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S P E C
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pensamientos
automáticos 
«distorsiones
cognitivas»
son nuestra charla
interna o autodialogo, A menudo forman «versiones»
expresados como subjetivas de las cosas que nos ocurren
pensamientos o que suelen ser bastantes erróneas, en el
imágenes y que se sentido de dar una falsa interpretación
relacionan con estados de las cosas y los hechos, por lo que se le
emocionales intensos. dice que están basados en
 Entonces
Las distorsiones cognitivas son
aquellas maneras erróneas que
tenemos de procesar la información,
es decir, malinterpretaciones de lo que
ocurre a nuestro alrededor, generando
múltiples consecuencias negativas.
El Pensamiento de todo-o-nada
Esta es la tendencia a evaluar las
cualidades personales y acontecimientos
en extremos (blancos o negros) que
provocan una irrealidad absoluta y
extrema. Esto suele expresarse con
palabras como «correcto», «incorrecto»,
«bueno»,»malo».
Ejemplos:
– “Todo me va mal”
– “Que mala suerte tengo en la vida”
– “Todos los hombre/mujeres son malos/as”
– “O dejo todo bien ordenado o no me vale”
– “Nada me sale bien en el trabajo”
La sobregeneralización
Consiste en transformar un acontecimiento negativo en
una regla absoluta de derrota o infortunio.
Ejemplos:
– “¿Por qué siempre hace mal tiempo cuando planeo algo?
Supongo que no puedo hacer nada bien”
– Si me he puesto nervioso en algún examen pienso
que “siempre me pondré nervioso en los exámenes”.
– Si he suspendido un examen pienso que “nunca
aprobaré un examen”.
– Si he tenido una ruptura amorosa pienso que “ya
nadie me querrá”-
– Si no me han elegido apara algún puesto de trabajo
pienso que «Nunca encontrare trabajo»
– La semana me fue bien salvo un problema de una
hora en el trabajo. Cuando me preguntan que tal la
semana respondo: “La semana ha sido un infierno”
La personalización
Personalizar significa responsabilizarse de
un acontecimiento negativo cuando no
existen bases para hacerlo. Esta distorsión
suele generar mucha culpabilidad.
Ejemplos:
– Si a un amigo lo vemos con mala cara
pensamos que se ha enfadado con
nosotros…“algo le habré hecho”.
– Una madre que ve que su hijo no consigue
un trabajo, piensa que algún error habrá
cometido en su educación.
– Si nuestra pareja tiene un mal día y está
agobiada, nos sentimos culpables porque
pensamos que es por nuestra culpa.
“Me siento fatal, este
trabajo es demasiado
duro”.

Formular argumentos basados en cómo se «siente» en lugar de la

realidad objetiva.
El razonamiento
emocional
Esta distorsión consiste en usar las emociones
como única evidencia para evaluar una
situación, acontecimiento o creencia.
Ejemplos:
– Llegar a casa estresado del trabajo y “ver a tu
pareja con los ojos del estrés” (provocando
seguramente un conflicto)
– Estar enfadado por un problema de pareja y
ponerse a pitar a todos los coches mientras
conduces.
– “Ver la vida desde la amargura” y verlo todo
horrible, malo, negativo..
– Estar nervioso porque tienes que hablar en
público dentro de una semana y verlo todo
desde la ansiedad…no disfrutando de la
comida, ni del cine, ni de tu cumpleaños…
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El pensamiento debería/debo
Los “debería” consiste en la transformación de
elecciones, deseos o preferencias personales en
absolutos universales.
Ejemplos:

– “No debo cometer errores”

– “Tengo que gustar a todo el mundo”
– “Los demás deberían portarse bien conmigo”
– “La vida debería ser fácil, sin problemas ni
– “Debería ser un hijo, amigo, esposo, trabajador, estudiante
perfecto
– “Debería estar siempre feliz y tranquilo”
– “No debería sentir emociones negativas…ni ansiedad, ni
tristeza, ni rabia, ni desánimo..”
Saltar a conclusiones.
 
Lectura del pensamiento
Este pensamiento distorsionado consiste en
asumir lo que las demás están pensando o
sintiendo, con poca o ninguna evidencia para
sustentar la presunción y ningún intento de
confirmarla o rechazarla.
Ejemplos:
– “Ella está contigo por interés”
– “Seguro que piensa que soy un desastre”
– “Lo que quiere es ponerme nervioso”
– “Seguro que quiere burlarse de mí”,
– “No me ha respondido al whatsapp, seguro que es
porque piensa que soy un pesado”
– Saludar a alguien y que ni te mire y
pensar “Supongo que está enfadado conmigo. Me
pregunto qué hice mal»
C Imaginarse y rumiar acerca del peor resultado posible, sin importar lo improbable de su
ocurrencia, o pensar que la situación es insoportable o imposible, cuando en realidad es
A incómoda (o muy incómoda) o inconveniente
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A
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O
F
I
S
M
O
 “es terrible… tremendo…
desagradable…horroroso…no
puedo resistirlo…no puedo más”

Consiste en poner un nombre general o etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los demás casi
siempre designándolos con el verbo «Ser». Esto produce una visión del mundo y de las personas
esteriotipada e inflexible.
Etiquetaje
Es el uso de etiquetas simplistas y habitualmente negativas
para definirse a uno mismo y que exageran la importancia de
las imperfecciones o errores.
Ejemplos:
Aquí van algunas de las etiquetas más habituales que se
suelen poner las personas:
estúpido
infantil
malhumorado sensible
demasiado emotivo
mandón desordenado
inmaduro
agresivo superhombre/mujer
demasiado idealista
exigente egoísta
insensible
feo irresponsable
retrasado
alocado testarudo
demasiado sensible
fracasado
insignificante
atontado
desagradable
pasivo
torpe…
impulsivo
incapaz
perezoso
compulsivo
SITUACION PENSAMIENTO
AUTOMATICO
EMOCION DISTORSION FRASE
COGNITIVA INTEGRADORA

3 SITUACIONES
RECUPERACION
GRUPO,
HACIENDA,
SERVICIO
2 SITUACIONES
FAMILARES
PAREJA,
HERMANOS,
PADRES
1 SITUACIONES
LABORALES O
LABORES DE
CASA
SITUACION PENSAMIENTO
AUTOMATICO
EMOCION DISTORSION FRASE
COGNITIVA INTEGRADORA

UN COMPAÑERO NO LA TRAE CONTRA MI ENOJO PERSONALIZACION POSIBLEMENTE TRAE

ME SALUDO ALGUNA SITUACION

NO ME ASIGNARON NUNCA ME DAN JUNTA FRUSTRACION POLARIZACION O LA SEMANA PASADA SI,

JUNTA ESTA SEMANA GENERALIZACION DISFRUTO LAS JUNTAS
DE MIS COMPAÑEROS
ENVIO UN MENSAJE Y SEGURO ESTA MIEDO- CATASTROFISMO QUIZA ESTE OCUPADO,
NO LO CONTESTA DE ENOJADO Y QUIERE INCERTIDUMBRE NO ES TAN URGENTE
INMEDIATO TERMINAR LA RESPUESTA
CONMIGO

LLEVO UNA SEGURO QUE PENSO TRISTEZA ADIVINACION DE SI ME HABLAR SERA

QUE NO SIRVO PARA EL PENSAMIENTO Y MUY BUENO SI NO
SOLICITUD DE PUESTO CATASTRIFISMO PODRE BUSCAR OTRO
EMPLEO Y NO ME TRABAJO
HAN MARCADO
1.-DICOTOMICO – POLARIZADO – TODO O NADA
2.-SOBREGENERALIZACION
3.-PERSONALIZACION
4.-RAZONAMIENTO EMOCIONAL
5.-DEBEISMO
6.-SALTAR A CONCLUSION A) LEER LA MENTE B)
ADIVINACION
7.-CATASTROFISMO
8.-ETIQUETADO
9.-ABSTRACCION SELECTIVA
10.-DESCALIFICACION DE LO POSITIVO