EL ABC DEL MINDFUL

EATING Y CÓMO APLICARLO

#HÁBITOSQUEHACENBIEN
 Mindful Eating

Mindful eating se refiere a comer despacio, saboreando la comida y siendo conscientes del
momento.  
 
Comer puede ser un acto de placer o un momento de estrés. Y cómo comemos repercute en
cómo digerimos. Por eso te propongo algunos tips para que incorpores a la hora de comer. Mi
recomendación es que pruebes todos para luego quedarte con los que más te gusten o los que te
ayuden a vos.

Si frecuentemente notas que la panza se te inflama después de comer, o tenés problemas de

digestión, te recomiendo que le des importancia a estos tips que estoy segura que te van a
ayudar:

1- Sentate a comer: no comas caminando por la calle, ni manejando, ni picotees mientras

preparás la comida y caminás por la cocina. Sentate, servite la comida en el plato.
Guardá tu teléfono y tecnología mientras comés: Cuando no estás distraída, podés focalizarte en
la comida y de esta forma te vas a dar cuenta cuándo te saciás y te vas a llenar más rápido que si
estás mirando las redes sociales. Si acostumbrás a comer mirando tv o contestando mails en el
trabajo, te invito a que dejes ese hábito por unos días, probá!

2- Respirá profundamente 3 veces antes de comer: esto te va a relajar y va a reducir tu ansiedad

y estrés de lo que sea que esté ocurriendo en tu cabeza y te va a permitir digerir mejor.

3- Agradecé tu comida: Mirá tu plato y tomate 2 segundos para agradecer la posibilidad de tener
una comida nutritiva que te da energía. Se consciente de eso unos segundos, agradecé y sonreí. 

4- Masticá bien: Tu digestión comienza en la boca, al masticar producis saliva necesaria para una
digestión óptima. Tu intestino no tiene dientes por eso cuanto más mastiques, menos trabajo le
darás a tu intestino y asi vas a evitar indigestión, inflamación, etc.

5- Comé despacio: Apoyá los cubiertos después de cada bocado, saboreá lo que estás comiendo,
disfrutá el momento. No comas apurada. Respirá y masticá. Vas a ver que tu ansiedad y ganas de
comer de más se van a reducir.

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 Mindful Eating

6- No cuentes calorías: sólo te traerá estrés. Cuando logres entender qué alimentos priorizar y
comas de manera consciente y relajada, vas a lograr comer la cantidad acorde a lo que tu cuerpo
necesita.

7- Eliminá los pensamientos negativos alrededor de la comida: la culpa genera estrés que
repercute en el cuerpo y mente. Por eso, cuando aparezcan pensamientos negativos alrededor
de la comida, simplemente respirá y soltalos.

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