Ejercicio de Autoconocimiento.

Vernos desde múltiples perspectivas.

1) Escribe las características que consideras que definen tu Yo (“Yo percibido”).
2) Escribe las características que te gustaría tener (“Yo ideal”).
3) Escribe el Yo que piensas que ven tus amigos, tus padres, tus compañeros, etc. (Yo
Social).
4) Finalmente, compara el Yo percibido con el Yo ideal y contrasta tu percepción, preguntando
directamente a los amigos, padres, etc.

Ejercicios prácticos para mejorar tu empatía:

1.- Deja de escuchar durante 5 minutos y concentra tu atención en el lenguaje no verbal.

Capta el tono de voz, observa la postura corporal, la mirada, la expresión facial en su
conjunto, los gestos, aprecia los silencios. Busca el significado detrás de todos estos gestos.
Construye la historia, la conversación desde lo emocional, olvidándote de las palabras.
Una buena forma de empezar a practicar es ver escenas de películas sin voz e interpretar lo
que le pasa a cada personaje.

 2.- Elige a una persona al azar e intenta imaginar lo que la mueve a hacer lo que hace y
cómo lo hace.
Un buen momento para este tipo de ejercicio es cuando estas en un transporte público, de
compras en unos grandes almacenes o centro comercial, en una estación de tren, en el
aeropuerto, en una cafetería.
Fíjate en alguien o en un grupo, observa lo que hacen e imagina que hay detrás de esa
conducta, piensa en las dificultades que puede tener en su día a día, en cuales pueden ser
sus miedos.

Técnica de las 3 columnas: 

1) Anota en una columna qué es lo que ha ocurrido realmente, los hechos;
2) En la segunda columna registra cuál es tu opinión al respecto y
3) En la tercera como crees que lo ve la otra persona, que opina ella.

Otro ejercicio que puede ayudarte es leer guiones de teatro concentrándote en un personaje

y buscando en el texto lo que hay más allá de las palabras: los miedos que se esconden, las
emociones que están a flor de piel, la historia personal, experiencias previas.

3.- Recoge y devuelve la emoción de las distintas personas con las que te encuentras a
lo largo del día.
Puedes usar diferentes fórmulas como parafrasear y reformular su mensaje para conectar
con la emoción que crees pueda estar experimentando.
Si te dicen “Estoy preocupado porque no me han llamado del hospital para darme los
resultado» tu puedes parafrasear y decir » así que estas preocupado por la demora en los
resultados»

También puedes usar la confrontación ayudando a los demás a ver sus propias

incongruencias emocionales. Por ejemplo: “estás disgustado porque quieres arreglar las
cosas con tu compañero de trabajo, sin embargo, me dices que cuando trabajas con el sientes
que te trata de forma despectiva”.
Acompaña tus mensajes siempre de un “entiendo”, “supongo que en tu lugar debes
pensar/sentir…”. Son fórmulas verbales que transmiten al otro que te estas poniendo en su
lugar.

4.- Practica durante varias veces al día la técnica de “sal de tus zapatos para ponerte en los
de los demás”.
Busca personas con las que más difícil te resulte ser empático, comprenderlas, o entenderlas,
que te generen más rechazo, y esfuérzate durante unos 15-20 minutos por entenderlos.

Intención positiva- Según este principio de la PNL cada persona realiza siempre la mejor
conducta posible en función a los datos de los que dispone (sus creencias, sus valores,
la realidad en la que opera, sus experiencias, su educación, sus principios, sus hábitos). Por
lo tanto la conducta absurda, para algunos, es valiosa para esa persona.

Empatia: Ejercicio 1.

Imagina que estás en una burbuja donde las palabras no se oyen, sólo puedes ver gestos,
miradas, intenciones…

Empatia: Ejercicio 2.

Cuando alguien te cuente algo, una vez escuchado el mensaje adecuadamente, será
interesante poner nombre a las emociones que se experimenten, esto ayudará a conocerte
mejor y por supuesto, ayudarás a tu interlocutor. La misión de emocionalizar las palabras es
un ejercicio muy enriquecedor para el desarrollo último de la empatía.

Empatia: Ejercicio 3.

Escribe el nombre de una persona que no te agrade, y da detalles de aquello que no soportas,
que no te gusta… Si es conocida es mejor, porque ayudará a concretar más los motivos del
rechazo que produce. Una vez realizado esto, ponte en su lugar sin juzgarla, y describe su
principal meta en positivo, piensa que como persona intenta sobrevivir como todos, y que
tiene sus razones para actuar como lo hace, y para ser como es.

Por último, describe un comportamiento propio negativo, algo que no te guste de ti mismo, con
la suficiente autocrítica para que el ejercicio tenga resultado.