Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia

1° y 2° grado | Educación Física

ACTIVIDAD 1:

EXPRESAMOS NUESTRAS EMOCIONES CON ACTIVIDADES

RÍTMICAS

¡Te damos la bienvenida a la séptima experiencia de

aprendizaje!
En esta primera actividad de la experiencia de aprendizaje: Practicamos secuencias de
movimientos rítmicos y nos relajamos en familia, vas a practicar y reflexionar sobre las
actividades corporales rítmicas y las de relajación. Esta práctica contribuirá al aumento y la mejora de tu
movimiento corporal, tu coordinación, ritmo y creatividad. En cuanto a la actividad de relajación, esta
favorecerá a la expresión de tus emociones y aportará a tu bienestar y al de tu familia.
Como parte de esta actividad, vas a elegir algunos movimientos de tu preferencia para formar una
secuencia de tres o más movimientos, llevando el ritmo con la voz. Asimismo, realizarás un ejercicio de
relajación y escribirás qué sentiste durante su práctica.

¡Qué bien! A mí me gustan las

actividades de relajación porque me
hacen sentir más tranquila. A mí me encantan las
actividades rítmicas porque
con la música me vuelvo más
creativo.

¡Excelente! Vamos a empezar.

Tarea 1: Conocemos nuestras posibilidades de movimiento y relajación

1.1. Observa y practica las actividades físicas de las siguientes imágenes.

Imagen 1 imagen 2 imagen 3

Imagen 4 imagen 5

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Qué tipo de actividad física realizan las personas de las imágenes?
• Escribe la actividad física que corresponda a cada imagen. Para ello considera la
información del siguiente cuadro.

Tipos de actividades físicas

a. Flexibilidadb. Coordinación
a. Fuerzac. Cardiovasculares

Imagen 1: Imagen 2: Imagen 3:

Imagen 4: Imagen 5:

• ¿Por qué realizar ejercicios de flexibilidad benefician la salud?

 1.2. Seguramente, a partir de los ejercicios realizados te has preguntado ¿qué es la flexibilidad?, y
¿cuáles son sus beneficios? Para conocer más sobre esta capacidad, te invitamos a revisar la lectura
n.° 1.

Lectura n.° 1
La flexibilidad
(Extracto adaptado)

La flexibilidad es el grado de movilidad

de una parte del cuerpo y la elasticidad del
músculo involucrado en la ejecución de un
movimiento.
Para lograr una mayor flexibilidad se
recurre al estiramiento, un movimiento de
la articulación que involucra también el
músculo, los ligamentos y los tendones, de
tal forma que sea completo.
Entre las razones por las que esta capacidad
siempre debe estar presente en el desarrollo
de un entrenamiento o de cualquier
actividad física tenemos:
- Elimina el ácido láctico evitando con esto el dolor y la fatiga en los
músculos.
- Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria.
- Previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida cotidiana.

Esta capacidad está presente en niñas y niños hasta los adultos mayores, lo cual
es de suma importancia para el desarrollo de una buena calidad de vida.

La flexibilidad depende de variantes como la edad, el género, la genética y el nivel de

actividad física o deportiva.
 Al concluir la lectura, resuelve las siguientes preguntas:
• ¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad?
• Realiza tres ejercicios que favorezcan la flexibilidad. Luego, dibújalos en tu cuaderno
explicando cómo te sentiste al practicarlos.
• ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios?

¡Qué importante resulta ejecutar actividades físicas de flexibilidad!

1.3. Otra actividad relevante que realizas sin darte cuenta es la respiración. ¿Qué relación tiene ola
respiración con el estado de ánimo? Para conocer más sobre ello, te invitamos a leer la lectura n. 2
en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.

• Según la lectura, ¿qué afecta negativamente a la

respiración?
• ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo
de la respiración?
• ¿Cómo se debe respirar para que influya
positivamente en el estado de ánimo?

Ahora te proponemos lo siguiente, siéntate en el

suelo, cierras los ojos y respira lenta y
profundamente varias veces. Concéntrate en tu
respiración y luego reflexiona. ¿Cómo te sentiste?

Tarea 2: Practicamos movimientos rítmicos y una actividad de respiración

2.1. Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad y de una correcta
respiración, vas a identificar y practicar movimientos corporales para armar una secuencia de
movimientos. Previamente, realizarás la activación corporal y concluirás con una actividad de
respiración.
Primero. Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómate el pulso antes de
empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la activación corporal general realizando
desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con estiramientos muy suaves,
durante 5 a 12 minutos.
Segundo. A continuación, reconoce las posiciones y los movimientos corporales básicos de tu
cuerpo. Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas. Cada posición debes
mantenerla por 20 segundos1:

Posición de pie firme: el cuerpo debe estar erguidoPosición

con brazosde
pegados
arrodillado:
a los laterales del cuerpo; los talones juntos y
el cuerpo debe estar erguido y apoyado sobre las rodillas.

Posición de sentado: utilizando una silla o un banco, Posición

procura de
queacostado:
los muslos queden
es la posición
apoyados
mástotalmente
fácil y estable,
sobredebid
la su
las rodillas y la cadera queden flexionadas en un ángulo
lasdesiguientes
90°. posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), d
Tercero. Ahora vas a realizar los movimientos corporales que se indican. Practícalos hasta que
sientas que los realizas sin dificultad. Luego, ejecútalos contando cuatro tiempos o marcando el
ritmo con las palmadas.

a. Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos. Primerob.en

Circunducción
posición de pie,
(movimiento
luego sentado
circular)
en el de
suelo.
brazos
En acada
los posición
lados y d

c. Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento.

d. Desplazamientos
Practica medio en
giro
distintas
y giro completo
direcciones,
hacia
primero
amboscaminando
lados del
Cuarto. Te invitamos a enlazar la actividad anterior con dos movimientos corporales llevando el
ritmo con la voz y contando cuatro veces por cada movimiento. Por ejemplo, puedes realizar el
desplazamiento lateral (d) y luego la circunducción de brazos (b). Esto te permitirá elaborar una
pequeña secuencia de dos movimientos para luego enlazar otros.

A continuación, te invitamos a enlazar tres o más movimientos de tu preferencia, de manera libre y crea
cada movimiento cuatro veces.

Quinto. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de respiración considerando las siguientes
indicaciones:

- Ubícate en una posición cómoda,

puede ser sentado o echado en el - Toma el aire por la nariz,
piso y pon tus manos sobre el profundamente y siente cómo se
abdomen (ver imagen 1). levanta el abdomen.
- Exhala por la boca y contrae el
estómago (ver imagen 2).

Realiza este ejercicio durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la calma. Al finalizar,
tómate el pulso.
 2.2. Como ya conoces la rutina de ejercicios completa, ahora invita a tus familiares a realizar la
actividad física contigo. Practica con ellos la secuencia de movimientos que has creado y
anímalos para que sugieran nuevos movimientos.
Recuerda que, en esta ocasión, el propósito de la actividad física es mejorar la coordinación
corporal y favorecer la relajación. Recuerda que durante las orientaciones, el timbre de tu voz debe
ser suave y tu actitud debe ser serena. Al concluir la rutina, pregunta a tus familiares ¿cómo se
sintieron?
Registra en tu cuaderno la secuencia de movimientos corporales que has propuesto y, luego de
realizar la actividad de respiración y relajación, describe los comentarios de tus familiares.

Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de respiración

A partir de la actividad realizada, reflexiona con estas preguntas:

• ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios?
• ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicio(s)
favorece(n) más a tu relajación?
• ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?
A continuación, escribe tus respuestas en tu cuaderno o portafolio. De ser posible, realiza el
registro fotográfico de la secuencia de movimientos y la relajación practicada con tu familia.

En la próxima actividad vas a realizar actividades corporales al ritmo de la música, utilizando materiales y mucha creatividad.
¡Te esperamos!