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DEPARTAMENTO MÉDICO

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CUIDADOS NECESARIOS DURANTE EL EMBARAZO

 Vacunas Necesarias durante el periodo de gestación

 Toma ácido fólico para prevenir malformaciones en el bebé al menos tres meses antes de
embarazarte y los primeros dos meses del embarazo.
 Alimentación : Comer cinco veces al día incluyendo en tu dieta alimentos variados,
suficientes y balanceados para asegurar que recibas todas las vitaminas, minerales y
nutrientes para ti y el bebé en desarrollo como:

 Frutas, verduras, leguminosas, cereales y granos enteros como avena, arroz, maíz o pan integral.

NUTRICIÓN
 Durante un embarazo normal se tiende siempre a engordar y no hay que angustiarse por
ello. Por otro lado, tampoco es conveniente abandonarse y abusar de comidas grasas,
dulces o comida basura. Intenta mantener una dieta equilibrada a base de abundante
fruta, verdura y cereales o pan integral. Realiza varias comidas diarias en las que no debes
comer grandes cantidades. Evita las grandes comilonas y el distanciamiento excesivo entre
comida y comida.
 Otra recomendación importante es no comer carnes crudas o poco preparadas,
embutidos o carnes semicrudas. Siempre que se coma carne, ésta debe estar bien
cocinada. También es importante lavar bien toda la fruta y la verdura que vaya a ser
consumida.

 El aporte de calcio adicional es importante en las embarazadas. Añade a tu dieta leche y

derivados de la leche, zumo de naranja enriquecido, brócoli, sardinas u otros alimentos
ricos en calcio.

 Es también fundamental la ingesta de líquidos abundantes. Beber al menos ocho vasos de

agua al día es una excelente recomendación para cualquier embarazada.

 ÁCIDO FÓLICO para evitar las malformaciones del tubo neural (espina bífida). El
suplemento debe darse un mes antes de la concepción y durante los tres primeros meses
de embarazo.
  Es también una buena idea reducir el consumo de sustancias como el café, el té, los
refrescos y el chocolate. Se ha relacionado el aborto espontáneo con la ingesta de
grandes cantidades de cafeína.

EJERCICIO FÍSICO

 Es recomendable durante todo el embarazo. Es preferible la realización de ejercicio físico

de bajo impacto, siendo los más indicados la natación y caminar en caso de sentir fatiga
excesiva, falta de aire o incomodidad, se debe disminuir la intensidad y el ritmo del
ejercicio en cuestión. Es recomendable realizar paradas frecuentes en la práctica de
cualquier deporte durante el embarazo.

 “Los ejercicios de Kegel” ayudan a fortalecer y a preparar los músculos de la cavidad

pélvica para el parto. La forma más sencilla de aprender a controlarlos es interrumpiendo
y liberando el flujo de orina durante la micción. Una vez se identifica y se aprende el
mecanismo, se puede poner en práctica estando simplemente sentado en una silla.

EL SUEÑO

 Debes intentar descansar sobre el lado izquierdo todo lo que le sea posible. Dormir sobre
este lado desplaza el útero de manera que éste no comprime los grandes vasos (la arteria
aorta y la vena cava). Esto optimiza el flujo sanguíneo hacia la placenta y, por lo tanto, al
bebé. También ayuda a prevenir la hinchazón de las piernas