ACTIVIDADES ESPECIALIZADAS DE ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO CON SOPORTE MUSICAL

TÉCNICO EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Situación actual de
las actividades con
soporte musical y el
fitness

01
 / 1. Introducción y contextualización práctica 3
1.1. Planteamiento del caso práctico inicial 3

/ 2. Perfiles de usuarios del Fitness al Wellness 4

/ 3. Nuevas tendencias del Fitness: Objetivos 4

/ 4. Nuevas tendencias del Fitness: Psicosocial 5

/ 5. Caso práctico 1: “Fitness y Wellness”” 6

/ 6. Actividades con soporte musical especializado en la actualidad 6

/ 7. Les Mills™ 7

/ 8. Programas Les Mills™ 7

/ 9. Otras actividades con soporte musical especializado 8

/ 10. Desarrrollo de las capaciadades condicionales a través

de las actividades con soporte musical especializado 8

/ 11. Caso práctico 2: “El caso del equipo de música estropeado” 9

/ 12. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad 9

/ 13. Bibliografía 10

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 Conocer las diferencias principales entre los conceptos fitness y wellness.

Aprender en qué consisten las actividades dirigidas y cuáles están en auge en la

actualidad.

Saber cuáles son las actividades dirigidas con soporte musical y diferenciarlas
del resto.

Ser conscientes de las nuevas tendencias y actividades que se están originando

dentro del sector.

/ 1. Introducción y contextualización práctica

En este tema se introducirá la situación actual del fitness, así como las nuevas tendencias que se están generando
en los centros deportivos. Además, dada la importancia que presentan, centraremos la atención en las actividades
dirigidas, especialmente aquellas que requieren música para su ejecución.

1.1. Planteamiento del caso práctico inicial

Escucha el siguiente audio donde planteamos la contextualización práctica
de este tema, encontrarás su resolución en el apartado Resumen y resolución
del caso práctico.

Fig. 1. Actividades dirigidas con soporte

musical

Audio Intro. “ la actividad dirigida ideal”

https://bit.ly/31v5Hgh
 TEMA 1. SITUACIÓN ACTUAL DE LAS ACTIVIDADES CON SOPORTE MUSICAL Y EL FITNESS
Actividades especializadas de acondicionamiento físico con soporte musical /4

/ 2. Perfiles de usuarios del Fitness al Wellness

La función del centro deportivo y el perfil de usuario han cambiado considerablemente en los últimos años,
en cuanto al entrenamiento, objetivos y la forma de mejorar la condición física del individuo. Mientras que, de
manera tradicional, los gimnasios estaban orientados a individuos muy específicos y con objetivos muy concretos
(principalmente culturistas), los actuales centros deportivos se han abierto como empresas que buscan que el
cliente consiga los objetivos físicos deseados, pero, además, entienden que el bienestar general de este no se puede
dejar atrás. Así, consideran que la salud física debería ir en consonancia con la salud mental, e intentan guiar los
servicios que proporcionan hacia una mejora de la calidad de vida del sujeto.

De este modo, del fitness se ha ido pasando poco a poco al wellness, de manera que se ha modificado el concepto
que teníamos de gimnasio y este atrae a un público mucho más variado y con unos objetivos más complejos. Por
tanto, podría resumirse que:

•  ANTES. El fitness engloba la búsqueda de una mejora física, y está enfocado hacia la estética y/o hacia la
salud (entendiendo el término salud como la ausencia de enfermedad).

•  AHORA. El wellness es un término mucho más extenso y global, que no solo abarca al fitness, sino que,
además, intenta centrarse en otros aspectos que van mucho más allá, como el bienestar psicológico y social.
Por eso, los centros deportivos han acabado por introducir servicios más atractivos y dirigidos al ocio, así
como otros más especializados. Por otra parte, han implantado un trato más personalizado que se coordina
con las actividades dirigidas (las cuales, por el contrario, se caracterizan por su globalidad y accesibilidad para
todo tipo de públicos), con lo que han conseguido una mejora en la calidad y eficiencia de estas.

Es fundamental destacar también que, hoy por hoy, los centros deportivos se han convertido para sus clientes,
además de otra forma de entretenimiento, en un lugar para cultivar las relaciones sociales.

Audio 1. “El papel social de las

actividades dirigidas”
https://bit.ly/2MEYeFs

/ 3. Nuevas tendencias del Fitness: Objetivos

De acuerdo con los autores Isidro, Heredia, Pinsach y Costa (2007), las actividades dirigidas son las grandes
olvidadas del mundo del fitness, a pesar de crear adhesión en los sujetos y mejorar considerablemente la autoimagen
y aceptación de estos, entre otros factores; además, plantean la posibilidad de crear actividades en grupos más
reducidos o incluso de dos individuos.

Las actividades dirigidas, tal y como indica su nombre, están guiadas por un monitor especializado y formado en
dicha área.

Son actividades que se dirigen a un grupo de individuos grande y muy inespecífico, lo cual dificulta el trabajo del
instructor, que debe estar preparado para adaptar la clase a diferentes niveles.

Estos autores (2007) clasificaron las actividades dirigidas según sus objetivos, diferenciándolas de las individuales
(ver en la tabla 1 a continuación). Además, hicieron hincapié en su influencia sobre las relaciones entre los individuos
durante el desarrollo de la actividad (ver tabla 1)1.

1. Isidro, F., Heredia, J. R., Pinsach, P. y Costa, M. R. (2007). Manual del entrenador personal. Del Fitness al Wellness. Badalona, España: Editorial Paidotribo.
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ACTIVIDADES Y OBJETIVOS DEL FITNESS

Fitness
cardiovascular, Fitness muscular
Fitness psicosocial
respiratorio y y anatómico
metabólico
ACT. Cíclicas +++ + ++
Actividades
Step +++ + +
individuales
Actividades acuáticas ++++ +++ +
Aeróbic y Step +++ + ++
ACT. Cíclicas +++ + ++
Actividades acuáticas ++++ +++ ++
Actividades
Cardiobox +++ + ++
colectivas
BodyPump™ ++ +++ ++
TBC ++ ++ ++
GAP + ++ ++

Tabla 1 Actividades y objetivos del fitness: diferencias entre las individuales y las colectivas

/ 4. Nuevas tendencias del Fitness: Psicosocial

Como ya hemos mencionado anteriormente, el fitness ha cambiado y la forma de entrenar también, y en este nuevo
escenario ha cobrado importancia el factor psicosocial.

Según los autores del punto anterior, podemos diferenciar las actividades según su influencia sobre las relaciones
entre los individuos, quedando de esta forma:
Fitness psicosocial
•  Las actividades individuales para el
Bicicleta +
entrenamiento cardiovascular poseen un
nivel bajo de influencia psicosocial (no hay Actividades Remo +
gran posibilidad de relación, integración o individuales Step +
interacción).
Sky +
•  No obstante, se aconseja agrupar dichos Step ++/+
aparatos en una misma zona y situarlos (si
Aeróbic y
el espacio lo permite) de forma que haya ++/+
manifestaciones
cierta relación visual y con posibilidad de
comunicación interpersonal. Ciclo ++/+

Actividades Remo colectivo ++/+

•  En las actividades colectivas la influencia sobre
colectivas Actividades acuáticas ++/+
el componente psicosocial, obviamente, es
mayor. Cardiobox ++/+
BodyPump™ ++/+
•  Pero no debemos olvidar la posibilidad de
mejorarlo buscando integración e interacción TBC ++/+
entre los participantes en ellas. GAP ++/+
Tabla 2. Fitness psicosocial: diferencias entre las individuales y las
colectivas
 TEMA 1. SITUACIÓN ACTUAL DE LAS ACTIVIDADES CON SOPORTE MUSICAL Y EL FITNESS
Actividades especializadas de acondicionamiento físico con soporte musical /6

/ 5. Caso práctico 1: “Fitness y Wellness””

Planteamiento. Hoy, el profesor de la asignatura de Fitness ha planteado una pregunta a los alumnos de su clase.

Nudo. “¿Los centros deportivos wellness deberían

centrarse en que sus usuarios se diviertan?”.

Desenlace. Ante esa pregunta, ha respondido que no,

puesto que piensa que la búsqueda del rendimiento
deportivo tendría ser el objetivo principal de cualquier
gimnasio.

Aunque el entrenamiento y el rendimiento constituyen

una de las finalidades de cualquier gimnasio, lo cierto
es que la gran mayoría de los usuarios de los centros
deportivos wellness buscan disfrutar de las actividades y
crear vínculos con otros clientes. Fig.2. Fitness y Wellness

/ 6. Actividades con soporte musical especializado en la

actualidad
Muchas de las actividades destacadas por los autores mencionados anteriormente han quedado obsoletas y, hoy
por hoy, algunas han desaparecido para dar paso a otras más modernas y adecuadas al público actual y a sus
requerimientos.

Por eso, se puede tomar como referencia la clasificación de Basanta (2007), basada, según explica, en “las
motivaciones del usuario para la práctica de actividad física, pasando por la complejidad de la disciplina, siguiendo
por la capacidad física predominante en el ámbito de la salud” (Basanta, 2007).

El autor realiza una diferenciación entre las actividades dirigidas no coreografiadas, las actividades precoreografiadas
(coreografías que se repiten de manera continuada durante 3 meses) y, finalmente, las coreografiadas (las
coreografías que se mantienen durante un tiempo menor).

En cualquier caso, el autor da por sentado que en todas las actividades existe un soporte musical sobre el que se
sostiene la actividad. No obstante, aunque la música puede jugar un papel fundamental, algunas actividades no
necesitan de ella para su ejecución, como Pilates, GAP, circuito u otras.

Fuerza: tono/pilates, GAP/circuito y aquafitness

No coreografiadas
Resistencia: fit-bike, cycling e indoorwalk
Control del peso - Fitness Fuerza: BodyPump™ y BodyBalance™
Precoreografiadas
Resistencia: step, BodyCombat™ y dance
Coreografiadas Resistencia: aeróbic/step, aquaeróbic y aquastep
No coreografiadas Flexibilidad: Pilates, yoga y Tai chi
Relajación - Wellness
Precoreografiadas Flexibilidad: BodyBalance™ y Ars Corpore

Tabla 3. Clasificación de las actividades dirigidas según Basanta

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/ 7. Les Mills
Como se ha podido observar, Basanta (2007) incluye en su esquema clasificatorio algunas de las actividades dirigidas
más demandadas y conocidas hoy por hoy. Son, precisamente, los programas creados por la franquicia Les Mills™:
BodyPump™, BodyBalance™, BodyCombat™, etc.

Les Mills™ apareció por primera vez en un centro deportivo de Nueva

Zelanda, sobre los años 80, de acuerdo con Peiro, instructor referente en
España de este movimiento fitness.

Les Mills™ comenzó con la idea de cambiar la manera tradicional de entrenar,

reuniendo “todos esos ejercicios de la sala de pesas en una clase colectiva
más divertida y con canciones animadas y ejercicios acortados para que
pudieran hacerlos a la vez mucha gente” (citado en Galafate, 2017), a raíz
de lo cual se creó el programa BodyPump™. A partir de ese momento, Les
Mills™ se fue extendiendo hasta conformar los 15 programas diferentes que
presenta en la actualidad. Fig. 3. Actividades Les Mills

Video 1. “Los programas de Les Mills™”

https://bit.ly/33ZwDnG

/ 8. Programas Les Mills™

A continuación, se muestran los diferentes programas de Les Mills™:

ACTIVIDADES EN LES MILLS™

Programa Objetivo Descripción
Recoge los principales ejercicios de la sala de
BodyPump™ Fuerza musculación (utilizando barras, discos y steps)
y los engloba en una actividad coreografiada.
Clase dirigida que combina diferentes artes
BodyCombat™ Cardiovascular
marciales y tonificación mediante coreografías.
Programa de entrenamiento que mezcla diferentes
BodyBalance™ Flexibilidad disciplinas de cuerpo-mente como yoga, Tai Chi
y Pilates con la creación de coreografías.
Entrenamiento interválico que combina
BodyAttack™ Fuerza-cardio diferentes ejercicios aeróbicos con otros
de fuerza usando coreografías.
BodyJam™ Cardiovascular Se realizan bailes con música actual.
Se realizan coreografías usando el step para
BodyStep™ Cardiovascular mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza
del tren inferior y la coordinación.
CxWork™ Core Tonifica abdominales, espalda y glúteos en 30 minutos.
Se realiza sobre una bicicleta estática y simula
RPM™ Cardio
recorridos de montaña, carretera, etc.
Sh’Bam™ Baile Son coreografías de bailes sencillos y atrevidos.

Tabla 4. Tipos programas de Les Mills™

 TEMA 1. SITUACIÓN ACTUAL DE LAS ACTIVIDADES CON SOPORTE MUSICAL Y EL FITNESS
Actividades especializadas de acondicionamiento físico con soporte musical /8

ACTIVIDADES EN LES MILLS™

Programa Objetivo Descripción
Combina el uso de la bicicleta estática con un
The Trip™ Cardio viaje a través de mundos creados digitalmente
que se muestran en una pantalla de cine.
Se lleva a cabo sobre una bicicleta estática con
Sprint™
método de entrenamiento HIT durante 30 minutos.
Grit Athletic™ 30 minutos basados en pliometría.
Interválico de alta
intensidad 10 minutos trabajando los principales
Grit Strength™
músculos del cuerpo usando la fuerza.
Entrenamiento cardiovascular de alto impacto para
Grit Cardio™
quemar grasa y mejorar la capacidad atlética.
Tabla 4. Tipos programas de Les Mills™

/ 9. Otras actividades con soporte musical especializado

Además de los programas Les Mills™, en los últimos años en los centros deportivos, con el objetivo de renovarse
para poder aportar nuevos servicios que se adapten a las modas y tendencias actuales, se han ido incorporando
nuevas actividades con soporte musical.

Un ejemplo claro de una actividad con soporte musical tradicional que se ha adaptado a los nuevos tiempos, es
el Ciclo Indoor, que ha pasado de ser una actividad que consistía en pedalear al ritmo de la música, a incorporar la
conectividad (pantallas en las que se proyectan imágenes, monitores que controlan la sesión, software para guiar la
sesión) y el entrenamiento por potencia. Por un lado, la incorporación del entrenamiento por vatios en lugar de por
cadencia ha hecho que el entrenamiento se convierta en más eficaz y optimizado, y la conectividad ha aportado un
extra de motivación a las sesiones.

Otras de las actividades más novedosas hoy en día son el Ole-Fit y el Ballet-
Fit: ambas fusionan ejercicios de fitness con diferentes estilos de bailes,
siendo las primeras de estilo flamenco y las segundas de ballet clásico.

El BodyJump™ es una modalidad nueva que utiliza camas elásticas para crear
diferentes coreografías de saltos y movimientos. Estos trampolines permiten
que no haya impacto, por lo que es una actividad recomendada para gran
variedad de público. Fig. 4. Ejercicio de Balle-fit

Video 2. “Otras actividades con soporte

musical especializado”
https://bit.ly/2XMJhC6

/ 10. Desarrrollo de las capaciadades condicionales

a través de las actividades con soporte musical
especializado
Entre las capacidades condicionales, también conocidas como cualidades físicas básicas, destacamos la fuerza,
flexibilidad, resistencia y flexibilidad.
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Entre las diferentes actividades con soporte musical especializadas que se

llevan a cabo para el desarrollo de las capacidades condicionales encontramos
las siguientes:

Fuerza: Los métodos más frecuentemente utilizados para el desarrollo de

la fuerza son sesión de ejercicios de fuerza-resistencia, donde se utiliza
el propio peso de la persona o material auxiliar como pueden ser discos,
gomas, barras, etc… Las actividades con soporte musical especializado que
desarrollan esta cualidad son BodyPump™, CxWork™,… Fig. 5. Body Pump

Resistencia: Es la capacidad que nos permite mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Existen múltiples
métodos para trabajar la resistencia como son el continuo, interválico, etc. Las actividades con soporte musical
especializado que desarrollan esta cualidad son BodyCombat™, RPM™,…

Velocidad: es la capacidad que nos permite llevar acciones motrices en el menor tiempo posible. Las actividades con
soporte musical especializado que desarrollan esta cualidad son Grit Cardio™, Grit Athletic™,…

Flexibilidad: capacidad para estirar los músculos a un limite determinado sin que sea dañado. Existen múltiples
métodos para trabajar la resistencia como son los métodos dinámicos, estáticos, PNF,… Las actividades con soporte
musical especializado que desarrollan esta cualidad son BodyBalance™, Yoga,…

/ 11. Caso práctico 2: “El caso del equipo de música

estropeado”
Planteamiento. En un pequeño centro deportivo, Antonio va a impartir una
clase de Pilates. Justo cuando va a empezar, se da cuenta de que el equipo
de música está estropeado. Tenía preparada una sesión ideal para crear un
ambiente relajante en clase, pero ahora tendrá que impartirla sin la música.

Nudo. ¿Será igual de eficaz la clase sin ella?

Desenlace. Sí. Aunque bien es cierto que la música puede ayudar a los
usuarios a relajarse y evadirse, Antonio puede impartir la sesión centrando la
atención en la respiración y los movimientos a realizar, con lo que conseguirá
que los trabajos muscular y mental sean igualmente efectivos. Fig. 6. Equipo de música

/ 12. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad

En el presente tema, hemos conocido:

•  Que el concepto fitness ha evolucionado considerablemente en los últimos años. Si antes los gimnasios
estaban dedicados casi exclusivamente a aquellas personas interesadas en entrenamientos rutinarios y muy
poco cambiantes, hoy en día los centros deportivos se han convertido en instalaciones destinadas al desarrollo
de la condición física y a la mejora de la salud psicológica, pero, sobre todo, en lugares donde el ocio, las
relaciones sociales y el bienestar general han cobrado una importancia inmensa.

•  Podemos afirmar que las actividades dirigidas cumplen una función socializadora muy valiosa que, unida a la
labor del instructor, ha despertado el interés de la población general. Así, movimientos como el promovido
por Les Mills™ han revolucionado la manera de hacer deporte, y han conseguido que individuos de todo el
mundo hayan descubierto nuevas maneras de ejercitarse y, a la vez, de disfrutar con monitores, compañeros
y/o amigos.
 TEMA 1. SITUACIÓN ACTUAL DE LAS ACTIVIDADES CON SOPORTE MUSICAL Y EL FITNESS
Actividades especializadas de acondicionamiento físico con soporte musical / 10

•  Hemos aprendido que hoy en día, los centros deportivos continúan buscando la manera de crear e innovar
en lo que se refiere a las actividades dirigidas. Así, centrados en la especialización y guiándose por las modas
e inclinaciones de los clientes, han aparecido algunas como el Ole-Fit o el Fit-Box.

Resolución del Caso práctico de la unidad

En el caso de Carlos, Juan, Cristina y Jorge, que buscaban actividades diferentes, puede encontrarse una que se
adapta a los gustos y necesidades de todos: el BodyBalance™. Esta actividad trabaja la flexibilidad y busca la armonía
con el cuerpo, con lo que se evitan los ejercicios de alta intensidad, los cardiovasculares y todos aquellos relacionados
con el desarrollo muscular.

/ 13. Bibliografía
Garma, A. (1970). Nuevas aportaciones al psicoanálisis de los sueños. Buenos Aires, Argentina: Paidós. Sandler, J. y Sandler, A. M. (1998). Internal objects
revisited. Londres, Reino Unido: Karnac Books.

Weinberger, D. (1990). The construct validity of the repressive coping style. En J. L. Singer (Ed.), Repression and dissociation: Implications for personality theory,
psychopathology, and health (pp. 337-385). Chicago, Estados Unidos: University of Chicago Press.