GUÍA DE TRABAJO: SEMANA 18- DÍA 2

ÁREA EDUCACION FISICA

I.E: “Santa María Reina”
ESTUDIANTE: …………...........................................GRADO y SECCIÓN: 5to……..FECHA: 04-08-20

DOCENTES: Luz Marina Jara Mendez.

TEMA: Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del

movimiento

COMPETENCIA CAPACIDADES PROPÓSITO EVIDENCIA

Comprende el cuerpo: , es decir interioriza su Promover la La coordinación, el
SE DESENVUELVE cuerpo en estado estático o en movimiento integración de su ritmo y explorar la
DE MANERA en relación al espacio, el tiempo, los objetos y familia mediante relajación, expresando
AUTÓNOMA A demás personas de su entorno, representando una actividad sus emociones en la
TRAVÉS DE SU mentalmente su cuerpo y desarrollando su corporal rítmica y práctica de secuencias
MOTRICIDAD. identidad.
de relajación con de movimiento con la
Se expresa corporalmente: usa el lenguaje
corporal para comunicar emociones, autonomía. familia.
sentimientos y pensamientos. Implica utilizar el
tono, los gestos, mímicas, posturas y movimientos
para expresarse, desarrollando la creatividad al
usar todos los recursos que ofrece el cuerpo y el
movimiento

I.-MOMENTO DE INICIO:
ACTIVIDAD 01: Tomamos conciencia de nuestro cuerpo y nos relajamos con la respiración
Observa y escucha el siguiente video: “Posibilidades anatómicas del movimiento corporal humano”
(Telesecundaria MX)1

https://www.youtube.com/watch?v=SMeE7DZXuHg

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas dialoga con tu familia:

1.-- ¿Qué impresión te dan las imágenes?
……………………………………………………………………………………………………………
2- ¿Qué tipos de movimientos observas en el video?
……………………………………………………………………………………………………………….
3.-Por qué es importante mantener una buena respiración?
…………………………………………………………………………………………………………………..
4- ¿Cómo puedes lograr la relajación?
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(Iniciamos la activación corporal general de 5 a 10 minutos)

Te invitamos a utilizar estas posiciones corporales básicas, en forma estática o sin movimiento,
manteniéndolas por unos segundos, para luego cerrar los ojos y sentir tu propio cuerpo, respirando
profundamente cinco o seis veces en el siguiente orden:

ACTIVIDAD 02: Practicando movimientos corporales para sentirme bien

(Desarrollando la respiración a través del movimiento).

Condiciones de seguridad. Lugar apropiado para esta actividad y ropa adecuada

- Posición de pie firme: Cuerpo erguido, brazos a los lados del
cuerpo, talones juntos y puntas de los pies ligeramente
separadas.

- Posición de arrodillado: cuerpo erguido apoyado

sobre las rodillas

- Posición de sentado: Se adopta utilizando una silla o

un banco, procurando que los muslos queden
apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el
banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de
tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas
en un ángulo de 90°.

- Posición de acostado: Es la posición más fácil y estable,

debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se
pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal
(acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca
abajo), decúbito lateral.

- Posición de sentado: Se adopta utilizando una silla o un banco,

procurando que los muslos queden apoyados totalmente sobre la
superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en
el suelo, de tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas
en un ángulo de 90°.
 - Posición de suspensión: El cuerpo se suspende
agarrándose de una barra horizontal a través de la
presión de las manos, brazos extendidos hacia
arriba y el cuerpo extendido.

Posturas son aquellas que realizamos con nuestro

cuerpo, y nos sirven como punto de partida para
movimientos o ejercicios.

Respiración profunda: En posición de pie firme, realiza este ejercicio

de respiración, inhala o toma aire por la vía nasal, luego mantenlo en
los pulmones y finalmente exhala el aire por la boca, cada momento
debe durar unos cuatro o cinco segundos igualmente, repite este
ejercicio unas cinco o seis veces con los ojos cerrados para encontrar
una mayor relajación. Seguidamente, en posición de pie realiza
lentamente durante 4 segundos la inspiración levantando
lateralmente los brazos y 4 segundos para espirar el aire bajando los
brazos lentamente. Debes contar 4 segundos sin tomar aire y
empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más
los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de
la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo
seis veces.
Respiración diafragmática /abdominal: En
posición de acostado, se busca que la respiración
sea diafragmática/abdominal, para ello inhala o
toma aire por la vía nasal por cuatro segundos,
luego mantenlo en los pulmones por ese tiempo
y finalmente exhala el aire por la boca
igualmente por cuatro segundos. Comprueba la
intención de esta respiración colocando una
mano en el estómago y la otra en el pecho, corroborando que la mano que está en el pecho no se
mueva, esto confirmaría que se está realizando una respiración diafragmática/abdominal. Repite este
ejercicio unas seis veces con los ojos cerrados y sintiendo tu respiración.

ACTIVIDAD 03: Reflexionamos sobre lo aprendido

(Asumiendo retos en juegos cooperativos)
1.- ¿Cómo te sentiste en esta actividad y qué opinión tienes sobre la formas de respiración
practicada?
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GRACIAS
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