SEMANA 19 (10 – 14 AGOSTO)

4to de secundaria
“Demostrando mis posibilidades de movimiento y expresando emociones”

Nombre: VARA TORRES CAMILA Grado. 4to A Secundaria .Fecha:12

-8- 2020
ACTIVIDADES
I Actividad : Las posibilidades de movimiento del cuerpo y la
relajación
II Actividad: Practicando movimientos y relajación
III Actividad: Reflexionamos sobre nuestro movimiento y la
relajación
Tiempo recomendado: 2 horas
OBJETIVO
Aprenderás a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la demostración de actividades rítmicas de manera
autónoma y creativa, expresarás tus emociones y pondrás en práctica técnicas básicas de relajación,
promoviendo tu propio bienestar emocional y el de tu familia.
Esta vez, te invitamos a asumir el desafío de elaborar una secuencia enlazando seis movimientos llevando el
ritmo contando con la voz, para lo cual elegirás los movimientos de tu preferencia. Además, deberás escribir un
texto corto en el que describas lo que has sentido después de relajarte utilizando posturas corporales.

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

I: Actividad: Las posibilidades de movimiento del cuerpo y la relajación

1- Observa y escucha el siguiente video: “Activación Física - Rítmica Motriz Inteligente” (Barbadense Lord)
“Posibilidades anatómicas del movimiento corporal humano” ( Telesecundaria MX )1 :
https://www.youtube.com/watch?v=OQq-jLCbTjU

• Reflexiona y dialoga con tu familia a partir de las siguientes preguntas.

¿Qué opinión tienes sobre los
movimientos observados en el video
¿Cómo benefician estas actividades
rítmicas a tu salud?
¿Cómo relacionas las posturas del
cuerpo con sentirte tranquilo y relajado?
Qué son relajantes porque como se ve en
el video los estudiantes están haciendo
una actividad para que se relaje además
están implementando una música
producen placer, los que unidos a
factores psicológicos, mantienen la
agilidad corporal y ejercen una gran
influencia emocional y social, también
beneficia al bienestar emocional
lo relacionamos ya que cuando no
hacemos actividad física nuestro cuerpo
no tiene ningún agilidad y es por eso que
 nos debemos de sentir relajado, tranquilo
al hacer alguna actividad física

2-Ahora, te invitamos a leer el siguiente texto:

a-Tipos de gimnasia
La gimnasia rítmica escolar es una disciplina que consiste en realizar secuencias
rítmicas de movimientos corporales básicos como la flexión, extensión,
circunducción, etc., combinadas con habilidades motrices tales como
desplazamientos, saltos, giros, etc., a través de las cuales se desarrolla la
coordinación, el ritmo, el equilibrio, etc.
Las secuencias de movimientos corporales son ejecutadas siguiendo un ritmo o
una música determinada, lo cual favorece la manifestación de emociones y
sentimientos a través de dichos movimientos, gestos y posturas corporales.
A nivel escolar, en las clases de Educación Física, generalmente la gimnasia se
realiza sin elementos o con el uso de la cinta, pelota, el aro y las clavas o mazas,
sin embargo, se pueden utilizar otros elementos o pequeños aparatos, como
cuerdas, bastones de madera, pañuelos, banderas, etc
B-Relajación y postura
Relajarse y estirarse después de un ejercicio que demanda mucho esfuerzo, favorece la oxigenación y nos brinda la
recuperación de nuestro estado cardiorrespiratorio, asimismo, es necesario tener en cuenta que algunas posturas,
acompañadas de la respiración, también nos ayudan a este objetivo e incluyen aspectos que contribuyen al estado emocional.
A continuación: Responda las siguientes preguntas asumiendo el texto.
¿La gimnasia rítmica es? La gimnasia rítmica es una disciplina que
consiste en realizar secuencias rítmicas de
movimientos corporales básicos como la
flexión, extensión, circunducción, etc.,
combinadas con habilidades motrices tales
como desplazamientos, saltos, giros, etc., a
través de las cuales se desarrolla la
coordinación, el ritmo, el equilibrio, etc.
¿Qué es la relajación? la relajación es cuando una persona se relaja,
cuando se libera del estrés
¿Cuál es la importancia de la favorece la oxigenación y nos brinda la
relajación?
recuperación de nuestro estado
cardiorrespiratorio,
¿De que otras formas podemos 1- BAILES
realizar una gimnasia con
movimiento? 2- JUEGOS
3- EJERCICIOS
PARTE PRÁCTICA
II. Actividad.- Practicando movimientos corporales para sentirme bien.
a. Preparándonos para la actividad. Practica.
• Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu
cuaderno. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
b. Recordamos posiciones y movimientos corporales.
Practicando movimientos corporales marcando el ritmo
 1-A continuación, realiza los movimientos corporales que se indican, primero trata de practicarlos hasta que
tengas dominio de estos y luego los realizas marcando el ritmo de 8 tiempos con la voz o con las palmadas, por
cada movimiento:
2- Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de pie, luego sentado en el suelo. En
cada posición corporal se realizan los tres o cuatro tipos de movimientos.
3-Circunducción (movimientos circulares) de brazos, primero a los lados y luego delante del cuerpo.
4- Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento, practicar medio giro (180°) y giro completo
360° a ambos lados del cuerpo.
5- Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego corriendo suave y
desplazándose en forma lateral, marcando ritmos de 8 tiempos.

c. Organizamos nuestros movimientos creando enlaces

Ahora, te invitamos a enlazar los movimientos de la actividad anterior. Enlaza dos movimientos corporales
llevando el ritmo contando con la voz cuatro tiempos por cada movimiento. Por ejemplo, puedes enlazar
desplazamiento lateral con circunducción de brazos. Esto te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos
movimientos, a la que luego puedes ir enlazando otros movimientos. Luego, te invitamos a practicar de manera
libre y creativa enlazando los movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de cuatro tiempos contados con la
voz.
DRILL GIMNASTICO DE AEROBICOS
https://www.youtube.com/watch?v=KxfcndYWRx4
(0bserva el video como referencia y ejemplo de pasos )
( Plantea ejercicios o pasos de tu elección) Voy a organizar de O8 actividades físicas.
Grado: 4°a Estudiante: vara torres camila
ORGANIZACIÓN Ejercicios o pasos. : N°.8
Música :en este caso solamente utilizaría una música de fondo
para relajarme
N° .Participantes :1
Tiempo de duración : 25 min
ORGANIZO MIS ACTIVIDADES FISICAS (ESTE ES EL PRODUCTO DE TU TRABAJO Y ES LO MAS
IMPORTANTE). NOTA. EN CADA CIRCULO AZUL DEBES INSERTAR UNA IMAGEN DE LA ACTIVIDAD FISICA QUE PLANTEAS .

PASO 1
NOMBRE:
SPAGAT

PASO 2 PASO 4
NOMBRE: RUEDA DE PASO 3 NOMBRE: RUEDA
CODOS NOMBRE: EL
PUENTE
 PASO 5 PASO 6 PASO 7
NOMBRE: LA NOMBRE: PIERNA A NOMBRE: EL
PLANCHA CARACOL

III- Reflexiones sobre los movimientos de relajación.

Actividad.- Actividad Reflexionamos sobre lo aprendido.
A partir de las actividades realizadas, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas A
continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno. Tomando como base el
video, las imágenes y el texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de seis u ocho
movimientos de tu elección y una pequeña rutina utilizando un tipo de respiración para la relajación.
REPONDE Y REFLEXIONA
¿Cómo te sentiste en el desarrollo de las al realizar las actividades me sentí alegre,
actividades?
contenta porque estaba haciendo las
actividades rítmicas
¿Qué has sentido al experimentar las
actividades de relajación?
me sentí ágil, con más fuerzas, con más
energías
¿Por qué consideras que ante una
situación estresante la relajación ayuda a
Porque ayuda a reducir la presión ante un
controlar tus emociones y mantenerte problema, ya que nos ayuda a conseguir
tranquilo?
un estado de tranquilidad. Además, ayuda
a reducir la frecuencia respiratoria para
tranquilizarnos.
Reflexión final
¿Cómo te sentiste en esta actividad y que
opinión tienes sobre las formas de relajación
Me sentí bien. Además, aprendí que al
practicadas? hacer ejercicios no solo nos estamos
ejercitado sino también a relajarnos, a
liberar el estrés.
RECUERDA.
Que, luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia),
hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para
recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones mejorarás
tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.
Guarda o archiva en tu portafolio
a-actividad desarrollada de la ficha
c- FICHA DE REGISTRO DE ORGANIZACIÓN DE ACTIVIDADES FISICAS (AEROBICO)
ERES UN(A) GANADOR (A).