Trabajando en mi autoestima

@luciaarandapsicologa

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Autoestima
Consiste en:
una etiqueta o constructo que se utiliza para referirse
al modo en el que nos describimos o nos valoramos

NO ES
INNATA
BUENA NOTICIA

Esto significa que podemos trabajar en ella

¿Qué influye en la autoestima?

Lo que nos dijeron en la infancia nuestras

figuras de referencia

"Hijo tu no vales para las matemáticas" / "Estoy muy orgullosx de

lo mucho que te esfuerzas"

Experiencias de éxitos y fracasos previas

A qué atribuimos esas experiencias: si a

habilidades propias o a variables externas

"He aprobado porque el examen era muy fácil" / "He aprobado

porque he estudiado"

Medios de comunicación, redes sociales, contexto

externo

Cánones de belleza impuestos con los que establecemos comparaciones

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Autoestima
A TRABAJAR!!!
¿Por dónde empezar?
DÍA 1

¿Quién soy?

Ejercicio:
Te propongo que elabores un texto (o una lista si te es más fácil) contándote quién
eres. No tienen que ser adjetivos calificativos, puedes poner también qué cosas te
gustan hacer, qué cosas no soportas, cuáles son tus sueños, tus logros, tus habilidades
ocultas... todo lo que se te ocurra estará bien
 @luciaarandapsicologa

Autoestima
DÍA 2
¿Qué valoran en mí los demás?

Ejercicio:
Quiero que pienses en todo aquello que te han dicho a lo largo de tu vida, qué
cualidades han destacado los demás de ti, da igual quién te lo haya dicho, no importa si
es alguien muy cercano o incluso un desconocido. No vale que digas "nada", es
IMPOSIBLE que jamás te hayan dicho nada bueno. Así que ya sabes, dale un poco al
coco que seguro que sacas más cosas de las que tu crees.
PD: no juzgues lo que apuntes, tan solo escríbelo.
 @luciaarandapsicologa

Autoestima
DÍA 3
¡Deja de machacarte!

Ejercicio:
Ve a mirar el ejercicio de ayer y de todas las cosas buenas que te hayan dicho a lo largo
de tu vida, te propongo que argumentes el por qué esas palabras están en lo cierto.
Da igual que tu no estés de acuerdo con alguna descripción, pero seguro que esa
persona lo dijo por algo. Recuerda que no todos valoramos lo mismo en los demás!
 @luciaarandapsicologa

Autoestima
DÍA 4
Aceptación y perdón

Ejercicio:
Hoy me gustaría que pensaras en algo que detestes de ti (te recomiendo no empezar
por lo más grave) y que pienses en todas esas cosas que te has dicho en relación a eso.
Ahora piensa que ese "defecto" lo tiene la persona que más quieres en el mundo y que
tú llevas mucho tiempo diciéndole frases horribles y machacándole con lo mismo.
Te invito a que le (te) escribas una carta pidiéndole perdón, con intención de empezar a
ser más compasiva/o.
 @luciaarandapsicologa

Autoestima
DÍA 5
Regálate tiempo

Ejercicio:
Os he hablado más de una vez de la importancia del autocuidado y por eso te propongo
hoy que establezcas un horario mínimo de tiempo que te vas a dedicar. Primero piensa
qué ratos del día/semana van a ser exclusivamente para tí, para tu disfrute y cuando lo
sepas, elabora una lista con aquellas cosas que quieres (no que tienes ni que debes)
hacer en esos ratos. Ej: pintar un cuadro, pasear escuchando música desconectando del
móvil, baño de burbujas, etc. puede ser simplemente parar y escucharte, escribir tus
pensamientos, todo lo que creas que necesitas y que te apetece hacer.
 @luciaarandapsicologa

Espero de corazón que te haya

sido útil

Recuerda que solo son ejercicios que pueden ayudarte

hasta cierto punto, pero si crees que no te valoras y
que tu autoestima está muy bajita, te sugiero que pidas
ayuda profesional

Yo estaré encantada de ayudarte

@luciaarandapsicologa

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luciaarandapsicologia@gmail.com