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ACENA

LaFormacinqueconducealxito

CURSO SUPERIOR
EN
AEROBIC Y STEP

DESCRIPCION
En el aerbic y el step se realiza una actividad fsica que implica una alta dosis de
gasto de energa a travs del baile o del seguimiento de rutinas bailables o
coreografas que ponen en movimiento al organismo y permiten gastar muchas
caloras, por lo que se ha convertido en un deporte muy extendido hoy en da en
toda la poblacin mundial. Con este curso se aprendern las pautas necesarias
para desarrollar correctamente este tipo de actividad fsica, para adems, seguir
extendiendo sus beneficios a todas las personas que estn interesadas en ello.
A QUIEN VA DIRIGIDO
Este curso est dirigido a profesionales o futuros profesionales que desarrollen su
trabajo dentro de un contexto deportivo, y ms especficamente, dentro del mbito
del ejercicio fsico aerbico. El curso tambin est enfocado para personas no
expertas que tengan inters en el aprendizaje de este tipo de deportes o que
quieran llevarlo a cabo de forma autnoma.
OBJETIVOS
Conocer los Orgenes y evolucin del aerbic y el step
Aprender el Ejercicio aerbico
Beneficios de la prctica del aerbic y el step
Utilizar la msica como herramienta de trabajo
Realizar la Construccin coreogrfica
La tonificacin
Ejercicios de tonificacin muscular
Le flexibilidad
La relajacin

Diferentes modalidades de sesiones


El aerbic de competicin

PARA QUE TE PREPARA


El curso permite al alumno adquirir los conocimientos necesarios para poder
realizar de la forma adecuada, tanto el estiramiento y el calentamiento necesarios
para todo ejercicio fsico que se realice, como para saber ejecutar correctamente
los pasos de una clase de aerbic o step. En definitiva, con el curso se obtendrn
las pautas necesarias para poder desarrollar la actividad a travs de las tcnicas y
los ejercicios ms apropiados.
SALIDAS LABORALES
Monitor de Aerbic, Monitor de Step, Trabajadores de los Gimnasios, Asociaciones
Deportivas, Colegios, Institutos, etc.
PROGRAMACION DEL CURSO
TEMA 1.-ORGENES Y EVOLUCIN DEL AERBIC Y EL STEP
Introduccin
El aerbic: orgenes
Evolucin del aerbic en Espaa
El step
Evolucin del step en Espaa

TEMA 2.-EJERCICIO AERBICO


Qu es el ejercicio aerbico?
Beneficios del ejercicio aerbico
Objetivos del entrenamiento aerbico
Criterios fundamentales del ejercicio aerbico
Nivel de entrenamiento: Frmula de Karvonen
TEMA 4.-BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEL AERBIC Y EL STEP
Introduccin
Beneficios sobre los sistemas del cuerpo
Beneficios sobre el sistema cardiovascular
Beneficios sobre el sistema respiratorio
Beneficios sobre el sistema musculoesqueltico
Tejido seo
Beneficios sobre el tejido seo
Beneficios sobre las estructuras articulares
Tejido muscular
Beneficios sobre los aspectos psicolgicos
Otros beneficios
TEMA 5.-LA MSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO
Introduccin
Elementos que estructuran la msica
El beat
El acento
La frase musical
La secuencia
El bloque
El segmento
Los puentres o lagunas
La velocidad de la mscia (el tempo)

Velocidad de la msica en las clases de aerbic


Velocidad de la msica en las clases de step
Velocidad de la msica en las clases de tonificacin
Velocidad de la msica en los estiramientos o vuelta a la cama
Velocidad de la msica en tres tipos de sesiones
Adaptacin de la coreografa a la msica
Influencia de la msica sobre la actividad
TEMA 6.-MATERIAL BSICO PARA LA PRCTICA DEL AERBIC Y EL STEP
Introduccin
El atuendo
El calzado
El equipo de msica
Las instalaciones
Las superficies
Superficies duras
Superficies blandas
Superficies idneas
El espacio
La ventilacin
La iluminacin
Los complementos de la sala
El step
TEMA 7.-MATERIAL COMPLEMENTARIO PARA LA PRCTICA DEL AERBIC
Y EL STEP
Introduccin
Colchonetas
Mancuernas
Lastres
Material elstico
Balones gigantes
Picas, body bar

Barras y discos de peso libre


Otros
TEMA 8.-EL TCNICO INSTRUCTOR
Introduccin
Las cualidades de un buen instructor
Ser un buen ejemplo
Ser espontneo y natural
Poseer fuerza y resistencia
Tener sentido del ritmo
Ser carismtico
Ser creativo
Disfrutar con el trabajo
Su profesionalidad
No ser egocntrico
Debe ser un buen comunicador
Comunicacin verbal
Comunicacin visual
Anticipacin
Relacin profesor alumno
ltimos consejos para tus clases
TEMA 9.-EJERCICIOS POTENCIALMENTE PELIGROSOS
Introduccin
Correcta ejecucin de los ejercicios
Principios bsicos de la clase de aerbic y step
Introduccin
Nivel de los practicantes
Fluidez
Fluidez de la progresin
Fluidez coreogrfica

Equilibrio
Equilibrio fisiolgico
Equilibrio biomecnico y/o musical
Equilibrio psicolgico
Seguridad
TEMA 10.-LOS MOVIMIENTOS BSICOS DE LA CLASE DE AERBIC Y STEP
Introduccin
Pasos bsicos de aerbic
Pasos de bajo impacto
Pasos de alto impacto
Combo aerbic (hi-lo)
Pasos bsicos de step
Pasos de step
Pasos de aerbic adaptados al step
Movimiento de brazos
Brazos de trabajo localizado
Brazos coreogrficos
Posicin de las manos
Adecuada tcnica de ejecucin de los movimientos de aerbic y step
Tcnica correcta de ejecucin en los ejercicios de aerbic
Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios de step
TEMA 11.-ESTRUCTURA DE LA CLASE DE AERBIC Y STEP
Introduccin
Calentamiento
Objetivos del calentamiento
Fisiolgicos
Nerviosos
Deportivos
Psicolgicos
La tcnica del calentamiento

Consejos y consideraciones para la correcta ejecucin de los calentamientos


Parte principal
Objetivos de la parte principal
Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria
Mejora de la coordinacin
Prdida de tejido graso
Tcnica
Tonificacin muscular
Vuelta a la calma: estiramientos y relajacin
Variaciones de la estructura tipo
TEMA 12.-DIRECCIONES, PLANOS DE TRABAJO Y FIGURAS EN EL ESPACIO
Introduccin
Direcciones y planos de trabajo
Direcciones y desplazamientos
Planos de trabajo
Clasificacin de los planos de trabajo
Las posibilidades de movimientos en nuestras clases de aerbic
Desplazamientos en nuestras clases de step
Las zonas de ataque del step
Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps
Figuras en el espacio
TEMA 13.-CONSTRUCCIN COREOGRFICA
Introduccin
Tipos de coreografa
Curvas de aprendizaje
Mtodo de la suma
Mtodo piramidal invertido
Mtodo de las progresiones
Mtodo de la modificacin numrica

TEMA 14.-LA TONIFICACIN


Qu entendemos por tonificacin?
Qu es el tono muscular?
Objetivos de la tonificacin muscular
Aumento de la fuerza
Capacitacin muscular
Correccin y prevencin de problemas posturales
Aumento de la funcin metablica
Disminucin del tejido graso
Tcnica de ejecucin de los ejercicios de tonificacin
El rango de movimiento articular
El nmero de repeticiones
Las palancas
El equilibrio muscular
La respiracin
La velocidad de la msica
Las contracciones
Contraccin isomtrica
Contraccin anisomtrica o dinmica
Contraccin biomtrica o concntrica
Contraccin pliomtrica o excntrica
Tipos de msculos en funcin de la accin que realizan
Planos corporales y movimientos. Recordando
Plano sagital
Plano frontal
Plano transversal
TEMA 15.-EJERCICIOS DE TONIFICACIN MUSCULAR
Introduccin
Miembros superiores
Bceps

Trceps
Deltoides
Deltoides anterior
Deltoides posterior
Deltoides medio
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Miembros inferiores
Cuadrceps
Isquiosurales
Aductores
Abductores
Glteo mayor
Trceps sural
Zona media
Abdominales
Transverso
Oblicuo menor
Oblicuo mayor
Recto anterior del abdomen
Funcin de los abdominales
Tcnica de los abdominales
Declogo de ayuda para el instructor en relacin con los ejercicios
Zona lumbar
Suelo plvico
TEMA 16.-LA FLEXIBILIDAD
Introduccin
La flexibilidad
Factores internos
Factores externos
Beneficios de una buena flexibilidad
Beneficios sobre las articulaciones y ligamentos

Beneficios sobre msculos, tendones y tejido conjuntivo


Beneficios sobre el sistema nerviosos
Beneficios sobre la circulacin
Beneficios sobre la respiracin
TEMA 17.-TIPOS DE ESTIRAMIENTO
Estiramientos estticos
Estiramientos estticos activos
Estiramientos estticos pasivos
Estiramientos dinmicos
Mtodos de estiramientos
Mtodo esttico pasivo
Mtodo esttico activo
Mtodo dinmico pasivo
Mtodo dinmico activo
TEMA 18.-MTODO DE FACILITACIN NEOMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
(FNP)
Ejercicios
Miembros superiores
Miembros inferiores
El tronco
TEMA 19.-LA RELAJACIN
Introduccin
Objetivos de la relajacin
Tcnica de la relajacin
Ejercicios de respiracin
Ejercicios para tranquilizarse
Respiracin consciente
Tensin relajacin

Condiciones para una buena relajacin


TEMA 20.-DIFERENTES MODALIDADES DE SESIONES
Introduccin
Interval training y circuitos
Interval training
Circuitos
Diferencia entre circuito e intervalo
GAP (glteos, abdominales y piernas)
Sesiones colectivas de tonificacin
Entrenamientos de flexibilidad
Aerbic Latino
Funk y hip hop
Aquaerbic
Body Fitness
Ciclo indoor
La bicicleta
El equipo del alumno
Cardio-kick-box
El aerbic con poblaciones especiales
El aerbic para nios
El aerbic para la tercera edad
El aerbic para embarazadas
El aerbic para discapacitados
El aerbic en alumnos con handicap
TEMA 21.-EL AERBIC DE COMPETICIN
Introduccin
Ejercicios obligatorios generales
Msica

Medidas del rea de competicin


Vestuario
Montaje coreogrfico
Seleccin de movimientos
Qu debe perseguir el competidor de aerbic?
Anlisis personal
Reglas para conseguir los objetivos
El factor psicolgico
Periodizacin del entrenamiento
Periodo preparatorio
Periodo de competicin
Unidad de entrenamiento
Bibliografa

DURACIN DEL CURSO


Puede estudiar a su ritmo al tratarse de un curso a distancia.
Est valorado en 30 Crditos equivalente a 300 horas lectivas.
MATERIAL DEL CURSO
- Gua del Alumno
- 1 Manual " Aerobic y Step " 168 Pginas. Ed. Paidotribo
- 1 CD.Rom Aerobic y Step Ed. Paidotribo
- 1 Pruebas de Evaluacin

MODALIDAD DE ENSEANZA
A distancia
TUTORIAS
Al comenzar el programa del curso se asignar al alumno el tutor del rea
correspondiente, con el que seguir el programa del curso hasta su finalizacin.
Para ello se pone a su disposicin el correo electrnico, que el tutor atender de
manera personalizada.
TITULACION
Al finalizar el curso el alumno recibir por parte de ACENA Centro de Formacin el
Diploma de Aerobic y Step que Certifica que ha superado con xito los objetivos
del programa formativo.
PRECIO
Curso completo al contado:
Curso completo fraccionado:
2 Plazos a

UE 170
UE 250
UE 125

GASTOS DE ENVO: ESPAA UE 20 - INTERNACIONAL UE 35

FORMA DE PAGO
- Tarjeta de Crdito
- Transferencia bancaria
- Pay-pal

MATRICULATE AHORA
Rellene el FORMULARIO DE INSCRIPCION con los datos completos y remtalos a
la direccin de ACENA Centro de Formacin.
http://www.acena.net/matricula.php