Actividad No 1

Aprendiz
Laura Daniela Olivera Arevalo

Instructor
Pedro Felipe Velandia Cabrera

Competencia
Cultura Física

Tecnología Gestión del Talento Humano

Segundo trimestre 28 de julio de 2021

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

SENA Regional Distrito Capital
Centro de Gestión Administrativa
Bogotá D.C
TESTS DE FUERZA

ABDOMINALES

Realizar la mayor cantidad de abdominales posibles en un minuto, manteniendo

una buena ejecución. Recostado, con las manos cruzadas detrás de la cabeza,
piernas flexionadas y separadas, elevar el tronco exhalando por la boca y bajar
inspirando por la nariz. Mantener la cabeza alineada con la espalda para no hacer
fuerza con el cuello. Elevarse hasta 45 grados únicamente.

TESTS DE ANDAR

 ¡No está permitido correr ni trotar en ningún momento! Prohibida la fase de vuelo:
todo el tiempo tiene que haber un pie en contacto con el suelo. Tomar el tiempo
total empleado en completar esa distancia y la frecuencia cardíaca al final. 

TESTS DE FLEXIBILIDAD

Tomar una cuerda o bastón con ambas manos delante del cuerpo y llevar los
brazos hacia atrás, manteniendo la menor distancia posible entre las manos, sin
flexionar los codos. Hacerlo varias veces. Medir la distancia entre los pulgares de
las manos, medir el ancho de hombros (la distancia entre los acromiones, los
huesos salientes del extremo de las clavículas), y restarle el resultado del mejor
intento.

FLEXIÓN DEL TRONCO HACIA DELANTE

Nos ponemos de pie con las piernas completamente estiradas intentando tocar
con los dedos los pies. Cuando más lejos se llegue más puntuación.

PRUEBA DE RESISTENCIA
utilizando un banco de altura variable habrá que subir y bajar a un ritmo de unas
30 veces por minuto. Cuando acabes hay que tomar el pulso durante 30
segundos, que multiplicaremos por dos para conseguir la frecuencia por minuto.
CONDICION FISICA

Hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. es la capacidad que

tiene para realizar esfuerzo físico o soportar una sobrecarga. Se compone de la
resistencia, fuerza y flexibilidad

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Es para saber el estado físico que tiene cada individuo o la situación en que se
encuentra.
Sirve para estar activo, mantener resistencia física y tener un estado de salud
estable. Para tener entorno físico, social y psicológico con éxito.

¿USTED CREE TENER BUENA CONDICIÓN FÍSICA?

No, soy sedentaria, no poseo horario fijo para las comidas (deshoras) no poseo
dieta.

¿REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA CON REGULARIDAD?

No tengo ninguna rutina física ni regular.