Educación

Física Secundaria

I.E. “JOSE PARDO Y BARREDA”

Propuesta en el marco de la estrategia “Aprendo en Casa”

Docente: ISMAEL PERNAOLA ORTIZ

CARPETA
DE RECUPERACIÓN
EDUCACION FÍSICA

Por una Vida Activa y

Saludable

Nivel Secundaria: 1° y 2°

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 Educación
Física Secundaria

2021

Bienvenida y Bienvenido

En la carpeta encontrarás 2 experiencias de aprendizaje que podrás realizarlo a lo largo de los dos
meses de vacaciones.

En cada experiencia tendrás que realizar un producto final que demuestre lo que has aprendido:

Experiencia 1 Experiencia 2
1 “Comprendemos nuestro cuerpo y nos 1 Exploramos juegos de toda la vida
expresamos a través del movimiento”

2 “Expresamos emociones en actividades 2 Practicamos los juegos más comunes

rítmicas”

3 “¡Nos movemos, nos relajamos y nos sentimos 3 Colaboramos tomando acuerdos en el juego
bien!”

4 “Compartimos diversas formas de movimiento y 4 Disfrutamos participando en nuestro festival

nos relajamos en familia”. lúdico
Total 8 sesiones

Antes de realizar tus actividades físicas debes tener en cuenta lo siguiente:

• Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas ejecutar la actividad.
Ten presente que cualquier ejercicio físico se debe realizar antes de consumir alimentos o, como
mínimo, dos horas después.
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• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de
una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
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Física Secundaria

Chicos están listos ¡Empecemos¡

EXPERIENCIA
DE APRENDIZAJE 1
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Física Secundaria

“Expresamos nuestras emociones a través de

diversas actividades corporales”

El aislamiento social ha provocado un mayor tiempo de convivencia con la familia y generado distintas reacciones,
actitudes y emociones que han influenciado en tu actuación y convivencia social, de allí la importancia de
aprender a expresar tus emociones y sentimientos para mantener una buena y correcta comunicación con tu
familia. Para ello, es necesario comprender tu cuerpo y las posibilidades de movimiento en diversas situaciones
motrices, asimismo, aprender el uso de técnicas de relajación para mejorar tu bienestar y el de tu familia.

EL RETO SERÁ:

¿Qué actividades físicas podemos realizar en casa para

expresar nuestras emociones y mantener una buena salud

¿QUE APRENDERE?
Aprenderás a comprender tu cuerpo y sus posibilidades de movimiento, a explorar procedimientos para la
respiración y relajación, así como expresar tus emociones mediante actividades rítmicas; lo cual contribuirá a
mantener un estado emocional equilibrado junto a tu familia y te permitirá sobrellevar la situación problemática
que vivimos actualmente.

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¿Qué REALIZARE PARA LOGRARLO?

Para lograrlo, realizare las siguientes acciones:
Actividad 1 “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”

Actividad 2 “Expresamos emociones en actividades rítmicas”

Actividad 3 “¡Nos movemos, nos relajamos y nos sentimos bien!”

Actividad 4 “Compartimos diversas formas de movimiento y nos relajamos en familia”.

¿CUAL SERÁ EL PRODUCTO?

Practicar una actividad rítmica y una actividad corporal

de relajación que compartirás con tu familia

¡Te invitamos a desarrollar las siguientes actividades!

C
Actividad 1 Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del
movimiento

¡Bienvenidos y bienvenidos a nuestra tercera aventura de aprendizaje!

¡Empecos!

Hoy aprenderé a comprender mi cuerpo y sus posibilidades de movimiento, a explorar procedimientos para la respiración y relajación, así como
expresar tus emociones mediante actividades rítmicas. Lo cual contribuirá a mantener un estado emocional equilibrado.

Observa y escucha el siguiente video: https://youtu.be/SMeE7DZXuHg

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Física Secundaria

Observa y compara las siguientes imágenes

Reflexiono a partir de las

siguientes preguntas:
¿De qué tratan las imágenes?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué tipos de movimientos puedes realizar con tu cuerpo?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Por qué crees que la respiración te puede ayudar a sentirte bien?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Cómo piensas que puedes relajarte?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Ahora entramos de lleno a realizar nuestras actividades físicas
Practicamos actividades corporales para sentirnos bien
Inicia con tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos) 5 minutos

Segundo: Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas, manteniendo por 20 segundos

Posición de arrodillado Posición de acostado:

Posición de pie Decúbito dorsal (acostado de espaldas), de
Cuerpo erguido apoyado
firme cubito ventral (acostado boca abajo), de cúbito
sobre las rodillas.
Cuerpo erguido, lateral.
brazos a los lados
del cuerpo,
talones juntos y Ahora, practica y repite 3 veces los tipos de movimientos corporales: en
puntas de los posición de pie, realiza movimientos circulares con los brazos extendidos
pies ligeramente
de piernas, luego apoya las manos en el piso con el cuerpo extendido,
separadas.
realiza flexión y extensión de brazos. A continuación en posición de cubito
dorsal (echado de espaldas) realiza abdominales flexionando y extendiendo
la cadera y las rodillas al sentarse.

Tercero: practicando nuestros movimientos utilizando el espacio

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Física Secundaria

Te invito a realizar movimientos Ahora realiza lanzamientos y A continuación realiza movimientos

desplazándote libremente por el espacio
de trabajo: caminando, corriendo suave,
saltando, girando, en forma lateral, con
movimientos de brazos. ¿de cuantas
maneras puedes desplazarte y en qué
direcciones lo puedes hacer?
recepciones con algún objeto de equilibrio corporal: por ejemplo,
disponible en casa (pelota, bastón avanza saltando con un solo pie,
de madera, pedazo de tela, etc) cambiando de pie cada 3 saltos.
¿Cómo puedes realizar ¿Cuál sería otra forma de realizar
lanzamientos y recepciones movimientos de equilibrio corporal?
diferentes?

Cuarto: ahora te invito a realizar la siguiente actividad Explorando procedimientos de la respiración

Manteniendo la posición de pie, realiza la

inspiración levantando los brazos extendidos
hacia delante y arriba, ahora mantienes la
respiración contando hasta 5 y luego realizas
la espiración bajando lentamente los brazos,
cierra los ojos y siente que tu cuerpo pesa
menos. Repite el ciclo 5 veces.

Cuarto: ahora te invito a practicar movimientos básicos de la técnica de relajación del yoga

Practica algunos movimientos básicos

del yoga, a partir de la observación del
video “postura de yoga. Las 5 básicas”

Ahora te invitamos a solucionar el siguiente desafío: Elabora una secuencia de 4

movimientos y una pequeña rutina utilizando 2 ejercicios de respiración.

Si deseas puedes tomarte foto hacer un pequeño video del trabajo.

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Física Secundaria

Reflexione con base a las siguientes preguntas:

¿En cuál de las actividades realizadas has sentido alegría?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Qué otra emoción has sentido durante la ejecución de las actividades?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Practicamos actividades corporales para sentirnos bien

Actividad 2 Expresamos emociones en actividades rítmicas

¡Bienvenidos y bienvenidos a nuestra segunda aventura de aprendizaje!

¡Empecos!

Hoy aprenderé a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la práctica de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa; además
experimentarás técnicas básicas de relajación en las que identifiques y expresas tus emociones, para mejorar tu bienestar

Reto:
Elaborar una secuencia enlazando 3 movimientos llevando el ritmo contando con la voz, para lo cual elegirás los movimientos de tu preferencia.

Actividad Conocemos nuestras posibilidades de movimiento y de relajación

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Observa y escucha el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=OQq-jLCbTjU

si no cuentas con internet, puedes observar las siguientes imágenes

Reflexione a partir de las siguientes preguntas: Te invito a

¿Qué movimientos corporales has podido identificar en el video? leer el
¿Por qué las actividades rítmicas son beneficiosas para tu siguiente
bienestar? texto revisa
¿Cómo harías para sentirte tranquilo y estar relajado? el (anexo1)

Actividad Experimentamos con nuestros movimientos y con la relajación

Inicia con tu activación

corporal general
(desplazamientos suaves,
movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos)
5 minutos

2°Recordemos planos y 3°Practicamos movimientos corporales básicos marcando el ritmo:

ejes corporales de nuestro (Contando con la voz 4 tiempos o con las palmadas, por cada movimiento)
cuerpo:
-Flexión y expensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de
pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realizan los 3
tipos de movimientos
-circunducción (movimiento circular) de brazos y delante del cuerpo.
-Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamientos, practicar medio
giro y giro competo a ambos lados del cuerpo.
-Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego
corriendo suave y desplazándose en forma lateral.

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4° enlazamos nuestros movimientos

Te invitamos a practicar de manera libre y creativa
enlazando los movimientos de tu preferencia llevando el
ritmo de 4 tiempos contados con la voz.
Por ejemplo. Puedes enlazar desplazamiento lateral con
circunducción de brazos. Esto te permitirá elaborar una
pequeña secuencia de movimientos.

5° Practicando movimientos básicos de la técnica de relajación de Jacobson

Ahora, continua con la secuencia de la respiración anterior,

Ahora ubícate en un espacio
pero en el momento de la inspiración, tensa y cierra con fuerza
tranquilo, esta práctica la puedes
los puños de tus manos. Luego, al soltar el aire suelta los
realizar sentado o en posición de
puños y afloja las manos. Repita 3 veces la secuencia de
cúbito dorsal (echado de espaldas) .
apretar y soltar los puños. A continuación, intenta hacer
ahora realiza respiraciones lentas y
tensión (contracción de los músculos) de ambos brazos hasta
completas: inspira, llena de aire los
los hombros, luego relájalos realizando una nueva secuencia
pulmones y los retienes unos 3
de respiración. Repita 3 veces.
segundos, luego espiras soltando el
aire lentamente hasta terminar; te
mantienes unos 3 segundos mas sin
tomar aire, luego vuelves a respirar
y repite el ciclo 3 veces.

Luego, realiza otra secuencia Luego, quédate quieto y

de 3 respiraciones intentando Terminamos arqueando suavemente
en calma unos 2
tensar tus extremidades la espalda y al mismo tiempo trata de
minutos, dejando que
superiores y además trata de hacer tensión de las extremidades
tu cuerpo entre en
tensar y relajar los pies. Ahora superiores e inferiores, luego inspira
reposo. En este
seguimos realizando la la mayor cantidad de aire hinchando
momento pon atención
secuencia de 3 respiraciones, el pecho y seguidamente suelta el
a lo que sientes cuando
pero procurando tensar y aire y relajas todo el cuerpo;
estas totalmente
relajar las piernas y los glúteos. realizando la secuencia de 3
relajado.
respiraciones

Ahora te invitamos a solucionar el siguiente desafío:

Elabora una secuencia enlazando 4 movimientos de tu
preferencia y llevando el ritmo con la voz. Además,
escribe un pequeño texto describiendo lo que has
sentido durante la práctica de la relajación con la técnica
de Jacobson.

Si lo deseas puedes tomarte foto hacer un pequeño

video del trabajo.

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Actividad Reflexionamos sobre lo que sentimos al movernos y relajarnos

Al finalizar la actividad, reflexionamos sobre las siguientes preguntas:

¿Qué emociones has identificado durante el desarrollo de las actividades?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Qué has sentido al experimentar las actividades de relajación?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Por qué consideras que ante una situación difícil, la respiración y la relajación ayudan a controlar lo que sie ntes en esos
momentos?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

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Actividad 3 ¡Nos movemos, nos relajamos y nos sentimos bien!

¡Bienvenidos y bienvenidos a nuestra tercera aventura de aprendizaje!

¡Empecos!

Hoy aprenderé a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la práctica de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa al ritmo de la
música.

Reto:
Elaborar una secuencia rítmica (enlazar movimientos siguiendo un ritmo) utilizando música y elementos o pequeños aparatos

Observa la imagen y/o el siguiente

video:
https://youtu.be/YFXmgsEpQrs

Reflexione a partir de las siguientes preguntas:

¿Qué tipos de movimientos se realizan y que aparatos se utilizan en el video?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

¿Cuál es la idea que tienes sobre la imagen que has analizado?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

¿Qué emociones sientes al observar el video y la imagen?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Practicamos secuencias rítmicas y de relajación
Ahora elige el elemento o pequeño aparato que vas a utilizar, luego realizaras los movimientos corporales que se indican, marcando
el ritmo contando 4 tiempos por cada movimiento.

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Física Secundaria

Desplázate lateralmente llevando el elemento en tus manos y marcando el ritmo de

4 tiempos. A continuación, vuelve a desplazarte lateralmente con movimientos de
brazos en círculo (circunducción), acompañando el movimiento con el elemento que
llevas en la mano y contando 4 tiempos. Realiza modificaciones desplazamientos en
diferentes direcciones llevando el ritmo 4 tiempos.

Luego, tomando en cuenta los videos observados en el video y las actividades rítmicas realizadas, te invitamos a
practicar y enriquecer de manera libre y creativa la secuencia rítmica que acabas de construir. Para lo cual, debes
utilizar el elemento que llevas en las manos y enlazar los movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de la
música que elegiste. Puedes practicar una secuencia enlazando 4 o más movimientos.

Agrega un nuevo movimiento a

la secuencia anterior de 2
movimientos y enlaza ahora los
3 movimientos llevando el ritmo
de la música de 4 tiempos.
Practica siguiendo el ritmo de la
música.

Practicando movimientos básicos de relajación con música. Puedes realizar sentada o en posición de cúbito
dorsal (echada o de espalda). Selecciona una música instrumental.

Da inicio a la música, cierra los ojos y

realiza respiraciones lentas: inspira
llenando de aire los pulmones, lo retienes
3 segundos, luego espiras soltando el aire
lentamente hasta terminar;
seguidamente, te mantienes 3 segundos
más sin tomar aire. Repita el ciclo 5 veces.

Al finalizar la actividad, reflexionamos sobre las siguientes preguntas:

¿Qué has sentido al realizar las actividades rítmicas?
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……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

¿Qué emoción has identificado en la experiencia de relajación con música?

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……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

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¿Por qué crees que las actividades rítmicas y de relajación favorecen tu bienestar?
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……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Actividad 4 “Compartimos diversas formas de movimiento y nos relajamos en familia”

¡Bienvenidos y bienvenidos a nuestra tercera aventura de aprendizaje!

¡Empecos!

Hoy aprenderé a mejorar mi bienestar emocional y el de tu familia mediante la práctica de secuencias rítmicas de movimiento y de
relajación

Reto:
Practicar una actividad rítmica y una actividad corporal de relajación de tu preferencia, y compartirla con tu familia .

Recuperamos actividades rítmicas y de relajación

Observa la imagen y/o el siguiente video

https://www.youtube.com/watch?v=UTDHTrf32xg.
https://www.youtube.com/watch?v=_sEa9_EdaOc

Reflexione a partir de las siguientes preguntas:

¿De que tratan los videos que has observado?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Qué movimientos de la gimnasia rítmica has identificado en los videos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

¿Por qué es necesario practicar la relajación?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

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Practicamos y compartimos lo aprendido

Ten a la mano la música para la gimnasia rítmica. Luego invita a tu familia, enséñales
La semana pasada, y practiquen juntos la actividad elegida
elegiste una actividad
rítmica y una de
relajación de tu
preferencia. Estas
actividades elegidas
serán practicadas esta
semana con tu familia,

Primero, invita a tu familia para que realicen juntos la Segundo, después de un descanso de 5 minutos, realicen
gimnasia rítmica con o sin aparatos según hayas elegido juntos la relajación según la técnica que hayan elegido

Reflexionamos sobre nuestro bienestar emocional

Al finalizar la actividad, reflexionamos sobre las siguientes preguntas:

¿Por qué consideras que la actividad rítmica y la relajación ayudan a mejorar nuestro bienestar?
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…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

¿Qué emociones has sentido en la actividad realizada?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

¿Para qué crees que te sirve en tu vida diaria lo aprendido en esta experiencia de aprendizaje?

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ISMAEL BERNAOLA ORTIZ

PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA

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