CHI KUNG1

El trmino Chi Kung viene de Chi, como se ha sealado, significa energa; kung se
puede traducir como arte o prctica. La vida en s misma es un constante flujo
de energa y por tanto el chi-kung ser el arte o prctica relacionada con ejercitar
nuestro Chi.
Conviene sealar que esta antigua disciplina no fue inventada por nadie en
concreto, sino que es el resultado de milenios de experiencia humana en la
aplicacin y desarrollo de conocimientos sobre energa. Antiguamente constitua un
secreto celosamente guardado que slo se transmita de padre a hijo y de maestro
a alumno.
El Chi-Kung (Qi Gong) engloba distintas escuelas y prcticas, ya que bajo esta
denominacin se renen ejercicios que se pueden realizar estando sentad@, en
movimiento, de pie e incluso tumbad@, pero siempre con el propsito especfico de
reequilibrar la energa vital.
La teora del Chi-Kung consiste en que al practicarlo se estimula un mejor flujo de
Chi; en la medida que se absorbe energa csmica beneficiosa se estimular la
energa vital y se dispersarn las dolencias hasta apartarlas y hacerlas desaparecer
por completo.
Para lograr los beneficios conviene practicar cada da. Se ha de mantener un estado
anmico de relajacin y alegra, ya que la mente es un elemento de gran influencia
sobre el estado psquico.
Es necesario un maestro experimentado que ensee y aclare toda una serie de
sutiles matices que slo pueden ser explicados en persona. Es esencial una
supervisin para evitar errores y malas posturas que podran perjudicar.
No obstante, lo ms importante es la actitud del alumno, y no hay que olvidar el
dicho Encontrar un buen maestro es difcil; encontrar un buen alumno lo es ms
an.
Es recomendable realizar la prctica en un ambiente natural y bien ventilado donde
el aire circule y se renueve. Una buena ubicacin es frente al mar o ante un espacio
abierto, aunque no siempre es posible. Evitar los lugares ruidosos o concurridos y el
exceso de fro o calor.
El mejor momento es a la salida del sol (hora de la energa creativa) o entre las
siete y las nueve de la maana. Otra excelente ocasin en que la energa se halla
especialmente floreciente es a media noche o entre las cinco de la tarde y las diez
de la noche. Conviene esperar a recuperar la serenidad cuando se est tenso,
irritado o con un problema en mente. No es recomendable comer mucho o tomar un
bao fro inmediatamente antes o despus de practicar los ejercicios.
Es una buena ayuda tomar una bebida caliente antes del entrenamiento para
facilitar la transpiracin (una forma inmejorable de eliminar toxinas). Llevar ropa
suelta y calzado plano o calcetines gruesos. Aflojar cuellos y cinturones; quitarse
anillos, relojes, pulseras y collares favoreciendo la circulacin de la energa y
evitando que se enganchen al realizar los movimientos.
1 ChiKung Iniciacion. 2007. Victor Fernndez Casanova. Ed. Terapias Verdes.

- Ejercicios sencillos de Chi-Kung

Ejercicio 1: Oscilando los brazos (por el Dr. Hailiang)
Colocar los pies en paralelo con una separacin igual a la anchura de los hombros
Contraer los dedos de los pies
Flexionar un poco las rodillas
Contraer el ano
Colocar la punta de la lengua en el paladar
Mirar a un punto fijo
Hacer oscilar adelante y hacia atrs los brazos en proporcin de un 70% hacia atrs
y solo un 30% hacia delante
Contar mentalmente hasta doscientos los primeros das. Ir aumentando
gradualmente hasta llegar a quinientos, siempre que permita sentirse bien.
Ejercicio 2: Levantar el cielo
Ejercicio introductorio fcil de practicar. Beneficioso para cualquier dolencia y si se
es constante los beneficios superarn el mnimo esfuerzo que comporta.
De pie, con los pies casi juntos y los brazos sobre los costados, relajarse. Sonrer
desde el corazn (es decir, adoptar una actitud alegre y distendida).
Con los brazos estirados, colocar las manos por delante del vientre, doblando las
muecas hacia arriba en ngulo recto y con los dedos de ambas manos casi
tocndose.
Manteniendo esta postura, mover los brazos hacia delante y levantarlos hacia arriba
describiendo suavemente un arco que pasar por encima de la cabeza.
Acompaar este movimiento con una inspiracin y visualizar la carga de energa
vigorizante que fluye hacia nuestro interior.
Cuando ambas manos (an con las muecas en ngulo recto) lleguen a lo alto de la
cabeza, contener la respiracin (uno o dos segundos) y empujar hacia arriba con los
brazos estirados.
Bajar los brazos imitando el suave aleteo de un pjaro y exhalar por la boca.
Repetir entre 20 y 30 veces (aunque esta cifra es slo orientativa y cada uno puede
decidir cundo desea parar).
Ejercicio 3: Empujar montaas
Sirve para desarrollar la fuerza de los brazos y las manos. Beneficia a quien sufre
artritis, reumatismo, problemas renales y dolor de espalda.
De pie, erguido y con los pies casi juntos, colocar ambas manos en los costados del
cuerpo a la altura del pecho, los brazos doblados por el codo y las palmas hacia el
frente.

Inspirar suavemente mientras se imagina la energa csmica fluyendo hacia el

interior.
Avanzar las manos presionando con suavidad como si estuviramos tratando de
empujar algo (no en vano se denomina empujar montaas) y expulsar el aire con
suavidad.
Retroceder hasta la postura inicial e inspirar.
Repetir todo el proceso todas las veces que se quiera.
Nunca hay que forzar ni los movimientos ni la respiracin. Trabajar con
suavidad, gracia y naturalidad: lo importante no es la forma de los
ejercicios, sino el estado de concentracin.
Si la prctica es adecuada se obtendr el resultado esperado. Es importante
mantener el equilibrio corporal entre el hueso sacro, los hombros y la base del
crneo para lograr que el Chi fluya libremente. La forma es relajada, pero la postura
erguida. En Chi-Kung la relajacin es enrgica y dinmica para ayudar mediante
determinados movimientos a liberar la energa estancada y acentuar la vitalidad. El
tercer principio de Chi-Kung, la concentracin, pone en prctica el dicho tradicional
chino: donde ponemos la mente ponemos la energa.