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3ºeso F
2: el calentamiento
2.1: para que sirve el calentamiento en el
aerobic
3: la coreografía
3.1: ¿Cómo se debe de realizar una
coreografía?
3.2: Tipos de coreografía
1-el aerobic
¿Qué es el aerobic?
En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo ejercicio físico para
entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de
aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento
gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están
relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era
médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de
los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en
día.
Tipos de aerobic
-Clases cardiorrespiratorias
Aquí se incluyen
Bodystep: ás de 2000 subidas y bajadas del step por sesión! Movimientos simples
y la altura variable del step.
Bodyjam: Lo último en clases de baile con una fusión adictiva de las últimas
tendencias y los más recientes éxitos musicales.
Gym total: Una clase para trabajar todo, equilibrando los estímulos en
diversas calidades físicas.
Pilates: La última tendencia en fitness mind-body. El formato Mat Pilates (sin
aparatos) está disponible en varios modelos de clase que tonifica y proteje su cuerpo
para cualquier entrenamiento más intenso.
2-el calentamiento
No se debe dejar ningún grupo de músculos sin calentar y para ello es mejor seguir un
orden establecido, desde la cabeza a los pies:
• Cabeza y cuello.
• Parte superior de la espalda, hombros y brazos.
• Pecho, parte inferior de la espalda, tórax y cintura.
• Abdomen y nalgas.
• Muslos.
• Pantorrillas.
• Tobillos y pies.
Luego que la probamos y vemos que nos gustó el resultado, lo mejor es plasmar la
coreografia en forma escrita,
Tipos de coreografia
Bloque 1
-patada derecha patada izquieda y mambo a la derecha y mambo a la
izquierda
Bloque 2
-step touch a la derecha y volvemos con step touch. Doble step touch a
la derecha, punta y volvemos con caja y cuando llegamos hacemos 2
mambos uno a la derecha y otro a la izquierda
Bloque 3
-patada izquierda, mambo a la izquierda, mambo a la derecha patada
derecha y salto
Bloque 4
-step touch a la izquierda y volvemos con step touch. Doble step touch
a la izquierda 2 palmadas, punta y volvemos con caja y cuando
llegamos hacemos 2 mambos uno a la derecha y otro a la izquierda
Coreografia 2
Empezamos en marcha
Bloque 1
-hacemos step touch 4 series ,seguido de una V con mambo a la
derecha
Bloque 2
-empezamos en marcha, patada derecha, puño izquierdo 2 series de
rodillas y una A
Bloque 3
-empezamos con 1 serie de mambos, patada derecha, salto y 1 serie de
rodillas
Bloque 4
-hacemos doble step touch a la derecha volvemos con caja 2 series de
mambos y 2 series de rodillas