ALIMENTACIÓN INTUITIVA

La nutrición intuitiva, o comer de forma intuitiva, es cuando escuchas el cuerpo y

las señales que te manda. Este tipo de nutrición se basa en el respeto para el
cuerpo. El modelo de nutrición intuitiva fue desarrollado en 1995 por dos dietistas
en California, Evelyn Tribole y Elyse Resch. 
Todas las personas nacen comiendo de forma intuitiva. Las niñas y niños
pequeños son un muy buen ejemplo: comen cuando tienen hambre y paran
cuando sienten el estómago saciado. La cantidad de comida puede variar cada
día. Un día quieren dos raciones de comida y al día siguiente solo quieren un par
de bocados.
A medida que vamos creciendo, nos vamos alejando de una nutrición intuitiva.
Durante la infancia, aprendemos que tenemos que terminar todo lo que hay en el
plato y nos tenemos que comportar si queremos postre. Aprendemos que hay
comidas buenas y comidas malas. ¿Y cuál es el resultado de estas lecciones?
Como personas adultas, nos sentimos bien cuando comemos “comidas buenas” y
nos llenamos de remordimientos cuando escogemos “comidas malas”. El objetivo
de la nutrición intuitiva es cambiar la forma en la que pensamos sobre la
alimentación, y esto puede ser un largo proceso de aprendizaje.
La nutrición intuitiva es todo lo opuesto a una dieta. No tienes que contar calorías
ni macronutrientes, no hay ningún plan nutricional. Puedes comer de todo. Si
comes según lo que te pide el cuerpo, aprenderás a prestar atención a las señales
que te manda el cuerpo. Come cuando tengas hambre y para cuando tengas el
estómago lleno. Notarás qué es lo que necesita tu cuerpo. Puede que sea una
ensalada o una porción de pastel de chocolate. Ningún problema.

LOS 10 PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA

1. EVITA LA MENTALIDAD DE DIETA

A menudo, las dietas están destinadas al fracaso y no son una solución a largo
plazo si lo que quieres es conseguir un peso saludable. La mayoría de dietas
acaban llevando a un aumento de peso, antojos y sentimiento de culpa si no se
 consigue el peso deseado.(1) La alimentación intuitiva se basa en el hecho de que
las dietas no funcionan.  

2. ACEPTA EL HAMBRE
El hambre no es la enemiga. Es la forma que tiene tu cuerpo de protegerse de la
inanición. Seguro que has oído el consejo que recomienda distraerse de la
sensación de hambre o suprimir los ataques de hambre con un vaso de agua.
Olvídalo. Come cuando tengas hambre, no importa si has comido hace una o
cuatro horas.

SEÑALES DE HAMBRE:
 Gruñidos de estómago
 Fatiga
 Temblores
 Incapacidad para concentrarse
 Desasosiego
 Cambios de humor

3. RECONCÍLIATE CON LA COMIDA

Deja de pensar sobre la comida como algo bueno o malo. No hay restricciones.
Cuando comes de forma consciente, comes lo que quieres. Sé consciente de los
sabores y de cómo te sientes después de comer.

4. IGNORA LOS REMORDIMIENTOS

Este paso es crucial en tu camino hacia una alimentación consciente. Los
remordimientos son esos pensamientos que te hacen sentir mal después de
comer. Ignóralos y deja de castigarte por comer una bolsa de patatas chips.

5. DESCUBRE EL FACTOR DE LA SATISFACCIÓN

El objetivo de comer no es llenar el estómago. La comida debería satisfacerte y
hacerte feliz. Siéntate y disfruta de tu comida con todos los sentidos.
 6. RECONOCE LA SACIEDAD
Aprende a detectar las señales que el cuerpo te envía cuando está saciado. Si
comes despacio, te será mucho más fácil saber cuando has comido suficiente.
¿Aún no has terminado lo que tienes en el plato? Ningún problema. Guarda las
sobras en la nevera para mañana en vez de forzarte a comértelo todo.  

SEÑALES DE SACIEDAD:
 Sensación de tener el estómago lleno
 Desaparición de los síntomas de hambre 
 Reducción del apetito
 Fatiga

7. LIDIA CON TUS EMOCIONES

¿Qué haces cuando te abruman el estrés o la tristeza? ¿Vas a por chocolate? No
pasa nada por estar triste o sentir ansiedad o soledad. Mucha gente recorre a la
comida para sentirse mejor.(2) Pero recuerda que la comida no soluciona
problemas. Busca otras formas de lidiar con tus sentimientos, como salir a dar un
paseo, hacer una sesión de yoga, llamar a un ser querido o seguir un diario
de mindfulness. Hay muchas formas de sentirse mejor a parte del chocolate.

8. RESPETA TU CUERPO
Recuerda: no te compares con nadie. Acepta tu cuerpo y aprende a quererlo. Este
es el principio más importante de la nutrición intuitiva.

9. MOVIMIENTO – SIENTE LA DIFERENCIA

En vez de pensar qué tipo de ejercicio quema más calorías, céntrate en la
actividad que mejor te hace sentir. No importa si se trata de running, baile, ciclismo
o entrenamientos con el propio peso. Si te lo pasas bien, sigue así.
10. CUMPLE CON TU SALUD – UNA BUENA NUTRICIÓN
Escoge alimentos saludables para tu salud, ricos y que te hagan sentir bien. No
siempre tienes que seguir una dieta perfecta para ser saludable. No hay ningún
alimento que te haga enfermar solo por comerlo una o dos veces. Se trata de
equilibrio. [ CITATION Jul20 \l 2058 ]
 Bibliografía

Denner, J. (3 de Diciembre de 2020). runtastic. Obtenido de

https://www.runtastic.com/blog/es/nutricion-intuitiva/