar. Sea creativo y seguir sus instintos cuando se utilizan los
apoyos. Es una buena idea tener un bloque de yoga o dos y unas cuantas mantas útil para la práctica.
capítulo cinco

Los ejercicios de respiración

La respiración es el contacto con la vida. Desde el momento en que nacen, que respiramos. Nutrir nuestro aliento,
literalmente, se expande nuestra calidad de vida. A través de la práctica de pranayama o control de la respiración,
somos capaces de prolongar el bienestar mental, físico y emocional. Con la ampliación de nuestra capacidad de
respirar, estamos ampliando literalmente, nuestra capacidad de vivir. Y, desde el punto de vista de la belleza, de
respiración es una herramienta invaluable para traer la juventud y vitalidad a todos nuestros rasgos faciales.

El aumento de los niveles de oxígeno se traduce como una mayor vitalidad a la piel, aliviar los síntomas de
palidez, la lucha contra la flacidez, y ayudar en el proceso de curación, así como reuniendo recuento de glóbulos
blancos a las áreas de infección más rápidamente. Los músculos anhelan oxígeno para funcionar al máximo, y la
respiración profunda, naturalmente, ayudar a los músculos faciales para mantener la flexibilidad y una elasticidad
más firme. La respiración profunda envía señales al sistema nervioso para relajarse y dejarse llevar, que le dice a la
piel para liberar las expresiones faciales, tales como el miedo, la preocupación, la ira y agarre, que la edad de la
cara.

La respiración profunda contrarresta la respuesta de lucha o huida, calmando el sistema nervioso simpático.
Estos días que están más amenazadas por, construcciones y presuposiciones mentales efímeras que por una
fuerza natural, como un mamut lanudo de carga de nuestro camino, pero cuando el sistema nervioso simpático
se siente amenazado, que está cableado para entrar en modo de defensa mediante la producción de mayores
niveles de adrenalina , epinefrina y norepinefrina, así como nutrientes de liberación que causan la acción
muscular (que puede ser tóxico en el cuerpo cuando no se necesita), y la inhibición del sistema digestivo (el
calambre en el estómago producida por miedo). Todo esto es difícil para el cuerpo y acelera el proceso de
envejecimiento.

La respuesta de lucha o huida también inhibe la función de las glándulas lacrimales y salivación, causando la
deshidratación, y dilata las pupilas y los vasos sanguíneos. A corto plazo, el estrés producido por el cuerpo de la
aceleración de la respuesta de lucha o huida hace que su piel pálido y sus pelos que “ponen de punta”, pero en el
largo plazo, los episodios prolongados puede conducir a más largo plazo problemas de salud, todos los cuales
están asociados con el proceso de envejecimiento.

Los músculos faciales responden al miedo y estrés agarrándose, agarrar, y suponiendo que la
“máscara del miedo.” Estas expresiones grabar a sí mismos en la cara después de respuestas
involuntarias repetidas, hasta que se convierten en la “firma
expresión “. Piense en símbolos grotescos como el comodín o los emblemas dramáticos de la tragedia y la comedia a
medida que envejecemos, nuestras respuestas emocionales repetidas están arraigados en nuestras caras. Literalmente
tallar nuestras propias máscaras faciales a través de respuestas emocionales repetidas.

La respiración profunda se ralentiza el ritmo cardíaco, envía oxígeno al sistema circulatorio, y relaja el
sistema nervioso para evitar la respuesta de lucha o huida de asumir el control y aumenta sin parar. En otras
palabras, la respiración profunda se detendrá el envejecimiento prematuro al detener la respuesta de lucha o
huida en sus pistas.

¿No sería mejor tener sus expresiones habituales sean como el unfurrowed neutralidad, salvia-como
de un monje budista o la suavidad dulce y compasiva de una madre amorosa que la ansiedad,
amenazando arrugado rostro de una persona que percibe una amenaza en cada esquina?

En la tradición yóguica, la ciencia del control de la respiración es considerada como altamente potente y está
reservado para el estudio con un profesor experimentado. Ciertas condiciones de salud están contraindicados en
la práctica de pranayama, y ​usted debe consultar con un médico para determinar si estos ejercicios son
apropiados para usted. Los ejercicios de respiración que se recogen en este capítulo, sin embargo, son simples y
seguros, y si se practica de forma consistente, que deberían comenzar a experimentar resultados inmediatos en la
forma de una piel más radiante, brillante, y sin arrugas.
La respiración diafragmática

El aspecto más importante de la respiración está utilizando el control de su diafragma. La mayoría de la gente no
respira desde el diafragma en absoluto, sino más bien a través del pecho. Esto priva a los lóbulos inferiores de los
pulmones de su plena participación en oxígeno e impide un sano intercambio de los gases respiratorios.

La respiración diafragmática también aumenta la presión de succión en la cavidad torácica, mejorando el


retorno venoso de la sangre y reducir la carga sobre el corazón al tiempo que mejora la función circulatoria.

Si desea observar la respiración diafragmática en acción, echa un vistazo a un niño dormido o un perro. Los
animales y los niños son maestros de la respiración diafragmática. Así que de verlos, podemos inferir que
nuestro estado natural es uno de calma también.

Tumbarse sobre una estera de yoga con una mano en el centro de su pecho y una debajo de la caja torácica.
Al inhalar, observar la parte inferior de la caja torácica y el abdomen en expansión creciente, y al exhalar, observe
lo contrario. La mayor parte del movimiento debe estar ocurriendo por debajo del pecho. También se puede
practicar esta respiración en Savasana o posición del cuerpo muerto, con las piernas anchura de las caderas, las
palmas hacia arriba y los hombros de liberación por la espalda en el suelo. Esta pareja con una manta enrollada
suave debajo de las rodillas, y tal vez una almohada ojo, para maximizar su relajación. Haga esto durante dos o
tres minutos.

También se puede practicar la respiración diafragmática mientras está de pie, con las piernas sobre la anchura de
cadera, las rodillas desbloqueadas, y una mano en el abdomen inferior. Basta con dirigir la respiración hasta su vientre y
sentir su mano subida y caída.

Intenta simplemente haciendo una pausa en cualquier momento del día para comprobar donde la respiración se
expanden y contraen. Si encuentra que su respiración es superficial y su vientre no está en movimiento, tomar una,
respiración consciente del vientre en expansión. Coloque una mano sobre su
vientre para asegurarse de que está dirigiendo la respiración correctamente. Si se sienta en un escritorio, sentarse en una
posición vertical en su silla y mantener su nivel de los ojos a lo que está viendo (muy probablemente su ordenador). No
hundirse de nuevo en su silla, y considerar el uso de una almohada ergonómica que soporta un asiento en posición vertical
fácil si usted está en el escritorio todo el día. De esta manera, usted mantendrá su columna vertebral sana, lo que permitirá
una respiración más profunda.

Irónicamente, muchas personas, especialmente mujeres tienen miedo de la respiración diafragmática en un primer
momento, ya que anima a soltar el vientre. Pero no tenga miedo de redondear su vientre. Cuando estoy enseñando,
siempre insto a mis alumnos para que sus estómagos engordan con la respiración. Si se toma un momento para
ampliar su vientre con la respiración, lo más probable es que no sienta la necesidad de hacerlo de forma permanente
con comer en exceso. De la misma manera, inhalando profundamente de un cigarrillo es un intento de reproducir la
relajación que se crea por una profunda inhalación, por lo que un lastre para un cigarrillo es realmente una manera
indirecta a respirar profundamente. Al tomar una respiración profunda, nos permitimos la oportunidad de experimentar
la verdad en el momento. Y la práctica de la conciencia de la respiración diafragmática debe ayudar a cultivarla en su
vida diaria.
La respiración kapalabhati

Practicar Kapalabhati respiración, o “aliento cráneo que brilla,” es una maravillosa manera de expulsar el
estancamiento y el cansancio del sistema y para impartir un resplandor a la cara, como su nombre indica.
Limpia el sistema de senos nasales y respiratorias y tonifica los abdominales y el sistema digestivo. Es una
forma de bombeo diafragmática que empuja oxígeno y borra el aire viciado de los pulmones. El músculo del
diafragma en realidad masajes la base del corazón cuando el bombeo se realiza firmemente. La atención se
centra en la exhalación, e implica una serie de ráfagas cortas, agudas exhalados por la nariz, seguido de una
inhalación inmediata, más corta. (Uno de mis maestros, Pedro Rizzo, lo llama un fuego rápido sonarse la
nariz sesión de tener tejidos a mano!) Kaphalabhati respiración aumenta la circulación y purga toxinas, y es
extremadamente estimulante y limpieza.

Sentarse en Sukhasana (piernas cruzadas posición sentada). Planta de los huesos sentarse y alargar la
columna vertebral. Ampliar sus clavículas y permitir que sus omóplatos a descender hacia la cintura. Coloque
las manos, las palmas hacia arriba, en las rodillas. Tome una inhalación profunda por la nariz hasta el suelo
pélvico. Expulsar todo el aire hacia fuera en una exhalación profunda. Inhale a un nivel cómodo, y comenzar:
Exhale fuertemente por la nariz, siga con una ingesta involuntaria de la respiración, y repetir durante dieciséis
cargos.

Luego exhale a cabo todo el aliento en la exhalación decimosexto, el vaciado de la respiración, y


participar Mulabandha (bloqueo de la raíz) contrayendo los músculos y el levantamiento de la región entre
el ano y los genitales. A continuación, aplicar Uddiyana Bandha dibujando la región de dos pulgadas por
debajo del ombligo adentro y hacia arriba. Ahora, con las dos cerraduras de raíz aplican, respirar un aire
cómodo de la cámara superior del pecho, dejando que se eleve como un globo, y la tapa de este aliento,
metiendo la barbilla hacia el esternón (el bloqueo del cuello, Jalandhara Bandha). Este retention- aliento o
kumbhaka-es muy potente y debe ser detenido sin agarrar o sujetar de forma agresiva. Se dice que esta
práctica ayuda a crear una mente menos reactivo. Está redirigiendo su prana o fuerza vital a la cámara
superior de su pecho, invirtiendo así el flujo de energía hacia abajo. Una vez que haya probado este
recuento con dieciséis, se puede aumentar el número de cuarenta o sesenta años. Esta técnica de
respiración es excelente para revivir marcar energía.
nauli Kriya

A kriya es una forma de limpieza. El Nauli Kriya tonifica los abdominales y limpia el sistema
digestivo.

Párese con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente suaves. En una inhalación, arquee la
espalda y exhalar a una posición en cuclillas de pie modificado. Después de vaciar la respiración por la boca,
saca sus nalgas, ahuecar el abdomen, la espalda redonda, dirija su barbilla en el hueco de la garganta, y
aplicar Uddiyana Bandha. Ondular los músculos abdominales de la base del hueso púbico hasta el ombligo,
varias veces seguidas sin tomar en el aliento, como una bailarina del vientre ondulando su estómago. Nunca
fuerce los músculos abdominales hacia el exterior; centrarse en el movimiento hacia adentro. Cuando se
ejecuta fuera de la respiración, enrollar, con la barbilla hacia el pecho, las rodillas dobladas y la cabeza viene
en último lugar. Inhale y arquee la espalda, repetir dos veces.

Este ejercicio es siempre un golpe en la cara de yoga clases de inmediato le da una muy oxigenadas
complexión, color de rosa y radiante. Va a estar lleno de energía, y la temperatura de su cuerpo va a aumentar un
poco. Se puede sentir hormigueo o un poco mareado, ya que este ejercicio realmente se mueve y desbloquea la
energía.

Nota: hacer no hacer este ejercicio con el estómago lleno o si tiene presión arterial alta, una
hernia hiatal, o trastorno del corazón, o si está embarazada o menstruando.
Alternate respiración nasal (Anuloma Viloma)

Esta es una de las principales técnicas de pranayama, y ​es útil en muchos niveles. En cuanto a la belleza
facial, se evitará que la nariz se descuelgue con la edad, y se esculpir, firme y definir su nariz. Esto ayuda a
igualar sus dos sistemas principales de energía del sol y la luna canales. A menudo respirar más
dominantemente a través de un orificio nasal, creando un desequilibrio. Esta técnica de respiración trae el
aliento en forma pareja. La respiración predominantemente a través del lado izquierdo indica una, receptiva
mentalidad creativa, mientras que la respiración a través de la razón produce una más controlado, “lograr que
se haga” mentalidad.

Sentarse cómodamente en Sukhasana (piernas cruzadas posición sentada). Tomar los dos primeros dedos de la
mano derecha a la palma de su mano derecha. Deje que su mano izquierda se sientan palma hacia arriba en su muslo
izquierdo o la rodilla con el pulgar y el dedo medio de tocar. Usted va a utilizar el pulgar y el dedo anular de la mano
derecha para regular el flujo de aire, alternativamente a través de las fosas nasales izquierda y derecha. Cerrar la fosa
nasal derecha con el pulgar derecho, inhala, exhala un suspiro lento y constante a través de la fosa nasal izquierda hasta
que se gasta el aliento.

En la parte inferior de la exhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y abrir la fosa
nasal derecha. Inhale suavemente y completamente. Repetir, inhalando por la izquierda y exhalando por
la derecha dos veces. Al final de la tercera inhalación en la fosa nasal derecha, exhale a través del mismo
lado. A continuación, cierre la fosa nasal derecha y respirar por la izquierda. Repita este dos veces para
un total de tres secuencias en cada lado. Cuando se sienta más cómodo con esta respiración, trate de
hacer respiración nasal alterna sin mantiene las fosas nasales abajo a medida que regulan izquierda a
derecha (mira, Ma, sin manos!). Esto se considera que es una forma más avanzada y puro de la práctica y
refinará el contorno de la nariz.

respiración nasal alterna es calmante y es excelente en cualquier momento del día o de la noche.
La respiración Ujjayi

la respiración Ujjayi viene de la raíz sánscrita jai, lo que significa la victoria. Ujjayi es la práctica de profundidad,
audible, parcialmente restringido respiración nasal (los pliegues en la parte de atrás de la garganta, o glotales,
están restringidos). Se cree que Ujjayi aliento es más puro y más profundo en el sistema circulatorio y respiratorio.
la respiración nasal se considera que es más puro que respirar por la boca, como las membranas mucosas de la
nariz el acto como filtros. Durante la práctica de asanas, respiración Ujjayi ayuda a la mente mantener la
concentración y el cuerpo reciben niveles más profundos de oxígeno, que a su vez se nutre de la sangre, los
tejidos, los nervios y los músculos, produciendo calma, fuerza y ​flexibilidad. La cara recibe una mejor circulación,
así y aparecerá más luminoso y optimista. Respirar por la nariz, dirigiendo el aliento hasta el paladar superior, y
luego enviarlo a la parte posterior de la garganta por lo que hace un sonido susurrante. Al exhalar, Permita que el
aire golpeó la parte superior de la parte posterior de la garganta y el paladar superior por lo que aún se puede oír.
(Suena un poco como de Darth Vader respiración era un avanzado Caballero Jedi, después de todo!) Escuchando
esta respiración mientras meditas o hacer su práctica de asanas es una forma de dirigir su concentración.
Respiración de Fuego (Agni Prana)

Este tipo de respiración es beneficioso para la generación de calor, como su nombre indica. Utilice esta técnica de
respiración cuando está sentado en Sukhasana o cuando la celebración de una pose Pose, como una mesa o tabla
de inclinación para dar inicio a un nivel superior. Para ello aliento de fuego, tomar respiraciones diafragmáticas
rápidos de duración, incluso a través de su nariz. Hacer las respiraciones rápidas y frecuentes, más de una
respiración por segundo. El énfasis está en la inhalación; la exhalación es pasivo. Esta respiración puede causar
sudoración y mareo, pero no es la hiperventilación. El sonido de la respiración de fuego siempre me ha recordado
una hiena risitas, o al menos lo que me imagino que sería sonar.

Los beneficios de la respiración de fuego incluyen la reducción del estrés, aumento de la energía y la
resistencia, el cese de los impulsos adictivos, liberación de toxinas de las membranas mucosas de los
pulmones, el equilibrio de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y la estimulación del nervio, y el
aumento de la producción de epinefrina y norepenephrine (el “sentirse bien” los productos químicos del
cerebro que crean una sensación de optimismo y regular el apetito). La cara será radiante, encendido, y
suave.

El cultivo de la respiración consciente es una piedra angular de la práctica del yoga, y también es una
herramienta indispensable para los jóvenes mejorando, la belleza y la calidad de vida en general. La belleza de la
respiración es que es relativamente fácil de realizar, y le da resultados muy beneficiosos en un corto tiempo. No
importa cómo estamos presionados por el tiempo o la urgencia de las cosas parecen, siempre es posible reducir
la velocidad y practicar técnicas de respiración consciente. Para mantenerlo muy simple, prestar atención a su
respiración y su ritmo en cualquier momento durante el día. Esto ayudará a mantener la calma, el presente y
conectado a tierra. Las prácticas de respiración se consideran con razón por los yoguis a ser más valioso que el
oro: son claves para desbloquear sagrados vitalidad y preservar la juventud.
el capítulo seis

La apertura de la Voz

Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Hare Krishna, Krishna Krishna, Krishna Krishna,
Hare Hare. . .”Las cepas de kirtan, o el canto comunal como práctica espiritual, recorrió mi espina
dorsal. Fue en medio de un verano húmedo ciudad de Nueva York, en el antiguo Centro de Yoga
Jivamukti en la Segunda Avenida en Manhattan. El muy querido y muy promocionado Krishna Das, una
especie de yoga Tom Waits (por medio de Brooklyn) tocaba el armonio (un acordeón de yoga / teclado)
y llevó a los músicos de la India, así como cerca de dos centenares de personas, en el canto.

La luz de las velas bailaba, y al mirar alrededor con una gran sonrisa en mi cara, vi los brazos extendidos,
los cuerpos se sacuden, y un montón de dulces, caras de emisión. A medida que el aroma del incienso
flotaba en el aire, un devoto caminaba por la habitación, reverencialmente darnos Prasad, el bendito postre
simbólica de la gracia divina. Cantamos juntos, a veces en silencio, a veces casi gritando, y se abrió
gradualmente hasta nuestras voces y entre sí. Era una multitud diversa: todos los colores de piel y edad a
partir de los dieciocho años a el ochenta por estuvo representada, junto con diferentes niveles económicos,
profesiones y religiones.

Todos teníamos una cosa en común en ese momento: nuestras caras estaban radiantes y completamente
juvenil. Estábamos llenos de alegría y había soltado tensión. Había sido un tiempo desde que había cantado en
público, y nunca lo había hecho con facilidad o unself- conscientemente, pero ahora, en Jivamukti, empecé a
llorar. No de tristeza, sino de una fuerte expansión, alegría de mi corazón.

¿Cuándo fue la última vez que había cantado plena y expresivamente? Parecía que nunca tuve. A pesar
de que había sido entrenado como intérprete y en realidad había cantado en el escenario, nunca antes me
había sentido tan vocalmente o emocionalmente libre en mi canto. Tal vez fue porque esta vez no estaba
“actuando” en absoluto, yo estaba experimentando la libertad de cantar de alegría. Al salir del centro y se
vierte de nuevo en las calles East Village ocupados, la gente me sonrieron de manera espontánea. No pude
averiguar lo que sonreían hasta que accidentalmente mi reflejo en el espejo Place calle del proveedor como
una de San Marcos: Yo estaba sonriendo, sin una sonrisa, de oreja a oreja. Esta sonrisa, probablemente se
había pegado en la cara durante horas. No tenía ni idea.

Esa noche marcó el comienzo de una fase de profunda alegría devoción a mi práctica- yoga
y empecé a ver los resultados en la cara de inmediato. Yo empecé a recibir una tarjeta en discotecas, a pesar de
que yo estaba en mis treinta años. Yo ni siquiera había sido solicitado ID cuando era, adolescente precoz
menores de edad. Pero ahora parecía más joven a los treinta y tres de lo que nunca había hecho antes. De vez
en cuando me gustaría correr en un amigo o conocido, y es inevitable que pediría, “¿Qué has estado haciendo?
Te ves muy bien!”Ellos se sorprendieron cuando les dije que no había estado en un spa o ido de vacaciones,
sólo estaba asistiendo a sesiones de kirtan. La libertad que sentí esa noche me trajo de vuelta una y otra vez;
incluso años de entrenamiento vocal no me habían dado lo que tengo en ese kirtan.

¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena sesión de canto? ¿Qué hay de cantar en público?
¿Cuándo fue la última vez que realmente levantó su voz? Y lo que estaba sintiendo en ese momento? Tal
vez fue cuando estaba manejando y alguien le cortó? El coche es uno de los pocos lugares donde se
puede disfrutar de la auto-expresión vocal en la sociedad moderna, porque nadie puede oír.

Para la mayoría de nosotros, la vocalización total de salida es raro, reservado para los momentos pico de emoción, como
la ira, un gran temor, o la alegría sin paliativos. Nosotros como sociedad estamos convirtiendo decididamente menos
verbalmente expresiva, y muchos de nosotros vamos a pasar días enteros frente a una computadora escribiendo en un
teclado para la expresión en lugar de utilizar nuestras bocas. Es casi como si tuviéramos la boca se han convertido en
apéndices flácidos, más para la decoración de la auto-expresión.

Y sin embargo, la pura, la alegría orgánica de la auto-expresión hablada o cantada no sólo es una delicia; que
los seres humanos están programados para producir sonido y comunicarse vocalmente. En un nivel primario,
todavía tenemos que cumplir con la emoción y pensamientos, y cuando les reprimimos, que son los más afectados
en nuestras caras y cuerpos. mandíbulas cerradas, hombros caídos, los estómagos ácidos, los puños cerrados en
llamas, y las nalgas apretadas son todos los síntomas de la emoción no expresada. Scowls y líneas de marioneta
emergen en la cara como consecuencia de estas emociones apisonada abajo. Con el tiempo, la represión habitual
de emociones y pensamientos aparece en la cara en forma de arrugas. En mi trabajo de enseñar el Yoga de la
Cara, he visto gente cae diez años en la apariencia facial en una hora, sólo de liberar la tensión no expresada.

¿Pero qué sucede exactamente cuando vocalizamos? La producción de sonido consiste en un equipo
coordinado de jugadores: los labios, dientes, lengua, mandíbula, laringe (caja de la voz), cuerdas vocales,
esófago (tráquea), el diafragma y los pulmones. El impulso de hablar surge en el cerebro, lo que lleva a un
consumo de aire en el diafragma y luego los pulmones, que luego se libera de nuevo como una exhalación
que viaja a través de la tráquea y la boca, que resuenan en los huesos de la cara y el cráneo , y que conduce
a una palabra, exclamación, o una nota cantada.
Lo que es interesante y único en la vocalización es que la emoción es tan profundamente conectado con lo que el
sonido: el impulso de comunicarse no es puramente una necesidad física directamente relacionados con la
supervivencia; También es altamente emocional. Cuanto menos tiempo que el cerebro tiene que intermedia el sonido
impulsivo (como en al juez o la crítica), el mejor y más clara del sonido por lo general es.

Al ser incapaz de expresarse vocalmente no sólo es muy frustrante; que puede ser tóxico. El
idioma Inglés está lleno de expresiones que describen vívidamente esto: “mordiendo la lengua”,
“tragar mi orgullo,” Es a la vez interesante y un poco triste para mí que la práctica una vez común de
canto es de “aguantarse”. menguando. A medida que la tecnología se ha vuelto más sofisticada, la
gente no se reúnen para entretenerse con historias y canciones como los de antes. Creo que esta
pérdida de auto-expresión comunitaria ha conducido a una disminución de la salud física y
emocional.

El canto es una maravillosa manera de expresar emociones. En algunas culturas, el canto sigue siendo una parte
integral de la vida social. Los japoneses tienen una fuerte conexión con el canto como un ritual de grupo. No es de
extrañar que ellos fueron los que inventaron el karaoke, y no es poco común en Japón para tener una empresa o
canción de la escuela que la gente cantar juntos a menudo. En muchos países de América Latina, cantando en las
fiestas con el acompañamiento de una guitarra es común. Desafortunadamente, en los Estados Unidos, parece que
hemos conseguido bastante tímido para cantar en público, aunque todavía se sienten atraídos por el misterioso poder
de la canción, como lo demuestra nuestra fascinación cultural con espectáculos como Idolo Americano. Menos personas
pertenecen al coro de la iglesia o de la escuela, y la única vez que muchos de nosotros realmente cantar en público
como una sociedad está en un estadio deportivo.

la filosofía del yoga reconoce que existen diferentes vías para la realización, o la iluminación. Uno de
estos caminos del yoga es el sendero del bhakti, o devoción: yoguis bhakti cantan y cantan su forma de
realización. Esta vocalización a un poder superior es una tradición espiritual venerado, especialmente en el
sur de la India, donde las personas pueden viajar millas para asistir kirtanas. El sendero del bhakti es un
éxtasis uno, y asistir a un kirtan puede ser una experiencia trascendental. La tradición tiene un paralelo en
los Estados Unidos con la música gospel.

Así como lo están haciendo estos ejercicios de vocalización y canto, ser consciente de la forma en que
juegan con su espíritu, el humor, y el corazón, y cómo se masajean y liberan sus cuerdas vocales y los
músculos faciales. Sólo la apertura a las vibraciones de esta fuerte práctica cambiará su energía y su
apariencia.
Uvas de la cosecha

Permanecer sobre ellos, con los brazos a los lados, con los pies anchura de las caderas, las rodillas desbloqueadas.
Inhale por la nariz y llegar a los brazos de su hasta el techo, contener la respiración, y luego “vendimiar” al llegar a las
armas alternas y la inhalación de un poco más de aire cada vez.

Haga esto hasta que usted no puede tomar más de respirar. A continuación, en la exhalación, arquee la espalda,
mueva los brazos hacia abajo, doblar las rodillas, y entrar en una curva hacia adelante. Repita tres o cuatro veces.
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos intercostales para que pueda ampliar su equipo de respiración, teniendo
en más la respiración y permitiendo un sonido potente. También traerá una gran cantidad de oxígeno en su cara.
los OM Sonar

Acuéstese sobre una colchoneta en reclinado pose de la diosa, con las plantas de los pies juntos y las rodillas
separadas. Poner un poco de relleno debajo de las rodillas están bien apretados. Coloque las manos sobre el
abdomen y la boca bien abierta. Deje que su mandíbula inferior colgar abierta y soltar su lengua al piso de la
mandíbula. Decir aaaah.

Ahora coloque sus manos sobre el corazón y di oooooh, redondeando los labios y sentir la calidad
de vibración del sonido.

A continuación colocar las manos sobre los lados de la cabeza y el canto mmmmm. Sintonizarse a la
calidad vibratoria del mmmmm sonar. Sentir en qué parte del cuerpo que está experimentando la vibración.

Ahora cantar el sonido de tres juntas: aaaah-ooooo-mmmmm. Bucle hasta que el sonido no está seguro de
dónde empieza y dónde termina. Mantenga la boca abierta lo más amplia posible, pero estar relajado y no
sobresalen de su cabeza. los om sonido es una campana para su puesta a punto, y la salud emocional, mental,
físico espiritual.

También puede hacer este ejercicio sentado en un colchón en una posición sentada con las piernas cruzadas, o
bien después de hacerlo acostado o en lugar de ella. Hacer sonidos mientras se está acostado es ideal para
eliminar la tensión y que le permite conectarse a su respiración.
Las vocales de sonorización mientras se está acostado

Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Relajarse y dejar que la respiración entra y sale de
forma natural. Coloque una mano sobre el abdomen inferior y sentir el aumento de la respiración y el otoño.
Entonces imaginar su “autopista de sonido”: un gran túnel o tubo que se inicia en la corona de la cabeza y
viaja sin obstáculos a través de la tráquea, el esófago, el diafragma, y ​en el suelo de la pelvis dos pulgadas
debajo del ombligo. Deje que el impulso para la caída de sonido como la respiración a través de la coronilla de
la cabeza o la nariz y la boca (lo que se siente más orgánica a usted), viajan al suelo de la pelvis, y la
liberación como un suave shhhhh.

Repita este ejercicio durante tres a cinco minutos. No fuerce el sonido; dejó caer en forma natural y luego
suelte con shhhhh. A continuación, comenzará a dejarse reciben el aliento como el sonido, y exhala en el sonido hu-hum.
Deja el hu-hum el sonido proceda del diafragma. Una vez más, que el impulso para el sonido de la gota a través
de la corona de la cabeza hasta el suelo pélvico, a continuación, liberar en un diafragmática suave hu-
hummmm-mmmm. No obligue a este sonido. Se debe sentir como un hipo, pero más profundo. Práctica hu-hum durante
dos minutos.

A continuación, probar aaaah. Deje que sus labios se caen al piso de su mandíbula, y dejar que la mandíbula se relaje.
Permita que el aire caiga en el sonido, la caída a través de su suelo pélvico, y la liberación a través de su boca mientras Oooooh.
Repita esto varias veces, a continuación, utilizar el eeeee
sonido, entonces el iiiii sonar. Ir a través de las vocales. No obligue a los sonidos; déjese en un
estado de relajación receptiva. Nótese la diferente color y la calidad vibratoria de cada sonido
vocálico diferente. ¿Es que provienen de diferentes partes de su cuerpo? ¿O prefiere un sonido
vocal a otro? Imagínese a cada vocal con un color en particular.
Mini Vocal ejercicio de tonificación facial

Es posible reducir el sonido de la vocal ejercicio para un entrenamiento facial pura mirando en el espejo y decir todos
los sonidos de la vocal y exagerando los movimientos de los labios y la boca para Realmente enunciar. Repita cinco
veces para tonificar las mejillas, los labios y la mandíbula.
consonantes

Las consonantes son una experiencia diferente, tanto en la producción del sonido y de la calidad
emocional. Ellos son, naturalmente, más duro y más agudo, y suele ser más fuerte. Usarlos para
expresarse, especialmente las emociones más enérgicas, como la pasión o la ira, y para trabajar fuera
de su boca y el resto de su aparato vocal.

Acuestan, las rodillas dobladas, con una mano en su vientre, y permiten que el sonido caiga a través de la corona
de su cabeza y abajo de la “autopista de sonido”, como la respiración y dejar que su cuerpo como una consonante
sonora. Ir a través del alfabeto de principio a fin, una consonante a la vez. No diga el nombre de cada letra, sino más
bien, hacer que el sonido de la consonante. (Por ejemplo, para segundo, do, re, F, vocalizar quebradizo y bruscamente, buh,
ssss, duh, ffff). Una vez más, dejar que los diferentes tonos de color y estado de ánimo de lavado a través de usted con
cada consonante y ver lo que se siente más fácil de expresar y son más satisfactorio.
El canto

El canto en sánscrito es muy bueno para la voz. Dado que el sánscrito es una lengua de vibración, que se
presta a la producción de sonido fácil y se calentará y enriquecer su voz. En lugar de cantar escalas, trate de
cantar un canto como una escala (como do-re
mi), a partir de baja y subiendo más con cada repetición. Mantener la boca abierta y la lengua caer al suelo de
la mandíbula. No sobresalen el cuello hacia fuera, ya que hará que la tensión e inhibir sonido. Mantener las
rodillas sueltas. Usted puede obtener el canto bastante calor. En las páginas que siguen, que ofrecen una
gama de cantos para elegir. Después de unos diez a veinte minutos de canto, es posible que siga con la
meditación
- esta práctica energizante le ayudará a concentrarse. Luego, busquen en su cara. Puede ser realmente sorprendido
por la transformación. ¡Disfrutar!

(Una nota en sánscrito: que puede ser de cualquier fe, con inclusión de ninguno y obtener beneficios
de cantar estas palabras pesar de que no son religiosos, que son espirituales, y abarcan todo el Yoga no
es considerado como una religión, pero.. una filosofía y la ciencia.)
Los Mantras de semillas: una meditación Sound

En la filosofía del yoga, los chakras están girando las ruedas de energía que están situadas en las
principales vías de energía del cuerpo. Los siete chakras principales se encuentran en la columna vertebral,
el primero, o chakra de la raíz, que está en la base de la columna vertebral. El segundo es bajo el ombligo.
La tercera es en la región del plexo solar. El cuarto chakra está en el centro del corazón. El quinto es en la
garganta, y el sexto es el punto entre las cejas (el tercer ojo). El último chakra en la coronilla de la cabeza se
llama el loto de mil pétalos y se considera que es el más alto evolutivamente. En la filosofía del yoga, este
último chakra está considerado como el camino a la conciencia divina.

Cada chakra tiene una bija o semilla, mantra, o el sonido de la raíz, y el canto de estos sonidos es una
maravillosa manera de conectar con su energía, vitalidad y creatividad, así como dejar de lado las tensiones
del día a sentirse más tranquilo y pacífico .

Tomar una posición sentada con las piernas cruzadas fácil. Usted puede sentarse en un poco de relleno para hacer sentir
más cómodo. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y presione los dedos índice para los pulgares.

Va a cantar el sonido de cada chakra de la base de la columna hasta la coronilla. Abrir la boca mucho
como cantas y suelte la lengua. No tensión en el cuello; mantener la cabeza preparada con elegancia en la
parte superior de la columna vertebral. Experimentar la calidad vibratoria del sonido, ya que resuena a
través de su cuerpo. No es necesario para visualizar los chakras, pero puede hacerlo si lo desea. Me
gustaría conectar con el sonido en sí al cantar y dejar que el poder del mantra afianzarse. Esta es toda una
meditación de sonido chakra, pero si desea concentrarse en la apertura de un centro específico, se puede
optar por cantar sólo el sonido de ese chakra específico. Por ejemplo, si usted quiere sentirse más a tierra y
estable en cualquier momento del día, cantar el sonido de la semilla para el primer chakra, justicia. Si usted
quiere sentirse más creativo, el canto vam. Si usted desea mejorar su confianza en sí mismo, el canto RAM.
1. raíz (Muladhara) Chakra

El chakra de la raíz, que se encuentra en la base de la columna vertebral, es el asiento de la supervivencia, la tierra, la
obtención y el ahorro de recursos. Se correlaciona con la identidad física, los huesos, las vías de energía, y el pelo. El
color correspondiente es de color amarillo. Kundalini, la fuerza sagrada de la existencia y de la iluminación, representada
por una serpiente, se sitúa aquí.

Este chakra está asociado con la piel, por lo que el canto de su bija mantra, justicia, ayudará a darle más
saludable, una piel más radiante.

Canto justicia siete veces. Pausa. Repita una vez.


2. sacro (Swadhisthana) Chakra

El segundo chakra es el centro de la sexualidad, la creatividad y el sentido del gusto. El elemento es el


agua. Se encuentra a unos dos dedos por debajo del ombligo, y es el “sentirse bien” centro. La
conexión con el segundo chakra aporta una sensación de fluidez y gracia, y un sentimiento de atracción
y se asocia con la regulación de las hormonas sexuales. Cantar su mantra bija, vam, sentir sexual,
creativa e interpersonal alineados.

Canto vam siete veces. Repita una vez.


3. Navel (Manipura) Chakra

El tercer chakra, que se encuentra detrás del ombligo, en el plexo solar, se asocia con el poder personal y la
fuerza del ego. Su elemento es el fuego. La confianza, la disciplina y la autoestima se puede obtener de su
canto bija mantra, RAM. El metabolismo es gobernada desde este chakra.

Canto RAM siete veces, pausa, y repetir una vez.


4. Corazón (Anahata) Chakra

El cuarto chakra es el primer chakra de trascender el ego individual. Su elemento es el aire. Situado en el
centro del pecho, este centro es donde el amor y la compasión emanan. El corazón, los brazos, las manos y
las piernas todos están vinculados a este centro. Para sentirse amado y amar con mayor libertad, conectar
con este centro mediante el canto de su bija mantra, batata.

Canto batata siete veces, pausa, y repetir una vez.


5. Garganta (Vishuddha) Chakra

El quinto chakra está asociado con la auto-expresión y voz creativa. La garganta y la boca se rigen por
este centro, por lo que cantan el bija mantra para aumentar la salud y el atractivo en estas regiones. El
elemento aquí es el sonido. Cantar su mantra, jamón, para limpiar los bloques de comunicación o
auto-afirmación y para dar voz a la verdad.

Canto jamón siete veces, pausa, y repetir una vez.


6. Tercer-Eye (Ajana) Chakra

El sexto chakra, situado entre las cejas, se considera que es la sede del mismo más alto, y también el centro de
la intuición y la interfaz divina. Para ver con claridad, para poner a punto la intuición, y sentirse conectado a tu
maestro interior más alta, cantar su mantra bija, om. El sexto chakra está asociado con la glándula pineal, que
regula el envejecimiento. Se cree que en el proceso de envejecimiento, la calcificación prohíbe la regulación
sana de la melatonina (la hormona del sueño). La melatonina también se asocia con la función inmune y
“sentirse bien.” A medida que envejecemos, muchos de nosotros tiende a perder el sueño. Séptimo chakra de
trabajo le ayudará a regular la función del sueño. Asimismo, regula la vista y el turismo.

Canto om siete veces. Repita una vez.


7. Corona (Sahashrara) Chakra

El séptimo chakra, en la corona de la cabeza, es el loto de mil pétalos. Simboliza la conexión a


la fuerza divina universal y auto-conocimiento y la conciencia espiritual. Cantar su mantra, om.

Canto om siete veces más. Repita una vez. Sentarse y meditar en el om sonar, cinco minutos o más.

Los siguientes cantos son maravillosos para hacer por la mañana como una afirmación u oración hablada.
Puede o bien elegir uno de la lista siguiente y cantarlo diez a veinte veces, podrá elegir su propia melodía, o
simplemente cantar en voz hablada.
1. Om Namah Shivaya ( Me inclino ante mi más alta verdad interior y maestro)
2. Om shanti, om shanti, om shanti, om ( Paz, paz, paz)
3. Loka samasta sukhino bhavantu ( Que todos los seres en todas partes ser feliz
y gratis)
4. pravavah isvara ( Me entrego a la divina)
5. Yogas citta vritti nirodha ( Se pronuncia “vreetee guepardo yogash
neerodaha”: el yoga es el aquietamiento de la charla de la mente)
6. En América: Dona nobis pacem ( Danos la paz)
Canto a sí mismo

Sentarse en una posición sentada con las piernas cruzadas fácil y cierra los ojos. Relajarse y dejar que su
ascenso y caída aliento. Cantar una canción. Si siente que está tensando, notará sin juicio y se deja ir. Trate
de cantar una canción que te hace sentir devocional o feliz. “Amazing Grace” es una buena. Es posible cantar
una oración o un poema que sabe o inventar uno. Tratar de expresar cómo se siente realmente. Hacer su
propia melodía. Si usted toca un instrumento, acompañar a sí mismo. Si no toca un instrumento, puede tocar
suavemente sus manos en su regazo o aplaudir en el tiempo. O recoger algunas campanas de los dedos o un
pequeño tambor en su música local o tienda india. Deje Sarasvati, la diosa de la música, te inspire.

Trate de cantar una afirmación:

Estoy feliz
soy libre
Estoy feliz de ser yo estoy feliz, estoy
divina Voy a ser tuyo y se le mina

O cantar cualquier otra canción espiritual que se mueve.

Usted puede intentar poner en grabaciones de canciones que ama cantar y cantar
- o hacer su propia probarlo cuando estás solo en casa, la limpieza de la casa. . . El canto y la apertura de
la voz son claves para la alegría y la autoexpresión. Los niños cantan bastante libremente y expresar sus
emociones, y sus caras son claras y sus ojos son brillantes. Ser capaz de expresarse sin miedo y con
alegría le pondrá en contacto con la energía de su corazón, que no tiene edad. Una vez que ve y siente los
resultados de estas preciosas prácticas, se le antoja más y más. Tal vez usted puede invitar a personas de
más de un canto o el canto del partido. Incluso sólo dos personas pueden hacer una mini-coro. ¡Que te
diviertas!
el capítulo siete

Todo está en tu mente

La gente suele decir a mí, “me gustaría meditar, pero no tienen el tiempo.” Se me ha sabido utilizar esta excusa
mí mismo. Pero la verdad es que, incluso cinco minutos de meditación es un tiempo bien empleado el tiempo
que le ayudará a calmar la mente y retrasar el mundo que gira por un momento. Mediante la creación de un poco
de tiempo para meditar, que está en última instancia, barrer la casa para que pueda tener un enfoque más
dichosa energizado. Las personas que meditan constantemente se ven más radiante, pacífico, y más joven, la
antítesis de un ceño fruncido el ceño fruncido worrywart. Además, las personas que meditan tienden a tener
ritmos cardiacos lentos y menores niveles de estrés. Se indica que se siente tranquilo y más centrado, y tienden
a ser más positiva. ¿De verdad no tiene el tiempo para esto?

“La mente sobre la materia”. “Todo está


en tu mente.” “A medida que la mente, por
lo que el hombre.”

Estas son algunas de las frases que usamos para decir que cualquier cosa que se centran en, usted se
convierte. Esto es especialmente cierto en términos de su propia imagen. Si usted se preocupa por envejecer y
perder su vitalidad, la preocupación tiende a producir ese efecto. El uso de su energía para tomar una acción
positiva es el mejor antídoto para este tipo de preocupación. De hecho, tomar el tiempo para relajar la mente es uno
de los componentes clave del programa de Yoga de la Cara, y que le ayudará a soltar años de su cara. Dejar ir es
fundamental para mantener una apariencia juvenil. Ayuda a los músculos faciales aflojar y dejar de agarre en
formas poco atractivas. Piense en ello como una de las principales facetas de rejuvenecimiento facial.

Hay muchos tipos diferentes de meditación. Debido a que las personas son únicas, una meditación
que funciona para algunos puede dejar a otros en frío. Y puede pasar por diferentes fases, en un
momento cuando se ama simplemente sentarse y escuchar la respiración que entra y sale, y en otras
ocasiones es posible que tenga algo más activo, como la repetición mantra o un ejercicio de
visualización. Aprender a disciplina y aprovechar su energía mental es una herramienta indispensable,
no sólo para verse mejor año, pero para la creación de un estado mental positivo que facilita la
aplicación de la ideación y la vida que desea crear.
La meditación y el entrenamiento mental puede ayudar a tomar la responsabilidad de su vida. Todos pensamos
constantemente, miles de pensamientos al día. Muchos de estos pensamientos son tan repetitivos que dejemos de
notar por completo. La meditación nos permite ser aún suficiente para ver la mente haga su trabajo, sin juicio, y para
desconectar un poco. Una vez que hacemos esto, nos detenemos identificación con pensamientos basados ​en el
ego, y puede ser capaz de dejar de lado los comportamientos compulsivos, inconscientes.

La meditación es una práctica, y al igual que otras formas de la práctica, no es la cantidad que lograr que
importa tanto como se acaba de aparecer. Así que adaptarse y aparecer, ser un poco dispuestos, y estar listo
para ver su cara, mente, y el resto de su cambio de vida.

Encontrar un lugar donde usted es capaz de sentarse cómodamente, y si es necesario te das apoyo con relleno
debajo de las rodillas, detrás de la espalda, o debajo de los huesos de sentarse a ayudar a las caderas y las
rodillas liberan un poco. Una vez que haya elegido un asiento estable, cómodo, no inquietarse o cambiar a
menos que sea absolutamente necesario. (Esto no significa que debe ser muy duros en sí mismo. Una vez
cuando estaba en un retiro Me senté en un medio loto pose-para mí, una muy incómoda posición y se negó a
moverse por temor a disgustar a mi maestro. Terminé por adquirir un problema de rodilla que me molesta a
este día.)

Las siguientes meditaciones todo se puede practicar en cualquier lugar de cinco a veinte minutos. Trate de
aumentar la duración de las meditaciones de forma incremental, a partir de cinco minutos y poco a poco
aumentar sus periodos sentados por un minuto o dos. Considere este entrenamiento para la mente, similar a un
atleta de resistencia inceasing lo largo del tiempo.
La meditación de la llama de la vela

Esta meditación es buena para los principiantes porque es muy concreta. Es un ejercicio de ver y de la percepción
que trabaja los músculos orbicular de anillo alrededor de los ojos, luchando patas de gallo y otras arrugas de los
ojos.

Tome una vela y ponerla al nivel de los ojos, ya sea de una forma fácil plantear sentado con las
piernas cruzadas sobre un cojín o sentado cómodamente en una silla. Encender la vela y mirar a la
llama. Tratar de absorber cada detalle con sus ojos. Cuando haya tomado con tanta información acerca
de la llama como sea posible, cerrar los ojos y tratar de recrear en el ojo de su mente la mayor precisión
posible lo que observó. A continuación, abra los ojos y conseguir un “test de realidad”: cuenta de cómo
era su percepción exacta, y absorber cualquier nueva información que aparece. Entonces cierra los ojos
otra vez y volver a crear esta imagen recién actualizado. Ir y venir como éste, comenzando a incorporar
más detalle cada vez que abra sus ojos. Puede comenzar a absorber otras partes de la vela a medida
que avanza, el cuerpo de la vela sí mismo, su titular, y así sucesivamente. Haga esto por un mínimo de
cinco minutos,

Esta meditación es ideal para el desarrollo de la concentración. Es la meditación dhyana, una en la que
usted se centra en algo fuera de sí mismo y comienza a calmar la mente y convertirse en uno con lo que
perciben. Esta es una manera de obtener la verdadera comprensión y el poder del yoga. Debido a esta
meditación enseña ligera pero constante foco visual y la visión interior, sino que también ayudará a sus ojos
permanecen lisa y sin arrugas y tu frente unfurrowed.
flor de la meditación

Siga las instrucciones de la Llama vela de la meditación, pero sustituya una flor de la vela. De hecho, se
puede hacer este tipo de meditación con cualquier objeto elegido, pero, obviamente, los objetos bellos y
poderosos son más atractivas que las feas y perturbadoras.
La meditación poema

Elija un pasaje que eleva de un poema que disfrute o un pasaje de un texto espiritual que te habla. Si no
puede decidirse por uno, abrir un libro que te gusta y elegir una selección aleatoria a meditar. (Lo hago
cuando me siento sin inspiración o simplemente quiero destino a intervenir.) A continuación, sentarse
durante cinco a veinte minutos contemplando la lectura.
La meditación en Sound

Seleccionar un sonido que es constante en su entorno, tal vez su propio aliento- y escuchar tan de cerca
como sea posible durante cinco a diez minutos. Lo más probable es que su mente va a parlotear como un
pequeño mono y encontrar comentarios para llenar el silencio. Es su trabajo para notar los pensamientos sin
juicio, y simplemente volver a concentrarse en su sonido.

También puede sentarse tranquilamente con los ojos cerrados y escuchar todos los sonidos que surgen
en su entorno, sin quedar atrapados en las historias que su mente desea informarle sobre lo que está
observando. Obviamente, un entorno tan agradable como un tranquilo jardín o un tramo de playa
es-preferible a una calle de la ciudad martillo neumático infestadas por una reflexión de escucha. También
puede escuchar una pieza de música selecta o inspirador. Una vez más, si su mente comienza a vagar,
notarlo y tirar de ella como lo haría sacar a un niño de una distracción. Acostado durante una meditación
música puede ser muy agradable. Trate de meditar durante cinco a diez minutos.
La meditación océano

Sentarse junto al mar y escuchar las olas. Si usted no tiene el lujo de vivir cerca de la playa, se puso una
grabación de audio del océano. (Una selva o una grabación de corriente de la montaña también funcionarán.)
Trate de meditar en el océano durante cinco a diez minutos.
La meditación mantra

Elija una palabra o frase que resuena con usted y repetir silenciosamente en su mente. Es posible que la canto en su
mente también. Esta es una meditación eficaz para las personas que se distraen con facilidad (casi cualquier
persona que viva en la sociedad moderna).

Aquí están algunas grandes mantras:

Om Namah Shivaya ( Me inclino ante mi más alta auto)

Om om mani padme ( Me inclino a la flor de loto de la iluminación), o simplemente repetir om en


tu mente

Soham ( Soy esa verdad eterna)

Si prefiere repetir una oración en Inglés o en otro idioma, ¡excelente! Usted puede incluso elegir una palabra que
tiene resonancia con usted, al igual paz o verdad. La ventaja de repetir mentalmente el sánscrito es que lo más
probable es que no es su lengua materna, por lo que el significado de las palabras no te distraerá. Además, el
sánscrito es considerado como un, sagrado y poderoso lenguaje altamente destilada: los estudiosos se refieren a
ella como la madre de todas las lenguas. Su cualidad vibratoria solo ayuda a la meditación profunda.
La meditación en la respiración

Hay muchas técnicas para la meditación centrada en la respiración. filosofías enteras se fundan en
técnicas de respiración. Puede intentar cualquiera de estos para entre cinco y veinte minutos y ver lo que
funciona mejor para usted.

Nótese la inhalación, notar el aliento. Fíjese en


sólo el aliento. Nótese sólo el aliento.

Sama Vritti ( “Mismo aliento”): Concéntrese en hacer su inhalar la misma duración que su exhalación. Contar
hasta cuatro en la inhalación, a continuación, contar hasta cuatro en la exhalación. Para ello, durante cinco a diez
minutos. Este es un método muy eficaz para la estabilización de energía.
La meditación del tercer ojo

Siéntese en una posición cómoda. Cierra los ojos y enfocar hacia el interior sobre el punto entre las cejas.
Este es el centro del tercer ojo y se considera que es la morada de Shiva, el ser más elevado. Imagine un
pequeño disco de la luz o una perla entre las cejas. Usted puede optar por llenar este con un color como el
blanco, azul o plata. Observar la pulsación del disco y en expansión, y tratar de dejar de lado cualquier otra
agenda que la observación de este punto entre las cejas. Sentará como el tiempo que pueda

- al menos cinco minutos, o hasta veinte o incluso treinta minutos. Esta meditación le ayudará a
aprovechar su intuición y su sentido de la verdad.
Visualización deseo del corazón

Sentarse o acostarse en una posición cómoda. Imagine una voz interior-guía su cuenta, o quizás el de
un antepasado o consejero espiritual. O tal vez se siente inspirado por un gran maestro, como la
Madre Teresa, Jesús o Gandhi, cuyas acciones se desea emular. Imagínese esta persona que viene a
usted y que le llevará en un camino al deseo de tu corazón. Cuanto más detallada a tomar la
visualización mejor. Se puede repetir la visualización varias veces, sin dejar de añadir más detalles
cada vez.

Imagínese caminando por el bosque, y luego llegar a un banco de agua o un océano, y la imagen
mirando el agua con su guía. Deje que su guía le diga lo que tiene que hacer para alcanzar el deseo
de tu corazón.
afirmaciones

Las afirmaciones son muy poderosos. Puede repetir silenciosamente a sí mismo, en la meditación, o
durante todo el día. También puede tratar de mirarse en el espejo y repetir una o dos de las siguientes
pequeñas joyas a sí mismo. Es posible que encuentre alguna resistencia; cultivar una práctica pacífica y
amante uno mismo es difícil al principio, especialmente si usted está acostumbrado (como la mayoría de
nosotros estamos) a darse mensajes negativos.

Al principio, cuando repites una de estas afirmaciones positivas, se puede escuchar la voz de juicio
dentro de su cabeza responder con algo negativo. Simplemente sonríe y contra cualquier protesta por la
voz negativa se le ocurre con otra declaración positiva. Repetir la afirmación unas cuantas veces más,
variando sus patrones vocales y las palabras que enfatizan. Éstos son algunos puede tratar, o se
sienten libres de inventar su propio.

Mi rostro es dulce y suave. Irradio salud y estoy rejuvenecido.

Respirando, no sonrío. Al exhalar, me dejo llevar por la tensión.

Vivo yo sea grande.

Me encanta amar y ser amado.

Irradio la bondad, irradio alegría.

Veo la belleza, irradio belleza, estoy belleza.

Recibo alegría y abundancia de gratitud.


Soy perfectamente vibrante, fuerte y saludable.

Aquí es una secuencia afirmación de que se debe hacer en una posición sentada:

Respirando, no respiro a la luz. Al exhalar, libero


miedo. Respirando, no respiro en la alegría. Al
exhalar, libero a la desesperación. Respirando,
no respiro en energía. Al exhalar, me dejo llevar
por la preocupación. Respirando, no estoy
alimentado. Al exhalar, me dejo llevar por el
apego. Respirando, estoy sin edad. Al exhalar,
deja el cansancio. Respirando, no soy
abundante.

Al exhalar, libero lo que no necesito.


Orar por otros

En una posición sentada cómoda, visualizar el envío de energía de amor y sanación a amigos, familiares y
enemigos y, a continuación, extender esa energía para todo el mundo. Se puede imaginar la energía
curativa de amor que viene de su corazón en forma de un color (intuitivamente elegir lo que se siente como
el amor), y luego transmitir los rayos del color sobre la persona, lugar o cosa usted es bendición.

Blessing personas difíciles es una buena manera de traducir una relación negativa en una positiva.
Nosotros no tenemos que tolerar el mal comportamiento a practicar la compasión. También es posible dotar el
color lleno de energía amorosa con un peso o forma, digamos un globo de luz que abarca la persona que eres
bendición.
Meditando con un amigo

Meditando con otra persona o un grupo es una maravillosa manera de mejorar la concentración y duplicar o
incluso cuadruplicar los beneficios de la práctica. Me parece que soy menos propenso a vagar mentalmente
cuando en compañía de otros se centraron en el mismo objetivo.

Si se sienta con otra persona, se enfrentan entre sí a una distancia cómoda, y elegir una práctica de meditación que
más le convenga. Si usted está sentado con más de dos personas se sienten en círculo. Usted puede comenzar con una
lectura si se quiere, a continuación, establecer un temporizador para cualquier período que desee. Si quieres practicar la
comprensión y la intimidad, trata de mirar a los ojos de otra persona. Ver si se puede mantener los ojos de la otra persona
como un objeto de meditación durante treinta segundos a un minuto. Tal vez se puede construir hasta más tiempo. A
continuación, trate de sentarse y concentrarse en su propio ojo interior, con los ojos cerrados exteriores. Es posible que
desee grabar una vela durante la meditación.
La visualización de transición

Imagínese a sí mismo a diferentes edades, e imaginar su cara en cada edad. Ir cronológicamente.


Tratar de recordarse (incluso su idea de cómo eras, o su sentido intuitivo de cómo eras) a la edad de
uno. La foto de su cara en su mente. Haga lo mismo con la edad de tres, luego cinco, luego siete, luego
diez, luego quince, a continuación, veinte, veinticinco años después, y así sucesivamente, hasta llegar
a su edad actual.

Con cada imagen mental de su cara, pasar tiempo mirando a sus propios ojos y afirmar esta
declaración: Estoy sin edad. Soy eterno. Soy la encarnación de la vida y la alegría.

Sea paciente y amable con usted mismo como usted practica estas técnicas. Con el tiempo, sin duda
comenzará a caer las capas duras de autoprotección que pueden impedir la relajación de su mente por
completo. Usted va a experimentar más paz y la salud, y recibirán el don de una cara más tranquila, más
suave para arrancar.

En el siguiente capítulo, voy a sugerir algunas secuencias en las que se pueden combinar las poses
faciales, vocales y físicas con las meditaciones y afirmaciones que acaba de descubrir.
capítulo ocho

Secuencias: Poniendo todo junto

Piense en este libro como una colección de recetas. Te he dado muestras de varios cursos, y ahora es el
momento de la fiesta en una comida. Parte de lo que hace el programa de Yoga de la Cara único es que se basa
en una variedad de técnicas para ayudar a rejuvenecer su rostro. En lugar de simplemente confiar en unos pocos
tramos faciales, posturas de yoga, o cremas que hacer el truco, el Yoga de la Cara adopta un enfoque de múltiples
niveles que funciona en diferentes niveles al mismo tiempo. Y lo mejor de todo, usted puede crear su propio
programa personal de ejercicios que trabajan para usted.

La creatividad y la improvisación son también importantes en el Yoga de la Cara. No dude en tomar de las
diferentes secciones y seleccionar los ejercicios que le gusten. Lo más probable es que intuitivamente se
sentirán atraídos por las poses, estiramientos, meditaciones, y vocalizaciones que necesita. O es posible que
desee trabajar en el nivel puramente físico primero, y luego incorporar la mente y ejercicios de relajación más
adelante. Por supuesto que tiene muchas opciones y puede mezclar las cosas a medida que avanza. Es
posible que usted responde a ciertos componentes del libro enseguida y simplemente deseen seguir
practicando los mismos ejercicios durante algún tiempo.

La manera más integral que la práctica, sin embargo, los mayores beneficios que se obtendrán. Empecé a ver la
cara cambiante a través de la práctica de asanas solo, pero cuando he añadido poses faciales, una nueva pieza del
rompecabezas cayeron en su lugar. Entonces empecé añadiendo el uso del sonido a la mezcla y realmente vi una
diferencia. El componente mental de la meditación y afirmaciones trajo no sólo la liberación y apertura a mis rasgos
faciales, pero también comenzó a aparecer en mi vida como un mayor éxito, la abundancia y la prosperidad. He
encontrado el componente mental para ser extremadamente poderoso, para que afectaba a todas las acciones que
tomé, y plantó una semilla de positividad en mi mente que sigue a florecer.

Lo mejor es tratar de recoger al menos un ejercicio de cada categoría de cada día. Porque quería darle
una variedad de opciones, he incluido muchos ejercicios de este libro, pero de ninguna manera podría
alguien hacer todo ellos todos los días. Por lo que en este capítulo he organizado las secuencias de
elementos temáticos de agua, aire, tierra y fuego para ayudarle a practicar en pedazos manejables. En
algún momento, tendrá que añadir o mezclar su secuencia o de rutina.

Cada secuencia incluye al menos un componente de las categorías individuales del Yoga de la Cara
(prácticas de respiración, posturas de yoga, ejercicio facial, toque de amor,
la meditación / afirmación, la vocalización / canto).

Las secuencias se acumulan en la intensidad física, siendo el agua el más suave, el aire un poco más
vigorosa, la tierra más físico que el aire y el fuego el más exigente físicamente. Cada una de estas
secuencias le llevará entre veinte y cuarenta minutos en completarse, dependiendo de su ritmo. Siempre
se siente libre de modificar o editar lo que no funciona para usted de recordar, que es su cuerpo, y su
práctica. Es posible que desee seleccionar determinadas secciones de estas secuencias para acortar la
práctica.

Jugar y divertirse!

Secuencia del agua

cualidades esenciales de agua puede cambiar su estado de ánimo, la energía, y la apariencia. El


agua es receptiva, por lo que los ejercicios de esta secuencia son más acerca de la recepción de la
energía y dejar ir. Esta secuencia es restaurador, lo que significa que va a tomar más energía de la
que va a gastar. Es una buena práctica para cuando se está cansado y necesita restauración, y
también es una maravillosa herramienta para la auto-expresión y la liberación de energías y
emociones reprimidas. Es ideal para una mañana de fin de semana perezoso, o es una práctica
perfecta de hacer una hora o así antes de acostarse, ya que le ayudará a relajarse y dejar ir. Si
practicas antes de dormir, asegúrese de colocar un bloc de notas o un diario con una pluma al lado
de su cama para registrar sus sueños al despertar. A menudo, usted recibirá mensajes valiosos de
su subconsciente después de esta secuencia. Debido a que esta práctica le ayudará a relajarse y
sentirse más descansado,

Practique la respiración

Alternando las fosas nasales de respiración ( página 110).

Las posturas de yoga


1. Acuéstese en reclinables pose de la diosa, con las plantas de los pies juntos y las rodillas
separadas. Deje que sus brazos se extienden abierto, con las palmas hacia arriba. Siente tu
corazón abierto, la sangre que late en tu
cuerpo, y el peso de su cuerpo en el suelo.
2. Deje que su respiración sea fácil y natural. No practicar cualquier estilo; más bien, permite la respiración
para moverse con facilidad por su propia voluntad. Estancia aquí por tres a cinco minutos.

3. Date un masaje facial ( página 93) durante dos o tres minutos.


4. Mientras está acostado en la pose de la diosa, gire suavemente la cabeza de lado a lado para
aflojar el cuello. Ahora coloque las rodillas juntas, los pies separados, y coloque las manos sobre
el abdomen inferior. Escuchar la respiración al sentir que suben y bajan. Golpear sus rodillas
dobladas fuera de sí de un lado a otro como limpiaparabrisas cinco o seis veces. A continuación,
abrazar las rodillas hacia el pecho y el rock de su baja de la espalda en círculos. Por último, el
rock and roll sobre su espalda con las rodillas hacia el pecho, y el rock hasta sentarse.

5. Desde un asiento con las piernas cruzadas fácil, inhala y levanta el brazo izquierdo hacia el
techo. Coloca tu mano derecha, de espaldas a la sede, en el piso de cuatro pulgadas detrás
de la rabadilla. Exhale, y coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha. Inhale de nuevo
para alargar su columna vertebral, exhala suavemente para profundizar el giro. Inhale, alargar
la columna vertebral, exhale y mirar por encima de su hombro derecho. Ahora repite esta
secuencia en la dirección opuesta. Ven al centro y tomar la punta de la lengua detrás de los
dientes inferiores, con la boca abierta. Relajar la lengua y la mandíbula. A continuación, saca
la lengua durante el tiempo que pueda, manteniendo el resto de su cara se relajó. Por último,
circule su lengua alrededor del perímetro de la boca tres o cuatro veces.

6. Relaje su cara y mantener sus dientes separados. Asegúrese de que su cabeza está alineado en
la parte superior de la columna vertebral, con sus clavículas amplio. Cierra los ojos y los dedos
índice para el punto justo debajo de las orejas en el maxilar superior, con sus otros dedos y
pulgares que sostienen la mandíbula en su lugar. Use sus dedos para frotar la zona en un
movimiento en espiral, y continuar este masaje hasta los músculos y los ligamentos de la
mandíbula, hasta llegar al punto de articulación entre las mandíbulas superior e inferior. Tome
su dedo índice y medio a esta zona de la bisagra, y frotar tan profundamente como sea posible.
Al hacer esto masaje, mantener su cara relajada y exhale sonido (por ejemplo, aaaah) para
liberar la tensión. Haga esto durante tanto tiempo como desee y tres minutos más o menos es
una buena cantidad de tiempo. Entonces, después de haber terminado el roce de la mandíbula
y la exhalación a cabo tensión, meter la barbilla hacia el esternón y tomar sus pulgares a la
base de su cráneo junto a la parte superior (Atlas) vértebra, y frotar en este punto de presión.
En su posición de sentado con las piernas cruzadas, torcer los brazos, la cabeza y el torso
hacia la derecha, luego a la izquierda, unos treinta segundos en cada dirección. Traer su torso
hacia atrás al centro y rodar su cabeza del hombro con hombro.

7. Acuéstese en Piernas-Up-the-Wall Pose ( página 71), una inversión suave.


8. Fish postura ( página 75).
9. Postura del cadáver ( página 65) cinco a ocho respiraciones para cada uno.
10. Postura del Niño ( página 58). Frote la base de su cráneo y el cuero cabelludo en
Postura del niño.
11. Gato / Vaca ( página 77) tres a cuatro veces.
12. perro boca abajo ( página 72).
13. A pie de los pies y de pie que cuelga sobre sus piernas, las rodillas ligeramente dobladas. Estrechar los
codos opuestos.
14. Rollo hasta de pie.
15. encogerse de hombros.
16. Cara de la vaca Pose ( página 84).
17. Parado al lado de estiramiento ( página 86).
Un recordatorio rápido en los tiempos de posturas:

En general, una pose se debe mantener durante cinco a ocho respiraciones, contando la inhalación y la
exhalación como una unidad de aliento. Sin embargo, esto no es un mandato firme. Es posible que
desee pasar más tiempo en posturas que se sienten beneficioso. La clave es el equilibrio. Prestar
atención a la duración de sus poses y su respiración. Al prestar atención, usted será capaz de entender
de dónde puede haber bloqueado la energía. Ejercicios faciales

Ir al espejo y hacer estos ejercicios faciales para los ojos y las cejas:
1. sonrisa de la esfinge ( página 17).
2. Fish cara sonriente ( página 19).
3. Temple Dancer Ojos ( página 32).
4. Me sorprende! ( página 33).
5. Brow Lift ( página 36).
6. Cuervo, Cuervo, salir! ( página 35).
7. cara del león ( página 37).
8. Puerta Pose ( página 87).
9. Pose del niño ( página 58).
10. Actitud de la estrella ( página 60).
11. actitud de la langosta ( página 79).
12. pose de puente ( página 80).
13. Piernas-Up-the-Wall Pose ( página 71).
14. torcedura supino ( página 84).
La meditación Ser Superior

Elija una posición cómoda, fácil sentado. Coloque las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba,
los codos doblados, hombros liberados, y el corazón se levantaron. Cierra tus ojos. Tome su mirada en
dirección al punto entre las cejas, el asiento simbólico de su ser superior. Enfocar su mente en este
punto. Su mente, sin duda, charlar con el pensamiento-esto es, después de todo, la naturaleza de la
mente. Dejar que los pensamientos se lavan a través de ti, como pájaros en el ala de vuelo a través de
un vacío templo y devuelven la mirada interior hacia el punto entre las cejas. Es posible incorporar la
conciencia de su respiración en esta meditación, pero mantener el enfoque principal en este punto.
Sentarse por un mínimo de cinco minutos y un máximo de veinte minutos.

Afirmación

Después de haber terminado la meditación, silencio repita a sí mismo al menos diez veces,
“Yo sé lo que sé.”

Oración
Oro por la capacidad de ser receptivos, como el agua. Yo oro para que pueda pasar por la
vida sin apego, ajustando a mi entorno y unir el océano de la conciencia como una gota en
el mar.

Postura del Muerto (página 65) a la música (una pista de sonido suave como la música clásica suave o sonidos
de la naturaleza).

Volver a sentarse.

Canto

Soham Soham ( Soy esa verdad eterna). Cantar durante cinco a diez minutos.

Disfrutar de la tranquilidad dulce zumbido, y feliz de esta práctica y tomar una ducha o baño después si lo
desea. Frote un poco de aceite dulce en su piel, y la sonrisa.

Secuencia de aire

El aire se mueve con rapidez, y en el yoga a menudo se asocia con el intelecto. El aire es un elemento
maravilloso para utilizar al “barrer” los hábitos de desorden y viejos. Deje que esta práctica soplar las
telarañas y el polvo de su conciencia. La secuencia de aire se centra en técnicas de respiración
(pranayama). Muchos yoguis avanzados creen que la práctica de pranayama es más profundo que el
asana, pranayama ya trabaja directamente con la fuerza de la vida. Debido a esto, se dará cuenta de los
efectos muy rápidamente. Esta secuencia barrerá la hinchazón y distensión abdominal
en la piel y quitar la pesadez de sus rasgos faciales.

Fácil Chant Pose om tres

veces.

Practique la respiración

Sama Vritti (página 132). Sama Vritti es una técnica de pranayama utilizado para estabilizar la energía ( sama
viene del sánscrito para “igual”). En pocas palabras, hacer que su inhalación, siempre y cuando su
exhale contando el aliento entrante y que coincide con el aire que sale de ella. Sugiero un lento conteo
de cuatro. Para ello, durante tres a cinco minutos.

Las posturas de yoga


1. Kundalini espinal hélice: Este ejercicio estimula la energía kundalini. Mientras está sentado, coloque sus
manos con las palmas hacia abajo en sus rodillas. Inhale, extender y rodar su lomo hacia abajo por
encima de su rodilla derecha. Rodar su columna vertebral hacia atrás, todavía con las rodillas hacia abajo
con las palmas de las manos, y exhalar por encima de su rodilla izquierda a medida que redondear su
columna vertebral. Repita este movimiento hacia la izquierda tres veces, extendiendo los brazos tanto
como sea posible y alargar la columna vertebral a medida que avanza. Ahora revertir la respiración,
inhalando por encima de su rodilla izquierda y exhalando por encima de su rodilla derecha. Repetir tres
veces, y luego volver a centro.

2. Postura del niño ( página 58) cinco respiraciones.


3. Enhebrado de la aguja ( página 59) cinco respiraciones cada lado.
4. Gato / Vaca ( página 77) tres veces seguidas.
5. perro boca abajo ( página 72), caminar hasta sus manos y rodar hasta
reposar durante cinco cargos.
6. Llegar hasta el cielo para la energía, a continuación, hacer los puños mientras se dobla hacia
adelante y mover los brazos detrás de usted. Repetir tres veces.
7. Círculo sus brazos como aspas de molino de unos cuarenta y cinco segundos.
8. árbol meciéndose ( página 99): Párese con los pies anchura de las caderas, las rodillas
desbloqueado. Hacer puños y mover los brazos y el tronco de lado a lado, permitiendo que sus
puños para golpear las nalgas y las piernas delante oppositionally. Haga esto durante treinta
segundos.
9. Parado al lado de estiramiento ( página 86).
10. Pose Montaña ( página 50).
11. Nauli Kriya ( página 110).
12. De un asiento con las piernas cruzadas fácil, lo hacen de cabeza y cuello Rolls ( página
29).
13. Giros espinales sentado ( página 83).
Ejercicios faciales
1. Libre su lengua ( página 20).
2. Tongue Tracing ( página 18).
3. abejorros ( página 24).
4. Marilyn ( página 16).
5. Fish cara sonriente ( página 19).
6. sonido Chew, abejorros ( página 24).
7. Agarre la mandíbula inferior y Shake ( página 28).
8. Jaw Release ( página 94).
9. Yawn al menos tres veces.
10. sentados adelante plegado ( página 60).
11. Postura del Niño ( página 58).
12. Postura del cadáver ( página 65).
13. Plough Pose ( página 67).
14. Shoulderstand ( página 69) o piernas-Up-the-Wall Pose ( página 71).
15. Fish postura ( página 75).
Meditación

Escuchar a la inhalación, escuchar la respiración, durante cinco minutos.

canto canto jamón ( el centro de la garganta mantra) diez veces para la auto-expresión clara y potencia vocal.

Haga esto durante cinco minutos.

Oración

Me ofrezco y mi práctica a las fuerzas del aire y el viento, que los viejos pensamientos y patrones
pueden ser barridos, despejando el espacio para lo nuevo.

Afirmación

Creo que con claridad, me expreso con claridad.

Descansa en Postura del Muerto ( página 65).


Secuencia de la tierra

La secuencia de tierra le dará una sensación de beeing sólida y con conexión a tierra. Practicar esta
secuencia cuando se quiere sentirse especialmente conectado y saludable. Le ayudará contra el
nerviosismo, la enfermedad y la ansiedad, le puso en contacto con su poder interno, y ayudará a
crear una mayor estabilidad y equilibrio. Practicar esta secuencia y se preparan para hacer su marca
y lograr la prosperidad. Usted será menos probable que se vea afectada por acontecimientos
externos y las caras. La siguiente secuencia también mejorará su piel, dientes y cabello.

Canto

En posición del cuerpo muerto (página 65), el canto justicia Ocho veces.

Practique la respiración Kapalabhati ( página 108) -entonces exhalar todo el aliento, retener la
respiración, y aplicar Mulabandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, y mantener durante
todo el tiempo que pueda. Cuando es necesario, levante la barbilla y exhale lentamente por la nariz.
Inhale un nuevo aliento lentamente. Hacer esto
por cinco minutos.

Las posturas de yoga


1. Postura de la montaña ( página 50).
2. Postura del árbol ( página 54).
3. Guerrero 2 ( página 51).
4. ángulo lateral extendido ( página 86).
5. Guerrero 1 ( página 52).
6. Guerrero 3 ( página 53).
7. Sentado giro espinal ( página 83).
8. Cara de la vaca pose en una actitud asentada ( página 84).
9. Actitud de la estrella ( página 60).
10. Pigeon Pose ( página 62).
11. sentados adelante plegado ( página 60).
12. Ángulo abierto actitud ( página 63).
13. Posición del pino ( página 73). Canto om en la parada de cabeza.
14. Postura del Niño ( página 58).
15. actitud de la langosta ( página 79).
16. la cara del león ( página 37).
17. Postura del Arco ( página 80).
18. Puente de Pose ( página 80).
19. torcedura supino ( página 84).
20. Vuelve a la posición sentada.
Ejercicios faciales

1. Temple Dancer Ojos ( página 32).


2. de marionetas Face ( página 19).
3. Brow Lift ( página 36).
4. El cepillado It Off ( página 96) masaje facial: borrar el estrés de
sus mejillas y la frente.
5. Tire del oído: el tirón del oído es una forma de masaje facial indio / estiramiento que ayuda a
liberar la tensión de la mandíbula y se extiende el cartílago debajo de la piel en la zona
circundante. También trae a la circulación
la cara. Basta con tomar el borde oído externo con el pulgar y el índice de la mano del mismo lado
que el oído está tirando, y utilizar incluso golpes desde la parte superior de la oreja hasta el fondo
a la parte carnosa del lóbulo, tirando hacia el exterior en , movimientos rápidos firmes. Esto
equivale a seis o siete tirones en cada oído, trabajando desde la parte superior a la parte inferior.

La meditación chakra

Visualizar su primer chakra, el chakra de la raíz, que se encuentra en la base de la columna vertebral. Mentalmente
luz del cuadro que llena el centro de la raíz en la base de la columna vertebral y pulsando con el poder. Sentarse en el
centro del calor generado en la base de la columna vertebral, y dejar que la energía viajan hasta la columna vertebral
hasta la coronilla de la cabeza.

Desde una posición sentada, coloque su mano derecha en un puño debajo de las costillas más bajas a medida que
ahuecar su vientre. Doblar hacia adelante, la cabeza hacia el suelo, manteniendo el puño en su lugar.

Postura del Muerto ( página 65).


Secuencia de fuego

La secuencia de incendios está diseñado para potenciar y dinamizar. Funciona con calor para cobrarle
hasta. Se va a quemar las impurezas y desintoxicar. Se borrará el estancamiento y recargar su
metabolismo. Es apropiado para la mañana o por la tarde temprano antes de salir. Si necesita una
energía estallar-el equivalente de yoga de un espresso-probar este. Es muy bueno que hacer antes
de salir a una noche de baile, o tal vez una entrevista de trabajo, o en cualquier momento que desea
transmitir confianza en sí mismo. No practicar esta secuencia antes de ir a la cama o si sufre de
insomnio. Si el clima es muy caliente, la práctica de esta secuencia con precaución, pero es una gran
secuencia para cuando se necesita para crear calor, especialmente en el invierno.

Practique la respiración Kapalabhati respirar ( página 108) cinco

minutos.

Las posturas de yoga


1. Posición del pino o Headstand modificado ( página 73), dos minutos.
2. Hacer el pino, si se desea y accesible ( página 68).
3. Pose del niño ( página 58) respiraciones profundas.
4. Guerrero 2 ( página 51) ocho cargos.
5. Guerrero 1 ( página 52) ocho cargos.
6. ángulo lateral extendido Pose ( página 86) ocho cargos.
7. Luna creciente Pose ( página 64) ocho cargos.
8. Pose Crow ( página 55) mantener todo el tiempo que pueda.
9. Póngase en cuclillas con los pies cuatro pulgadas más ancha que la anchura de la cadera y coloque las
palmas en el centro de su pecho en posición de oración. Coloque un bloque debajo de los isquiones o
rodar una manta debajo de los talones si no son capaces de equilibrar en la posición en cuclillas.
Kapalabhati la práctica de respiración (sesenta bombas) y levante las caderas, entra en una curva
hacia adelante y exhale aaaah. Rodar hasta pararse.

10. Ahora se encuentran boca abajo en el suelo y hacer los siguientes ejercicios.
11. actitud de la langosta ( página 79) cinco a ocho respiraciones.
12. Postura del Arco ( página 80) cinco respiraciones.
13. actitud del camello ( página 81) cinco respiraciones.
14. Giros decúbito supino ( página 84) ocho respiraciones.
15. Uno de largo, asentado profunda flexión hacia delante ( página 60) ocho respiraciones.
16. Reírse Yoga: inhalar, vomitar sus brazos, y al exhalar, sin hacer ruido reír. Repetir,
y luego hacerlo de nuevo, esta vez a reír en voz alta.

Meditación

El latido del corazón de la meditación, cinco minutos.

Sentarse en una posición cómoda. Cierra los ojos y concentrarse en el punto entre las
cejas. A medida que tome su foco interno a este lugar,
comenzar a respirar por la nariz hasta la cuenta de cuatro, retener la respiración por la cuenta de cuatro, a
continuación, suelte el aliento a la cuenta de cuatro. Aguantar la respiración, vacío, durante cuatro segundos.
Continuar durante un total de dieciséis rondas.

Ahora el tiempo de sus cuatro cargos con los latidos del corazón: inhalar durante cuatro latidos del corazón,
retener la respiración durante cuatro latidos del corazón, luego exhale durante cuatro latidos del corazón. Aguantar la
respiración, vacío, durante cuatro latidos del corazón. Continuar durante un total de dieciséis rondas, manteniendo su
punto interior de la concentración en el punto entre las cejas.

canto canto RAM en Sukhasana, posición fácil. Cinco minutos.

Ejercicios faciales

1. Frote sus manos vigorosamente y la copa sobre los ojos durante treinta
segundos.
2. Satchmo ( página 16).
3. Baby Bird ( página 27) tres veces.
4. Me sorprende! ( página 33) una vez.

Masaje

Masaje de pies y piernas

Sentarse en el suelo con los pies juntos, las rodillas dobladas y las piernas separadas, en la forma de una
estrella-Tarasana. Es posible que desee elevar su asiento ligeramente mediante la colocación de una manta
enrollada, reforzar o cojín debajo de los isquiones. Comience por la separación de los pies un poco y frotando las
puntas de ambos pies con sus dedos pulgares e índices. Extender la pierna izquierda y cuando mantenga su
rodilla derecha doblada (piernas Ener sirsasana). Masajear el pie derecho, empezando por el interior
arco; luego trabajar en la parte media del pie en firme, trazos amplios. Usted puede cavar profundamente
en el centro de su arco con su índice y / o nudillo del pulgar, y cavar otro cuarto de pulgada a media
pulgada en el centro del pie. Este es un punto fuerte de liberación para muchos, y se asocia con el sistema
digestivo. “Garra” de su talón con las uñas, la excavación de la ligera en la piel más gruesa, más callosa.
Se sentirá bien, como la piel dura aquí puede resistir la sensación. Ahora, gire el pie encima y frotar la
parte superior. Hacer movimientos circulares en las juntas redondas debajo de cada dedo del pie, que
trabaja de adentro hacia afuera, desde el más grande de los pies a los más pequeños. Frote el espacio
carnosa sangría entre las articulaciones y los ligamentos que conectan dedo del pie a pie en el tobillo.
Frote la parte superior del pie suavemente con los dedos índice y pulgar.

Continuar el masaje de la pierna derecha, comenzando en la parte posterior de los tobillos, de proceder a
los terneros (en el vientre del músculo de la pantorrilla) y luego hacia abajo la parte delantera de la espinilla a
cada lado de la tibia con movimientos yema del dedo circulares. Aplicar los nudillos de la mano derecha o
izquierda ligeramente puño a las áreas más densamente musculoso, no las óseas.

Cambiar su posición de las piernas, de modo que la pierna izquierda se extiende, y la rodilla derecha
doblada, y aplicar las mismas técnicas de masaje para el pie izquierdo y la pantorrilla. Luego sacudir las
piernas y extenderlas. Hacer puños y suavemente golpear las piernas de las bandas exteriores de los
muslos (la TI, o iliotibiales, bandas) a las espinillas exteriores, y trabajar el movimiento paliza a los terneros
interiores y luego los muslos internos.

Esta secuencia de masaje puede ser muy rápido, que dura sólo cinco minutos, o puede que sea de lujo e ir
durante el tiempo de quince minutos. No es necesario utilizar aceite de masaje o loción, especialmente en lo que las
manos secas pueden aplicar más presión, pero es posible que desee utilizar para las piernas (aceite infundido con
esencia de almendra es agradable para el masaje, el aceite de cacahuete es muy bueno para las articulaciones
rígidas) . Si usted hace uso de petróleo, lo frota entre las manos vigorosamente para que se caliente primero.

masaje del cuero cabelludo

En actitud del niño ( véase la página 58), frotar los dedos pulgares de ambas manos en la base del
cráneo, donde se une al cuello (la cresta occipital), mientras que los dedos índices descansan a ambos
lados del cuero cabelludo superior de arriostramiento. Frotar las hendiduras debajo de la base del cráneo
a cada lado de las vértebras del cuello superior, trabajando de arriba hacia abajo a los cantos exteriores
de la vértebra (usted debe encontrar un “surco natural”). Pellizcar la piel entre el hombro
cuchillas y la columna vertebral con los dedos pulgar e índice de cada mano (los dedos índices que
abrochan la parte superior del hombro, los pulgares presionando el inferior), y frotar tan profundamente o
suavemente como se siente bien. “Shampoo” el cuero cabelludo con los dedos, frotando con movimientos
circulares, desde la base del cráneo hasta la corona; repetir el movimiento desde el centro del cuero
cabelludo hacia afuera hasta que haya cubierto toda su cuero cabelludo. Frotar sus nudillos índice en
movimientos circulares en sus templos a la ligera, o simplemente utilizar su alcance si la presión es
demasiado intensa nudillos. Frotar los nudillos índice en la cresta maxilar, a partir de la línea de la
mandíbula superior debajo de los lóbulos de las orejas y corre hacia el punto medio de la barbilla. Pasa un
poco de tiempo extra frotando la bisagra que conecta la mandíbula superior a la inferior, usando los nudillos
de los dedos índice para una presión más profunda. Este masaje se llevará de tres a seis minutos. más
meditación

Sunburst solar

Imagínese la luz del sol que va desde la base de la columna hasta el final hasta la corona,
donde vigas fuerte y brillante. Impregnar cada uno de sus chakras a lo largo del camino con la
luz. Mentalmente colocarse dentro del resplandor solar. Considere la infinita creatividad y la
energía que se quema en su centro.

Afirmación

Brillo intensamente con la energía, que brillan. (Repetición de una a diez veces.)

Canto

De Sukhasana, el canto RAM durante tres a cinco minutos.

Descansa en Postura del Muerto (página 65), cinco a quince minutos.

Como se habrán dado cuenta, cada secuencia termina con Savasana, Postura del Muerto. Savasana es un
arma secreta para de-envejecimiento, ayudando a todas las funciones del cuerpo lento y facilitar la receptividad
y la liberación.
capítulo nueve

Alimentando a su cara

En estos días muchos de nosotros están confundidos acerca de cómo comer, cuándo comer y cuánto comer. Parece
que hay una nueva dieta o plan de alimentación en el mercado todos los días. Muchos de estos nuevos planes
contradicen directamente lo que estaba de moda uno o dos meses antes. Un escaneo extranjero la sección de salud
y nutrición de cualquier librería podría deducir que, como sociedad, estamos buscando colectivamente una solución
rápida, o alguna autoridad para decirnos qué hacer, de una vez por todas. Los nuevos descubrimientos impulsan
una nueva idea para una dieta milagro y una reinvención de la rueda nutricional. Sobresimplificadas dietas “milagro”
se convierten en la dieta du jour, atraer conversos acérrimos, como si comer todos los vegetales verdes o las nueces
de Brasil única licuados fueron la respuesta a cada dolencia no sólo física, sino a todos los problemas del mundo. La
gente comienza a pensar en el deseo de una comida completa es una debilidad moral!

A esto se suma la presión para cumplir con las exigencias de una vida del día a día. Muchos de nosotros acometidas de
los derechos de la familia para trabajar con poco tiempo en el medio. Estamos muy agradecidos por cualquier ayuda que
podemos conseguir en la preparación de alimentos. La vida moderna ofrece mucho en el camino de la conveniencia-sabroso,
comida rápida barata es fácilmente disponible para la mayoría de la gente, pero la comodidad viene con su propio conjunto de
desafíos y dificultades. Procesado de comida rápida es a menudo despojado de nutrientes, creando un desequilibrio
nutricional que conduce a enfermedades relacionadas con la salud, como la diabetes, la obesidad, el colesterol alto y
enfermedad cardíaca. Y los alimentos procesados ​carentes de toda la gama de nutrientes pueden causar estragos en la piel
también.

La mala nutrición se presenta como el envejecimiento prematuro de la piel, que afecta el tono de piel, color y
textura. De hecho, una de las mejores formas de anti-edad la piel es a través de comer comidas nutritivas y
balanceadas.

Debido a que la piel es uno de los principales órganos de excreción, la mala nutrición deja su marca en la cara de
inmediato. brotes frecuentes son a menudo un resultado de comer azúcar y alimentos excesivamente procesados. El
azúcar también es responsable de la rápida descomposición de la estructura celular de la piel, dando lugar a signos
acelerados del envejecimiento en la cara y el resto del cuerpo. La deshidratación también las edades la cara
dramáticamente. Beber cafeína o alcohol en exceso o comer exceso de sal y toxinas que conducen a la
deshidratación hará que los círculos y las bolsas bajo los ojos de inmediato. Cuando solía beber mucho café, empecé
a buscar como un mapache a la inversa, por lo que los oscuros círculos debajo de los ojos. La vanidad me tiene que
reducir, pero aún así disfrutar de una taza diaria
(Tiene antioxidantes!).

Comer es algo que tenemos que hacer para sobrevivir, pero por suerte también es uno de los mayores placeres de
la vida. Cuando se hace conscientemente y con gratitud, que puede ser un festival de absorber profundamente
satisfactorio para todos los sentidos. Comer puede ser un sacramento, una celebración, y un momento de conciencia
pico y reverencia en lugar de una dispersos, acto apresurado que tiene lugar entre clics del ratón y control
remoto-pulsación de botones. O peor aún, al volante de un coche! De hecho, si podemos simplemente reducir la
velocidad un poco y pensar cuidadosamente antes de comer, podemos hacer una gran diferencia en nuestra salud y
apariencia.

nutrición básica no es difícil de entender una vez que tenga los fundamentos abajo. Todos podemos comer comidas
saludables y equilibradas que nutren el espíritu y el cuerpo. Y todos podemos cosechar los frutos de la salud y la belleza
que comer saludablemente y con atención plena permitirse. Estos son algunos consejos para ayudar en el proceso.
eliminar las distracciones

Pensar en comer una comida como una meditación. Muchas personas no se tratan a sí mismas a una experiencia
placentera, ya que a menudo comen solos. Sin embargo, comer por sí solo puede ser una gran oportunidad para la
auto-crianza.

Tratar esto como un ejercicio: pensar en una comida que se tiene en cuenta verdaderamente enriquecedor
y saludable y delicioso y variado también. Escribir el menú. Comprar los ingredientes. A continuación, preparar
su comida con atención. Disfrutar de la experiencia sensorial de lavar y cortar vegetales y los olores y colores
de la comida que se está preparando. Ponga la mesa de una manera atractiva. Cuando se siente a comer,
inhalar el aroma y apreciar la presentación visual. Trate de decir una oración de agradecimiento por lo que
está a punto de comer, y cómo se va a nutrir su cuerpo y el espíritu. Gracias a la tierra que le proporciona su
comida.

Comer con toda su atención, en silencio, a solas. Coma tan lentamente como sea posible. Observe los colores,
sabores, texturas y aromas. Trate de masticar cada bocado de comida treinta veces. A medida que masticar más
despacio, es probable que el sabor de la comida más profundamente. Probé este ejercicio, el otro día mientras estaba
comiendo arroz salvaje y sorprendió lo verdaderamente nuez sabía, mucho más terroso y almizcle que cuando como
rápidamente. Me saborear la comida y no necesita comer tanto como yo hubiera tenido que estado masticando sin
pensar.

Nota: el objetivo de este ejercicio es eliminar las distracciones y concentrarse únicamente en el acto de
comer, sin conversación. Es una práctica de comer al estilo Zen, para fomentar la atención, por lo que se
sugiere que lo haga solo. Después de haber practicado una o dos veces, o tal vez incluso más, no dude
en llevar este conocimiento a otras tareas diarias, e intentar llevar a aspectos de la misma, incluso cuando
están en presencia de los demás.
eliminar la culpa

Que se merece a comer bien. Al nutrir su cuerpo y espíritu con bien preparada, comida sana, que está
honrando a ti mismo. Está creando un cuerpo sano y allanando el camino para una vida más rica más
tiempo. Esto a su vez afectará positivamente a los que lo rodean, por ser sano, fuerte y feliz significa que
puede estar más presente para sus seres queridos.

Se puede comer bien y estar satisfecho. De hecho, su vida depende de ello. Si usted es como yo, puede tomar
un tiempo para realmente confiar en que su cuerpo sabe lo que necesita. Pero si reprimes su hambre o intenta
restringir a sí mismo de lo que necesita, es posible que juguete con el metabolismo y experimenta una reacción
enérgica. Por ejemplo, el consumo de bebidas con cafeína como un sustituto de comida o supresor del apetito puede
ser contraproducente, ya que la cafeína puede afectar negativamente azúcar en la sangre y causar accidentes de
energía. Y, como ya he mencionado, la función de la cafeína como un diurético resultados en el subproducto
desafortunado de la deshidratación.

Todo es cuestión de equilibrio. La piel, al igual que el resto de nuestro cuerpo, se beneficia de una dieta
equilibrada que comprende una amplia gama de alimentos nutritivos. Y para el equilibrio de la energía, lo encuentro
muy útil para practicar yoga o meditar a primera hora de la mañana antes de comer. Usted no tiene que pasar mucho
tiempo en un ritual antes de comer
- cinco a diez minutos de estiramientos o silenciosa atención a su respiración realmente pueden ayudar a preparar el
cuerpo para una buena comida.

Entonces, cuando uno se sienta a comer, usted estará más en sintonía con lo que realmente necesita su cuerpo, y
usted será capaz de tomar decisiones más conscientes.
Lo que ir a por las llamadas que

Piense en su comida como un proceso sensorial que comienza mucho antes de coger el tenedor y dar el primer bocado.
Los mercados al aire libre de los agricultores locales son perfectos para este tipo de alimentación: navegar a través de los
puestos de venta y elegir lo que ve, huele y se siente bien para que usted pueda comer. Lo que le atrae visualmente puede
muy bien ser lo que necesita nutricionalmente. Disfrutar de cada uno de sus sentidos!
Si no tienes hambre, no comer

Suena simple, ¿verdad? Y sin embargo, ¿cuántas veces ha noshed sin pensar, tal vez porque estaba
allí, o tal vez porque estaban aburridos o dilatar en algo que tenía que hacer, pero se evita? Además,
cuando el cuerpo está cansado o deshidratada, puede enviar señales de hambre (especialmente los
antojos de azúcar) en un intento de compensar. Si son ansia de azúcar al final del día, tratar de montar
a cabo: beber un vaso de agua o ir a dormir tan pronto como sea posible en su lugar. Eso es lo que su
cuerpo realmente quiere. La meditación es otra gran técnica para contrarrestar el impulso de comer sin
pensar. Dése cinco a quince minutos para meditar y su ansia probablemente desaparecerá. O ir a dar
un paseo en su lugar. La atención es la clave.
Que se siente bien estar vacía

No por largos períodos prolongados, pero lo suficiente para que pueda saber cuando tiene hambre. Va a funcionar
de manera más eficiente y con más energía y su metabolismo va a funcionar mejor si usted se da períodos entre
las comidas que son lo suficientemente largo para hacer que realmente se siente listo para comer de nuevo.
Toda la comida es mejor

Cuanto mayor sea su comida es en fibra, el tiempo se tarda en digerir y ser asimilado en el torrente sanguíneo. Esta es
una buena noticia para el azúcar en la sangre: para decirlo de manera muy sencilla, comer alimentos integrales, como
arroz integral en lugar de blanco, hará que se sienta lleno más rápido, por lo que será menos probable que coma en
exceso, lo que retrasará la producción de glucosa, que a su vez será menos probable para convertir a los problemas de
grasa y la piel.

Las grandes cantidades de azúcar refinada en la dieta estadounidense son responsables de una gran cantidad
de problemas de salud, entre ellos el aumento de la diabetes. El azúcar aumenta la insulina, lo que puede afectar
a las hormonas, que conduce al acné, y también aumenta la inflamación. He encontrado que cuando como
azúcares refinados, que desarrollar un deseo por más de lo mismo y puede tener problemas para frenar las
ansias. Mi piel mejoró en color y textura cuando deje de comer azúcar refinada. Recuerde, la piel es un órgano
excretor, y el cuerpo arrojará o sudar lo que no puede digerir de los poros. Esa es también la razón por la piel
puede llegar a ser muy graso: las grasas innecesarias que el cuerpo no puede procesar el resultado final será en
la cara.

En general, la elección llenos de vitaminas, alimentos nutritivos con granos enteros, minerales, nutrientes y
mantendrán azúcar en la sangre en una quilla más uniforme y reducir el peso y la hinchazón en todo el rostro y
el cuerpo. Las siguientes son algunas categorías básicas de alimentos que nutren la piel.
Los antioxidantes

Los antioxidantes protegen la piel de los radicales libres, que a su vez previene el daño oxidativo de las toxinas
ambientales, el sol, y los hábitos dietéticos poco saludables. Los antioxidantes pueden ayudar a ayudar en la
prevención de enfermedades, especialmente el cáncer.

Los antioxidantes, que incluyen las vitaminas A, C y E y el selenio, se encuentran en una variedad de alimentos:

La vitamina A en las patatas dulces, zanahorias, calabaza a la vitamina C


en frutas cítricas, tomates, bayas y la vitamina E en el germen de trigo,
almendras y melocotones selenio en el pavo, atún y queso cottage
Omega-3 ácidos grasos

ácidos grasos omega-3 ayudan a proteger la piel y son saludables para todo el cuerpo. Estos ácidos se encuentran
en el salmón, nueces, semillas de lino y aceite, y omega-3- huevos fortificados. Debido a que producen una
sensación de saciedad, los ácidos grasos omega-3 son una parte integral de una dieta bien redondeado nutritiva.
Además, pueden ayudar a prevenir los antojos de alimentos poco saludables.
verdes oscuros

verduras de hojas verdes y verduras crucíferas son maravillosos para la regeneración de las células. Las
propiedades oxigenantes de estos alimentos ayudan a poner en marcha las mitocondrias, las centrales
eléctricas de las células. Así, comer col rizada, espinacas, lechuga, brócoli y ayudarán a mantener sus
células de la piel regenerando. Recién exprimido, estas verduras son deliciosos (especialmente con unas
gotas de limón y jengibre para la desintoxicación), y verá los efectos de inmediato, ya que su piel se ilumina y
borra.
Lechería

La producción láctea es excelente para la piel. Dairy contiene altos niveles de zinc-nutrir la piel (que también se
puede encontrar en los granos y verduras crucíferas). Puede obtener grandes beneficios de comer yogur, que,
debido a sus bacterias saludables y la cultura, se piensa que es altamente nutritiva para las células de la piel. En
ayurvédica tratamiento basado en la medicina tradicional de la India-la grasa láctea que contiene se considera un
bloque de construcción para los tejidos, y por lo tanto ayuda a restaurar la piel. Muchos tratamientos para el
cuidado de la piel tradicionales europeas giran en torno a la leche.
Los líquidos y alimentos con alto contenido en agua

Lechuga, melones, pepinos y son todos los alimentos de refrigeración con alto contenido de agua que actúan como
diuréticos. Ellos aliviar la hinchazón y eliminar las toxinas y crear una sensación de plenitud cuando se come. Hidratan la piel
maravillosamente. La piel hidratada es un excelente papel de aluminio para el envejecimiento facial, ya que evita la
sequedad, y también ayuda a la piel para recibir los nutrientes de los alimentos.

La mejor manera de hidratar su piel es beber mucha agua. Beber tanta agua como sea razonablemente
posible. Es preferible beber agua a temperatura ambiente, ya que es compatible con la temperatura interna de
su cuerpo por lo que no sorprenderá a sus órganos internos con un cambio de temperatura radical. Sin
embargo, las bebidas heladas son deliciosos y refrescante en los días calurosos.

Beba agua filtrada siempre que sea posible. Esto ayudará a eliminar las toxinas del medio ambiente de
lo que bebe y, por extensión, filtrar lo que sus órganos y la piel absorben. Comprar filtros de agua y filtrar
el agua en el hogar. Usted puede llevar su agua filtrada con usted en una botella portátil, reutilizable. Esto
es mejor para su cuerpo y el medio ambiente que la compra de agua embotellada, que a menudo no es
tan limpia como los fabricantes tendrían que piensa.

Beber té de hierbas es una gran manera de obtener una valiosa hidratación y delicioso sabor. Sacian la sed y
pueden satisfacer el paladar. Dado que el cuerpo pide dulces cuando está deshidratado, si quiere comer un dulce,
un té de hierbas puede hacer el truco. La canela es un gran edulcorante natural y también es delicioso como un té
helado o caliente. Usted puede comprar cualquier té de hierbas que contienen canela que están en el mercado (me
gusta Bengal Spice por Celestial condimentos, o Yogi Tea) -o, si lo desea, preparar su propio trayendo alrededor de
seis a ocho tazas de agua a ebullición a la estufa, a continuación, añadir tres o cuatro ramas de canela, y dejar
reposar a fuego lento, sin tapar, durante unos veinte minutos. También puede agregar otras especias
(aproximadamente una cucharadita o menos) de cualquiera o todos de los siguientes: clavo, jengibre, nuez
moscada, y el cardamomo. A continuación, se apaga el fuego y dejar que el té reposar durante un minuto o dos.
Verter el té a través de un colador y disfrutar. También puede verter un poco de leche caliente en el té por más de
un chai tradicional de la India. Este té es también un buen helado. En un día caluroso de verano, el té de menta es
especialmente delicioso helado.
Cualquier persona puede crecer algunas hierbas frescas en su cocina: la menta es especialmente fácil de cultivar, y se
puede utilizar en muchos platos como el enfriamiento, refrescante nota y es delicioso cuando se combina con alimentos
cremosos como el yogur.

cedrón es una hierba con un delicado perfume que es delicioso en el té también. O intentar cultivar un poco de
albahaca morada y la adición de hojas frescas para una ensalada de tomate o un salteado tailandés. Lavanda puede ser
un contrapunto picante a natillas dulces y también es bueno en pequeñas cantidades en ensaladas de frutas.

Piensa en comer así como medicina preventiva: cuando se alimenta su cuerpo con los nutrientes que
necesita y anhela, va a crear el equilibrio en su cuerpo y en su vida. A medida que se vuelven más en
sintonía con lo que su cuerpo necesita y le encanta comer, se le intuitivamente alejarse de la alimentación
poco saludable. Si ocasionalmente reincidir, su piel va a reaccionar, ya que será menos tolerante de
toxinas. A medida que se limpia, su cuerpo va a ser contrario a lo que era antes, no importa. Piense en su
salud como en constante evolución: es un trabajo en progreso que sigue afinando con la práctica.

Cuanto más equilibrio y la conciencia te llevará a comer, los beneficios más positivos de la piel
disfrutarán. Recuerde que lo que alimenta su cuerpo también alimenta a su cara, por lo que nutrir su piel
con una amplia variedad de comidas saludables, frescos y deliciosos.
capítulo diez

Aplicar hielo sobre el pastel: Productos de belleza naturales y suplementos en el capítulo nueve, nos
fijamos en la forma en lo que elegimos para alimentar nuestros cuerpos se refleja directamente en nuestras
caras. Ahora pasemos a lo que ponemos en nuestras caras. Su piel “come” nutrientes a través de los poros. Lo que
usted da a la superficie de su piel absorbe en el torrente sanguíneo (pensar en medicamentos tópicos para el dolor) y

luego a su vez alimentará sus órganos internos, músculos, nervios y tejido conectivo. Esta es la razón por la elección de

productos para la piel que están hechos de ingredientes orgánicos es mucho más saludable para su piel. Los

ingredientes orgánicos contienen hasta un veinticinco por ciento más antioxidantes, por ejemplo. Y es lo que realmente

quiere que su piel para ingerir los productos químicos impronunciables que se enumeran en los laterales de las botellas

de tantos “tratamientos de belleza” que vemos hoy?

Por suerte, cada vez más empresas están produciendo líneas de tratamiento de la piel de muy alta
calidad pura en el reconocimiento de lo que se está convirtiendo en muy claro: si no es algo que se come
por la boca, no debe hacer que su poros, la piel y los órganos internos comerlo ya sea.

Los seis pasos tópicos (y los tipos correspondientes de productos) para mantener y mejorar la
piel están limpiando, desprendimiento, purificación, refinación,
hidratante, y la protección.
limpieza

La limpieza es la primera (y posiblemente más importante) paso, ya que prepara el lienzo de la piel. Cleansing elimina
las bacterias, el exceso de grasa, y la suciedad. En realidad, puede ser un proceso dañino si se utilizan los productos
equivocados. Muchos productos over-the-counter son demasiado potente, cargado con los productos químicos que
eliminan la piel de su capa protectora natural (el sebo) y secarla innecesariamente. Busque un limpiador suave, suave
que no contiene ingredientes químicos agresivos (uno con ácidos de frutas es ideal para el desprendimiento de células
de la piel muertas acumuladas). Hay algunos excelentes jabones a base de vegetales (especialmente el aceite de
oliva) que son maravillosas para la piel. Me gusta un lavado de cara que contiene ácidos de frutas; para mi tipo de piel
(que es una combinación de grasa y normal) esto es excelente, ya que levemente se sacude la piel muerta.

Para limpiar, frotar sus dedos en un movimiento circular, la luz en la superficie de la piel húmeda (evitar el agua
caliente-agua excesivamente caliente es mejor), incluyendo las áreas del cuello y de la garganta. Aplicar barridos
hacia arriba en lugar de movimientos hacia abajo. Para reducir el tamaño de los poros, las salpicaduras de agua fría
en la cara al enjuagar. Cuando haya terminado la limpieza, la ligera pat la piel seca con una toalla limpia. Acariciando
la piel permite la circulación se elevan hacia la superficie de la piel, aportando un brillo rosado y más oxígeno.

El lavado de cara es una de las principales formas en que tocamos nuestras caras -por lo general al
menos dos veces al día. Por esta razón, la limpieza es una gran oportunidad de utilizar conscientes tacto,
amorosa en su hermoso rostro. Porque es algo que se hace todo el tiempo, se puede observar a su método
normal y empezar a hacer mejoras de inmediato. Al refinar su método de limpieza, que sin duda ver los
cambios en la apariencia de la piel de la cara.

Si usted limpia profundamente y completamente antes de acostarse y cambia con frecuencia su ropa de
cama, que no tiene que lavar su cara de nuevo a primera hora de la mañana. No ha conseguido dormir sucia, y
no hay necesidad de quitar la piel de su manto protector. Espere hasta que su piel tiene el sudor para lavarse la
cara de nuevo- quizá después de un entrenamiento.

Cuando limpieza de la piel de su cuerpo, se aplican los mismos principios. No sea demasiado agresivo
en restregarse la piel. Aprovechar la oportunidad para celebrar
a sí mismo en sus rituales de baño. Los antiguos yoguis consideran la limpieza, o
saucha, una observancia importante ( niyama) en el camino del yoga. Baño todavía se considera sagrado en
la India, y frotar el cuerpo con aceite antes de un baño se considera propicio. Mientras se baña, se dice que
oraciones para bendecir el ritual de limpieza. Baños se consideran mucho más que las duchas de limpieza, y
constituyen una gran parte de (medicina india) la práctica ayurvédica. Todos podemos beneficiarnos de
ritualizar el tiempo de limpieza, usándolo para hacernos más dulce en el interior como en el exterior. Al
limpiar su cuerpo (tal vez con una esponja o paño), trate cantando o cantar. Frotar su cuerpo con cuidado, y
luego tomar un baño. Puede añadir aceites esenciales, leche o un puñado de hierbas frescas al baño.
También puede dibujar el baño, a continuación, después de que el agua ha dejado de correr, añadir una
bolsa de té de hierbas (manzanilla, menta, o un té de frutas a base de hierbas como el albaricoque, fresa, o
frambuesa) y dejarse empinada en el brebaje. Dos o tres gotas de aceites esenciales tales como limón,
naranja, menta, lavanda, enebro, o albahaca también son una excelente adición a un baño caliente.

Ritualizar aún más su baño y convertirlo en un mini-retiro, trate de apagar las luces y el baño luz de las
velas, y seguir cantando, cantar, o tocar música de inspiración. Cuando tiene que lavar el cabello,
enjuague su cabeza en el agua más fría que puede estar parado para añadir brillo y lustre. Después del
baño, frote su cuerpo con un aceite natural dulce. Mientras que el masaje de la piel, prestar atención a
cualquier puntos de dolor. Dar a los lugares que son sensibles tierno amoroso cuidado en la forma de su
tacto.

Preparación de los tratamientos en casa puede ser una forma divertida y espiritual para conectar con la diosa de la
belleza sagrada.

Lo creas o no, en realidad es bastante simple de hacer muchos tratamientos de la piel en casa. (Si está presionado
por el tiempo, o simplemente no una persona de la cocina, usted puede comprar productos frescos y naturales, orgánicos
en pequeñas cantidades suficientes que no van a expirar.)

Usted puede intentar hacer su propio jabón ayurvédica de una mezcla de una taza de jabón puro, no
perfumado, natural líquido, añadir media taza de agua o té de hierbas, y cinco gotas de aceite esencial. Es posible
utilizar una combinación de aceites, pero no superior a cinco gotas de aceite esencial totales. Los aceites que
funcionan bien incluyen ylang-ylang (bueno para calmar los nervios, presión arterial alta), gaulteria (dolencias piel
se cura), madera de sándalo (utilizado para ayudar a la piel sensible y para curar las estrías), pomelo (de gran
ayuda para los músculos doloridos y rígidos, el acné ), pachulí oscuro (acné, los nervios), lavanda (calmante),
menta (añade calor), árbol de té (para el acné y piel aceitosa), eucalipto (quemaduras, picaduras de insectos),
manzanilla (anti-inflamatorio), geranio (calmante) y
rose (nutritiva para la piel).

Un último punto: los senos nasales también pueden usar una limpieza! Los yoguis idearon la olla Neti para
aquellos que sufren de problemas de congestión y de los senos paranasales. Hacer una mezcla de agua pura,
caliente filtrada y una pizca de sal de mar, incline la cabeza hacia atrás, y se vierte suavemente un poco de agua
de la olla neti a través de una fosa nasal, a continuación expulsarlo a través del otro. Repita en el otro lado. Se
sentirá alivio al instante y experimentar una reducción de la inflamación de las membranas mucosas de la nariz.
Usando una olla Neti también reducirá la inflamación y aclarar la respiración si se está congestionado. La acción
de inhalar y exhalar agua mezclada con sal marina pura también tonificar la piel alrededor de la nariz, por lo que
es más firme y menos propensos a la caída.
sloughing

Eliminando las células muertas acumuladas desde la capa superior de la piel es importante para hacer sobre una base
regular. Varios manchas y decoloraciones pueden eliminarse con desprendimiento de conciencia pero suave. La fruta
es un gran ingrediente para buscar en cualquier producto de desprendimiento. Los ácidos de fruta son útiles para la
eliminación de capas exteriores apagados, descoloridos que son atrapadas en la superficie de la piel, y revelarán a,
nueva capa más fresco y juvenil.

Todas las frutas producen ácidos, pero la piña, papaya, fresa, albaricoque, arándanos y son
particularmente buenos para la piel. Hay muchos fantásticos exfoliantes faciales en el mercado, y que sin
duda puede hacer sus propias batas también. El uso de matorrales es una gran manera para exfoliar la piel,
ayudando a eliminar las células más viejas de la piel, atrapados y revelar más juvenil de la piel, brillante. Sea
atento al utilizar un exfoliante a lo frote con demasiada fuerza, y siempre evitar la delicada piel debajo de los
ojos.

avena molida y almendras en igual proporción humedecido con un poco de agua hacen un buen lavado. Utilice la
avena integral, no instantáneo! cáscaras de nuez de tierra se han utilizado tradicionalmente en matorrales, ya que
ambos son descamación e hidratantes y exfoliantes son buenas, sino que se utiliza con demasiada frecuencia o con
demasiada presión pueden ser muy duros y secado. Un exfoliante populares que se pueden encontrar en varias
líneas diferentes es un hecho de albaricoque y cáscaras de nuez. Ir fácil aquí si tienes la piel seca o sensible.

Usted también puede hacer un exfoliante a base de harina y agua (o, si tu piel es seca, leche) y frote la pasta
sobre la piel con una esponja o una esponja de mar antes de bañarse. Si usted es delgado y tiende hacia la
sequedad, intente una pasta hecha con el garbanzo, el mijo o harina de avena, almendras, sésamo o aceite de coco
y leche. Si usted es de constitución media y lleno de energía, trate de harina de cebada o arroz con leche. Si usted
tiende a ser más lento y más suave, su constitución se beneficiará de harina de maíz o mijo mezclado con barro y
agua.

exfoliantes realmente se desprenden del cuerpo de su piel muerta e hidratar al mismo tiempo, dejando la
piel suave y húmeda como la de un bebé. Hay muchos productos maravillosos en el mercado ahora, o se
puede ir a un spa y tienen un exfoliante corporal
tratamiento. El azúcar se utiliza comúnmente en exfoliantes corporales, ya que es un poderoso ingrediente para la
eliminación de los residuos atrapados en la epidermis. Yo uso una solución casera de sal marina, menta y aceite de
masaje y la ligera y fregar todo el cuerpo con ella después de un buen baño en el baño, cuando la piel se ha
ablandado. Voy a poner un poco de matorral en las plantas de los pies y ligeramente pómez. Si prefiere ir más
profundo para elaborar las impurezas de los poros bajo, usar una máscara. Máscaras limpiar profundamente y
extraer lo que está por debajo de la capa superior de la piel. También pueden ser profundamente hidratante, ya que
se pueden dejar en la piel durante períodos más largos y hidrato o alimentan a través de los poros a las células
debajo de la epidermis. Se puede hacer una mascarilla por sí mismo con cualquiera de varias frutas-fresa, plátano,
piña, papaya o. Simplemente mash up fruta suficiente para constituir una pequeña porción y se extendió por toda la
cara recién limpiada. Es posible que desee añadir un poco de avena molida como aglutinante, y también para
permitir la exfoliación cuando se quita la máscara. Deje que la máscara reposar durante unos cinco minutos, a
continuación, añadir un poco de agua y frote suavemente la mezcla con movimientos en espiral con los dedos como
se enjuague. La papaya es mi fruta favorita para una máscara, ya que tiene muy fuertes enzimas que descomponen
muerto, piel opaca muy bien.
Purificación

La arcilla es un producto de limpieza clásico profundo que se lixivia impurezas de debajo de la superficie de la piel y se
seca el exceso de aceites que pueden atrapar la suciedad. Para los que tienen poros grandes que obstruyen fácilmente,
una buena máscara de arcilla será inconmensurablemente mejorar la textura y apariencia de la piel. Los poros se
encogerán y refinar. Elegir un producto de arcilla verde o rojo; o hacer uno de su propia mediante la compra de arcilla
seca en una tienda de alimentos saludables, sólo tiene que añadir agua suficiente para hacer una pasta suave, y aplicar.
Si usted vive en un área donde se puede encontrar la arcilla, puede alimentarse algunos y utilizarlo en su piel. En Big
Sur, California, se pueden encontrar maravillosa arcilla, el mismo tipo que los nativos americanos utilizan en sus rituales.
Obviamente, tendrá que ir a la arcilla natural local más puro se puede encontrar el más alejado del alcance de la mano
del hombre, mejor.

Cocinar al vapor es también una gran manera para abrir los poros y el sudor las impurezas. Tenga cuidado de que
no se cuece al vapor durante demasiado tiempo (no más de quince minutos como máximo), como se puede secar la
piel después de un cierto punto. Asegúrese de beber mucha agua después. Puede vapor todo el rostro y el cuerpo en
un spa de configuración (pulverización de agua mezclada con un poco de eucalipto funciona como antiséptico) o puede
vapor su cara, la garganta, el cuello y en el hogar. Hervir una olla grande de agua, luego se vierte en un recipiente
grande. Elige dos cucharadas de hierbas frescas o dos gotas de aceite esencial que se dirigen a su especial
preocupación de la piel (por desintoxicante, el romero es particularmente bueno) y añadirlo al agua. También puede
usar una bolsa de té de menta, si usted no tiene hierbas frescas. Coloque una toalla sobre su cabeza, se inclina sobre
el recipiente, y dejar que su bebida de la piel en los vapores calientes y aromáticos. No se acerque demasiado, o se
sentirá su piel “quemar” (cerca de seis pulgadas desde el agua es segura). Después de haber cocido al vapor durante
cinco a quince minutos, salpicar la piel con agua fría y aplicar un tóner. Terminar con una crema hidratante ligera.
refinación

Toners trabajan para refinar la piel y cerrar los poros después de una limpieza profunda. Eliminan el exceso de
aceite y dar brillo a la piel. Toners se pueden utilizar después de una limpieza profunda y / o durante todo el día.
Por la tarde, es preferible para tonificar la piel en lugar de someterla a un lavado completo con un limpiador, ya que
esto no se tira de la piel innecesariamente.

Si tu piel es grasa o mixta, usar algo de tóner en el medio limpieza e hidratación. Es posible utilizar
un toner ligeramente astringente que ayuda a prepararse la piel
- manzanilla, lavanda y caléndula son todos buenos componentes naturales. Elija un tóner orgánico a partir de
su tienda local de alimentos saludables que contiene ingredientes adecuados para su tipo de piel. aceite de árbol
de té diluido es un excelente antibacteriano y es bueno para las personas que son propensas al acné y
desbloqueos. Si tienes la piel normal o seca, también puede beneficiarse del uso de un tóner, pero asegúrese de
elegir uno que tiene propiedades astringentes menos, como una solución a base de agua de rosas. También
puede utilizar un poco de tóner durante el día para refrescar la piel y quitar la suciedad acumulada, escombros, y
la transpiración. Después de un breve descanso de tóner, asegúrese de volver a aplicar protector solar con un
SPF de 15 (si tienes la piel grasa, no ir más alto, el PESA más de 15 tienden a ser demasiado grueso y se tapa
los poros).
Hidratante

Su piel debe ser un poco húmeda cuando se aplica la crema hidratante. La mayoría de la gente usa
demasiado producto, lo que puede resultar en una cara grasienta que en realidad no ha absorbido nada.
Ser ahorradores y recordar, menos es más. Barrer la superficie de la piel con luz accidentes
cerebrovasculares, aumento del índice y el dedo medio. Piense en esto como un tipo de masaje ligero, y
deje que su circulación se elevan a la superficie de la piel. A continuación, toque la piel con los dedos
índice y medio para ayudar a los poros absorben la crema hidratante o aceite. Sus poros se “beber” el
tratamiento mejor si se toca, y esto ayudará a evitar el desperdicio del producto sobre la superficie de la
piel. Si su piel se ve muy brillante después de aplicar la crema hidratante, no ha absorbido todo el
producto. Pulse en la piel hasta que la mayor parte del brillo se ha ido. Usted puede terminar con
palmaditas de luz en la superficie de la piel,

aceite de oliva y otros aceites del portador, de alta calidad pura (albaricoque, almendra, coco) son algunos de los
mejores humectantes de la naturaleza. La calidad es la clave en la compra de aceite para la piel. Asegúrese de que su
aceite es orgánico y prensado en frío, si es posible, y comprobar para asegurarse de que no ha sido expuesto a una gran
cantidad de luz (una botella oscura guardado en un lugar fresco es preferible). Albaricoque, almendra, coco y aceites son
excelentes para la piel, y se pueden aplicar con moderación a la superficie de la cara después de la limpieza. Perfumar con
la esencia de aceites de plantas o flores puede ajustar el aceite para un propósito personalizado. Aquí está una lista de
hierbas y flores que se pueden agregar (en forma de aceite) a un aceite base para obtener resultados específicos:

Calendula: Lavanda anti-inflamatoria: calmante,


ligeramente antiséptico
El aceite del árbol del té: fuerte antibacteriano; muy bueno para la piel aceitosa de usar en pequeñas cantidades

Romero: limpieza Rose:


nutritivo
Naranja: antidepresivo, tonificación de
limón: energizante, astringente
Neroli: un aceite milagro para reducir la hinchazón; También huele delicioso y es
calmante y
sensual

La manteca de karité es otro humectante natural fantástico. Es muy rico, y se puede utilizar como una crema hidratante
para el cabello, la piel, los labios y, en pequeñas cantidades, en la cara. aceite de karité puede echarse a perder rápidamente,
así que asegúrese de que se mantiene fresco y fuera de la luz.

La miel es uno de los alimentos milagro de la naturaleza para el cuerpo y la piel. Se puede hacer una mascarilla de
yogur y miel para hidratar y proteger la piel. Mezclar la taza cuarta parte de yogur con dos cucharadas colmadas de
miel cruda. Aplicar sobre la piel de la cara, la garganta y el cuello, y deje reposar durante cinco a diez minutos. Propolis
es producida por las abejas y funciona para sellar la piel de los elementos no deseados. También se puede comer
propóleos para estimular su sistema inmunológico y obtener una buena animación de energía.

Una máscara de aguacate es grande para hacer la despensa de la piel y suave para bebés. Simplemente mezcla
la mitad de un aguacate maduro y aplicarlo a su cara. Dejar actuar durante unos diez minutos, y luego lavarlo,
acariciar a su cara seca, e hidratar la ligera.
Protector

Ninguna sección de cuidado de la piel y la belleza estaría completa sin una mención de protección para
la piel. Proteger su piel de los rayos dañinos del sol es la forma más importante de prevenir el
envejecimiento en la superficie de la piel.

Por desgracia, vivimos en una época de aumento de la exposición UV. Esto no sólo es una amenaza
potencial para la vida (en la forma de cáncer de piel), pero la exposición excesiva a la luz ultravioleta de
los rayos del sol hace que la peor forma (y más fácilmente evitado) de envejecimiento prematuro, y la
más reveladora, también. Obtener en el hábito de aplicar una crema hidratante SPF enriquecida (15 es
el mejor), no sólo en su cara, pero en las manos, los brazos, y en cualquier otro lugar que recibe la
atención del sol. También puede usar un sombrero de ala ancha, guantes y mangas largas de luz en el
calor. Considere llevar una sombrilla atractiva en los días cálidos y soleados, y usar gafas de sol que
detectan los rayos ultravioletas para evitar el desarrollo de las patas de gallo. Recientemente Madonna
fue fotografiada en la playa con un caftán que se asemejaba a una prenda de la tribu beduina. Si bien
esto puede ser bastante extrema,
Cara y Cuerpo de Alimentos

La piel absorbe nutrientes e ingiere a través de los poros. Se puede alimentar a la piel de la misma manera que
alimenta a su estómago. Hay muchos ingredientes naturales y los alimentos que la piel absorbe fácilmente esta es
una de las razones por las que la medicina ayurvédica emplea aceites enriquecidos como tratamiento.

En la elección de los ingredientes para la cara, aquí hay algunas pautas generales:

Romero: tonos, purifica Yogurt:


hidrata, suaviza coco: suaviza la
hierbabuena: tonos

Limón: tonos, alivia la depresión Lavanda:


desintoxica, energiza Verbena: tonos

Piña, papaya, fresa, arándano y contienen ácidos de frutas y antioxidantes que se desprenden las células muertas de
la piel. Mash up fruta suficiente para una pequeña porción y se extendió por toda la cara como una máscara después de la
limpieza. Deje reposar durante cinco a diez minutos, luego enjuague. Pat la piel, a continuación, aplicar una crema
hidratante ligera de su elección.

Pepino reduce la hinchazón. El viejo clásico de colocar rodajas sobre los ojos aliviará bolsas,
pero se puede extender pepino puré sobre toda la cara para el mismo efecto. Comiendo pepino
ayudará a reducir la hinchazón general y la hinchazón.

La harina de avena, almendras, albaricoque, y cáscaras de nueces trituradas finamente son todos buenos ingredientes de
matorral a Slough y pulir la piel.

Zanahoria y calabaza ambos tienen un bonito, la calidad de mantequilla cuando puré y se aplica a la piel.
La vitamina A que contienen estos alimentos es especialmente nutritiva y ayuda a suavizar la piel y romper la
piel muerta. Coloque dos o tres zanahorias y una cucharadita de pasta de sésamo en un procesador de
alimentos y el puré. Si se utiliza
calabaza, utilizar calabaza fresca (alrededor de un cuarto de taza) y el puré en un procesador de alimentos. Pruebe un puré
de zanahoria y pasta de sésamo como un ablandamiento, máscara, o buscar cremas hidratantes que contienen estos
deliciosos alimentos naturales para la piel. Utilice estas cremas hidratantes en las plantas de los pies y las manos.

Caqui tiene propiedades hidratantes intensamente, y cuando se combina con el geranio rosa, es un gran
anti-inflamatoria. Puede buscar una crema hidratante que contiene estos en su tienda local de alimentos
saludables.

aerosoles hidratantes hechas de agua purificada o agua mezclada con un poco de rosas o agua de azahar, menta
o esencia de cítricos son grandes utilizar en cualquier momento del día. Las abejas y Evian de Burt también hacen
algunas buenas. Tu piel necesita una bebida en un día caluroso, al igual que su cuerpo!
Acupuntura

Después de la limpieza e hidratación, ya está listo para hacer un poco de acupresión, el masaje y / o varios
ejercicios faciales. También puede considerar ir a ver a un acupunturista para profundizar en su rejuvenecimiento
facial. La acupuntura para la cara durante mucho tiempo ha sido empleado en el Este, pero los occidentales
están empezando a descubrir su poder. Usted puede ir a un acupunturista con experiencia y tienen un “lavado de
cara” a través de la aplicación hábil de pequeñas agujas en la superficie de la cara. Además de estimular los
principales nodos de la energía y la curación, este tipo de tratamiento da la cara una elevación más joven que va
a durar varias semanas.
Maquillaje

Jugando con su apariencia facial mediante el uso ingenioso del maquillaje es una habilidad que todos podemos
refinar. No importa qué tan hábil eres, siempre es posible aprender nuevos trucos. También, podemos llegar a ser
tan acostumbrados a ver a nosotros mismos de una manera determinada que ya no vemos realmente objetiva.

O tal vez su propia imagen se congela en un momento y lugar ya no es un reflejo de la realidad (que muchas personas
parecen quedar atrapado en una determinada época del estilo, generalmente aquel en el que se sentían más vibrante y
atractiva o aquél en el que se definido su estilo personal). Uno de los mayores soplos de edad y el envejecimiento se está
vistiendo al estilo de una década pasada de moda, sin una pizca de ironía. Todos hemos visto esto en sus amigos y
familiares. . . la, cardado omnipresente inmóvil (alrededor de 1961) de la tía Gladys, o tal vez es traje de pata de gallo de ocio
del tío Phil poliéster de campana de fondo en naranja y marrón (alrededor de 1974). No estoy sugiriendo a ser un esclavo de
la moda, ni mucho menos. Por el contrario, desarrollar un sentido clásico de lo que funciona para usted y estar abierto a
probar cosas nuevas. En el área de maquillaje, por ejemplo, utilizar un labial es una manera fácil y barata de actualizar su
mirada. A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a tono opaco y aplanar como resultado de una pérdida de
colágeno, tan brillante, tonalidades contrastadas tienden a parecer evidente. Ir con tonos sutiles que están en el rango de
color natural de su piel. tez de oliva y en tonos marrones pueden usar los corales suaves y tonos de oro. Marfil y tonos
rosados ​pueden usar colores en el rango violeta caliente y roja. En general, la selección de su mejor característica facial y
acentuando que es una buena estrategia. Menos es más, y un acento sencilla de la boca, pómulos, o los ojos puede ser
bastante sorprendente. tez de oliva y en tonos marrones pueden usar los corales suaves y tonos de oro. Marfil y tonos
rosados ​pueden usar colores en el rango violeta caliente y roja. En general, la selección de su mejor característica facial y
acentuando que es una buena estrategia. Menos es más, y un acento sencilla de la boca, pómulos, o los ojos puede ser
bastante sorprendente. tez de oliva y en tonos marrones pueden usar los corales suaves y tonos de oro. Marfil y tonos
rosados ​pueden usar colores en el rango violeta caliente y roja. En general, la selección de su mejor característica facial y acentuando que es una

Invertir en una crema hidratante teñida con un SPF de 15. Si tuviera que elegir un solo producto, este sería el
mejor maquillaje lo que pueda llevar. En lugar de aplicar una base, a continuación, una crema hidratante, a
continuación, un SPF, la combinación de estas tres funciones en un solo producto le dará una excelente manera
de cubrir sus bases (nunca mejor dicho). Elija un color que coincida con su tono de piel lo más cerca posible (que
va en el sol con el producto cerca de la mandíbula es una buena manera de probarlo). Me gusta mucho del
beneficio que usted rebelde, que es luz y la humedad y tiene un poco de un molde de oro warmish a ella.
Coincide con mi piel y en los meses más cálidos y me da un brillo natural, bañada por el sol. A medida que la piel
envejece, se vuelve menos brillante y la luz
reflectante (de nuevo, debido a la pérdida de colágeno), así que evite, productos en polvo seco en la cara. Blot con un
pañuelo de papel es una buena alternativa a la pulverización de la piel, que puede dejar un acabado de tipo crepé
temida. Evitar el rubor por completo, ya que tiende a mirar estridente sobre el envejecimiento de la piel. La excelente
tono de la piel que se desarrollará desde el Yoga de la Cara (en particular de las inversiones como perro boca abajo y
parada de cabeza) le dará un brillo natural de color de rosa.

Si tiene los ojos hundidos, o si ha comenzado a desarrollar líneas alrededor de los ojos, evitar el uso de revestimiento
alrededor de los párpados inferiores, ya que hará que tus ojos se vean más pequeños. líneas de las pestañas de línea los
párpados superiores muy juiciosa y sus ojos se vea más grande.

Curl las pestañas con un rizador de pestañas de alta calidad, entonces barrer una pequeña cantidad de rímel
desde la base de las pestañas hasta el borde exterior, doblando el tubo a medida que avanza hasta el final del
látigo. Distribuir el grueso de la rimel a las pestañas exterior en lugar de la base, donde se gunk y macizo.

Las cejas son los marcos de la cara y pueden crear cambios dramáticos en la apariencia facial. Un
arco alto, medio punto le dará una cualidad juvenil. Mantenga sus cejas bien cuidadas, pero no
overpluck, como pelos de las cejas no siempre vuelven a crecer. Overplucked, cejas escasas son muy
envejeciendo y, de hecho, una ceja más gruesa te hace ver más joven. No sacar sus cejas en; si tiene
que aumentar su línea natural, utilice un cepillo de cejas de alta calidad y una sombra de cejas. Elegir
un tono frente que complementa su color de pelo natural, y sin duda no lo haga cejas marrón oscuro o
negro con el pelo de marta del platino (se ve mejor en las rubias resaltados). Humedecer el cepillo,
luego extender su línea natural para obtener resultados más naturales.
Realce

Soy un gran fan de lo más destacado en lugar de sombra, ya que aparece y abre las zonas de la cara que desea mostrar. Los
ojos, los labios y las mejillas están brillantemente iluminadas por la aplicación ingeniosa de un pequeño resalte. Y a diferencia
de coloretes, sombras de ojos, barras de labios oscuros, y otras formas de oscurecimiento de maquillaje, destacados brillan y
se exponen los rasgos faciales sin cerrar en exceso y definirlos. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde brillo, y lo
último que la mayoría de nosotros necesitamos es para oscurecer aún más y reducir las características. Resalte siempre se
produce cerca de la sombra, a fin de buscar las áreas antes mencionadas donde las sombras se producen naturalmente en la
cara (el hueso de la frente, por encima del pómulo, debajo del hueso orbital, en el centro del puente de la nariz, el centro de
los labios, la centro de la barbilla, en los bordes interiores de la frente exterior, y por encima de la cresta maxilar) en la
búsqueda de lugares para añadir un poco de reflejo sutil. Se puede aplicar una pequeña gota de luz en el centro del párpado
o debajo del hueso de la ceja para iluminar y despertar sus rasgos faciales. Un indicio de lo más destacado por encima del
pómulo puede contrarrestar una apariencia demacrada en las mejillas. Del mismo modo, un poco de resalte hacia abajo en el
puente de la nariz puede añadir un poco de contorno a la apariencia facial (mantener esta sutil y guardarlo para las noches de
glamour en la ciudad). Destacado en el centro del labio inferior es también un bonito efecto, ya que da volumen a la boca. Un
punto culminante crema que se aplica con una varita con punta de esponja puede mirar húmeda y húmeda, a diferencia de un
polvo, que puede ser secado. Se puede aplicar una pequeña gota de luz en el centro del párpado o debajo del hueso de la
ceja para iluminar y despertar sus rasgos faciales. Un indicio de lo más destacado por encima del pómulo puede contrarrestar
una apariencia demacrada en las mejillas. Del mismo modo, un poco de resalte hacia abajo en el puente de la nariz puede
añadir un poco de contorno a la apariencia facial (mantener esta sutil y guardarlo para las noches de glamour en la ciudad).
Destacado en el centro del labio inferior es también un bonito efecto, ya que da volumen a la boca. Un punto culminante crema que se aplica con
suplementos

Lo mejor es comer una dieta variada y equilibrada llena de alimentos no procesados ​y orgánicos que son ricos en fibra. El
cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos mejor que a partir de pastillas y polvos, y muchos suplementos son difíciles
de absorber. Las píldoras y tabletas pueden ser difíciles de metabolizar, y con frecuencia sus ingredientes son eliminados
antes de que sean absorbidos. Sin embargo, los suplementos pueden ser beneficiosos cuando se usa con prudencia.

Los minerales son necesarios para revitalizar la piel a medida que envejece. A medida que envejecemos, las
mitocondrias, las centrales eléctricas de las células, comienzan a disminuir su actividad. De este modo los
minerales son vitales para ayudar a recargar las células. Azufre y alimentos central eléctrica verde ricas en
minerales como la espirulina y algas trabajo como antioxidantes, ayudando a contrarrestar los efectos de los
radicales libres y por lo tanto son anti-envejecimiento suplementos milagro. Hacer un batido de fruta fresca con
minerales verdes para revitalizar sus células y tienen un día cargado de energía. Beber el jugo de verduras con un
poco de jengibre y limón es un excelente cóctel de piel y también le dará un poderoso impulso de energía pura.

El azufre es un excelente complemento para tomar por vía oral para ayudar en la remineralización de la piel.
Altamente suplementos de azufre eficaces incluyen ácido alfa-lipoico, la condroitina y el sulfato de glucosamina (también
pensado para ayudar a las articulaciones y para contrarrestar la inflamación).

Propóleo, miel, y el ginseng son todos activadores potentes y revitalizadores cuando se toma como supplememts.
El propóleo es también un potente sellador natural cuando se aplica tópicamente. Mar algas es fantástico para la
remineralización de la superficie de la piel. Busque tratamientos de belleza y cremas de uso tópico que contienen estos
Nourishers la piel vital. Me gusta línea de tratamiento facial orgánica del Dr. Alkaitis, ya que contiene altas cantidades
de minerales del mar.

El calcio y el magnesio son buenas para el mantenimiento de la densidad ósea, y cuando se toma en combinación son
más eficaces. Tome en forma líquida si es posible y antes de acostarse para ayudar en el sueño. El hierro es vital para la
producción de glóbulos rojos, que en la cara se puede traducir como una tez más optimista. Obtener hierro en su dieta por
el consumo de una gran cantidad de verduras de hojas verdes y frijoles negros. Cocinar en una sartén de hierro fundido.
los suplementos de vitamina moderado puede ser una buena elección para la piel. La vitamina C puede estimular el
sistema inmunológico y ayudar a revitalizar la piel. La vitamina A es un antioxidante que se encuentra en los huevos y el
pescado. Cuando están presentes en la dieta puede ayudar a revertir los cambios cancerosos en las células. La vitamina
E es también un antioxidante que protege los lípidos (los bloques de construcción de las membranas celulares de la
oxidación) y el daño de los radicales libres (toxinas causadas por la exposición del medio ambiente y la dieta). La
investigación actual muestra que la vitamina E se absorbe mejor a través de la nutrición por vía tópica.
Duerme y descansa

La falta de sueño acelera el proceso de envejecimiento. Los ojos hinchados, ojeras y la piel deshidratada son signos
reveladores de que el cuerpo no ha conseguido suficiente descanso. El cuerpo hace la mayor parte de su reparación durante
el sueño profundo (incluso la médula espinal se hace más largo en la noche, ya que los discos intervertebrales rechonchos en
el sueño), por lo que este es el momento de volver atrás el reloj y maximizar la reparación nocturna.

Señal a su cuerpo y mente que es el momento para relajarse tomando un baño con olor a lavanda antes de
acostarse. A continuación, aplicar una crema hidratante que se hundirá y reparar su piel mientras se queda dormido.
Una debajo de los ojos-gel quitará la hinchazón. Una crema de noche hidratante, rejuvenecer la cara. Una crema de
manos profundamente hidratante aplicada antes de acostarse impartirá la juventud a su apariencia (se dice que las
manos siempre regalan la edad no es así con los tratamientos hidratantes todas las noches!). Pruebe con una crema
para los pies profundamente hidratante antes de acostarse, y mejorar el tratamiento mediante el uso de calcetines!

Un régimen de mantenimiento de la piel suave pero eficaz como la que he descrito ayudará a añadir un nuevo nivel
de brillo a su cara. Además, puede ingeniosamente aplicar un poco de maquillaje para ayudar a destacar las
características que desea acentuar y disminuir lo que prefiere restar importancia. Dormir con regularidad y así
ayudará a establecer todo el buen trabajo que has estado haciendo. El uso de estas estrategias, su cara se revelan
con exactitud cómo se siente en el interior: sin edad y sin fecha!
capítulo once

Belleza Interior / Exterior de belleza

El programa de Yoga de la Cara anima brillante, radiante salud de adentro hacia afuera. La belleza es una faceta de la
brillante joya de la salud: a medida que aumenta la salud, su apariencia externa brilla con más intensidad en proporción
directa a la misma. Pero para muchos, la idea de belleza parece inalcanzable. Nos convertimos verdaderamente hermosa
una vez que dejamos de buscar fuera de nosotros mismos y nos volvemos nuestra mirada en lo profundo de la búsqueda.

Como una actriz joven, tuve la oportunidad de aprender mucho sobre cómo nosotros, como cultura
relacionamos con el concepto de belleza. Después de completar programa de entrenamiento de un
prestigioso conservatorio de actores, que era para ser fotografiado por mis disparos a la cabeza. Fue mi
primera vez, y yo estaba ansioso y consciente de sí mismo, preocupándose de que no estaba “modelo
perfecto.” Yo estaba interesado en desarrollar una carrera en el teatro y no me sentía a gusto con siendo
objeto de estudio de cerca. Y yo estaba intimidado por todas las hermosas fotos, cabeza mancha de tipos
de estrella de cine, sonriendo como gatos con plumas de canario entre sus dientes, que vi en el estudio del
fotógrafo tiro en la cabeza. Yo sabía que no era el tipo supermodelo, así que decidí que mi sesión de fotos
tiro en la cabeza sea una oportunidad para actuar a mí mismo en la belleza. En lugar de enviar mensajes
negativos a mí mismo acerca de cómo yo era imperfecta,

El fotógrafo coqueteó conmigo durante la sesión, lo que me hizo sentir un poco tenso y nervioso, hasta
que me encontré con un gran descubrimiento: si me he centrado (valga el juego de palabras) sobre el
fotógrafo y mi relación con él, en lugar de obsesionarse sobre cómo estaba siendo percibida, pude realmente
disfrutar de lo que estaba ocurriendo. Coqueteando conmigo, el fotógrafo estaba tratando de dar una
sensación de confianza y alegría. Cuando llegué a salir de mí mismo y decidí volver a la fotógrafa, estoy
totalmente relajado. Tomé la decisión de responder positivamente a sus líneas de recolección de mala
calidad (en realidad no estaba tratando de recoger, él sólo quería obtener unos buenos golpes) y todo lo
transforma.

Pasó una semana, y cuando vi las fotos, yo estaba encantada. Los disparos que la cámara me atrapó
que ligan en realidad eran hermosas. Aprendí ese día que las cámaras (como personas) recoger en la
energía que transmite. La cámara lee el estado de ánimo y el pensamiento, mucho más que la proporción y
la línea. Es sorprendente cómo las personas que están técnicamente hermosa (es decir, sus proporciones
son lo que definimos como clásicamente perfecta) no siempre fotografiar tan hermosa, mientras
algunas personas comunes tomarán fotografías de manera brillante.

Hay muchos ejemplos de esta “calidad de estrella” en personas que no son de una belleza clásica.
Mira una fotografía de Eleanor Roosevelt: dedicó su vida a ser de servicio y ayudar a los demás, y ella
brillaba positivamente. Ella era magnética y hermoso, aunque ni de lejos “bastante”. O mirar a algunos
de los viejos, fotografías de estudio de publicidad sin retocar de los grandes de Hollywood: antes de
retoque, Bette Davis no era ciertamente un deslumbrante belleza, pero que realmente transmite
glamour en cada escena que ella jugó.

Este es el caso de muchas personas magnéticas y carismáticas: aunque no estéreo típicamente hermosa,
irradian energía, carisma y encanto. Es por eso que puede ser desconcertante ver una celebridad en la vida
real, estamos sorprendidos cuando no se parecen a lo que nos imaginamos. Y ¿quién de nosotros no tiene
en secreto encantados cuando nos hemos visto un dios o diosa de la belleza traído a su tamaño en un tiro
franco poco favorecedor, o espiados un semidiós celebridad en la calle en chándal y una gorra de béisbol?
Más que un simple mal ajeno al ver sus imperfecciones, es un alivio en algún nivel para saber que esos seres
“perfectos” son humanos, al igual que el resto de nosotros.

La belleza es una noción que el fluido responde a nuestras percepciones siempre cambiantes, así como a las
fuerzas culturales más grandes y tendencias que a veces están fuera de nuestro control personal. Por ejemplo, los
cuerpos rollizos siempre han estado de moda cuando la comida escasea, y ciertos tonos de color de la piel han
pasado de ser el ideal para el odiado, y vuelta a empezar. Nuestra propia imagen puede fluctuar tanto como los
“malos días del pelo” meteorológicos pueden causar estragos en los planes sociales.

Dicho esto, existen métodos reales y definitivos para aumentar la belleza exterior. Sí, la verdadera belleza
emerge desde el interior, pero la cara y el cuerpo encierran nuestra belleza interior, y debe ser mantenida y
alimentada también. La mayoría de las personas se desaniman por un exterior destartalada cuando están de
compras casa, no importa cuánto la inmobiliaria insiste en que el lugar tiene “buenos huesos.”

Y una cosa que he aprendido como intérprete es que la gente a menudo se encuentran autoexpresión desde
el exterior en la gran leyenda actuación Laurence Olivier era sólo este tipo de actor:. No era basada en el actor de
método Stanislavsky, encontrando su camino desde el De adentro hacia afuera. El vino de las grandes tradiciones
de la etapa británica, que se remonta cientos de años en el tiempo de Shakespeare. Para Olivier, transformación
física externa era la forma en que se acercó al carácter interior. En otras palabras, la capa exterior estaba el
hombre. En su libro sobre la actuación, escribió que para él la clave para encontrar un personaje estaba en “la
búsqueda de la nariz.” Cuando estaba jugando Ricardo
En tercer lugar en el Old Vic, y más tarde en la película, que comenzó al esculpir una nariz de masilla de
modelar, y para él éste detalle hecho él el en el personaje.

He tenido esta experiencia tanto en el escenario y en la vida: ¿qué mujer no sabe que encontrar el
calzado adecuado puede ser verdaderamente transformador? (Mira a Cenicienta!) Este adagio zapato es
una vieja historia en los círculos teatrales, así: encontrar “el camino” es otro componente esencial de la
construcción de un personaje. Inténtelo usted mismo: ver la forma de caminar cuando está en público.
Mirar a la gente de detrás, ya que caminar por la calle. Que es fácil adivinar la edad, posición social, el
ingreso y la forma en que la persona se siente acerca de sí mismo sólo por ver su modo de andar. Es por
eso que los beneficios posturales de las posturas físicas contribuyen a una apariencia más juvenil-ayudan
a su postura. Otro ejemplo es el pelo: Recientemente tuve el privilegio de ser un modelo de cabello para
un excelente estilista que me dio hermosas extensiones de cabello. Me sorprendió lo mucho más joven
me sentí con un lleno,

Así que no es realmente superficial que se preocupan por la superficie, ya que nosotros y otros proporciona una
pista sobre lo que somos y lo que nos importa. No importa qué características y atributos que nacemos, una
evaluación precisa de nuestros activos puede ayudarnos a nosotros mismos presentamos en nuestro mejor luz.
También podemos restar importancia hábilmente los atributos que no son tan felices. Pero no importa qué, todos
podemos hacer algo sobre nuestro cuerpo, la piel, el cabello y los dientes. Puede ser perturbador para observar a una
persona que es desaliñado, sucio o descuidado, ya que sabemos que estos conceptos básicos de cuidado personal
representan el bienestar mental como físico. Todo es cuestión de equilibrio. Y no sólo es el cuidado de su aspecto
divertido y creativo, que realmente puede ser un arte.

Así que muchas personas se limitan en su mirada. Muchos de nosotros aferrarse a creencias obsoletas
acerca de lo que somos, los comentarios negativos realizados en pasando por rivales celosos o figuras de
autoridad de juicio. O tal vez que conseguimos una imagen poco favorecedora tomado y estamos convencidos
de que es como realmente observamos todo el tiempo. A veces pienso que las personas se aferran a los
patrones de baja auto-estima y auto-charla negativa, ya que es más fácil ser negativo y autocompasivos que de
hacer algo. O tal vez se invierten en su estancia “poco atractivo” porque la perspectiva de reclamar nuestra
belleza física es de alguna manera alarmante.

Puedo recordar la recepción de un mensaje negativo de mi madre cuando yo tenía cinco años. Estaba
admirando mis bonitas trenzas en el espejo y mi madre me dijo que dejara de ser vano. Le pregunté qué
significaba vano. Tengo la impresión de que no era una buena cosa a ser. No estaba mal de mi madre para
tratar de animarme a no ser superficial; ella estaba tratando de mostrar que la belleza física no era lo más
importante de todo, y sin embargo, de alguna manera me traduce esto en el sentido de que era malo
para estar orgulloso de mi apariencia. También se me ha molestado en la calle por los miembros del sexo
opuesto al punto que iba a restar importancia deliberadamente mi apariencia que lo dejen solo.

Pero la verdad es, las mujeres pasan una gran cantidad de juicio sobre nosotros mismos. La mayoría de los
hombres con los que hablo me dicen que prefieren una mujer con un poco de forma a una, figura del palillo de
tipo carril estrecho. Sin embargo, a menudo, las mujeres expresarán la tiranía del juicio cuerpo sobre sí mismos y
entre sí bastante sin piedad. El tipo de reconocimiento que he recibido de la gente del sexo opuesto como he
envejecido ha sido más respetuoso y sincero, quizás porque me respeto más. No estoy diciendo que no se pierda
los días en que podía usar casi cualquier cosa y llevarlo fuera, pero debo decir que me gusta la cara de la
moneda, que se siente totalmente cómodo sin una gota de maquillaje en y el uso de chanclas en lugar de
talones.

Parte de la construcción de un sano sentido de la autoestima en torno a la imagen personal es comenzar a


acercarse a ella como un juego o un ejercicio creativo. El siguiente ejercicio le ayudará a ver cómo se define a sí
mismo, y le proporcionará algunas pistas en cuanto a la forma de ampliar y actualizar su imagen personal.
Piense de esta parte conformadora imagen- de la cara de la yoga que actúa como un ejercicio que no está
atado a sus opciones para la perpetuidad, sino que su identidad puede ser un líquido que se transforma a
medida que lo hace. O, mejor aún, entrar en contacto con ese niño que le encantaba jugar a disfrazarse y ser
diferentes personajes. (Si nunca hizo eso como un niño, ahora es tu oportunidad. Es divertido!)
Simbólica autorretrato

Intente este ejercicio. Anote, en el siguiente orden, lo que sería si usted era:

Una construcción
de un tejido de un
color Un alimento
Un aroma Una
canción Una
ciudad Un animal

Un período de la historia Un
lenguaje
Un instrumento musical una forma
de movimiento Un producto
químico un sonido Un elemento
Una obra de arte

Trate de escribir sus respuestas al instante, sin demasiado análisis. Ir de su intestino. Una vez que haya
revisado sus respuestas, tómese unos minutos para escribir en un diario o hablar con alguien sobre los nexos
de unión con sus opciones. ¿Usted ve motivos recurrentes? O eres diversa y variada? A continuación, puede
dibujar o collage sus respuestas en una hoja grande de papel de dibujo-su autorretrato simbólico. O colocar
las imágenes en un tablón de anuncios, estilo de moda-editor, si lo prefiere. Si no te gusta la forma en que
percibe a sí mismo, darse cuenta de que su mente es el lugar más fácil para generar una transformación, y
comenzar a alimentar a su banco de imágenes personales con imágenes que inspiran y representan la forma
en que le gustaría sentir sobre sí mismo. Tal vez usted tiene algunas fotos divertidas de sí mismo como un
adolescente o
niño pequeño que se puede publicar para recordar a ese niño interior que todavía está dentro de ti,
esperando para salir a jugar. Mantenga este retrato hasta donde se puede ver con frecuencia por una
semana o dos, y observe si te inspira a hacer nuevas e interesantes opciones acerca de su apariencia, tal
vez usted comenzará a como llevar un nuevo color de la diversión que normalmente no se escoge .
Aprecio y gratitud

La apreciación es una gran manera de experimentar la belleza. Apreciar lo que se encuentra en la hermosa,
y anime a que la calidad de crecer. Nuestras mentes actúan como una lupa: lo que nos centramos en
expande mentalmente. Es una ley divina que la gratitud por lo que tienes crea la energía para recibir más.
Pruebe una afirmación cuando se mira en el espejo, como “Me amo y me apruebo hoy.” O sea realmente
específica reafirmar cómo le gusta su sonrisa, o sus ojos, y así sucesivamente. Este amor propio le ayudará
a centrarse en lo positivo, y usted estará listo para recibir apreciación más positiva. De la misma manera,
dando desinteresadamente a los demás creará una energía más abundante en su vida. Una de las mejores
maneras de practicar estar al servicio de los demás es anónima: tratar de hacer una cosa por otra persona
cada día sin decirle a nadie sobre ello. De esta manera sus acciones será purificada por el
desprendimiento. Puede ser tentador para decir a los demás, pero esto es su ego tratando de tomar el
crédito. Hacerlo por amor, no el ego.

Podemos animar a la belleza en nosotros mismos por amor a los demás. El trabajo voluntario es una forma
poderosa y transformadora para salir de la auto-conciencia y en ayudar a los demás. Oportunidades de trabajo
voluntario abundan: echa un vistazo a los centros de la tercera edad, refugios para animales locales, Big
Brothers Big Sisters y organizaciones, tutoría o la lectura a los niños en la biblioteca local, o ayudando a limpiar
una playa o un parque local. Embellecer el mundo que te rodea y estar en contacto con la belleza de la
presencia divina.
Conservación

no parece tan dramático y ostentosos como la creación y la muerte de mantenimiento, pero es, de hecho, la mayor
parte de la existencia cotidiana y la vida misma. La esencia de este libro es realmente sobre el mantenimiento y el
mantenimiento es la única área donde realmente podemos tener la mayor cantidad de manos en el impacto. No
podemos elegir el momento en que nacemos, y por lo general no elegir al morir, pero puede elegir la forma en que
vivimos, preservar y extender o acortar nuestras vidas. El mantenimiento no se aplica sólo para nuestra propia salud
y bienestar, sino también a la forma en que nos ocupamos de los que nos rodean, así como el planeta y sus
recursos. Conserve su energía por lo que es más importante, y el vigilante utilizar los recursos del planeta.

Cuando sentimos que nuestras vidas son útiles y apuntando hacia un propósito más elevado, irradiamos y
encarnar la belleza divina. Estar en servicio se considera que es un alto camino espiritual en la filosofía del yoga.
No importa quién seas o lo que hagas, trata de acercarse a su trabajo y la vida desde un lugar de servicio. Deje
que esta actitud a transformar su vida.

El camino del yoga es esencialmente el de la apertura del corazón. Tu ser inmutable y radiante siempre está ahí,
esperando a ser visitada por muchas de las prácticas que he descrito en este libro. Al permitir que nuestros corazones
se abran, se incrementa la capacidad de amar. Cuando a nosotros mismos más profundamente, también podemos
amar a los que nos rodean en un grado más completo. Abrir el corazón para desbloquear la eterna belleza de la cara.

La práctica de las técnicas de Yoga de la Cara de relajación facial a través de la respiración, la voz y el yoga, junto
con la tonificación facial a través de asanas y el ejercicio facial, se de- la edad de la cara y el cuerpo, pero igualmente
importante, estas técnicas le ayudarán a descubrir la belleza radiante del espíritu , que es una belleza total que es
verdaderamente sin edad.

La brillante cara beatífica, de alguien que es feliz y en contacto con su luz interior es verdaderamente
deslumbrante. Cuando sonríes, es contagiosa, y al instante ilumina sus características. Si usted está llevando
una máscara de preocupación y el miedo, llegando a ser más positiva al instante neutralizar. Un corazón
radiante, abierta le dará una cara clara y dulce, deleitando a todos que la vean.
Genuinamente amable cuando estás con otros. Nunca será un “aguafiestas.” Usted no tiene que reír a carcajadas, como una
hiena, pero no usa mucho la cara tampoco. Solo debe estar sonriendo, agradable y amable.

- Paramahansa Yogananda 1
Expresiones de gratitud

Ofrezco agradecimiento a mis maestros: Francia Nguyen, Pedro Rizzo, Alison West, David Life y Sharon
Gannon, todos los cuales me enseñaron en formas distintivas del verdadero poder alquímico de yoga.
Extiendo cálidas gracias a todos mis estudiantes, cuya disposición y entusiasmo ayudado a dar a luz a este
libro, y que me enseñó colectivamente más de lo que dio.

Gracias a mi marido maravilloso, Ian Pendleton, quien valientemente trató el Satchmo, así como la
Marilyn. . . con una cara casi en línea recta. Gracias a Barbara-Ackerman Kravitz por su sabiduría
nutricional. Debo mucho agradecimiento a Monica Watters por su dermatológica, nutricional, y la
experiencia espiritual.
Om Shanti a Connie Chan, de la yoga levitar para la celebración de este taller en su infancia, y para
almacenar todos los espejos. Le debo muchas gracias a J. Travis y Maryann Donner de la Salud y
Racquet Club de Nueva York por su fe inquebrantable y la emoción. Lo hicimos, chicos! Debo especial
agradecimiento a mi agente literaria, Margaret Gee. Expreso mi profundo agradecimiento a Michael
Ellsberg, para ayudar a este libro llegado a buen término. Estoy en deuda con mi editor, Lucía Watson,
por su aguda visión y entusiasmo. Gracias también a mi editor, Avery.

Gracias a mi madre, Karen Gruetter, para el modelado de la belleza sin edad, la compasión y
la alegría de vivir. Gracias a Bill Hagen, mi padre, para ejemplificar estudio y creatividad.
Gracias a Ursula Heckner-Hagen; su glamour y el ingenio son fuentes de inspiración.

Estoy en deuda con todos los maestros y sanadores que vinieron antes, los que nos ofrecen esta práctica;
que son las verdaderas fuentes de inspiración y sabiduría. Me inclino ante el mayor maestro de todos:

Om Bolo Sat Guru Bhagavan, Qi Jai


Hari Om Tat Sat
Lectura sugerida
Chia, Mantak. Chi Auto-masaje: El taoísta Camino de rejuvenecimiento ( Huntington, Nueva York: Healing

Tao Books, 1986). Chodron, Pema. Despertar la bondad amorosa ( Boston: Shambhala, 1996). Coulter,

H. David. Anatomía de Hatha Yoga: Un manual para estudiantes, profesores y profesionales ( Honesdale,

Pensilvania: cuerpo y la respiración, 2001). Daniélou, Alain. Yoga: El dominio de los secretos de la

materia y el Universo

(Rochester, Nueva York: Inner Traditions International, 1991). Iyengar, BKS Luz sobre la Vida: El viaje

de la yoga de la Totalidad, la paz interior, y la libertad definitiva ( Emmaus, Pensilvania: Rodale,


2005). Iyengar, BKS Luz sobre el Yoga ( Nueva York: Schocken, 1976). Kapit, Wayne, y Lawrence M.

Elson. La anatomía Libro para colorear, 2ª ed. (Boston: Addison-Wesley, 1993).

Khalsa, Dharma Singh, MD, y Cameron Sauth. Meditación como medicamento: Activar el poder
de su fuerza curativa natural ( Nueva York: Pocket Books,
2001).

Kushi, Michio. Su cara nunca miente ( Wayne, Nueva Jersey: Avery, 1983). Linklater, Kristin. Liberando

de voz de Shakespeare: Guía del actor para hablar del texto ( Nueva York: Theatre Communications
Group, 1992). Nhat Hanh, Thich. Ser Paz ( Berkeley, California: Parallax, 1987). Rama, Swami. Ciencia

de la respiración: A Practical Guide ( Honesdale, Pensilvania: Himalaya Institute Press, 1979).


Yogananda, Paramahansa. Autobiografía de un Yogi ( Los Ángeles: Auto-realización Fellowship,

1946).
Índice
acupresión para los pies del

cuerpo

Manos pie y la
pierna
Abridor de corazón

Interior de los muslos y el estómago: diosa de masaje piernas rodillas

Menores apoyos de

espalda para el árbol

meciéndose

acupresión para la cara, el cuello, el cuero cabelludo y

cara Corona

Cabeza, cuello y cuero cabelludo

mandíbula de lanzamiento

técnicas de rejuvenecimiento del

cuero cabelludo del cráneo del grifo

acupresión teoría de la
acupuntura
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) Adho Mukha
Vrksasana (pino) Afirmaciones afirmación para cantos de
secuencia aire como

para las pautas de secuencia

fuego para para la belleza

interior de la secuencia del

agua envejecimiento, efectos

de

Agni Prana (respiración de fuego) poses

de aire
beneficios de

-Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) Hacer el pino (Adho


Mukha Vrksasana) Posición del pino (Sirsasana)

Piernas-Up-the-Wall Pose (Vipariti Karani) Plough Pose


Shoulderstand secuencia (Halāsana) (Sarvangasana) de
aire

Ajana (tercer ojo) Chakra


Alternando las fosas nasales de respiración (Anuloma Viloma) Anahata

(corazón) Chakra antidepresivos vuelta de curvas;

Postura del Arco (Dhanurasana)

Puente Pose Pose (Ustrasana) actitud de la langosta


antioxidantes (Salabhasana) (Setu Bandha Sarvangasana)
Camel

Anuloma Viloma (Alternate ventana de la nariz Respiración) Ardha


Matsyendrasana (sentado giro espinal) asanas. Ver plantea jabón
ayurvédica

El pájaro de bebé

se dobla hacia

atrás beneficios de

Postura del Arco (Dhanurasana)

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana) actitud del camello

(Ustrasana) actitud de la langosta (Salabhasana) equilibrio

plantea beneficios de la actitud del árbol Crow Pose Pose

Guerrero 3 bandhas
belleza, interior

reconocimiento y agradecimiento

conservación de la energía y los recursos de


energía y autoestima autorretrato regímenes y
productos limpiadores de acupuntura belleza
simbólicos

alimentos para cremas hidratantes

maquillaje aplicación tópica

suplementos nutricionales de

protección de los purificadores de

sol dormir y descansar

desprendimiento productos toners

azul / agua plantea. Ver agua plantea Bow

breathwork Pose (Dhanurasana) respiración de

fuego (Agni Prana) para la secuencia de aire

La respiración de fosa nasal alterna (Anuloma Viloma) durante

beneficios de la práctica de asanas

Respiración de Fuego (Agni Prana) La

respiración diafragmática para la

secuencia de la tierra para la secuencia de

fuego Kapalabhati respiración meditación

en la respiración Nauli Kriya Sama Vritti

Ujjayi aliento para la secuencia del agua

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Levantamiento de
cejas cepíllela Buda
Cara abejorros

Actitud del camello (Ustrasana) la

llama de vela meditación Cat chakras

/ vaca

directrices canto meditación

Chakra Corazón Chakra

Abridor Mantras de semillas en

la filosofía del yoga

Chandrasana (Crescent Moon Pose) cantos

para la secuencia de aire

Corona (Sahashrara) Chakra para la

secuencia de la tierra para las pautas de

secuencia para el fuego

Corazón (Anahata) Chakra Navel


(Manipura) chakra de la raíz (Muladhara)
chakra sacro (Swadhisthana) chakra del
tercer Eye (Ajana) chakra de la garganta
(Vishuddha) Chakra para la secuencia de
agua

Ver también mejillas y labios


ejercicios de vocalización del

beso del techo Marilyn Títeres

cara Satchmo

Sonriendo sonrisa Fish


Face Sphinx
Rastreo de la lengua

máscaras de arcilla actitud

del niño

técnicas de limpieza y productos de


consonantes
contemplativo plantea

beneficios de la Postura del

Buda de la cara del niño

Postura fácil (Sukhasana)


enhebrar la aguja
Postura del Muerto (pose de descanso; Savasana)
frente a la vaca Pose (Gomukhasana) Luna creciente
Pose (Chandrasana) Cuervo, Cuervo, sale! corona
Masaje

Crown (Sahashrara) Chakra Crow


Pose

productos lácteos de hoja oscura verdes

respiración profunda. Ver desintoxicantes de

respiración

beneficios de lado se extiende

beneficios de giros

Cara de la vaca Pose (Gomukhasana)

Extended ángulo lateral postura (Utthita Parsvakonasana, modificados) Gate postura


(Parighasana) técnicas de masaje

Sentado giro espinal Twist (Ardha Matsyendrasana) Parado al lado de

estiramiento en posición supina

Dhanurasana (Postura del Arco)


respiración diafragmática
Mirando hacia abajo con la duración de perro (Adho Mukha Svanasana) de

poses
Tierra plantea

beneficios de Crow

Pose directrices para

Postura de la montaña (Tadasana)

actitud del árbol Guerrero 1 Pose

Guerrero 2 Pose Warrior 3 Pose

secuencia de tierra

Postura fácil (Sukhasana) comer

categorías de alimentos

consecuencias de una mala nutrición

eliminación de las distracciones eliminación del

hambre culpabilidad y la disposición para comer

en la inconsciencia

suplementos nutricionales alimentos

integrales como proceso sensorial

Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose) emociones

abridores de cadera y

manifestación de, en la cara de

atrapamiento, en la vocalización de la

mandíbula y la energía

bandhas en la teoría de

acupresión chakras belleza

interior mantras semilla

Ver también aire plantea

bloqueos energéticos
Extendió ángulo lateral Pose (Utthita Parsvakonasana, modificado)

cara levantador plantea Cat / Cow Fish Pose la

cara del león masaje de cara ejercicios faciales

para secuencia de aire mejilla y clúster labio

para la secuencia de la tierra para la secuencia

de fuego frente y la mandíbula clúster ojo, el

cuello, y la liberación total de la cara de clúster

hombro para beneficios secuencia de agua de

masaje facial de Crown Cara

Cabeza, cuello y cuero cabelludo

mandíbula de lanzamiento

técnicas de rejuvenecimiento del

cuero cabelludo del cráneo del fuego

Tap plantea beneficios de

Postura del Arco (Dhanurasana)

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana) actitud del

camello (Ustrasana) Gato / Vaca

Cara de la vaca Pose (Gomukhasana)

Extendió ángulo lateral Pose (Utthita Parsvakonasana, modificado) Puerta Pose (Parighasana)

Postura sobre la cabeza de la cara (Sirsasana) León


Locust Pose (Salabhasana)
Sentado giro espinal (Ardha Matsyendrasana) Parado al lado de

estiramiento en posición supina secuencia de torsión fuego Peces

Pose

alimentos flor de la

meditación

categorías de
suplementos alimenticios como

productos de belleza tópicos alimentos

integrales

Pies y piernas Masaje


Masaje de pies
la frente y el ojo ejercicios de la cara de

Buda levantamiento de cejas

Cuervo, cuervo, sale!


¡Sorpréndeme!
Temple Dancer ojos hacia

adelante dobla beneficios de

Sentado adelante plegado (Paschimoltanasana) Actitud de la

estrella (Tarasana)

Liberar su lengua y su garganta Will Follow

Puerta Pose (Parighasana)


Diosa de masaje: muslos internos y de estómago Gomukhasana
(cara de vaca pose) poses / tierra verde. Ver Tierra plantea
verdes, de hoja oscura

Halāsana (Plough Pose) Mano


de masaje
Hacer el pino Cabeza (Adho Mukha Vrksasana), cuello

y cuero cabelludo Masaje


Cabeza y Cuello Rolls Postura sobre la

cabeza (Sirsasana) Visualización del

corazón el deseo de (Anahata) Chakra del

latido del corazón de la meditación chakra

del corazón del corazón abridor abridor de

masaje cardíaco

presión arterial alta, poses contraindicados para la apertura de la

cadera más destacado de maquillaje Auto-Superior meditación plantea

beneficios de

Postura del Muerto (actitud de reclinación; Savasana)

Luna creciente Pose (Chandrasana) Piernas-Up-the-Wall

Pose (opcional) Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

belleza interior

reconocimiento y agradecimiento

conservación de la energía y los recursos de


energía y autoestima simbólica autorretrato

Interior de los muslos y el estómago: diosa de masaje Inversiones de

beneficios de

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana) Postura del

Muerto (opcional) Crow Pose

-Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) Hacer el pino (Adho


Mukha Vrksasana) Posición del pino (Sirsasana)

Piernas-Up-the-Wall Pose (Vipariti Karani) Plough Pose


(Halāsana) sobre los hombros (Sarvangasana)
Jalandhara Bandha

ejercicios de mandíbula, el cuello y el hombro


Los abejorros

Pájaro de bebé

Cabeza y Cuello Rolls chakra del corazón

abridor de la mandíbula inferior de agarre y

Shake ancho abierto y Say aaaah

Saco terrero

Calentamiento: mandíbula floja

mandíbula Masaje de alivio

Kapalabhati respiración kirtan. Ver


cantos del beso del masaje
rodilla Techo

Kundalini espinal Propulsor

El yoga de risa
Pierna y del pie del masaje masaje

de la pierna

Piernas-Up-the-Wall Pose (Vipariti Karani) la cara del león

(Simhasana) labios. Ver mejilla y el labio ejercicios de líquidos

en la dieta

Actitud de la langosta Grip (Salabhasana)

Masaje de espalda inferior de la

mandíbula inferior y Shake

maquillaje

Manipura (ombligo) Chakra


mantras Mantra meditación. Ver cantos
máscaras Marilyn

Masaje para los pies del

cuerpo

Pies y piernas
Manos
Abridor de corazón

Interior de los muslos y el estómago: diosa de masaje piernas rodillas

Menores apoyos de

espalda para el árbol

meciéndose

masaje para cara, cuello, cuero cabelludo y


beneficios de cepíllela cara corona

Cabeza, cuello y cuero cabelludo

mandíbula de lanzamiento

técnicas de rejuvenecimiento del

cuero cabelludo cráneo Tap Las

afirmaciones de meditación para

beneficios de secuencias de aire

Llama de vela meditación Chakra

Meditación para la secuencia de la

tierra para la secuencia de fuego

directrices para la flor de la meditación

El deseo de visualización de los latidos del

corazón de la meditación del corazón Yo

Superior Meditación Mantra Meditación

Meditando con un amigo en la meditación

La meditación de sonido en la respiración

Océano meditación
Poem meditación Orar por Otros
Seed Mantras Solar Sunburst tercer
ojo meditación de la visualización
de Transición para la secuencia de
agua menstruación

puntos de acupresión para evitar posturas para evitar

mente, la formación de. Ver la meditación la respiración

consciente. Ver Mini respiración vocal ejercicio de

técnicas y productos de tonificación facial hidratante

Postura de la montaña (Tadasana) Mulabandha

Muladhara (Root) Chakra

productos para el cuidado de la piel natural. Ver regímenes de belleza y productos Nauli Kriya

Ombligo cuello (Manipura) Chakra. Ver mandíbula, el cuello y el

hombro ejerce la nutrición. Ver comiendo

ácidos grasos omega-3


Océano meditación
OM sonar
Pose de ángulo abierto (Upavista Konasana)
abiertos y Di aaaah

Parighasana (Puerta Pose)


Paschimoltanasana (sentado adelante plegado) Uvas de la

cosecha

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) Plough actitud


actitudes (Halāsana)
para la duración de

secuencia de aire de

para la secuencia de la tierra

para las pautas de

secuencias de incendios

para las zonas de destino

para la secuencia de agua

Ver también aire plantea; tierra plantea; poses de incendios; el agua representa el

pranayama. Ver la oración de respiración

para cantos de

secuencia aire como

Orar por otros para el


embarazo secuencia del
agua
puntos de acupresión para evitar la

práctica de asanas durante poses para

evitar

protección de la piel de la cara del sol de

marionetas

técnicas de purificación y productos

rojo / fuego plantea. Ver fuego plantea actitud de reclinación

(cuerpo muerto; Savasana) Raíz (Muladhara) Chakra

Sacra (Swadhisthana) Chakra Sahashrara


(Crown) Chakra Salabhasana (actitud de
la langosta) Sama Vritti Sandbag

Sarvangasana (Shoulderstand)
Satchmo
Savasana (Postura del Muerto; actitud de reclinación)

matorrales masaje del cuero cabelludo


Sentados adelante plegado (Paschimoltanasana) Torcedura asentada espinal (Ardha Matsyendrasana)

Semilla Mantras auto-masaje. Ver masaje para el cuerpo; masaje para la cara, cuello y cuero cabelludo

secuencias de tierra fuego aire

directrices para el

agua

Setu Bandha Sarvangasana (actitud del puente) hombros. Ver mandíbula,

el cuello y ejercicios de hombro Shoulderstand lateral (Sarvangasana)

se extiende beneficios de

Extendió ángulo lateral Pose (Utthita Parsvakonasana, modificado) Gate poses Actitud de plata

(Parighasana) Parado al lado de estiramiento / aire. Ver aire plantea Simhasana canto (la cara del

león). Ver cantos Canto a sí mismo senos, la limpieza de los productos Sirsasana (parada de

cabeza) para el cuidado de la piel. Ver regímenes de belleza y productos cráneo Toque el sueño de

masaje y descanso

técnicas de caída de la piel y productos de jabón para

la cara sonriente de pescado, ayurvédica

Solar sonido Sunburst meditación. Ver


vocalización Sphinx sonrisa
standing plantea beneficios de

Postura de la montaña (Tadasana)


Guerrero 1 Pose Guerrero 2

Pose Actitud de la estrella

(Tarasana) de vapor de la piel

estrés, consecuencias físicas de Sukhasana


(postura fácil) sol, protección de la piel de la
torcedura supino me sorprende!

Swadhisthana (sacro) Chakra árbol


meciéndose

Tadasana (Postura de la montaña)

(Actitud de la estrella) Tarasana Temple

Dancer Ojos tensión en la mandíbula

técnicas de masaje
arrugas y
Tercera-Eye (Ajana) chakra del
tercer ojo de meditación enhebrar la
aguja Garganta (Vishuddha) Chakra
veces de poses toners para Tongue
piel Tracing Trabalenguas

liberación total de la cara ejerce la cara del león (Simhasana) Tongue Twisters táctil. Ver masaje

para el cuerpo; masaje para las toxinas cara, cuello y cuero cabelludo. Ver desintoxicantes

poses tradicionales. Ver La visualización de Transición plantea Árbol Pose giros


beneficios de

Cara de la vaca Pose (Gomukhasana)

Sentado giro espinal (Ardha Matsyendrasana) Giro en posición

supina

La respiración Ujjayi

uddiyana Bandha

Upavista Konasana (de ángulo abierto Pose) Ustrasana

(actitud del camello)

Utthita Parsvakonasana, modificada (Extended ángulo lateral Pose) Vipariti Karani


(Piernas-Up-the-Wall Pose) Vishuddha visualización (Garganta) Chakra

para la secuencia de la tierra

para la secuencia de fuego

El deseo de visualización del corazón solar

Sunburst

La visualización de transición de
vocalización abejorros Consonantes
emociones y directrices para

la mecánica del corazón Chakra

Abridor de

Mini Vocal ejercicio de tonificación facial


OM sonar
Abre la boca y decir aaaah
Uvas de la cosecha
canto a sí mismo
Trabalenguas
Las vocales de sonorización mientras se está acostado

Ver también cantos de

calentamiento: mandíbula floja

Guerrero 1 Guerrero pose Pose

2
Guerrero 3 Pose agua

en agua dieta plantea

beneficios de la

Postura del Buda de

la cara del niño

Postura del Muerto (actitud de reclinación; Savasana) Luna

creciente Pose (Chandrasana) Postura Fácil Pescado

(Sukhasana) Pose

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) asentada


(Tarasana) que rosca la secuencia de agua Needle Pose
flexión hacia delante (Paschimoltanasana) Estrella

posturas de yoga. Ver poses


1

Desde Reflexiones internas, selecciones de los escritos de Paramahansa Yogananda. Copyright © 2006
Self-Realization Fellowship.