Cuidados Generales Embarazo

Alimentación durante el embarazo
ÍNDICE
Cambios físicos durante el embarazo | 2
Alimentación | 9
Ejercicio regular | 14
Hábitos de vida saludables | 20
El cuidado de tu piel | 22
Cuídate por dentro y por fuera | 25
¿Cuándo ir a urgencias? | 27
Cambios físicos durante el embarazo
Cambios
físicos
durante el embarazo
Cuidados generales durante el embarazo www.charlasmatronales.com 2

D
urante la gestación el cuerpo de la mujer
cambia desde la primera semana para
adaptarse al crecimiento del bebé dentro
de ella. Estos son los principales cambios que se
producen en el organismo femenino en estos meses:
EL ÚTERO
Es, sin duda, el órgano que más afectado se ve ya que pasa de medir 6 cm
de alto a unos 33 cm. Su peso, normalmente de 50 gramos, pasará a ser de
1.000 gramos y su capacidad pasará de 2 mililitros a unos 5 litros.
Los cambios no son visibles externamente hasta pasadas unas semanas,

aunque por dentro ya esté cambiando a mil revoluciones.
Durante el parto, los cambios que se han ido produciendo en el útero

permitirán que este pueda contraerse con mayor facilidad para abrir el
cuello y empujar al niño hacia delante para que pueda salir.
Tras el nacimiento y la expulsión de la placenta la matriz aún conserva el

tamaño adquirido al final del embarazo, pero ahora es un espacio vacío
que en las siguientes semanas irá recuperando su tamaño anterior a la
gestación.

SISTEMA CIRCULATORIO
Los vasos sanguíneos se dilatan desde el comienzo del embarazo,

aumentando el volumen de sangre en un 50%, aproximadamente un litro y
medio más.
Así, el corazón debe bombear más sangre, por lo que es habitual sentir
palpitaciones y notar una sensación como de vacío en el pecho. Esto se debe
a que en ocasiones no llega suficiente oxígeno de los pulmones y el corazón
late más rápido para asegurar el suministro de sangre al bebé.
Sin embargo, el espacio del corazón no se ve afectado por el crecimiento del

útero, está bien protegido por el tórax.
Si notas muchas palpitaciones, túmbate con la parte superior del cuerpo y las
piernas elevadas. Así llegará la sangre a la placenta con facilidad y el corazón
podrá ir un poco más despacio.
SISTEMA RESPIRATORIO
Las hormonas pueden alterar la

laringe, la tráquea o los bronquios,
lo que puede causar molestias al
respirar por la nariz.
En el último trimestre, el útero

presiona la caja torácica y
cuesta más respirar. Además, tus
pulmones pueden aspirar un 25%
menos de aire por la presión que
tienen en el inferior. Esto hará que te
quedes sin aliento en cuanto hagas
cualquier esfuerzo. A partir de la
semana 36 la presión cede cuando
el bebé se coloca en la pelvis.


APARATO DIGESTIVO
A medida que el útero crece, los órganos del aparato digestivo, como el
estómago o el intestino, se ven comprimidos y se quedan sin espacio.
Asimismo, las hormonas del embarazo modifican el normal funcionamiento

de todos los órganos digestivos, provocando náuseas, ardor de estómago,
estreñimiento, etc.
La capacidad de tu estómago se verá reducida hacia el final del embarazo,

por lo que es normal que enseguida te sientas llena. Come menos cantidad,
pero más a menudo.
El apéndice también se eleva llegando a estar, hacia el final de la gestación, a

la altura de las costillas.
El hígado, por su parte, como se compone de tejidos flexibles, puede hacer

sitio al bebé, encogiéndose y continuando con su función normalmente. Aun
así, no le hagas trabajar en exceso y evita las grasas.

SISTEMA URINARIO
El sistema urinario se ve afectado desde el principio; de hecho, uno de los

primeros síntomas de embarazo es el aumento de las ganas de ir al baño.
Los riñones aumentan ligeramente su tamaño y se ven desplazados hacia

arriba y atrás. Los uréteres, los conductos que van de los riñones a la vejiga,
aumentan su diámetro. Mientras que la vejiga se ve afectada por el aumento
de progesterona y se llena más rápido a la vez que sus esfínteres dejan de
funcionar a la perfección, de ahí la necesidad de ir al baño más a menudo.
Además, estos cambios hacen que también sean más habituales las
infecciones urinarias, así que es importante que te hagas análisis de orina
rutinarios para detectar y tratar cuanto antes estas infecciones.
SISTEMA MUSCOLOESQUELÉTICO
El centro de gravedad de la mujer se desplaza a medida que el útero crece,

lo que hace que las curvaturas antero posteriores de la columna, sobre
todo de la zona lumbar, cambien. Los ligamentos de la zona de la pelvis se
reblandecen para que las uniones entre los huesos se desplacen mejor y la
mujer tenga mayor elasticidad en el parto.
El resto de articulaciones también se debilitan y se vuelven más laxas por

el aumento de la relaxina, por lo que hay que tener cuidado con las caídas y
accidentes.
Asimismo, se produce descalcificación por el mayor requerimiento de

calcio para el bebé, por lo que conviene tomar suplementos de calcio en el
embarazo.
Las costillas se elevan y desplazan hacia afuera, lo que hace que presionen
a los cartílagos, pudiendo provocar dolor y molestia.
Tras el parto, todos los órganos vuelven a su estado anterior gradualmente.


Alimentación
Alimentación
Alimentación
T
u dieta en estos meses es esencial ya que los
nutrientes que tú ingieres son los que le llegan
al feto a través de la placenta. Por eso, durante
estos meses debes cuidar mucho lo que comes y lo
que no, incluyendo estos consejos alimenticios
1
Toma al menos 3 o 4 piezas de fruta al día, lavadas minuciosamente
para evitar infecciones o peladas. Las frutas contienen la mayoría de las
vitaminas que necesita una embarazada. Además, tiene un alto contenido
en fibra (tómalas con piel) por lo que ayudan a combatir el estreñimiento
(muy frecuente en estos meses) y aquellas ricas en vitamina C favorecen la
absorción del hierro, muy importante para evitar la anemia.
2
Las verduras y hortalizas son junto a las frutas los alimentos
imprescindibles en la dieta diaria de las embarazadas. Tienen muchos de
los nutrientes esenciales para el organismo y su alto contenido en fibra
3
ayuda a regular el tránsito intestinal.
Las proteínas animales son fundamentales para el correcto desarrollo del

embrión ya que aseguran su crecimiento. Es necesaria una media de 70 g al
día. Se encuentran en la carne, pescados y huevos. Elige las carnes blancas y
limita la carne roja a una o dos veces a la semana. Además, debes asegurarte
de que la carne está muy hecha ya que no se puede comer carne cruda por
el riesgo a contraer toxoplasmosis.

Alimentación
4
Los pescados, además de proporcionarte proteínas, son ricos en vitaminas
y minerales y los pescados azules en ácidos grasos omega 3, muy
beneficiosos para el organismo y la formación del feto. No obstante, debes
evitar los pescados y mariscos ahumados, marinados o crudos ya que
puede transmitir la listeria; y el consumo de pescado azul grande, como el
atún rojo, el pez espada o el tiburón por su alto contenido en mercurio, muy
tóxico para el desarrollo cerebral del feto.
5
Los alimentos lácteos son una fuente rica en calcio, fundamental para el
desarrollo de la estructura ósea del feto. Conviene tomar entre 2 y 4 raciones
diarias de lácteos ya que las necesidades de calcio aumentan de 900 a 1.200
mg al día a lo largo del embarazo.
6
Elige arroz, pasta y pan integral ya que tienen más contenido en fibra. Estos
alimentos son ricos en hidratos de carbono, y se deben tomar entre 4 y 5
raciones diarias. Su consumo te aportará más energía durante los nueve
meses de gestación.


Alimentación
7
Limita al máximo
los azúcares y las
grasas, que no ofrecen
nada beneficioso a tu dieta
y pueden hacer que tu peso
aumente más de lo recomendable.
8
Bebe mucha agua. El líquido durante el embarazo es muy importante, ya que
ayuda a mantener la piel suave, evita el estreñimiento, reduce el riesgo de
infecciones urinarias, etc. Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
9
Recuerda que no puedes consumir ningún tipo de alimento crudo por el
riesgo a contraer la toxoplasmosis y la listeria, enfermedades que pueden
ser muy graves para el feto. Por eso, debes cocinar bien toda la carne, evitar
10
los embutidos crudos, el queso sin pasteurizar, los ahumados o los patés.
Las vitaminas juegan un papel importantísimo para el buen desarrollo del

feto. El embarazo incrementa sensiblemente los requerimientos, como es
el caso de la vitamina B9 o ácido fólico. Una carencia de éste puede, entre
otras cosas, provocar una anomalía en la formación de la espina dorsal
(espina bífida) o un parto prematuro. El organismo no fabrica la vitamina
B9 por lo que debe ser a través de la alimentación y la suplementación
vitamínica como debemos suplir su ausencia. Otras vitaminas importantes
son la vitamina D o la C.

Ejercicio regular
Ejercicio
regular
Ejercicio regular
Beneficios del deporte durante el embarazo

El deporte y el ejercicio durante el embarazo, generalmente, no solo no
es perjudicial, sino que es muy recomendable ya que nos ofrece muchos
beneficios:
1 Ayuda a controlar el peso de la madre, evitando complicaciones derivadas de

un aumento excesivo tanto en la madre como en el bebé.
2
Mejora la condición física y cardiovascular de la madre. También aumenta
el oxigeno que recibe la madre, por lo que aportaremos más oxigeno y más
circulación sanguínea a nuestro bebé.
3
Ayuda al organismo a prepararse para el parto. El parto es como una
media maratón, cuanto más preparadas vayamos al parto, más reducirá las
probabilidades de tener una intervención médica.
4 Aumenta el ánimo y la autoestima de la madre, reduciendo la ansiedad y el

estrés.
56
.
Previene el riesgo de desarrollar molestias tales como dolores de espalda,
calambres, náuseas… o enfermedades como la preeclampsia, la diabetes
gestacional, las migrañas, el estreñimiento y la retención de líquidos.
Contribuye a dormir mejor.

Ejercicio regular
Por eso, no solo no debes renunciar

al ejercicio durante estos meses,
¿Cuándo está
sino que, siempre que no haya
contraindicado el deporte
contraindicación médica, debes
en el embarazo?
realizarlo de manera regular, al
Aunque el deporte es muy bueno
menos 30 minutos 3 o 4 veces a la
en la gestación, existen algunas
semana.
ocasiones en que no puede
practicarse ejercicio. Estas son
Si ya lo practicabas antes de
las principales, aunque conviene
quedarte embarazada, la gestación
que consultes siempre antes a tu
no debe ser un impedimento para
obstetra:
continuar con ello, siempre que
el deporte elegido no suponga
Hipertensión inducida por el
un riesgo para el feto. Si no eras
embarazo o preeclampsia
especialmente activa antes, tu
nueva condición puede ser una
Rotura prematura de
buena excusa para iniciarte.
membranas
Contracciones prematuras o
riesgo de parto prematuro
Hemorragia persistente
pasadas 12 semanas
Dilatación del cuello del útero o

insuficiencia cervicouterina.
Cardiopatía o neumopatía
restrictiva importantes
Embarazo múltiple
Bloqueo del cuello del útero

por la placenta pasadas
26 semanas

Ejercicio regular
Riesgos de una incorrecta práctica deportiva

Durante el embarazo puede ser perjudicial hacer un deporte de manera
errónea que nos pueden llevar a complicaciones tales como:
ABORTOS NATURALES Durante el primer trimestre, lo que se aconseja es

reducir un poco la actividad física hasta que nos hagan las primeras
analíticas y ecografías para indicarnos que todo está bien. No quiere decir
que deberíamos estar en reposo, pero sí hacer actividades como caminar o
nadar. En general actividades un poco más suaves, puede ser también pilates
para embarazadas, siempre guiadas por un profesional.
ESGUINCES O LESIONES El aumento de las hormonas hace es que las

articulaciones estén más laxas. Por lo tanto, tenemos más probabilidades
de tener una rotura o una lesión. Así que hay que intentar evitar ejercicios en
los que saltemos, ejercicios de contacto o ejercicios en los que tengamos
más probabilidades de tener ese tipo de complicaciones.
DAÑOS EN EL FETO El feto se alimenta a través de la placenta, por lo que si

la madre está bien nutrida, esos aportes llegarán al feto. Si la madre realiza
un ejercicio donde las pulsaciones suban más de 140 latidos por minuto,
lo que va a pasar es que ese riego sanguíneo va a disminuir hacia el feto y
va a aumentar hacia otros órganos que dependen de esa actividad física.,
pudiendo reducir los nutrientes que le llegan a ese bebé.
PARTO PREMATURO En ocasiones hay ejercicios que pueden producir

contracciones. Al principio empiezan como contracciones irregulares,
contracciones de Braxton Hicks, que no serían de parto, pero que si seguimos
con esa actividad cuando el cuerpo nos está dando una señal de que
tenemos que reducir puede convertirse en contracciones más regulares y
contracciones de parto. Si estamos a 37 o 38 semanas, no pasaría nada,
porque es un bebé dado a luz en término. Si ocurre antes de las 37 semanas
tendríamos el riesgo de tener un bebé prematuro.
UN BAJO PESO DEL BEBÉ Ocurre si la madre no coge un peso adecuado. No

hay que coger un peso determinado, pero sí conseguir que el bebé reciba los
nutrientes adecuados para que vaya subiendo de peso semana a semana.

Ejercicio regular
bebé. Los deportes de raqueta solo

estarían aconsejados para aquellas
mujeres que realizaban este tipo de
deporte previamente. Solo estarían
aconsejados hasta el sexto mes y,
sobre todo, hay que tener en cuenta
que la barriga no nos impida el tipo
de movimientos que requieren este
tipo de actividades.
Evita también los deportes de alto

impacto o aquellos con mayor
riesgo de caídas o lesiones (esquí,
equitación, boxeo, artes marciales,
patinaje, etc.), especialmente si no
eres muy experta.
Los deportes más recomendables

en estos meses son el pilates, el
yoga, la natación o caminar.
¿Se puede correr en el

embarazo?
Correr o running no estaría
recomendado para mujeres
Deportes desaconsejados que no practicaban esta rutina
durante el embarazo previamente al embarazo. Además,
en el tercer trimestre del embarazo
Los deportes que están no está recomendado este tipo de
desaconsejados durante el prácticas para ninguna debido a
embarazo serían los que mayor que el peso del líquido amniótico,
riesgo tengan de perder el del útero, del bebé, van a ejercer
equilibrio, de caídas o que puedan presión sobre el suelo pélvico, lo
llevar a alguna complicación con el que podría debilitarlo.

Ejercicio regular
Consejos para una correcta práctica deportiva durante el

embarazo
Si no realizabas ningún tipo de deporte y eras una persona bastante
sedentaria, con 30 minutos 2 o 3 veces a la semana sería más que
suficiente. Además, debes tener en cuenta estas recomendaciones:
Nunca sobrepases las 140 pulsaciones por minuto. Otros síntomas que
indican que el ejercicio debe interrumpirse son mareos, hemorragia vaginal,
dolor de pecho, contracciones o debilidad muscular.
Si antes del embarazo eras bastante adicta al gimnasio o el deporte, puedes

hacer una actividad mayor, pero siempre vigilada por un profesional.
Es importante que estés bien hidratada mientras realizas el ejercicio. Antes

del ejercicio deberás tomar aproximadamente 1 litro de agua y durante
la realización del ejercicio bebe cada 20 minutos aproximadamente para
mantenerte hidratada.
Calienta bien antes de empezar para evitar lesiones.

Hábitos de vida saludables
Hábitos de vida
saludables
Hábitos de vida saludables
E
s fundamental que, durante estos meses, lleves
un ritmo de vida saludable y te cuides mucho
ya que todo lo que hagas puede afectar al
desarrollo del feto y del embarazo.
Nada de alcohol ni tabaco. Ambas sustancias atraviesan la placenta,

por lo que son muy perjudiciales para la salud y el desarrollo del feto,
pudiendo provocarle daños irreparables. Por ejemplo, fumar multiplica el
riesgo de tener un hijo con bajo peso al nacer, de parto prematuro y otras
complicaciones en la placenta. Además, los bebés de madres fumadoras
tienen más probabilidades de padecer asma y otras patologías respiratorias.
En lo relativo al alcohol, se ha demostrado que el consumo durante la
gestación está asociado con trastornos como el síndrome de alcoholismo
fetal cuyas consecuencias en el niño incluyen retraso motor y mental, retardo
en el crecimiento, bajo tono muscular, anomalías cardiacas, etc.
Duerme y descansa lo más posible. Aunque a veces cuesta conciliar el

sueño durante estos meses, tienes que intentar dormir unas 8 horas al
día y descansar siempre que te encuentres cansada. No te fuerces ya que
el crecimiento del bebé dentro del útero consume mucha energía, algo
que notarás desde las primeras semanas de gestación. El sueño es un
mecanismo restaurador, por lo que dormir es más importante que nunca en
esta etapa para que tu organismo pueda funcionar y regenerar fuerzas.
Evita el estrés y la ansiedad. Debes intentar estar lo más tranquila posible

estos meses. En la medida de lo posible, evita acontecimientos estresantes
como una mudanza o un cambio de trabajo.
Puedes continuar trabajando, siempre que tu puesto de trabajo no sea de

riesgo, y seguir haciendo la mayoría de actividades que hacías antes, solo
tienes que tener un poco más de cuidado y evitar todo aquello que sea
peligroso.

Cuidado de la piel
Cuidado
de la
piel
D
urante estos 9 meses es importante que
prestes especial atención a tu piel ya que
ésta sufrirá muchos cambios debido a la
revolución hormonal y al brusco incremento de peso,
especialmente en algunas zonas como el abdomen,
las caderas o los pechos. Para evitar problemas como
la estrías o las manchas, debes seguir estos consejos

Cuidado de la piel
Hidrátate a diario
La piel del cuerpo, por lo general, se torna seca y sensible. Esto puede
producir picor y la aparición temprana de pequeñas arruguitas. Esto se
produce debido a la revolución hormonal que se da durante la gestación, que
provoca una disminución considerable de las glándulas sebáceas. No dejes
de aplicarte, a diario, cremas hidratantes y nutritivas.
¿Cómo evitar las estrías?

Suelen aparecer en abdomen, pecho, caderas, glúteos y piernas y son
muchos los factores que pueden intervenir en su aparición, como los
cambios hormonales, la edad, el peso, la calidad del colágeno o la herencia
genética. En el caso de las gestantes es normal que aparezcan debido a la
ruptura de fibras de colágeno y elastina. Cuando se rompen, se reemplazan
por unas fibras más delgadas que son recubiertas por una piel más débil
similar a las de cualquier cicatriz. Dependiendo de la severidad de estas
pueden incluso doler o llegar a sangrar, por eso, es importante crearse el
hábito de usar cremas antiestrías o aceites nutritivos.
Cloasma o manchas
La acción de las hormonas durante el embarazo afecta incluso a
la pigmentación de la piel, llevando a que se acumulen excesos en
determinadas zonas del cuerpo como son la cara y el abdomen. Es el caso
de la llamada “línea alba” o del cloasma o paño gravídico que aparece en la
cara. Evita la exposición directa del sol, usa gorro siempre y una crema de
factor de protección alto.
Acné
El acné es bastante común debido al aumento del nivel hormonal ya que
los poros producen más grasa. Limpia bien tu cara por la mañana y por la
noche con un tónico especial, exfolia la piel una vez a la semana y aplícate
mascarillas naturales para evitar la grasa como machacar con un tenedor
una papaya madura y colocar la pulpa de la fruta sobre los granitos durante
20 minutos o hacer una limpieza de cutis con leche y zumo de lima.

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Consejos Weleda
Más información sobre las estrías… Masaje de abdomen (Fig. 1): masajea
En una primera fase, las estrías se muestran en suavemente la tripa con ambas manos
forma de líneas de color rosáceo. Con el paso haciendo movimientos circulares.
del tiempo se convierten en líneas blancas que
son más complicadas de eliminar, podemos Masaje en los senos (Fig. 2): masajea los pechos
conseguir que sean menos visibles, pero es muy con movimientos circulares desde el frente hacia
difícil su completa desaparición. En el caso de los costados. Evita la zona del pezón.
las estrías, lo más importante es la prevención.
Nalgas / piernas (Fig.3 y 4): Masajea la zona de
Consejos para prevenir las estrías las nalgas con movimientos circulares y de abajo
Es crucial que preparemos las fibras para evitar a arriba. Masajea los muslos con las dos manos
que se rompan, para ello no solo es necesario en círculos ligeramente opuestos desde la ingle
que hidratemos la piel, sino que aportemos hasta la rodilla.
nutrientes que permitan fortalecer y aumentar la Figura 1 Figura 2
elasticidad de las fibras.
El Aceite Antiestrías de Weleda es 100%

natural con ingredientes BIO, por lo que se puede
aplicar durante toda la gestación y la lactancia.
Favorece la prevención y reduce las estrías,
tonifica y mejora la elasticidad de la piel. Y
además no interfiere con la ecografía.
Figura 3 Figura 4
Para una eficacia óptima, hemos de aplicar el

producto mañana y noche desde el principio del
embarazo y tres veces al día durante el último
mes. Es importante aplicarlo acompañado de
un masaje para favorecer la penetración de los
nutrientes, aquí te mostramos unos consejos:
Cuídate por dentro y por fuera
Cuídate
por dentro y por fuera

Cuídate por dentro y por fuera
L
as preocupaciones que Por eso, en estos meses debes
rodean al embarazo pueden cuidarte lo más posible tanto por
provocar ansiedad. Igualmente, dentro como por fuera. Descansa,
cualquier otro asunto ajeno al duerme todo lo que puedas, evita
mismo puede repercutir en el las situaciones estresantes y los
desarrollo del mismo. Y es que cambios en tu vida, etc.
está demostrado que todas las
actitudes y sentimientos de la Dedica también tiempo a alguna
madre repercuten en el desarrollo actividad relajante que reduzca tu
emocional del bebé y en su estrés: ejercicios de respiración, algo
personalidad. Esto ocurre porque de deporte, técnicas de relajación,
según las emociones que sienta yoga, etc. Asimismo, infórmate
la mamá, el pequeño puede recibir sobre el embarazo, el parto y los
ciertas sustancias químicas en cuidados posnatales. Conocer lo
un corto período de tiempo. Por que te está sucediendo o lo que
ejemplo, el estrés libera cortisol, la va a ocurrir apartará de tu mente
ira adrenalina, la euforia endorfinas muchos temores y te relajará.
y el miedo las catecolaminas. Da
igual que la emoción sea buena o Habla con tu pareja de
mala, siempre afectará al pequeño. tus miedos e inquietudes
y piensa en positivo.
Además, un nivel alto de estrés es Si crees que todo
perjudicial en esta etapa, ya que irá bien, seguro que
puede frenar el crecimiento del feto, contribuyes a que
provocar partos prematuros, etc. así sea.

¿Cuándo ir a urgencias?
¿Cuándo ir a
urgencias?

C
ualquier síntoma o molestia diferente que
experimentes en estos meses te preocupará y
te hará pensar si debes ir o no a Urgencias.
En general, se aconseja acudir al médico de urgencias en los siguientes

casos:
Tensión arterial alta, por encima de 140/80 mg/dl.
Edema brusco (hinchazón y retención de líquidos repentina en manos, pies o

cara)
Sangrado vaginal abundante, de color rojo intenso y con coágulos
Fuerte dolor de cabeza que no se pasa
Dolor abdominal intenso que no cede
Pérdida de líquido amniótico
Picor muy fuerte en palmas de manos y plantas de pies

Mareos y visión borrosa
Ausencia o disminución de movimiento fetal (si llevas horas sin notar al

bebé y, a pesar de comer algo, tumbarte y descansar, sigues sin notarlo)
Micciones frecuentes con dolor o escozor
Contracciones regulares, cada vez más frecuentes e intensas
Estas molestias pueden ser síntoma de enfermedades o trastornos como

preeclampsia, aborto espontáneo, desprendimiento de placenta, parto
prematuro, colestasis gravídica, infección de orina…
Por eso, debes acudir al médico para que te examinen, hagan el diagnóstico
concreto y se decida el tratamiento más adecuado. En la mayoría de las
veces, un diagnóstico temprano puede salvar al bebé y permitir que la
gestación continúe.
No obstante, tampoco debes estar obsesionada ni preocupada, ya que lo

normal es que todo vaya bien. Estate atenta a los síntomas ante sindicados
o cualquier otro que te preocupe y no dudes en consultar a tu médico por si
acaso.

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Durante el parto, los cambios que se han ido produciendo en el útero

Tras el nacimiento y la expulsión de la placenta la matriz aún conserva el

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Sin embargo, el espacio del corazón no se ve afectado por el crecimiento del

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Asimismo, las hormonas del embarazo modifican el normal funcionamiento

La capacidad de tu estómago se verá reducida hacia el final del embarazo,

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El hígado, por su parte, como se compone de tejidos flexibles, puede hacer

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El sistema urinario se ve afectado desde el principio; de hecho, uno de los

Los riñones aumentan ligeramente su tamaño y se ven desplazados hacia

El centro de gravedad de la mujer se desplaza a medida que el útero crece,

El resto de articulaciones también se debilitan y se vuelven más laxas por

Asimismo, se produce descalcificación por el mayor requerimiento de

Tras el parto, todos los órganos vuelven a su estado anterior gradualmente.

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1 Ayuda a controlar el peso de la madre, evitando complicaciones derivadas de

4 Aumenta el ánimo y la autoestima de la madre, reduciendo la ansiedad y el

Contribuye a dormir mejor.

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Por eso, no solo no debes renunciar

Dilatación del cuello del útero o

Bloqueo del cuello del útero

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ABORTOS NATURALES Durante el primer trimestre, lo que se aconseja es

ESGUINCES O LESIONES El aumento de las hormonas hace es que las

DAÑOS EN EL FETO El feto se alimenta a través de la placenta, por lo que si

PARTO PREMATURO En ocasiones hay ejercicios que pueden producir

UN BAJO PESO DEL BEBÉ Ocurre si la madre no coge un peso adecuado. No

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bebé. Los deportes de raqueta solo

Evita también los deportes de alto

Los deportes más recomendables

¿Se puede correr en el

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Si antes del embarazo eras bastante adicta al gimnasio o el deporte, puedes

Es importante que estés bien hidratada mientras realizas el ejercicio. Antes

Calienta bien antes de empezar para evitar lesiones.

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Nada de alcohol ni tabaco. Ambas sustancias atraviesan la placenta,

Duerme y descansa lo más posible. Aunque a veces cuesta conciliar el

Evita el estrés y la ansiedad. Debes intentar estar lo más tranquila posible

Puedes continuar trabajando, siempre que tu puesto de trabajo no sea de

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